იმ სიხარულთან ერთად, რომელსაც განიცდით, როდესაც გაიგებთ, რომ ბავშვს ელოდებით, ალბათ ბევრი კითხვა გაგიჩნდებათ, როგორიცაა: „რა უნდა ვჭამო ახლა?“, „რისი ჭამა უნდა ავიცილო თავიდან?“. ეს ძალიან ნორმალურია. რადგან საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს საშვილოსნოში მყოფი პატარას ზრდასა და ჯანმრთელობაზე. ეს თქვენს ცხოვრებაში ძალიან განსაკუთრებული პერიოდია. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ თქვენი დიეტა ამ პერიოდში და რა უნდა იცოდეთ აუცილებლად.
რატომ არის მნიშვნელოვანი დაბალანსებული კვება ორსულობის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენი ბავშვისთვისაც იკვებებით. თქვენი ბავშვის ტვინი, ძვლები, ორგანოები და ყველა ეს ნივთიერება სათანადო ზრდისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით უნდა იყოს სავსე. უმჯობესია დღეში დაახლოებით 300 კალორიით მეტი მიიღოთ, ვიდრე ორსულობამდე მიირთმევდით. (ტყუპებისთვის ეს დაახლოებით 600 კალორიაა დღეში.) თუმცა, ეს კალორიები უნდა მოდიოდეს ნოყიერი საკვებიდან და არა არაჯანსაღი საკვებიდან.
დილის გულისრევამ შეიძლება პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში კვება გაართულოს, თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ეცადოთ, რაც შეიძლება დაბალანსებული დიეტა დაიცავით და ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინები მიიღოთ .
რაციონში დასამატებელი ნივთები
ამ პერიოდში, ერთი და იგივე ტიპის საკვების ნაცვლად, მრავალფეროვანი საკვების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თითქმის ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. მოდით, გადავხედოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს, რათა ვნახოთ, რა უნდა დაამატოთ თქვენს რაციონს და რა სარგებელი მოაქვს მათ.
| არხის ტიპი | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? | ესენი არიან საკვები |
|---|---|---|
| ცილა | ის აუცილებელია თქვენი ბავშვის უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების განვითარებისთვის. ის ასევე ეხმარება თქვენს ორგანიზმს სისხლის გამომუშავებაში. | უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი, რძე, იოგურტი, ოსპი, მუხუდო, მწვანე ლობიო, სოიოს პროდუქტები. |
| კალციუმი | აუცილებელია თქვენი ბავშვის ძლიერი ძვლებისა და კბილების ჩამოყალიბება. ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნება. | რძე, ყველი, იოგურტი, პატარა თევზი ნიჟარებით (სალაიო), მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, გოტუ კოლა), ნუში. |
| რკინა | ის ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, რომელიც სისხლში ჟანგბადს გადასცემს. ის ხელს უშლის რკინის დეფიციტს (ანემიას) და ამცირებს დაღლილობას. | წითელი ხორცი (საქონლის ხორცი), ქათამი, თევზი, ისპანახი, სოია, ოსპი, რკინით გამდიდრებული მარცვლეული. |
| ფოლატი (ფოლატი / ფოლიუმის მჟავა) | უაღრესად მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინსა და ზურგის ტვინში შეიძლება განვითარდეს თანდაყოლილი დეფექტების (ნერვული მილის დეფექტების) პრევენცია. | მუქი მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი), ლობიო, ბარდა, ფორთოხალი, პური და მარცვლეული დამატებული ფოლიუმის მჟავით. |
| ბოჭკოვანი | ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას, რაც ხშირია ორსულობის დროს. | მთლიანი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, შვრია), ხილი, ბოსტნეული, თხილი. |
| ვიტამინი C | ის ორგანიზმს მცენარეული საკვებიდან რკინის შეწოვას აადვილებს. აძლიერებს იმუნიტეტს. | ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, პაპაია, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი. |
გახსოვდეთ, როგორც ყველა ამ საკვები ნივთიერების შემთხვევაში, უმჯობესია, საჭირო რაოდენობის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ. ის მოგცემთ თქვენთვის შესაფერის რჩევას.
ორსულობის დროს აუცილებლად უნდა აიცილოთ თავიდან რა
ამ პერიოდში ზოგიერთი საკვები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი სრულად მიტოვება.
| რა უნდა ავიცილოთ თავიდან | მიზეზი |
|---|---|
| ალკოჰოლი | მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ბავშვის ზრდას, გამოიწვიოს თანდაყოლილი დეფექტები და დაბალი წონა დაბადებისას. შეწყვიტეთ სრულიად. |
| ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის მქონე თევზი | დიდი ზომის თევზებს, როგორიცაა ზვიგენი, კრამიტისებრი თევზი და სამეფო სკუმბრია, აქვთ ვერცხლისწყლის მაღალი დონე, რამაც შეიძლება დააზიანოს ბავშვის ნერვული სისტემა. |
| უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცი, თევზი და კვერცხი | არსებობს ბაქტერიული ინფექციების (მაგ. სალმონელა, ლისტერია) რისკი. მოერიდეთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა სუში და უმი მოლუსკები. |
| არაპასტერიზებული რძე და ყველი | რბილი ყველი, როგორიცაა ფეტა და ბრი, შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიას, რომელსაც ლისტერია ეწოდება, თუ ისინი არ არის პასტერიზებული. შეამოწმეთ ეტიკეტი და შეიძინეთ მხოლოდ ის ყველი, რომელზეც წარწერაა „პასტერიზებული“. |
| კოფეინის ჭარბი მიღება | არ მიიღოთ დღეში 200-300 მილიგრამზე მეტი (ეს 1-2 ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავაა). გახსოვდეთ, რომ ჩაი და შოკოლადიც შეიცავს კოფეინს. |
რას აკეთებთ, როდესაც თქვენი სხეული არასასიამოვნოა?
ორსულობის დროს გარკვეული დისკომფორტის განცდა ნორმალურია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც ამ პერიოდში დაგეხმარებათ.
გულისრევა და ღებინება (დილის გულისრევა)
დილით საწოლიდან ადგომამდე მიირთვით რაიმე მშრალი, მაგალითად, კრეკერი ან პურის ნაჭერი . მთელი დღის განმავლობაში ნუ მიირთმევთ დიდ ულუფებს, მიირთვით რამდენჯერმე პატარა ულუფები . ცხიმიანი, ცხარე და შემწვარი საკვები ამ დროს თქვენთვის კარგი არ არის.
ყაბზობა
ეს ბევრი ადამიანისთვის პრობლემაა. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი .(8-10 ჭიქა დღეში). მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი). ვარჯიშიც ძალიან დაგეხმარებათ. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა.
გულძმარვა
დიდი ულუფების ნაცვლად, რამდენჯერმე მიირთვით მცირე ულუფებით . ზოგიერთი ადამიანი შვებას ჭამის წინ ერთი ჭიქა რძის დალევით პოულობს. შეამცირეთ ცხარე, ცხიმიანი საკვები და ციტრუსოვანი სასმელები (ლიმონი, ფორთოხალი).
ორსულობის ლტოლვა
ორსულობის დროს გარკვეული საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია. თუ ის მკვებავია, ზომიერად ჭამა ნორმალურია.
თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, მიირთვათ ისეთი რამ, რაც საკვები არ არის. მაგალითად, ისეთი რამ, როგორიცაა მიწა, ფერფლი, ცარცის ჩხირები და ყინულის კუბიკები. ამ მდგომარეობას პიკას ვუწოდებთ. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც ორგანიზმს აკლია ისეთი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა რკინა. თუ ასეთი სურვილი გაქვთ, არ მიირთვათ ეს საკვები. ეს ძალიან საზიანოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. თუ ეს მოხდება, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.
ორსულობის დროს წონის დასაკლებად დიეტის დაცვა კარგი იდეა არ არის. თქვენც და თქვენმა პატარამაც უნდა მიიღოთ ის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად სჭირდებათ. ამიტომ, წონაზე ფიქრის ნაცვლად, ყურადღება ჯანსაღ კვებაზე გაამახვილეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- რადგან ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე, ყოველთვის ეცადეთ, რომ დაბალანსებული და მკვებავი საკვები მიირთვათ.
- სრულიად მოერიდეთ მავნე საკვებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, უმი ხორცი და თევზი, ასევე არაპასტერიზებული რძის პროდუქტები.
- არასოდეს გამოტოვოთ ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინები .
- თუ სხეულში რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ (გულისრევა, ყაბზობა), მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.
- თუ არასაკვები პროდუქტების მიმართ ლტოლვა გაგიჩნდებათ (პიკა), ეს შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. ამიტომ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ამ პერიოდში შესაძლო ნებისმიერი კითხვის ან შეშფოთების შესახებ საუბრის. ეს საუკეთესო რამაა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი