შენც ხომ არ გრძნობ თავს ცუდად? აი, როგორ დაიწყო ვარჯიში დეპრესიის დასამარცხებლად!

გაქვთ დღეები, როცა თავს ისე დათრგუნულად გრძნობთ, არაფრის კეთება არ გსურთ და საწოლიდან ადგომაც კი გეზარებათ? ბევრ ჩვენგანს აქვს ასეთი დღეები. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესში ვართ, ანუ იმ მდგომარეობაში, რასაც „დეპრესიას“ ვუწოდებთ, დივნიდან ადგომაც კი შეიძლება დიდ ბრძოლად მოგეჩვენოთ. მაგრამ იცოდით, რომ ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც ამ რთულ პერიოდში შეგიძლიათ, ვარჯიშია. ეს ძლიერი რამაა, რაც თქვენს გონებას დიდ შვებას მოუტანს.

რატომ არის ვარჯიში ასე კარგი დეპრესიისთვის?

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის წამალივითაა. როდესაც აქტიური ხართ, თქვენს სხეულში ბევრი კარგი რამ ხდება.

• ბედნიერების ჰორმონები: ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინი გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. ესენი ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და განწყობის გამაძლიერებლებივით არიან. ისინი ბედნიერებისა და მოდუნების შეგრძნებას განიჭებენ.
• კარგად გამოიძინეთ: დეპრესიის დროს ძილიც შეიძლება პრობლემა იყოს. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ. კარგად გამოძინება ნიშნავს, რომ მეორე დღეს ნაკლებად სტრესული იქნებით.
• ზრდის ენერგიას: სიზარმაცე და დაღლილობა დეპრესიის ძირითადი სიმპტომებია. გასაკვირია, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და აღმოფხვრას ეს სიზარმაცე.

ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშისთვის დიდი ძალისხმევის დახარჯვა არ გჭირდებათ. ყველაფერი, სიარულიდან დაწყებული მოკლე სირბილით დამთავრებული, ან თუნდაც ცეკვის გაკვეთილებზე სიარულით დამთავრებული, დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ.

კარგი, მაშ, როგორ დავიწყოთ? აქ მოცემულია 6 მარტივი ნაბიჯი.

დეპრესიის დროს ვარჯიშის დაწყება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ.

1. დაიწყეთ მცირედით, აირჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

ნუ დაისახავთ დიდ მიზნებს. წარმოიდგინეთ, რომ დღეს მაქსიმუმ 10 წუთით სახლში სიარული შეგიძლიათ. შემდეგ კი იქიდან დაიწყეთ. ეს დიდი მიღწევაა. ეცადეთ ხვალ კიდევ ორი ​​წუთი იაროთ. თანდათან გაზარდეთ ეს დრო.

ჩემს ერთ მეგობარს, ნიმალის, მსგავსი პრობლემა ჰქონდა. მან თქვა, რომ ყველაზე მეტად დილით სტრესში იყო. „საწოლიდან ადგომაც კი არ მინდა“, - იტყოდა ხოლმე. მაგრამ როგორღაც მოახერხა გადაწყვეტილების მიღება და დილით იოგას გაკვეთილებზე სიარული დაიწყო. მან თქვა: „თუ უბრალოდ იქ წავალ, ეს მთელ დღეს შეცვლის. ეს ბევრად უკეთესად მაგრძნობინებს თავს“.

2. თუ მარტო ამის გაკეთება გიჭირთ, დახმარებისთვის ვინმეს მიმართეთ.

როდესაც დეპრესიას მარტო ებრძვი, ვარჯიშის სურვილი გიჭირს. ამიტომ, თან წაიყვანე საუკეთესო მეგობარი, ოჯახის წევრი ან და-ძმა.იკითხეთ: „ერთად გავისეირნოთ?“ ამ გზით, თავს უფრო მეტად ძალას იგრძნობთ ამის გასაკეთებლად, რადგან იცით, რომ მარტო არ ხართ. როდესაც იცით, რომ ვიღაც გელოდებათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამას აიცილებთ თავიდან.

ან შეუერთდით ვარჯიშის გაკვეთილებს, ცეკვის გაკვეთილებს ან სპორტულ გუნდს. ახალ მეგობრებს გაიცნობთ. სოციალური მხარდაჭერა ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში.

3. აირჩიეთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ.

თუ რამის კეთება არ გიყვარს, არც მოგინდება. ამიტომ აირჩიე ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს.

• გაისეირნეთ მუსიკის მოსმენისას.
• ველოსიპედით იარე.
• თუ ცეკვა გინდა, სახლში დარჩი და სიმღერა და ცეკვა ჩართე.
• თუ ბაღი გაქვთ, მებაღეობაზე იზრუნეთ.
• გაისეირნეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.

სცადეთ სხვადასხვა რამ, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. ამის პოვნა მოგზაურობის ნაწილია.

4. იმ დღეებში, როცა არ გსურთ, აუცილებლად გააკეთეთ!

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. არის დღეები, როცა თავს ისე ცუდად გრძნობ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლია და გგონია, რომ „დღეს ვერაფერს გავაკეთებ“. სწორედ ასეთ დღეებში გჭირდება რაღაც პატარას გაკეთება . 5 წუთიანი სიარულიც კი საკმარისია. რადგან ასეთ დღეს, მას შემდეგ, რაც რაღაც პატარას გააკეთებ, ფსიქიკური ბედნიერება და შვება, რომელსაც გრძნობ, ძალიან დიდია. „მე ეს გავაკეთე“-ს განცდა შესანიშნავი რამ არის.

5. აირჩიეთ რაიმე მარტივი და მოსახერხებელი თქვენთვის.

ნუ გახდით ვარჯიშს დიდ ტვირთად. ის მარტივი და მოსახერხებელი უნდა იყოს. ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და სირბილი, დიდ აღჭურვილობას არ საჭიროებს და მათი შესრულება ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ. თუ სპორტდარბაზში წასვლაზე ფიქრობთ, აირჩიეთ ისეთი, რომელიც სახლთან ახლოსაა და თქვენთვის მოსახერხებელია. რაც უფრო დიდია მანძილი, მით უფრო რთულია იქ მისვლა და იქიდან წამოსვლა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გამოტოვებთ მას.

6. ვარჯიში ყოველდღიურ რუტინად აქციეთ.

„ვარჯიშზე“ ფიქრიც კი ზოგჯერ შეიძლება ტვირთად მოგეჩვენოთ. ამიტომ, ჩართეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

• მაღაზიაში ან კაფეში მისვლისას, მანქანით მგზავრობის ნაცვლად, ფეხით იარეთ .
• ოფისში ან სხვაგან ლიფტის ნაცვლად კიბეები გამოიყენეთ .
• ტელევიზორის ყურებისას, დივანზე ჯდომის ნაცვლად, იარეთ ადგილზე.
• ავტობუსიდან რომ ჩამოხვალ, ერთი გაჩერებით ადრე ჩამოდი და ფეხით დაბრუნდი სახლში.

როგორც კი ამ გზით დაიწყებთ, გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდებით, რომ ეს თანდათან უფრო ადვილი გახდება. შესაძლოა, შეეჩვიოთ და გაგიჩნდეთ სურვილი, რომ ეს გააკეთოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რაღაც დაიწყოთ. იქიდან ყველაფერი უფრო ადვილი გახდება.

არ დაგავიწყდეთ სამედიცინო რჩევის მოძიება.

ვარჯიში დეპრესიის სამკურნალო ძლიერი იარაღია, მაგრამ ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის. თუ სტრესი, რომელსაც განიცდით, ძალიან ძლიერია, თუ თავს იმდენად დათრგუნულად გრძნობთ, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირება არ შეგიძლიათ, ან თუ საკუთარ თავზე ნეგატიური ფიქრები გაქვთ, გთხოვთ, ნუ იმოქმედებთ მარტო . ეს არ არის სამარცხვინო. ეს საუკეთესო დახმარებაა, რისი გაწევაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს ან ოჯახის ექიმს.ისაუბრეთ ამაზე. ის დაგეხმარებათ მკურნალობის მეთოდების შერჩევაში, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოა.

დეპრესია, ვარჯიში, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ფიტნესი