როგორ მივიღოთ ორსულობის დროს საჭირო კალციუმი?

მთელი თქვენი სხეული უამრავ მსხვერპლს იღებს საშვილოსნოში მყოფი პატარასთვის. ეს საოცარი რამ არის. მაგრამ იცოდით, რომ თქვენი სხეული ზოგჯერ „იპარავს“ თქვენგან, რათა დააკმაყოფილოს ბავშვის საჭიროებები? არ ინერვიულოთ, ეს ბუნებაა. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული იღებს თქვენივე ძვლებიდან ბავშვის ძვლების ასაშენებლად საჭირო კალციუმს და აძლევს მას თქვენს პატარას. ასე რომ, იმისათვის, რომ თქვენი ძვლები ძლიერი იყოს და ბავშვი საჭირო საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოთ, ამ პერიოდში აუცილებლად გჭირდებათ დამატებითი კალციუმის მიღება. მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

რატომ არის ეს კალციუმი ასეთი მნიშვნელოვანი?

კალციუმი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია. მისი მნიშვნელობა ორსულობის დროს ორმაგდება.

• ბავშვის განვითარებისთვის: კალციუმი აუცილებელია თქვენი ბავშვის ძლიერი ძვლებისა და კბილების ფორმირებისთვის. გარდა ამისა, კალციუმი ასევე აუცილებელია ბავშვის გულისცემის, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისა და კუნთების განვითარებისთვის .
• თქვენი ჯანმრთელობისთვის: თუ საკმარის კალციუმს არ მიიღებთ, თქვენი სხეული ძვლებში შენახულ კალციუმს ბავშვის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად გამოიყენებს. თუ ასე გაგრძელდა, მოგვიანებით, ძვლების გამათხელებელი დაავადებების, მაგალითად, ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის ქვეშ იქნებით. გარდა ამისა, კალციუმი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და კუნთების სათანადო ფუნქციონირების შენარჩუნებას, ასევე ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას, რომელიც ტვინიდან სხეულის დანარჩენ ნაწილებს გადასცემს შეტყობინებებს.

რამდენი კალციუმი გჭირდებათ დღეში?

ჩვენს ორგანიზმს კალციუმი დამოუკიდებლად არ შეუძლია გამოიმუშაოს, ამიტომ ის საკვებიდან ან, საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის მიერ დანიშნული დანამატებიდან უნდა მივიღოთ.

ზოგადად რეკომენდებულია, რომ ორსულმა დედამ დღეში მინიმუმ 1000 მილიგრამი (1000 მგ) კალციუმი მიიღოს.

თუმცა, ეს რაოდენობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, ამიტომ უმჯობესია ექიმს ჰკითხოთ, რა არის თქვენთვის შესაფერისი კალციუმის დოზა .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

რომელი საკვებია ყველაზე მეტად კალციუმით?

საბედნიეროდ, არსებობს კალციუმით მდიდარი მრავალი საკვები, რომელთა დამატებაც ჩვენს ყოველდღიურ რაციონში შეგვიძლია. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტები.

ამის შესახებ კარგი წარმოდგენა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.

რა არის „ კალციუმით გამდიდრებული“?

ეს ნიშნავს, რომ კალციუმი ხელოვნურად არის დამატებული საკვებს ან სასმელს. მაგალითად, ზოგიერთი ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე და საუზმის ბურღულეული ამ ფორმით არის ხელმისაწვდომი. ეტიკეტის წაკითხვით შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ ზუსტად რამდენი კალციუმია თქვენს მიერ შეძენილ პროდუქტში.

რა უნდა იცოდეთ კალციუმის დანამატების შესახებ

ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს კალციუმის საჭირო რაოდენობის მიღება მხოლოდ საკვებიდან. განსაკუთრებით,

• თუ გაქვთ ალერგია რძესა და რძის პროდუქტებზე
• თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ
• თუ ვეგანი ხართ , ანუ ადამიანი, რომელიც არ მიირთმევს ცხოველურ პროდუქტებს

ამ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი კალციუმის დანამატი.

აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ტიპი.

კალციუმის დანამატების ორი ძირითადი ტიპი არსებობს.

1. კალციუმის კარბონატი: ეს ცოტა უფრო იაფია. თუმცა, ორგანიზმი მას უკეთ შეიწოვს საკვებთან ერთად მიღებისას. ამიტომ, თუ ექიმი დაგინიშნავთ, არ დაგავიწყდეთ მისი მიღება საკვებთან ერთად.

2. კალციუმის ციტრატი: მისი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, საკვებთან ერთად ან მის გარეშე.

ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმის მიერ რეკომენდებული ტიპისა და დოზირების დაცვა. ასევე, კალციუმის ბევრი აბი შეიცავს D ვიტამინს. ეს დამატებითი სარგებელია, რადგან D ვიტამინი ორგანიზმს კალციუმის უფრო ადვილად ათვისებაში ეხმარება.

მხოლოდ 500 მგ ერთდროულად!

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტია, რომელიც ბევრმა ადამიანმა არ იცის. ჩვენს ორგანიზმს ერთდროულად მხოლოდ დაახლოებით 500 მგ კალციუმის შეწოვა შეუძლია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ერთდროულად 1000 მგ აბს მიიღებთ, მისი ნაწილი შეიძლება ფუჭად დაიკარგოს.

ამიტომ, თუ თქვენი დღიური დოზაა 1000 მგ, ყველაზე ეფექტურია ორი 500 მგ ტაბლეტის მიღება, გაყოფილი ორ დოზად, ერთი დილით და მეორე საღამოს. დამატებითი რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.

ძუძუთი კვების დროსაც გჭირდებათ კალციუმი?

კი, აბსოლუტურად. თქვენი პასუხისმგებლობები ბავშვის გაჩენის შემდეგ არ მთავრდება. მნიშვნელოვანია, რომ ძუძუთი კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში საკმარისი კალციუმი მიიღოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძუძუთი კვების დროს დედის ძვლის სიმკვრივე შეიძლება დროებით შემცირდეს 3%-დან 5%-მდე, რადგან კალციუმის ნაწილი დედის რძესთან ერთად იკარგება.

მაგრამ არ ინერვიულოთ. თუ გააგრძელებთ კალციუმით მდიდარი საკვების მიღებას და ექიმის მიერ დანიშნული დანამატების მიღებას, თქვენი ძვლები ძუძუთი კვების შეწყვეტიდან 6 თვის განმავლობაში აღდგება.

ასევე გავეცნოთ გვერდით მოვლენებსა და რისკებს.

მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმის დანამატები ზოგადად უსაფრთხოა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მცირე გვერდითი მოვლენები.

• შებერილობა
• გაზიანი
• ყაბზობა

თუ ეს თქვენც დაგემართათ, სცადეთ კალციუმის აბების მიღება საკვებთან ერთად. ან მიმართეთ ექიმს სხვა ტიპის ან ბრენდის აბზე გადასვლის შესახებ.

ასევე, არ არის კარგი კალციუმის ჭარბი რაოდენობით მიღება. კალციუმის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის კენჭების წარმოქმნა და ხელი შეუშალოს ორგანიზმში ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა თუთია და რკინა . ორსულობის დროს არ არის რეკომენდებული დღეში 2500 მგ-ზე მეტი კალციუმის მიღება. ამიტომ, არასდროს გაზარდოთ კალციუმის მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.