ჩვენს ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც წარმოუდგენლად მძიმედ, სევდიანად და სტრესულად ვგრძნობთ თავს. შესაძლოა, ამის მიზეზი სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ურთიერთობის დასრულება ან ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილება იყოს. ეს სტრესი, რომელსაც ასეთ დროს განვიცდით, უბრალოდ ჩვეულებრივი სევდაა თუ სხვა რამ? დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ მდგომარეობაზე, რომელსაც „სიტუაციური დეპრესია“ ეწოდება და რომელიც გამოწვეულია ასეთი კონკრეტული მოვლენით. ეს ძალიან გავრცელებულია და შესაძლოა, თქვენც განგიცდიათ მსგავსი რამ თქვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.
რით განსხვავდება ეს კლინიკური დეპრესიისგან?
სიტუაციური დეპრესია შეიძლება მსგავსი იყოს მძიმე დეპრესიისა, რომელსაც კლინიკურ დეპრესიას (ძირითად დეპრესიას) ვუწოდებთ, თუმცა მათ შორის აშკარა განსხვავებაა.
მარტივად რომ ვთქვათ, სიტუაციური დეპრესია არის თქვენი ფსიქიკური რეაქცია სტრესულ ან ტრავმულ მოვლენაზე. სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს მოვლენიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც მოტეხილი ფეხი, რომელიც კოჭლობს შეხორცებამდე. ამ შემთხვევაში, სტრესული მოვლენა არის მიზეზი, ხოლო დეპრესია არის მასზე რეაქცია.
თუმცა, კლინიკური დეპრესია განწყობის აშლილობაა. ის არ უნდა იყოს გამოწვეული კონკრეტული სტრესული მოვლენით. მისი მთავარი მახასიათებელია სევდის განცდა, რომელიც დიდხანს გრძელდება, დღის უმეტესი ნაწილის განმავლობაში. ის, როგორც წესი, უფრო მძიმეა და უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე სიტუაციური დეპრესია.
მოდით განვიხილოთ სიტუაციური დეპრესიის სიმპტომები.
| დამახასიათებელი | აღწერა | ||
|---|---|---|---|
| სევდა და ხშირი ტირილი | სევდის განცდა და ტირილი უმიზეზოდ ან თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო რაღაცეების გამო. | ||
| იმედგაცრუების განცდა | თითქოს არაფერი მიდის კარგად, თითქოს მომავალი არ არსებობს. | ||
| ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ | ძილისა და კვების რეჟიმის ცვლილებები | ან საერთოდ არ გძინავთ, ან ზედმეტად ბევრს გძინავთ. მადა გიქვეითდებათ ან გიძლიერდებათ. | |
| მუდმივი შიში და შფოთვა | გულში ყოველთვის უაზრო შიში და ზეწოლაა. | ||
| ყოველდღიური დავალებების შესრულების სირთულე | სამსახურზე კონცენტრირება არ შემიძლია, ძნელია ერთ ადგილას გონების შენარჩუნება. |
სიტუაციური დეპრესიის კარგი მხარე ის არის, რომ დროთა განმავლობაში, მისი გამომწვევი მოვლენის შემდეგ, ახალ სიტუაციასთან შეგუებისას, მისი გაუმჯობესება შესაძლებელია. თუმცა, კლინიკურ დეპრესიას ეს არ შეუძლია. მას შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე, ძილზე, კვებასა და სამსახურზე. კლინიკური დეპრესია კი თვითმკვლელობის მაღალ რისკთან ასოცირდება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ სიტუაციური დეპრესია დიდხანს გაგრძელდება და არ უმკურნალებთ, ის შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ მდგომარეობაში, რომელსაც კლინიკური დეპრესია ეწოდება.
რა არის სიტუაციური დეპრესიის მიზეზები?
ცხოვრებაში ნებისმიერი მოვლენა შეიძლება ამის მიზეზი გახდეს. ზოგიერთი მათგანი ტრავმულია. გასაკვირია, რომ ზოგჯერ ეს მდგომარეობა შეიძლება ისეთმა მოვლენებმაც კი გამოიწვიოს, რომლებიც გვახარებს, როდესაც ვერ ვუმკლავდებით მათთან დაკავშირებულ დიდ ცვლილებებს.
აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
| მიზეზის ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| პირადი ურთიერთობები | განქორწინება, რომანტიკული ურთიერთობის გაწყვეტა, ოჯახური პრობლემები. |
| განშორებები და დანაკარგები | ახლო ოჯახის წევრის, მეგობრის ან შინაური ცხოველის გარდაცვალება. |
| სამსახური და სკოლა | სამსახურის დაკარგვა, ახალი სამსახურის დაწყება, პენსიაზე გასვლა, სკოლაში პრობლემები. |
| ჯანმრთელობის პრობლემები | სერიოზული დაავადების დიაგნოზი. |
| დიდი ცვლილებები ცხოვრებაში | ახალი ბავშვის გაჩენა, სხვა ადგილას გადასვლა. |
| ტრავმული მოვლენები | ავტოსაგზაო შემთხვევა, დანაშაულის მსხვერპლი, სტიქიური უბედურება. |
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში?
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს მდგომარეობა შეიძლება დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდეს, მაგრამ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დროს განცდილი სევდისა და სტრესის სამართავად.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე: გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. მათი შიგნით შენახვა მხოლოდ გაზრდის სტრესს.
- კარგად იკვებეთ, იყავით ჯანმრთელი: მიირთვით მკვებავი საკვები. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი. მოკლე სეირნობასაც კი შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
- გაატარეთ დრო ბუნებასთან ერთად: ცოტა ხნით წადით სადმე, სადაც ხეები და ფოთლებია. ეს შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი იყოს.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაზე: ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, შეიძლება დაგეხმაროთ შფოთვის შემცირებაში.
- აწარმოეთ დღიური: ჩაიწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები. ეს სტრესისგან გათავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა.
გახსოვდეთ, რომ ასეთ დროს საკუთარი თავის დახმარება სისუსტე კი არა, ძლიერი მხარეა.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
თუ ეს სევდა და ზეწოლა, რომელსაც გრძნობთ, რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება და როგორც ჩანს, გაუმჯობესება არ შეინიშნება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
ექიმს შეუძლია დანამდვილებით განსაზღვროს, ეს მხოლოდ სევდაა, სიტუაციური დეპრესია თუ კლინიკური დეპრესია. ეს არ არის ისეთი რამ, რასაც მარტო უნდა გაუმკლავდეთ. მიმართეთ ოჯახის ექიმს (პირველადი ჯანდაცვის ექიმს) და აუხსენით თქვენი სიტუაცია. საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან გაგაგზავნოთ.
ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს შეუძლია მოგაწოდოთ ის მხარდაჭერა, ცოდნა და მკურნალობა, რაც ამ რთული პერიოდის გადასატანად გჭირდებათ. მათ შეიძლება გირჩიონ ფსიქოთერაპიის და, საჭიროების შემთხვევაში, მედიკამენტების კომბინაცია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სიტუაციური დეპრესია არის რეაქცია სტრესულ ცხოვრებისეულ მოვლენაზე. ის განსხვავდება კლინიკური დეპრესიისგან.
- ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. მისი გამომწვევი შეიძლება იყოს სამწუხარო მოვლენა, მაგალითად, სამსახურის დაკარგვა, ან ბედნიერი მოვლენა, მაგალითად, ახალი ბავშვის გაჩენა.
- შვებას კარგი კვების, ვარჯიშის და თქვენი გრძნობების სანდო ადამიანთან გაზიარების გზით იპოვით.
- თუ სიმპტომები მძიმეა ან რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- პროფესიონალური დახმარების ძებნა არასდროს არის სისუსტის ნიშანი, ეს არის ძლიერი ნაბიჯი საკუთარი განკურნებისკენ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න