ღამით ძილის პრობლემებიც გაქვთ? მოდით, ამ ძილის დარღვევებზე ვისაუბროთ.

რამდენად გამოცოცხლებულები და მოდუნებულები შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე დღე კარგად გამოძინების შემდეგ? თუმცა, ზოგჯერ საწოლში გათენებამდე ტრიალებთ, თავს დაღლილად, თავბრუდახვეულად გრძნობთ და მეორე დღეს არაფრის კეთებას ვერ ახერხებთ, არა? ეს დროდადრო ნორმალურია. თუმცა, თუ ამ მდგომარეობას რეგულარულად განიცდით, ეს არა მხოლოდ „უძილობაა“, არამედ ძილთან დაკავშირებული პრობლემაა, რომელიც ყურადღებას საჭიროებს, ან როგორც ჩვენ მას ვუწოდებთ, „ძილის დარღვევა“.

რატომ არის კარგი ძილი ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილი არის პროცესი, რომლის დროსაც ჩვენი სხეულიც და გონებაც „იტენება“. ძილის დროს ჩვენ რამდენიმე ძილის ციკლს გავდივართ. არსებობს ორი ძირითადი ეტაპი. ერთი არის ღრმა ძილი , ანუ „NREM - თვალის სწრაფი მოძრაობის გარეშე“ ძილი. მეორე არის „REM - თვალის სწრაფი მოძრაობის“ ძილი . ჯანსაღი ძილის დროს ჩვენ რამდენჯერმე გადავდივართ ამ ორ ეტაპს შორის.

წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ ამ ძილის ციკლის სწორად დასრულებას. სწორედ ამ დროს იგრძნობთ თავს მეორე დღეს ძლიერ დაღლილად, ვერ კონცენტრირდებით და ვერ ასრულებთ თქვენს სამუშაოს სათანადოდ . ძილის უკმარისობის დროს მანქანის მართვა ან მექანიზმებთან მუშაობა ძალიან საშიშია. რადგან მცირე ძილიანობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ავარია.

რა არის ძილის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები?

ძილის პრობლემები შეიძლება სხვადასხვა ფორმითა და ზომით გამოვლინდეს. ზოგიერთი მათგანი ძალიან ხშირია, ზოგი კი ცოტა უფრო უჩვეულო. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული.

მოდით, ამ საკითხებზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

უძილობა: ეს ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. მისი გამომწვევი შეიძლება იყოს სტრესი, შფოთვა ან დეპრესია, მაგალითად, გამოცდა ან სამსახურში არსებული პრობლემა. ზოგჯერ ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ცუდი ჩვევებით.

ხვრინვა და ძილის აპნოე: მიუხედავად იმისა, რომ ხვრინვაზე ხშირად ვიცინით, ის შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის, „ძილის აპნოეს“ სიმპტომი. ამ დროს ძილის დროს ყელის კუნთები დუნდება, რაც დროებით ბლოკავს სასუნთქ გზებს. შემდეგ სუნთქვა ჩერდება, რაც ამცირებს ტვინში მოხვედრილ ჟანგბადის რაოდენობას. ამ მომენტში სხეული გვაღვიძებს. ეს შეიძლება ღამის განმავლობაში ასობითჯერ მოხდეს, მაგრამ ჩვენ არ გვახსოვს. თუმცა, მეორე დღეს ძალიან დაღლილები ვართ. თუ მკურნალობას არ ჩავატარებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გულის შეტევა და ინსულტი .

ბიოლოგიური საათის პრობლემები ( ცირკადული რიტმის დარღვევები):ჩვენი ტვინის მცირე ნაწილი სუპრაქიაზმური ბირთვია. ის ჩვენი ორგანიზმის შინაგანი საათის მსგავსად მოქმედებს. ის აკონტროლებს, როდის გვჭირდება ძილი და როდის გაღვიძება. ეს საათი „გადატვირთულია“ სინათლითა და ვარჯიშით. ქვეყნებს შორის მოგზაურობისას წარმოქმნილი დროის ცვალებადობამ, ასევე ექთნებისა და დაცვის თანამშრომლების ცვლაში მუშაობამ, შეიძლება დაარღვიოს ეს საათი.

ორსულობა და ძილი: ორსულ დედებს ძალიან ხშირად აქვთ ძილის პრობლემები, განსაკუთრებით პირველ და მესამე ტრიმესტრში. ჰორმონალური ცვლილებები, ხშირი ტუალეტში სიარული, ფიზიკური დისკომფორტი და ბავშვის გამო შფოთვა - ეს ყველაფერი შეიძლება ხელს უწყობდეს ამას.

ღამის ტერორები და ძილში სიარული: ეს ტერორები ყველაზე ხშირია მცირეწლოვან ბავშვებში, განსაკუთრებით 3-დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებში. „ღამის ტერორის“ დროს ბავშვი მოულოდნელად იღვიძებს, კივილით იღვიძებს და ვერ ახსნის, თუ რა მოხდა. მშობლები ხშირად უფრო შეშინებულები არიან, ვიდრე ბავშვი. თუმცა, ეს, როგორც წესი, ბავშვისთვის საზიანო არ არის.

რატომ გვაქვს ეს ძილის პრობლემები?

• ცხოვრების წესი: კოფეინიანი სასმელების, როგორიცაა ყავა და ჩაი, გვიან ღამით დალევა, მოწევა და ალკოჰოლის მიღება პირდაპირ გავლენას ახდენს ძილზე. მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლის მიღების შემდეგ ჩაგეძინებათ, ეს არღვევს ღრმა ძილს.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა გულის დაავადება, ფილტვების დაავადება, თირკმლის დაავადება, ნევროლოგიური დაავადება, ვიტამინებისა და რკინის დეფიციტი, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. მაგალითად, გულის დაავადების მქონე ადამიანს შეიძლება დაწოლის დროს სუნთქვის უკმარისობა განუვითარდეს.
• მედიკამენტები : ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა გვერდითი ეფექტის სახით. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ეს გამოწვეულია თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტით, აუცილებლად მიმართეთ ამის შესახებ ექიმს .
• ასაკი: ძილის რეჟიმი ასაკის მატებასთან ერთად იცვლება. ხანდაზმულ ადამიანებს ნაკლებად ღრმა ძილი აქვთ. ასევე, შარდვისთვის ხშირი ადგომის აუცილებლობამ შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვილები დღეში დაახლოებით 16 საათს სძინავთ, ისინი მთელი ღამის ძილს დაახლოებით 4 თვის ასაკამდე არ იწყებენ.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ დროდადრო ერთი ან ორი დღით არ გძინავთ, არაფრის უნდა შეგეშინდეთ. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი თქვენ გეხებათ, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი.

• ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოველდღიური დავალებების, სამუშაოსა და სწავლის შესრულება.თუ რაიმე დაბრკოლება არსებობს.
• თუ თქვენი პარტნიორი გეუბნებათ, რომ ძილის დროს სუნთქვას წყვეტთ და უეცრად იღვიძებთ და სუნთქვა გიჭირთ .
• თუ ძილის პრობლემა კვირების განმავლობაში გრძელდება .
• მაშინაც კი, თუ სახლში მარტივ რაღაცეებს ​​აკეთებთ (მაგალითად, ძილის წინ ტელეფონზე ყურებას შეწყვეტთ), განსხვავება არ არის.
• თუ ამ ძილის პრობლემის გამო ძლიერ სტრესს ან შფოთვას გრძნობთ.