ღამით, როცა კარგად იძინებთ, მსგავს რამეს გრძნობთ? გრძნობთ თუ არა, რომ რაღაც უცნაურად გიზიდავთ, თითქოს ვიღაც თქვენზე დაცოცავს, ან ფეხების ამოძრავების აუტანელ სურვილს გრძნობთ? ამას ჩვენ მოუსვენარი ფეხების სინდრომს (RLS) ვუწოდებთ. ეს ძალიან შემაწუხებელი გამოცდილებაა, განსაკუთრებით ღამით დაძინებისას და შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს ძილს.
ამ მდგომარეობის განკურნება ჯერ არ არსებობს. თუმცა, ნუ ღელავთ. არსებობს რამდენიმე გზა, რომ შემსუბუქდეთ ეს სიმპტომები მედიკამენტების გამოყენების გარეშე და ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანით. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.
კარგი ძილის ჩვევა გამოვიმუშავოთ?
თუ თქვენი ძილის რეჟიმი დაირღვა, მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება.
წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ზოგიერთ დღეს გვიანობამდე ტელევიზორს უყურებთ და შემდეგ მთელი ღამე ტელეფონთან ერთად გაათენებთ მეორე დღეს გათენებამდე და ძილის დრო შეიცვლება? თქვენი ბიოლოგიური საათი სრულიად არღვევს ბალანსს. ეს არ არის კარგი მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მქონე ადამიანისთვის.
საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. მხოლოდ შაბათ-კვირისთვის ნუ შეიტანთ ცვლილებებს. თავიდან შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ თქვენი სხეული შეეჩვევა.
თქვენი საძინებელი ძილისთვის ხელსაყრელი გახადეთ.
- ოთახი გახადეთ გრილი, ბნელი და კომფორტული .
- უმჯობესია, საძინებელში ისეთი ნივთები, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი და ტელეფონი, არ შეინახოთ. მათგან გამომავალი ლურჯი შუქი ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონის, რომელიც ძილის პროცესს უწყობს ხელს.
- ჩვევად გაიხადეთ დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე რაიმე დამამშვიდებელი საქმით დაკავდეთ, მაგალითად, წიგნის კითხვით.
გაქვთ რკინის დაბალი დონე? (რკინა)
მოუსვენარი ფეხების სინდრომის (უძილო ფეხების სინდრომი) ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად ორგანიზმში რკინის დაბალი დონე ითვლება . რკინა აუცილებელია დოფამინის ფუნქციონირებისთვის, ქიმიური ნივთიერების (ნეიროტრანსმიტერის), რომელიც ტვინში გარკვეულ ნერვულ სიგნალებს გადასცემს. როდესაც რკინის დონე დაბალია, ამ დოფამინური სისტემის ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს, რაც მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომებს გამოიწვევს.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ აფთიაქში უნდა წახვიდეთ და რკინის აბები შეიძინოთ. ეს შეიძლება საშიში იყოს.
გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფრის დაწყებამდე, განსაკუთრებით ვიტამინების გამოყენებამდე, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
რკინის დონის შესამოწმებლად ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სისხლის ანალიზი, სახელწოდებით „შრატის ფერიტინი“. ეს მოგცემთ თქვენი ორგანიზმის რკინის მარაგების ზუსტ სურათს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დადასტურდება, რომ თქვენი რკინის დონე დაბალია, უნდა მიიღოთ რკინის დანამატები ექიმის მიერ დანიშნული წესით.
მოდით განვიხილოთ სხვა ვიტამინები და მინერალები.
რკინის გარდა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ რამდენიმე სხვა საკვები ნივთიერების დეფიციტმაც შეიძლება გააძლიეროს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები. თუმცა, ამის დამადასტურებელი მყარი სამეცნიერო მტკიცებულება ჯერ კიდევ არ არსებობს. თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა ამ ფაქტორებითაც იპოვა შვება.
- ფოლიუმის მჟავა: ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც ორსულობის დროს უძილო ფეხების სინდრომი აქვს.
