ორსულობის დროს ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ორსულობის პოზა და სხეულის მექანიკა

თქვენც გაწუხებთ ზურგის ტკივილი, რადგან ბავშვის გაჩენას აპირებთ? ძალიან მძიმედ გრძნობთ თავს? ამ პერიოდში ბევრი დედა აწყდება ამ პრობლემებს. ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ არ ვინარჩუნებთ სწორ პოზას დგომისა და ჯდომის დროს, რადგან ჩვენი სხეული იცვლება ბავშვის ზრდასთან ერთად. როდესაც მუცელი წინ მიიწევს ბავშვის გამო, ჩვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი იცვლება. ამიტომ, ჩვენ გაუცნობიერებლად უფრო მეტ წონას ვამატებთ ზურგსა და სახსრებზე. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამის კარგი გამოსავალი არსებობს. ეს არის სწორი პოზის შენარჩუნება ამ პერიოდში ზურგისა და სხეულის დისკომფორტის გარეშე. მოდით, დღეს უბრალოდ ვისაუბროთ ამაზე.

რა არის ეს „სწორი პოზა“?

მარტივად რომ ვთქვათ, კარგი პოზა გულისხმობს სხეულის ისე განლაგების უნარს, რომ მინიმუმამდე დავიყვანოთ დატვირთვა ზურგზე, კუნთებსა და სახსრებზე დგომის, ჯდომის ან წოლის დროს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. თქვენი სხეული ახლა ორი ადამიანისთვის მუშაობს. ამიტომ, სხეულზე დატვირთვის შემცირება კარგია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. კარგი პოზის შენარჩუნება დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებაში, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, მხრების ტკივილი და კისრის ტკივილი.

ძალიან კარგად უნდა იდგე.

დღის უმეტეს ნაწილს ფეხზე დგომისას ვატარებთ. როდესაც სამზარეულოში ვმუშაობთ, როდესაც მაღაზიაში მივდივართ, როდესაც ავტობუსით ვმგზავრობთ და ა.შ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ დავდგეთ სწორად ზურგზე დატვირთვის გარეშე.

ეს ძალიან კარგი ჯდომის საშუალებაა.

ორსულობის დროს ადვილად ვიღლებით, ამიტომ მუდმივად ჯდომისკენ ვართ მიდრეკილნი. თუმცა, არასწორად ჯდომამ შეიძლება ზურგის ტკივილი გაამწვავოს.

• ზურგის მოდუნება: ზურგის ღრუში შვების მისაცემად წელის ქვეშ პატარა ბალიში ან დახვეული პირსახოცი დაიდეთ. ამას „წელის საყრდენი“ ეწოდება.
• სკამის სიმაღლის რეგულირება: სკამის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ თეძოები და მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს. თუ თქვენი ფეხები იატაკს არ ეხება, ტერფების ქვეშ სადგამი მოათავსეთ.
• ფეხების განლაგების წესი: არ გადაჯვარედინოთ ფეხები. დაჯექით ისე, რომ ორივე ფეხი იატაკზე იყოს.
• არ დარჩეთ ერთსა და იმავე პოზაში: არ იჯდეთ ერთსა და იმავე პოზაში 30 წუთზე მეტხანს . ადექით და ცოტა იარეთ, ან შეიცვალეთ პოზა.
• როგორ ავდგეთ: სკამიდან დგომისას, ჯერ სკამის წინ მიუახლოვდით, შემდეგ კი გასწორდით, წინ გადახრის გარეშე.

თუ ოფისში მუშაობთ, სკამი და მაგიდა ისე მოარგეთ, რომ ისინი თქვენთვის კომფორტული იყოს. თუ მბრუნავ სკამზე ზიხართ, მთელი სხეული მოატრიალეთ და არა მხოლოდ თეძოები.

თუ მანქანას მართავ... ასე დაჯექი.

თუ ორსულობის დროს ავტომობილს მართავთ, ორჯერ უნდა დაფიქრდეთ უსაფრთხოებაზე. ასევე, ფრთხილად უნდა იყოთ ჯდომის პოზასთან დაკავშირებით.

