ფეხებში უცნაური შეგრძნების გამო ძილის პრობლემები გაქვთ? მოდით, ვისაუბროთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომს (RLS) შესახებ.

როდესაც ღამით დასაძინებლად მიდიხართ და კარგად გეძინებათ, გქონიათ ოდესმე ფეხებში უცნაური დაბუჟება, შიგნიდან მომდინარე მოუსვენრობა და ისეთი შეგრძნება, თითქოს უბრალოდ გსურთ მათი მოძრაობა? რაც არ უნდა ეცადოთ დამშვიდებას, ფეხები უბრალოდ კანკალებთ და არ გიშვებთ? ამას ჩვენ მოუსვენარი ფეხების სინდრომს (RLS) ვუწოდებთ. ბევრი ადამიანი კარგავს ძილს ამ მდგომარეობის გამო და მეორე დღეს თავს ძალიან დაღლილად და გამოფიტულად გრძნობს.

„ბევრ ადამიანს, ვისაც მოუსვენარი ფეხების სინდრომი აქვს, წყვეტილი ძილი აქვს. მათ უჭირთ ჩაძინება და ხშირად იღვიძებენ, რადგან ფეხები უკანკალებთ“, - ამბობენ ნევროლოგები. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი ადამიანისთვის ამ მდგომარეობის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია ძალიან მარტივი მკურნალობისა და ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით. თუ ასეა, თქვენც შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ. ვნახოთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ?

რა არის ზუსტად RLS?

მარტივად რომ ვთქვათ, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) არის მდგომარეობა, რომელიც აზიანებს ნერვულ სისტემას. იგი ხასიათდება ფეხების (და ზოგჯერ ხელების) მოძრაობის აუტანელი შეგრძნებით. ამ შეგრძნების აღწერა რთულია. ზოგიერთს აქვს შეგრძნება, თითქოს რაღაც ფეხებში მოძრაობს, თითქოს ჩხვლეტას ან ქაჩვას გრძნობს. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხების მოძრაობისას დისკომფორტი დროებით ქრება.

ეს დისკომფორტი ყველაზე ხშირად მოსვენების დროს ჩნდება. ეს ნიშნავს, რომ ღამით დაძინებას ცდილობთ, ტელევიზორის ყურების დროს ზიხართ ან დიდი ხნის განმავლობაში მართავთ მანქანას. სწორედ ამიტომ, ეს კარგი ძილისთვის ყველაზე დიდ დაბრკოლებას წარმოადგენს. როდესაც ღამით კარგად ვერ იძინებთ, მეორე დღეს ძალიან დაღლილად გრძნობთ თავს და ვერაფერს აკეთებთ სწორად.

შეეცადეთ ეს ყველაფერი ძილის წინ გააკეთოთ.

ის, რასაც დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე გააკეთებთ, შეიძლება დიდ გავლენას მოახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე.

გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში.

საღამოს ან ვახშმის წინ მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომების შემცირებაში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ ინტენსიური ვარჯიში კარგი იდეა არ არის. ამან შეიძლება სიმპტომები გააუარესოს. ამისთვის საღამოს მოკლე გასეირნება ან ბაღში მუშაობა შესანიშნავია.

მიიღეთ ცხელი აბაზანა.

ზოგიერთი ადამიანი დიდ შვებას პოულობს ცხელი აბაზანის მიღებაში ან ფეხების თბილ წყალში ჩადებაში. სითბო ადუნებს ფეხების კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამან შეიძლება შეამციროს დისკომფორტი და დაგეხმაროთ ისევ ჩაძინებაში.

წამალს დროულად იღებთ?

თუ მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სამკურნალო მედიკამენტებს იღებთ, ამ მედიკამენტების მიღების დრო ძალიან მნიშვნელოვანია.

დავუშვათ, რომ ფეხის კრუნჩხვები, როგორც წესი, ვახშმის შემდეგ გაწუხებთ. ამიტომ, წამალი ცოტა ადრე მიიღეთ. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი დროა თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი.

და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ. უთხარით ექიმს არა მხოლოდ მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სამკურნალოდ მიღებულ მედიკამენტებზე, არამედ სხვა მედიკამენტებზე, ვიტამინებსა და ტრადიციულ მედიკამენტებზეც კი, რომლებსაც იღებთ. რადგან ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გააუარესოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები.

ზოგჯერ თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტის პოვნას გარკვეული დრო სჭირდება. ყველა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს მედიკამენტებზე. ზოგიერთი ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს პირველი დოზის მიღებისას. სხვებისთვის, მათ მიერ გამოყენებული მედიკამენტი შეიძლება დროთა განმავლობაში ისე კარგად არ იმოქმედოს. ექიმმა შეიძლება სხვა მედიკამენტი დაგინიშნოთ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონტაქტის შენარჩუნება.

უნდა მოვერიდოთ თუ არა ამ საკვებსა და სასმელს გარკვეული დროით?

გარკვეული საკვები და სასმელი, როგორც აღმოჩნდა, აუარესებს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომებს. უმჯობესია, რაც შეიძლება მეტად მოერიდოთ მათ მიღებას.

ყურადღების გადატანა ასევე კარგი სტრატეგიაა.

ხშირად, მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები ნაკლებად მძიმეა, როდესაც თქვენი გონება სხვა რამეზეა კონცენტრირებული. წარმოიდგინეთ, რომ წიგნს კითხულობთ ან ისეთ რამეს აკეთებთ, რაც გატაცებით გიყვართ. ამ შემთხვევაში თქვენი ყურადღება ფეხებზე კი არა, დავალებაზეა კონცენტრირებული.

თუ ღამით ვერ იძინებთ, საწოლში ტრიალის ნაცვლად, უმჯობესია ადგეთ საწოლიდან, გახვიდეთ სხვა ოთახში და გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც გონებას დაამშვიდებს. ეს შეიძლება იყოს წიგნის კითხვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან ისეთი რამის კეთება, რაც გონებას კონცენტრირებაში დაეხმარება. თუ გარკვეული დროის შემდეგ ისევ ძილიანობას გრძნობთ, დაბრუნდით დასაძინებლად.

ცხოვრების წესის ამ ცვლილებებითა და ექიმის მიერ სწორი მკურნალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომით გამოწვეული ძილის დარღვევა. ბევრი ადამიანი ამჟამად სიმპტომებს კვირაში მხოლოდ ორ დღეს აღენიშნება და ესეც კი გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ადრე. ასე რომ, ნუ ღელავთ, თქვენც შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის დაძლევა.