ასაკის მატებასთან ერთად, ერთ-ერთი შიში, რომელიც ყველას გვახსენდება, არის: „ოჰ, ყველაფერი დამავიწყდება?“ საშინელებაა უმცირესი რაღაცეების დავიწყებაც კი, მაგალითად, სად არის გასაღებები ან ვინმეს სახელი. ეს არის დემენციის შიში, მდგომარეობა, რომლის დროსაც მეხსიერება თანდათან იკარგება. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ წარსულისგან განსხვავებით, სამედიცინო მეცნიერება ახლა ამბობს, რომ ეს არ არის მხოლოდ დაავადება, რომელიც ასაკთან ერთად ვითარდება, არამედ ის, რაზეც ჩვენი ცხოვრების წესს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ რისკის შესამცირებლად.
მარტივად რომ ვთქვათ, რაც კარგია თქვენი სხეულისთვის, კარგია თქვენი ტვინისთვისაც. ეს არის მთავარი გაკვეთილი.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ოთხ ახალ გზაზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დემენციის რისკის შემცირებაში, უახლესი კვლევების საფუძველზე. მათი თქვენს ცხოვრებაში ინტეგრირება მარტივია.
1. უბრალოდ გძინავს? თუ „კარგი“ ძილია?
ჩვენ ვიცით, რომ კარგი ძილი აუცილებელია არა მხოლოდ ტვინისთვის, არამედ მრავალი სხვა რამისთვისაც, როგორიცაა ბედნიერება, იმუნიტეტი, დიაბეტი და გულის დაავადებების კონტროლი. თუმცა, ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილის როგორც რაოდენობა, ასევე ხარისხი ძალიან მნიშვნელოვანია დემენციის და განსაკუთრებით ალცჰაიმერის დაავადების პრევენციისთვის.
ძილის სხვადასხვა ეტაპი არსებობს. მათგან ორი ძალიან მნიშვნელოვანია ღრმა ძილი და სწრაფი ძილი , რადგან სწორედ ამ დროს იხსნება ტვინში დაგროვილი ზედმეტი ტოქსინები და ხდება მოგონებების კონსოლიდაცია. დადგინდა, რომ საშუალო ასაკში ასეთი ხარისხიანი ძილის არქონა შეიძლება იყოს ალცჰაიმერის დაავადების დროს ტვინის დაზიანებული ნაწილების შემცირების მიზეზი.
მაშ, როგორ გავიგოთ, კარგად გძინავთ თუ არა?
საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის თქმა, რომ „8 საათი მეძინება“. მნიშვნელოვანია, გრძნობთ თუ არა თავს გამოცოცხლებულად ამ ძილის შემდეგ. ამის გაკეთება შესაძლებელია მარტივი რამის გაკეთებით. აწარმოეთ დღიური და ჩაიწერეთ დაძინების და გაღვიძების დრო. ჩაინიშნეთ, როგორ გრძნობთ თავს გაღვიძებისას.
- „ძალიან დაღლილი ხომ არ გამოვიყურები?“
- „ან გრძნობთ თავს ჯანმრთელად და მოდუნებულად სხეულით და გონებით?“
- „დღისით გძინავთ, მუშაობისას თუ საუბრისას?“
ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შეაფასოთ, საკმარისად გძინავთ თუ არა ღამით და რამდენად კარგად გძინავთ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოწყობილობა, როგორიცაა ჭკვიანი საათი, თქვენი ძილის ეტაპების შესახებ მონაცემების შესაგროვებლად. თუ ამ ინფორმაციას გაითვალისწინებთ და ექიმს მიმართავთ , ზუსტად გაარკვიებთ, გაქვთ თუ არა ძილის პრობლემა.
2. რთული ვარჯიშები საჭირო არ არის, მარტივი ვარჯიშებიც საკმარისია!
ჩვენ გვგონია, რომ მხოლოდ ინტენსიურ, ოფლიან ვარჯიშს შეუძლია შედეგის მოტანა, არა? მაგრამ როდესაც საქმე მეხსიერებას ეხება, საქმე სხვაგვარადაა. ახალმა კვლევამ აჩვენა , რომ მსუბუქ ვარჯიშსაც კი შეუძლია მეხსიერების გაუმჯობესება .მას შეუძლია მეხსიერების დაკარგვის თავიდან აცილება.
ამ კვლევაში მონაწილეობდნენ მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის მქონე ადამიანები, რაც ნიშნავს, რომ მათ უჭირთ ახალი რამის დამახსოვრება. ეს მდგომარეობა დემენციის რისკ-ფაქტორია. მათგან ერთ ჯგუფს კვირაში 3-4 დღე ენერგიული ვარჯიში დაევალა, ხოლო მეორე ჯგუფს - ძალიან მარტივი, მსუბუქი გაჭიმვის, წონასწორობისა და მოძრაობის დიაპაზონის აქტივობები.
გასაკვირია, რომ ერთი წლის შემდეგ ორივე ჯგუფის მეხსიერება აღარ გაუარესებულა . ეს ნიშნავს, რომ ტვინი ერთნაირი დაცვით სარგებლობდა მსუბუქი თუ მძიმე ფიზიკური დატვირთვის მიუხედავად.
ასე რომ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული და ძალოსნობის აწევა. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა სახლში სეირნობა, ცოტაოდენი ბაღში მუშაობა ან იოგას კეთება, შეიძლება დიდად დაგვეხმაროს თქვენი ტვინის დაცვაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რაღაც გააკეთოთ .
3. იზრუნეთ ქოლესტერინის დონეზე.
ახლახან აღმოჩნდა, რომ სისხლში ცუდი ქოლესტერინის , ანუ LDL ქოლესტერინის დაბალი დონის შენარჩუნებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დემენციის რისკი.
ეს იმდენად ძლიერია, რომ რისკების შემცირება არტერიული წნევის და დიაბეტის კონტროლზე მეტადაც კი შეუძლია.
| დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონე | დემენციის რისკზე გავლენა |
|---|---|
| 130 მგ/დლ ან მეტი მნიშვნელობა | საბაზისო რისკი |
| 70 მგ/დლ-ზე ნაკლები მნიშვნელობა | დემენციის რისკის 26%-ით შემცირება. (ალცჰაიმერის დაავადების რისკის 28%-ით შემცირება.) |
როგორ ხდება ეს? ჩვენი ტვინი ცხიმებით (ლიპიდებით) მდიდარი ორგანოა. ცუდმა ქოლესტერინმა (LDL) შეიძლება გამოიწვიოს ანთება თავის ტვინის სისხლძარღვებში და ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას. ამან შეიძლება დააზიანოს ტვინის უჯრედები.
დამატებითი სარგებელი არსებობს მათთვის, ვინც იღებს ქოლესტერინის დამწევ პრეპარატებს, როგორიცაა „სტატინები“. რადგან ამ პრეპარატებს ასევე აქვთ ანთების შემცირების უნარი. თუმცა ეს ძალიან მნიშვნელოვანია: მხოლოდ თქვენს ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, გჭირდებათ თუ არა ქოლესტერინის წამალი და რომელი გამოიყენოთ. ექიმი გადახედავს თქვენს სისხლის ანალიზებს და დაგინიშნავთ ყველაზე შესაფერის მკურნალობას.
4. დიაბეტის ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე იცავს ტვინს!
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებული და 50 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის.
ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ დიაბეტის სამკურნალო ორ ტიპს, სახელწოდებით „GLP-1“ და „SGLT2i“, დემენციის ან ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების 33%-დან 43%-მდე დაბალი რისკი აქვთ.
თუმცა, არის ერთი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. ეს პრეპარატები (მაგალითად, ოზემპიკი) არ არის დემენციის პრევენციის მედიკამენტები. ისინი დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის განკუთვნილი მედიკამენტებია. ამ საკითხზე კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. ასე რომ, თუ დიაბეტი გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ იმის შესახებ, თუ რომელი მედიკამენტებია საუკეთესო თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. როდესაც ზრუნავთ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე, ქოლესტერინის დონეზე, ძილზე, ვარჯიშზე, დიაბეტის მართვაზე, თქვენ გაუცნობიერებლად იცავთ თქვენს ტვინს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დემენცია დაბერების გარდაუვალი შედეგი არ არის. ჩვენი ცხოვრების წესის მარტივ ცვლილებებს შეუძლია ამ რისკის შემცირება.
- უბრალოდ ძილის ნაცვლად, ეცადეთ, რომ კარგად და მშვიდად გეძინოთ. თუ დღის განმავლობაში ძლიერ ძილიანობას გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს.
- არ არის აუცილებელი დაძაბული ვარჯიშის შესრულება. მსუბუქი ვარჯიშიც კი, როგორიცაა სიარული და გაწელვა, ძალიან სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
- ფრთხილად იყავით თქვენი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (ცუდი) ქოლესტერინის დონის მიმართ. აკონტროლეთ ის ექიმის რჩევის შესაბამისად.
- ჯანმრთელობის ნებისმიერ საკითხთან ან მედიკამენტთან დაკავშირებით ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი