გულზე დიდ სიმძიმეს გრძნობთ? მოდით, დეპრესიაზე ვისაუბროთ.

არის დღეები, როცა საწოლიდან ადგომაც კი არ გინდა, არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს? თავს სიცარიელედ, სევდიანად და დამძიმებულად გრძნობ. ყველაფერი მოსაწყენად გეჩვენება. შესაძლოა, ნორმალური იყოს, რომ ეს ერთი ან ორი დღე გაგრძელდეს. მაგრამ თუ ეს გრძნობა კვირების ან თვეების განმავლობაში გიმძიმებთ გონებას და გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, შესაძლოა, ეს უფრო მეტი რამ იყოს, ვიდრე ჩვენ გვგონია, კერძოდ, დეპრესია. ეს არ არის სისუსტე ან პრეტენზია, არამედ რეალური დაავადება, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.

რა არის დეპრესიის სიმპტომები?

დეპრესია გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ სევდის განცდა. ის გავლენას ახდენს როგორც თქვენს გონებაზე, ასევე თქვენს სხეულზე. ეს სიმპტომები შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ იყოს. თუმცა, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი.

როგორ შეუძლია ექიმს დახმარება?

დეპრესიის ეფექტური მკურნალობის მეთოდები არსებობს, ამიტომ არასდროს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა. ექიმს რამდენიმე გზით შეუძლია დაგეხმაროთ.

1. სასაუბრო თერაპია

ზოგჯერ, გრძნობებზე საუბარი იმ ადამიანთან, ვისაც ენდობით და რომელმაც გარკვეული გამოცდილება მიიღო, შეიძლება დიდი შვება იყოს. კონსულტანტი ან ფსიქიატრი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაგებაში, მათ მართვასა და იმ ძალის პოვნაში, რომელიც საჭიროა ცხოვრების ხელახლა შესახვედრად.

2. მედიკამენტებით მკურნალობა

დეპრესია ხშირად გამოწვეულია ჩვენს ტვინში არსებული გარკვეული ქიმიური ნივთიერებების, ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსით. მარტივად რომ ვთქვათ, ესენი არიან ისეთივე მაცნეები, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს განწყობას.

ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები ამ ქიმიური ნივთიერებების ბალანსის აღსადგენად მუშაობს.

• ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებადი კლასის პრეპარატებია სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRI) . მაგალითებია ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა „ფლუოქსეტინი“ და „სერტრალინი“. ისინი, როგორც წესი, უსაფრთხოა.
• თუმცა, მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს თქვენთვის შესაფერისი წამალი და დოზა თქვენი გამოკვლევის შემდეგ. არასოდეს გამოიყენოთ სხვისი წამალი ან შეწყვიტოთ მისი მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

ზოგიერთ იშვიათ და სერიოზულ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება განიხილოს სხვა სამედიცინო მეთოდებიც, როგორიცაა „ელექტროკონვულსიური თერაპია (ECT)“.

რა საქმეების გაკეთება შეგვიძლია სახლში?

სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი დამატებაც თქვენს ცხოვრების წესში შეგიძლიათ, რაც დიდწილად დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

მივიღოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

თქვენს ცხოვრების წესსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის დიდი კავშირია.

• კარგად გამოიძინეთ: ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი მშვიდად გეძინოთ.
• ვარჯიში: შესაძლოა, ვარჯიშის სურვილი არ გქონდეთ, როცა თავს დათრგუნულად გრძნობთ. თუმცა, გადაწყვიტეთ და 20-30 წუთის განმავლობაში იარეთ ან ირბინეთ. ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინი ენდორფინებს გამოიმუშავებს, რომლებიც ბედნიერების შეგრძნებას იწვევს. ეს ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია.
• მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დროებით შვებად მოგეჩვენოთ, მათ შეუძლიათ დეპრესია გრძელვადიან პერსპექტივაში გააუარესონ.

ასევე, დავფიქრდეთ, რას ვჭამთ და ვსვამთ.

ჩვენს გონებაზე გავლენას ახდენს ის, რასაც ვჭამთ. მნიშვნელოვანია, რომ ვიკვებოთ მკვებავი საკვებით. განსაკუთრებით მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, თხილი და თევზი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ამისთვის ძალიან შესაფერისია.

ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს, როგორიცაა „კრაზანა“. თუმცა, არ გამოიყენოთ ისინი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ.

მარტო ნუ იქნები, ცოტა ხნით გარეთ გადი.

როდესაც დეპრესიაში ხარ, გინდა ოთახში მარტო დარჩე. მაგრამ ეს მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას.

• მიიღეთ მზეზე ყოფნის საშუალება: ყოველდღე ცოტა ხნით გადით გარეთ. მზის სხივები აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას.
• ესაუბრეთ მეგობარს: დაურეკეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. გაუზიარეთ თქვენი აზრები.

გამოუშვით ის, რაც გონებაში გაქვთ.

ემოციების შეკავება მხოლოდ გაზრდის ზეწოლას.

• აწარმოეთ დღიური: ჩაწერეთ თქვენი აზრები ფურცელზე. ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში.
• საუბარი: ესაუბრეთ თქვენს ფიქრებზე სანდო ადამიანს.

როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?

დეპრესია სერიოზული მდგომარეობაა, ამიტომ ნუ გადადებთ დახმარების თხოვნას. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს შეამჩნევთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

რა მოხდება, თუ საგანგებო სიტუაციაა?

თუ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება გსურთ ან სიცოცხლის დასრულებაზე სერიოზულად ფიქრობთ, გთხოვთ, მარტო ნუ დარჩებით.