ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც დიაბეტის კონტროლში დაგეხმარებათ

ნორმალურია, რომ დიაბეტის აღმოჩენისას ცოტა ნერვიულობა და შიში იგრძნოთ. „ნუთუ ვეღარასდროს შევძლებ ტკბილეულის ჭამას?“, „მომწევს თუ არა ყოველდღიურად ბევრი აბის მიღება?“ ალბათ ბევრი კითხვა გაგიჩნდებათ. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ სწორად მართვის შემთხვევაში, დიაბეტი ისეთი მდგომარეობაა, რომლის კონტროლიც შესაძლებელია და ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით ცხოვრებაც. ამის გასაღები თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მცირე ცვლილების შეტანაა. ვნახოთ, რა არის ეს?

სხეულის ვარჯიშის მნიშვნელობა

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის ყველაზე დიდი სარგებელი ის არის, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი ორგანიზმის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ იზრდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს ორგანიზმში ინსულინი იწყებს სწორად მუშაობას. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას და ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ვარჯიშს ასევე შეუძლია სტრესის შემცირება.

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ვარჯიში ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ.

• ოფისში ან მაღაზიაში ლიფტის გამოყენების ნაცვლად, კიბეებით ადით .
• თუ მანქანით მოძრაობთ, ცოტა მოშორებით გააჩერეთ მანქანა და იარეთ .
• საღამოს 30 წუთიანი გასეირნება გამართეთ თქვენს სამეზობლოში.

თუ ერთი და იგივეს კეთება მოგბეზრდათ, სცადეთ ვარჯიშის რუტინის შეცვლა. შეგიძლიათ აერობული ვარჯიშები შეასრულოთ, როგორიცაა სიარული და სირბილი. წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობის აწევა, ასევე კარგი ვარიანტია. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ გაწელვა.

ძალიან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ამიტომ, თუ იღებთ ინსულინს ან დიაბეტის სხვა მედიკამენტებს, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის შესახებ და იმის შესახებ, გჭირდებათ თუ არა მედიკამენტების დოზის კორექტირება სისხლში შაქრის საშიში დაბალი დონის თავიდან ასაცილებლად.

კარგი, დაბალანსებული კვება

დიაბეტი არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად უნდა თქვათ უარი გემრიელ საკვებზე. მთავარია, იცოდეთ რას და რამდენს მიირთმევთ.

კარგი გზაა, თეფშის ნახევარი უსახამებლო ბოსტნეულით შეავსოთ.

ეცადეთ, დღეში სამი ძირითადი კვება მიირთვათ, რაც შეიძლება მეტი ინტერვალით. ასევე, ეცადეთ, რომ თითოეულ კვებაზე მიღებული ნახშირწყლების (სახამებლის) რაოდენობა ერთნაირი იყოს.

თუ მე-2 ტიპის დიაბეტი გაქვთ, ჯანსაღი კვების დაცვითა და ვარჯიშით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ და მნიშვნელოვნად გააკონტროლოთ დიაბეტი. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ გზით წონის ხანგრძლივი დაკლება ამცირებს ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ინსულტი და დემენცია.

შეამცირეთ სტრესი.

თუ მუდმივად სტრესში ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ ნაკლებად ივარჯიშებთ, ალკოჰოლს დალევთ და სათანადოდ არ იზრუნებთ თქვენს დიაბეტზე.

როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ დიდი ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის უნდა მოემზადოს. ამას „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქციას უწოდებენ. ამგვარად, სხეული სისხლს შაქარს და ცხიმს უმატებს, რათა საჭირო ენერგია მისცეს. სწორედ ამიტომ, სტრესის დროს, სისხლში შაქრის დონე იმატებს.

თუ შფოთვას გრძნობთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მოდუნებაში დაგეხმარებათ.

• ვარჯიში.
• მეგობრებთან ერთად გაატარეთ დრო.
• მედიტაცია.
• ცუდზე ფიქრის ნაცვლად, კარგზე იფიქრე.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენს ფიქრებზე სანდო ადამიანთან საუბარი შეიძლება დიდი შვება იყოს. საჭიროების შემთხვევაში, კონსულტაციის მიღებაც ძალიან სასარგებლო იქნება.

თუ ეწევით, შეწყვიტეთ ახლავე!

ეს ჩვევა ნამდვილად უნდა შეწყვიტოთ. მოწევისთვის თავის დანებება დიდ როლს შეასრულებს სისხლში შაქრის დონის კონტროლში.

მწეველს დიაბეტით გამოწვეული სერიოზული გართულებების განვითარების გაცილებით მაღალი რისკი აქვს, მათ შორის:

• გულის დაავადება და თირკმლის დაავადება
• ფეხებში სისხლის მიმოქცევის შემცირება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭრილობები, წყლულები და ზოგჯერ ფეხის თითების ამპუტაციაც კი.
• რეტინოპათია: დაავადება, რომელიც აზიანებს თვალებს და შეიძლება სიბრმავემდეც კი მიგვიყვანოს.
• პერიფერიული ნეიროპათია: მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხელებისა და ფეხების ნერვები ზიანდება, რაც იწვევს დაბუჟებას, ტკივილს, სისუსტეს და სიარულის გაძნელებას.

შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.

თუ იღებთ ინსულინს ან დიაბეტის გარკვეულ მედიკამენტებს (მაგ., სულფონილშარდოვანას წარმოებულებს, მეგლიტინიდებს), ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სახიფათოდ დაწევა. როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, თქვენი ღვიძლი სისხლში შაქრის დონის რეგულირების ნაცვლად, სისხლიდან ალკოჰოლის გამოდევნას ანიჭებს უპირატესობას.

ალკოჰოლური ინტოქსიკაციისა და ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები (თავბრუსხვევა, დაბნეულობა, ძილიანობა) შეიძლება მსგავსი იყოს. ეს თქვენთვის ან თქვენს გარშემო მყოფებისთვის ამ ორი მდგომარეობის აღრევას აადვილებს. ეს ძალიან საშიში მდგომარეობაა და თუ გონებას დაკარგავთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.

ზოგადად, რეკომენდებულია, რომ ქალებმა დღეში ერთ ჭიქაზე მეტი არ დალიონ, ხოლო მამაკაცებმა - ორ ჭიქაზე მეტი. ერთი ჭიქა განისაზღვრება, როგორც 350 მლ ლუდი, 170 მლ ღვინო ან 1.5 უნცია სპირტიანი სასმელი (მაგალითად, არაყი).

შეინახეთ ბლოკნოტი.

ყოველდღიური დღიურის წარმოებით შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რა ფაქტორები მოქმედებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე. ამ დღიურში ჩაწერეთ შემდეგი:

• ინსულინი და სხვა მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ
• საკვების (განსაკუთრებით ნახშირწყლების) მიღება
• ფიზიკური აქტივობა
• სტრესი
• დაავადებები

ამის ჩაწერიდან ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ გარკვეული კანონზომიერების დანახვას. ექიმთან ვიზიტისას თან იქონიეთ ეს წიგნი. ის დიდ დახმარებას გაუწევს ექიმს თქვენი მდგომარეობისთვის საუკეთესო მკურნალობისა და რჩევების მოძიებაში.