- მაგნიუმი: მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ზოგიერთმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის მიღება ძილის წინ ამცირებს ფეხის დისკომფორტს.
- ვიტამინი B12 : ეს ვიტამინი აუცილებელია ნერვული სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
მაგრამ კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, არ დაიწყოთ არცერთი მათგანის მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ამ პრეპარატების უმიზეზოდ მიღებამ შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
ცხოვრების წესის ცვლილებები და ის, რისი გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ
მედიკამენტებს მიმართვამდე, სახლში ბევრი მარტივი რამის მოსინჯვა შეგვიძლია. შესაძლოა, ერთ-ერთი ან რამდენიმე მათგანი თქვენთვის გამოდგეს.
| მკურნალობის მეთოდი | რაც უნდა გააკეთოთ, მარტივია. |
|---|---|
| ტემპერატურის ცვლილება | დაძინებამდე მიიღეთ თბილი აბაზანა. ან ფეხები დაახლოებით 15 წუთით თბილ წყალში ჩაალბეთ. ზოგიერთ ადამიანს ცხელი წყალი შვებას პოულობს, ზოგს კი ფეხებზე ყინულის პაკეტის დადება. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ, რათა ნახოთ, რა გიშველით. |
| ფეხის მასაჟი | ფეხების კუნთების, განსაკუთრებით კი წვივის კუნთების რეგულარული მასაჟი დაგეხმარებათ ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირებაში. სცადეთ ეს საღამოს დაძინებამდე. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ღამით უკეთესად გძინავთ. |
| შესაბამისი ვარჯიში | დღის განმავლობაში ნაზი, რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომების შემცირებას. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, იოგა და გაწელვები, შესანიშნავია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს და არ გააკეთოთ ეს ძალიან ინტენსიურად. ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. |
| სტრესის შემცირება | სტრესი მოუსვენარი ფეხების სინდრომის შესანიშნავი მეგობარია. როდესაც სტრესი ძლიერდება, მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს. ამიტომ, იპოვეთ საკუთარი თავის დამშვიდების გზები. სცადეთ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და იოგა. |
მოდით გავეცნოთ მკურნალობის სხვა მეთოდებს.
ზემოაღნიშნულის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მკურნალობის მეთოდი, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ ექიმთან.
- ელექტრო სტიმულაცია: არსებობს რამდენიმე მოწყობილობა, რომელიც ფეხებსა და ტერფებზე ძალიან მსუბუქ შოკს ან ელექტრულ იმპულსებს ახდენს. ზოგი ამბობს, რომ ეს ასტიმულირებს ნერვებს და ამსუბუქებს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომებს.
- აკუპუნქტურა: არ არსებობს მყარი სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ ეს მკურნალობა, რომელიც გულისხმობს სხეულის კონკრეტულ წერტილებში ძალიან წვრილი ნემსების შეყვანას, ამსუბუქებს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომებს. თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა სცადა ეს მეთოდი და აღმოაჩინა, რომ მათი სიმპტომები გაუმჯობესდა.
რომელიმე ამ მეთოდის გამოყენებამდე გონივრული იქნება ექიმთან კონსულტაცია, თუ რამდენად შესაფერისია ისინი თქვენი მდგომარეობისთვის და უსაფრთხოა თუ არა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) არ არის ისეთი რამ, რაც თქვენ წარმოგიდგენიათ, ეს რეალური სამედიცინო მდგომარეობაა. ასე რომ, ნუ შეგრცხვებათ მისი.
- მედიკამენტებზე გადასვლამდე, მარტივმა რჩევებმა, როგორიცაა კარგი ძილის ჩვევების ჩამოყალიბება, მსუბუქი ვარჯიში, მასაჟი და სტრესის შემცირება, შეიძლება დიდი განსხვავება შექმნას.
- არასოდეს მიიღოთ რკინა ან სხვა ვიტამინები ექიმის დანიშნულების გარეშე.
- თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის კვალიფიციურ ექიმთან ვიზიტი, სხვა მიზეზების შემოწმება და თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმის განხილვა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი