ნორმალურია, რომ დიაბეტის აღმოჩენისას ცოტა შეშინებული და შფოთვით შეშინებული იყოთ. „ახლა ვეღარ შევძლებ იმ ნივთების ჭამას, რაც მიყვარს?“, „შეიცვლება ჩემი ცხოვრება?“, „წამლების მიღება საკმარისი არ არის?“ შეიძლება გაინტერესებდეთ. სინამდვილეში კი, თუ ექიმთან ერთად ითანამშრომლებთ და ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან ცვლილებებს შეიტანთ, ამ მდგომარეობის კონტროლს და ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას ნამდვილად შეძლებთ. ვნახოთ, რა არის ეს 6 ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება?
1. სათანადოდ ვიზრუნოთ ჩვენს საკვებსა და სასმელზე.
დიეტა დიაბეტის მართვისას ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის, რასაც მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. არ არსებობს საკვების „არასასურველი“ სია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიირთვათ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება და გაითვალისწინოთ საკვების ტიპი, რომელსაც მიირთმევთ .
მარტივად რომ ვთქვათ, თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით, მწვანილებითა და სალათებით შეავსეთ. დანარჩენი ნახევარი ნახშირწყლებით, როგორიცაა ბრინჯი, პური და კარტოფილი, ხოლო დანარჩენი - ცილებით, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი და ოსპი.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლებს: ისეთი საკვები, როგორიცაა ბრინჯი, პური, ლაფშა, დალი, დალი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და მანიჰოტი, ჩვენს ორგანიზმში შაქარად გარდაიქმნება. ამიტომ, ფრთხილად იყავით ერთ კვებაზე მიღებული რაოდენობის მიმართ. მაგალითად, თუ ვინმე 3 ჭიქა ბრინჯს მიირთმევს, შეამცირეთ ის დაახლოებით 1,5 ჭიქამდე და თეფშს დაუმატეთ მეტი, მაგალითად, ბოსტნეული, სამბალი და პალა მალუმი. ისეთი საკვები, როგორიცაა ქატოს ბრინჯი, კურაკანი და შვრია, ბევრად უკეთესია, ვიდრე თეთრი ბრინჯი და თეთრი პური.
- შეზღუდეთ შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვების მიღება: მაქსიმალურად შეამცირეთ ნამცხვრების, ორცხობილების, ტკბილი სასმელების, ტოფისა და შოკოლადის მიღება. ასევე მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ შემწვარი საკვები, ძეხვეული, ხორცის ბურთულები და ცხიმიანი ხორცი.
- არ გამოტოვოთ კვება: საუზმეზე, სადილზე და ვახშამზე რეგულარულად მიირთვით. კვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სახიფათოდ დაბალი დონე, განსაკუთრებით თუ იღებთ ინსულინს ან დიაბეტის სხვა მედიკამენტებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეცადოთ, რომ ნახშირწყლების რაოდენობა ყოველ კვებაზე ერთსა და იმავე დონეზე შეინარჩუნოთ. ეს სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების კონტროლში დაგეხმარებათ.
2. მთელი დღე ერთ ადგილას ნუ დარჩებით, ცოტა იმოძრავეთ!
თუ უკვე აქტიური არ ხართ, ახლა საუკეთესო დროა დასაწყებად. არ გჭირდებათ დიდი თანხის დახარჯვა ან სპორტდარბაზში დარეგისტრირება. არსებობს მრავალი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- იარეთ სწრაფად ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- ველოსიპედით იარე.
- ბაღში რამე იმუშავე, ეზო დაალაგე.
- იცეკვე შენს საყვარელ სიმღერაზე.
მიზანი უნდა იყოს კვირის უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთიანი ოფლიანობით, ოდნავ ქოშინით დაკავება.
აი, რა ხდება ვარჯიშის დროს: თქვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ. ამ ენერგიის მისაღებად კუნთები სისხლში არსებულ შაქარს იყენებენ. ეს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ვარჯიში ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, გეხმარებათ წონის კონტროლში და ასევე სტრესის შემცირების შესანიშნავი საშუალებაა.
3. დროულად ჩაიტარეთ სამედიცინო შემოწმება.
დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც მუდმივ მონიტორინგს მოითხოვს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ რაიმე სიმპტომი არ გაქვთ, წელიწადში მინიმუმ ორჯერ მიმართეთ ექიმს. დიაბეტი ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ამიტომ, ყურადღებით იყავით თქვენი „რიცხვების“ მიმართ.
| შემოწმება | რას ამბობს ეს? | რამდენად ხშირად? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | ბოლო 3 თვის განმავლობაში თქვენი სისხლში შაქრის საშუალო დონე. ეს კარგ წარმოდგენას შეგიქმნით იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად კონტროლდება თქვენი დიაბეტი. | ყოველ 3-6 თვეში (ექიმის დანიშნულებისამებრ) |
| არტერიული წნევა | მაღალი არტერიული წნევა ზრდის გულის დაავადებების და თირკმლის დაავადების რისკს. | ყოველ ჯერზე, როცა ექიმთან მიხვალ |
| ქოლესტერინი | ცუდი ქოლესტერინის მომატებული დონე ზრდის გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს. | წელიწადში ერთხელ მაინც |
| თვალის სრული გამოკვლევა | დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ბადურას დაზიანება (დიაბეტური რეტინოპათია) და ადრეული გამოვლენა ხელს უშლის სიბრმავეს. | წელიწადში ერთხელ მაინც |
| ტერფის გამოკვლევა | დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების დაზიანება და ფეხებში სისხლის მიწოდების შემცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის წყლულები, რომლებიც არ შეხორცდება. | ყოველ ჯერზე, როცა ექიმთან მიხვალ |
4. იპოვეთ სტრესის მოხსნის გზა.
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ სტრესსა და სისხლში შაქრის დონეს შორის დიდი კავშირი არსებობს. სტრესის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც სისხლში შაქრის დონეს ზრდიან. ასევე, როდესაც შფოთვასა და წუხილს განვიცდით, შეიძლება დაგვავიწყდეს სწორად კვება, მედიკამენტების დროულად მიღება და ვარჯიში. ამან შეიძლება სრულიად დაარღვიოს თქვენი დიაბეტის კონტროლი.
ამიტომ, დაუთმეთ დრო ისეთ რაღაცეებს, რაც კომფორტს და სიმშვიდეს განიჭებთ.
- გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
- გააკეთეთ იოგა ან მედიტაცია.
- მოუსმინეთ სიმღერას, რომელიც მოგწონთ.
- ახლო მეგობარს ესაუბრეთ იმაზე, რაც თქვენს გონებაში გაწუხებთ.
- წიგნი წაიკითხეთ, ფილმი უყურეთ.
- ბაღში ყვავილები დარგეთ, შინაურ ცხოველთან ერთად გაატარეთ დრო.
5. თუ ეწევით, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას.
ეს არის ის, რაც უპირობოდ უნდა გაკეთდეს. დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის მოწევა ცეცხლზე ნავთის დასხმის მსგავსია. დიაბეტი ისედაც ზრდის გულის დაავადებების, ინსულტის, თვალის დაავადებების, თირკმლის დაავადებების, სისხლძარღვების დაავადებების, ნერვების დაზიანების და ფეხის პრობლემების რისკს. თუ ეწევით, ყველა ამ დაავადების რისკი ორმაგდება ან სამმაგდება.
არა მხოლოდ ეს, მოწევამ შეიძლება ვარჯიში გაართულოს. ჩვენ ვიცით, რომ მოწევისთვის თავის დანებება ადვილი არ არის. თუმცა, ეს ყველაზე დიდი ინვესტიციაა, რაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში ჩადოთ. ამის შესახებ ექიმს ესაუბრეთ. მას შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ დაგეხმარებათ.
6. ორჯერ დაფიქრდით ალკოჰოლზე
თუ ალკოჰოლის მიღების ჩვევა გაქვთ, მისი შეზღუდვა დიაბეტის კონტროლს გაცილებით გაგიადვილებთ.
ალკოჰოლი დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის საკმაოდ რთული საკითხია. ზოგჯერ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატება, ზოგჯერ კი - საშიში ვარდნა. ალკოჰოლის მიღებამ, განსაკუთრებით უზმოზე, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ძალიან დაწევა (ჰიპოგლიკემია).
ზოგადი რეკომენდაციაა, რომ ქალებმა დღეში ერთ სტანდარტულ ჭიქაზე მეტი არ დალიონ, ხოლო მამაკაცებმა - ორ სტანდარტულ ჭიქაზე მეტი. თუ ალკოჰოლს მაინც სვამთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ალკოჰოლის მიღებამდე შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე.
- არასდროს მიიღოთ ალკოჰოლი უზმოზე. ალკოჰოლის მიღებისას მიირთვით რაიმე საკვები.
- სასმელები, როგორიცაა ღვინის გამაგრილებელი სასმელები და კოქტეილები, მდიდარია შაქრითა და ნახშირწყლებით. ამაზეც დაფიქრდით.
- საუკეთესო გამოსავალია, ღიად ესაუბროთ ექიმს ალკოჰოლის მიღებასთან დაკავშირებით და მიიღოთ რჩევა, თუ რომელია თქვენთვის ყველაზე უსაფრთხო მეთოდი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დიაბეტი არ არის ისეთი რამ, რისიც უნდა შეგეშინდეთ, არამედ ის მდგომარეობაა, რომელიც სათანადო მართვას საჭიროებს.
- ჯანსაღი კვება და ყოველდღიური ვარჯიში ამ მოგზაურობის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- ყოველთვის აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე, A1c, ქოლესტერინი და არტერიული წნევა. დაიცავით ექიმის მითითებები.
- სტრესი და მოწევა დიაბეტის მთავარი მტრები არიან. ეცადეთ, თავი აარიდოთ მათ.
- თუ ალკოჰოლს სვამთ, ძალიან ფრთხილად იყავით. ამის შესახებ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- თქვენ ამ ყველაფერში მარტო არ ხართ. მიიღეთ თქვენი ექიმის და ოჯახის მხარდაჭერა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი