დაიღალეთ გაზების შეგრძნებით? (ნაწლავური გაზები) მოდით, ვიპოვოთ გამოსავალი!

ზოგჯერ, გაზები შეიძლება ოთხი ადამიანის თანდასწრებით დისკომფორტის მიზეზი გახდეს, არა? ეს სინამდვილეში ძალიან ხშირია. ამბობენ, რომ ნორმალური ჯანმრთელი ადამიანი დღეში დაახლოებით 14-ჯერ გამოყოფს ჰაერს. მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ეს ჯანსაღი და ნორმალურია, ზოგჯერ ამით გამოწვეული დისკომფორტის ატანა შეიძლება რთული იყოს. თუ თქვენც დაიღალეთ კუჭის მუდმივი შევსებით და გაზებით ავსებით, ამ მდგომარეობის კონტროლი რამდენიმე მარტივი რჩევით შეგიძლიათ.

ცოტა ფრთხილად იყავი იმასთან, რასაც ჭამ.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ნაწლავებში არსებული სასარგებლო ბაქტერიები ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს გარკვეული საკვები კომპონენტების მონელებაში, რომელთა მონელებაც ჩვენი ორგანიზმისთვის ადვილად რთულია. ეს პროცესი ხშირად იწვევს გაზებს. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, როდესაც ეს საკვები მსხვილ ნაწლავში ინელება. ამრიგად, არსებობს საკვების რამდენიმე სახეობა, რომლებიც კუჭში გაზების წარმოქმნის მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორებია.

ახლა, როდესაც ამ სიას უყურებთ, შეიძლება იფიქროთ: „ვაუ, ეს ყველაფერი კარგი საკვებია“. ეს მართალია. მაგრამ ყველა მათგანი არ არის თქვენთვის ცუდი. შესაძლოა, ერთი ან ორი მათგანი იყოს ის, რაც გაზებს იწვევს. დაფიქრდით, ზოგიერთ ადამიანს რძის დალევის დროს კუჭის პრობლემები ექმნება. ზოგს კი არანაირი პრობლემა არ აქვს. ეს ყველაფერი შეიძლება ასაკთან ერთად შეიცვალოს. მაგალითად, ბევრ ადამიანს ასაკის მატებასთან ერთად რძის პროდუქტების მონელება უჭირს.

არსებობს ორი მარტივი ნაბიჯი იმის გასარკვევად, თუ რომელი საკვები იწვევს გაზების წარმოქმნას.

1. აწარმოეთ კვების დღიური: როდესაც თავს დანაყრებულად ან გაზების დაგროვების შეგრძნებას იგრძნობთ, გაიხსენეთ, რა შეჭამეთ რამდენიმე საათით ადრე. გაზები, როგორც წესი, ჭამიდან რამდენიმე საათში ჩნდება. ჩაიწერეთ ეს პატარა რვეულში.

2. სცადეთ ნელ-ნელა: ცალ-ცალკე სცადეთ ის საკვები, რომლის ეჭვიც გაქვთ. წარმოიდგინეთ, რომ ოსპი შეჭამეთ და ეჭვობთ, რომ კუჭში გაზები გაქვთ. სცადეთ, მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ოსპი მიირთვათ, სხვა რამესთან შერევის გარეშე. გაქვთ გაზები? ან, ერთი დღის შემდეგ, სცადეთ სხვა საკვების ჭამა, რომლის ეჭვიც გაქვთ (მაგ. კომბოსტო). ამ გზით, ცალ-ცალკე ტესტირებით, შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რომელი საკვები იწვევს თქვენში პრობლემას.

როგორ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები?

გაზების შემცირების საუკეთესო გზაა იმ საკვების მიღებისგან თავის შეკავება, რომელიც პრობლემებს გიქმნით. თუმცა, თუ გაზები ჯანსაღი საკვების, მაგალითად კომბოსტოს ან ყავისფერი ბრინჯის, მიღების გამო გაქვთ, სრულად არ შეწყვიტოთ მათი მიღება. შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ მიღებული საკვების რაოდენობა. შემდეგ, თანდათან გაზარდეთ ამ საკვების რაოდენობა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ადაპტაციის დროს მისცემს.

უნდა განვიხილოთ თუ არა დანამატი?

ზოგიერთი დანამატი შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. ესენი ხელს უწყობენ ძნელად მოსანელებელი საკვების ნაწილაკების დაშლას. მაგალითად, თუ რძის პროდუქტებისგან გამოწვეული გაზები გაქვთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს ფერმენტ ლაქტაზას. ასევე არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაზების შემცირებას, მაგალითად, ლობიოსგან. თუმცა, ამ დანამატების გამოყენებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ჰაერს ყლაპავთ გაუცნობიერებლად? (აეროფაგია)

ყველანი ვყლაპავთ ცოტა ჰაერს, ვერ ვამჩნევთ ამას. ეს ნორმალურია. თუმცა, როდესაც ძალიან ბევრ ჰაერს ვყლაპავთ, ამას აეროფაგია ეწოდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, გაზები ან ბოყინი. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა მეტი ჰაერის გადაყლაპვაში დაგეხმაროთ. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:

• საღეჭი რეზინი
• შაქრიანი გაზიანი სასმელები (სოდა)
• საკვების სწრაფად გადაყლაპვა
• მოწევა
• პროთეზების ტარება, რომლებიც სწორად არ ერგება სხეულს

გარდა ამისა, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის გადაყლაპვა გაუცნობიერებლად. ზოგჯერ ჩვენ ვერც კი ვხვდებით, რომ ამას ვაკეთებთ. თუ მუდმივად გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს, იპოვეთ მოდუნების გზები. ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს ამის შესახებ და მიიღოთ რჩევა სტრესის შემცირების გზების შესახებ.

მიეცით საკუთარ თავს ვარჯიში.

ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული და სირბილი, ხელს უწყობს ჰაერის მოძრაობას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ამან შეიძლება შეამსუბუქოს შებერილობა და დისკომფორტი. ამ პრობლემის კარგი გამოსავალია ყოველდღიური ვარჯიში.

როდის უნდა ვესაუბრო ექიმს ამის შესახებ?

თუ ცხოვრების წესში ამ ცვლილებებს შეიტანთ და შვება არ გელით და ხშირი გაზები და შებერილობა დიდ პრობლემას წარმოადგენს თქვენთვის, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ზოგჯერ, კუჭში პათოლოგიური გაზების წარმოქმნა შეიძლება სხვა სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი იყოს. მაგალითად:

• ცელიაკია
• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS)
• ნაწლავებში ბაქტერიების ჭარბი ზრდა
• პანკრეასის ზოგიერთი პრობლემა

ასევე, ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელსაც იღებთ, შეიძლება გამოიწვიოს გაზები. ამიტომ, თუ ეს გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ რამდენიმე ტესტი სხვა თანმხლები დაავადებების შესამოწმებლად. თუ პრობლემა თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს უკავშირდება, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტი, რომელიც ხელს უწყობს გაზების უფრო სწრაფ გამოდევნას ნაწლავებში.