• სავარძლის რეგულირება: ზურგის მოხრილი ნაწილის დასაფიქსირებლად გამოიყენეთ პატარა ბალიში. სავარძელი ისე დაარეგულირეთ, რომ მუხლები თეძოების დონეზე ან ოდნავ ზემოთ იყოს. პედლების გამოყენება მარტივად უნდა შეძლოთ.
• სწორად შეიკარით უსაფრთხოების ღვედი: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
• წელის ღვედი გაიკეთეთ მუცლის ქვეშ, თეძოებზე გადაიჯვარედინეთ და არა მუცელზე ზემოთ .
• მხრის ქამარი მკერდს შორის უნდა გაიაროს.
• არასდროს შეიკრათ უსაფრთხოების ღვედი მუცელზე.
• ფრთხილად იყავით აირბალიშებთან: თუ თქვენს ავტომობილს აქვს აირბალიშები, საჭესა და მუცელს შორის მინიმუმ 25 სანტიმეტრიანი დაშორება დატოვეთ. საჭე ისე დაარეგულირეთ, რომ ის თქვენს მკერდზე იყოს მიმართული.

იცოდეთ ეს სიმძიმეების აწევამდე

ორსულობის დროს მაქსიმალურად უნდა მოერიდოთ აწევას. თუმცა, თუ რაიმეს აწევა აუცილებლად გიწევთ, ამის გაკეთების ძალიან მნიშვნელოვანი გზა არსებობს. რაიმეს არასწორად აწევამ შეიძლება ზურგის სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს.

როდესაც რაღაცას ზემოდან იღებ...

ზემოთ რაღაცის ასაღებად ხელის გაწვდენამ ასევე შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგზე.

• ადით რაიმეზე, მაგალითად, სკამზე და მიუახლოვდით იმას, რისი აყვანაც გსურთ.
• მაგრამ ფრთხილად იყავით! რადგან ამ დროს თქვენი წონასწორობა დაბალია, სკამებზე ასვლა შეიძლება ცოტა სარისკო იყოს. თუ შესაძლებელია, დახმარებისთვის სახლში მყოფ სხვა ადამიანს მიმართეთ.
• დაფიქრდით, რამდენად მძიმეა ის ნივთი, რომლის აწევასაც აპირებთ. ორივე ხელით დაიჭირეთ.

ძილისა და დასვენების საუკეთესო გზა

ორსულობის დროს კარგად ძილი შეიძლება ნამდვილი კოშმარი იყოს. თუმცა, თუ სწორ პოზაში დაიძინებთ, შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ და თქვენი სხეული კომფორტულად გამოიყურებოდეს.

• საუკეთესო პოზიცია: ყველაზე მეტად რეკომენდებულია მარცხენა გვერდზე წოლა. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მათ შორის ბალიში მოათავსეთ. მარცხენა მხარეს წოლა უზრუნველყოფს ბავშვისა და პლაცენტის უკეთეს სისხლმომარაგებას და კვებას.
• რა არ უნდა გააკეთოთ: არ დაიძინოთ მუცელზე. ასევე, არ დაიძინოთ მოხრილი, მუხლები მკერდთან მიტანილი.
• ბალიშის გამოყენების წესი: დაიდეთ ბალიში თავქვეშ. თუმცა, არ დაუშვათ, რომ ბალიში მხრებს ქვემოთ მოხვდეს. ბალიშის სიმაღლე ისეთი უნდა იყოს, რომ თავი ნორმალურ დონეზე იყოს, კისერზე ზეწოლის გარეშე.
• საწოლი და ლეიბი: ამ დროს ოდნავ მაგარი ლეიბი უკეთესია, ვიდრე ჩამოშვებული, ძალიან რბილი ლეიბი.
• როგორ ავდგეთ საწოლიდან: ნუ გადაიხრებით ერთდროულად წინ. პირველ რიგში, გადაბრუნდით გვერდზე, მუხლები ოდნავ მკერდისკენ მიიტანეთ და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწოლიდან. შემდეგ ხელებით ასწიეთ თავი და დაჯექით.

ამ პოზებთან შეგუებას გარკვეული დრო სჭირდება. თუმცა, ეს მცირე ცვლილებები თქვენს ორსულობას გაცილებით გაგიადვილებთ. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ შეგეშინდებათ თქვენს ბებიაქალთან ან ექიმთან საუბარი.