სტრესი აუარესებს თუ არა ასთმას? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

როდესაც ოფისში ბევრი სამუშაოს გამო სტრესს გრძნობთ, ან სახლში არსებული პრობლემის გამო, უეცრად სუნთქვა გიჭირთ და გულმკერდის შევიწროების შეგრძნება გაქვთ? თუ ასთმა გაქვთ, შესაძლოა, ასეთ დროს თქვენი მდგომარეობაც უარესდება. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ბევრ ადამიანს აქვს მსგავსი გამოცდილება.

შეიძლება სტრესმა და შფოთვამ ნამდვილად გააუარესოს ასთმა?

მარტივად რომ ვთქვათ, დიახ, ეს შესაძლებელია. ასთმის შემთხვევების ზრდას ხელს უწყობს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ერთ-ერთი მთავარი სტრესია.

დაფიქრდით, სტრესი ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა რაიმე გამოწვევაზე ან ცვლილებაზე. ის შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. თუმცა, სხეული მას საფრთხედ აღიქვამს.

ეს სტრესი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს გონებაზე, არამედ მთელ თქვენს სხეულზე. ამ ფსიქიკურმა და ფიზიკურმა ცვლილებებმა შეიძლება სხვადასხვა დისკომფორტი გამოიწვიოს. მუცლის ტკივილთან და გულმკერდის არეში დაჭიმულობასთან ერთად, შეიძლება სუნთქვის გაძნელებაც განიცადოთ. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით სავარაუდოა, რომ გაუარესდეს, თუ ასთმა გაქვთ.

რა სიმპტომები ახასიათებს სტრესით გამოწვეულ ასთმის გამწვავებას?

სტრესით გამოწვეული ასთმის სიმპტომები ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივი ასთმის სიმპტომებს. ეს სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს მცირედი შფოთვის ან სტრესის დროსაც კი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესის ან შფოთვის დროს ჩვენი სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. ამ ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების კუნთების დაჭიმვა და შეშუპება. ეს ართულებს სუნთქვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევა.

ასევე, თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფება სტრესულ მდგომარეობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ხანგრძლივი ანთებითი რეაქცია. ეს ზრდის ასთმის შეტევის რისკს.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი, რომელიც სტრესის შედეგად ასთმის გამწვავების დროს ვლინდება.

კარგი, მაშ, როგორ აკონტროლოთ სტრესით გამოწვეული ასთმის გამწვავება?

შესაძლოა, სტრესის სრულად აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან ვერ შევძლოთ. თუმცა, მისი მართვის სწავლა შეგვიძლია. სტრესის მართვისა და მოდუნების გზების პოვნით, თქვენ დროთა განმავლობაში ასთმის გაუარესების თავიდან აცილებაში დაგვეხმარებით.

„ასთმის გამწვავებების გამომწვევი მიზეზების ზუსტად ცოდნა მათი კონტროლის პირველი ნაბიჯია. როდესაც ამ გამომწვევ მიზეზებს დავადგენთ, შეგვიძლია მოვემზადოთ მომავალში მათი თავიდან ასაცილებლად“, - აღნიშნავენ ექიმები.

თუ ასთმის გამწვავებების შემცირებას და სტრესის მართვას ცდილობთ, ეს მეთოდები შეიძლება დაგეხმაროთ.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ: გამოიყენეთ ინჰალატორი.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე მიიღოთ ზომები ასთმის სიმპტომების კონტროლისთვის. ზუსტად დაიცავით ექიმის ასთმის სამოქმედო გეგმა. საჭიროებისამებრ გამოიყენეთ თქვენი სწრაფი შვების ინჰალატორი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „სამაშველო ინჰალატორი“. ეს ხელს შეუწყობს სასუნთქი გზების სწრაფად გახსნას და სუნთქვის გაადვილებას.

კონტროლირებადი სუნთქვა

სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლსა და გონების დამშვიდებაში ასთმის შეტევამდე, მის დროს ან მის შემდეგ. სუნთქვაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ასთმის შეტევის დროს. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დროთა განმავლობაში სტრესის შესამცირებლად.

მოერიდეთ იმ გარემოს, რომელიც სტრესს ზრდის.

ზოგჯერ, სტრესული ან შემაშფოთებელი სიტუაციისგან ან მოვლენისგან თავის დაღწევა შეიძლება სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი გზა იყოს. თუ შესაძლებელია, წადით წყნარ, მშვიდ ადგილას და დაჯექით ან დაწექით სკამზე დასასვენებლად. თუ ვერ პოულობთ ადგილს, ერთი წუთით დახუჭეთ თვალები. ან გაიკეთეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.

გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა

რელაქსაციის ვარჯიშები ძალიან მარტივია. ისინი აერთიანებს ღრმა სუნთქვას, კუნთების რელაქსაციას და პოზიტიურ აზროვნებას. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესის საერთო დონის შემცირებაში და უეცარი შფოთვის მართვაში.

• დადებითი აფირმაციები
• პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
• მართვადი გამოსახულება
• გონებამახვილობა
• მედიტაცია

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

ხშირად, სტრესი მაშინ იზრდება, როდესაც იმაზე მეტი პასუხისმგებლობა გვაქვს, ვიდრე შეგვიძლია გავუმკლავდეთ. თუ ასე გაგრძელდა, შეიძლება გონებრივად და ფიზიკურად გამოფიტოთ (გადაწვით). ამიტომ, სახლისა და ოფისის საქმეების მარტო კეთების ნაცვლად, დახმარებისთვის მიმართეთ სანდო ადამიანს. გაცილებით უკეთესია დახმარების თხოვნა, ვიდრე ემოციების ჩახშობა და საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლის მოხდენა.

ასევე, თუ გრძელვადიანი მხარდაჭერა გჭირდებათ, თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ. მას შეუძლია მოგცეთ რჩევები, თუ როგორ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს, ჯანსაღი გზით უპასუხოთ სტრესს და შეამციროთ შფოთვა.

იფიქრეთ თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე.

ყველაფერი, რაც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, კარგია თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის, ასევე ასთმისთვის. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებაში. სტრესის დონის შესამცირებლად განსაკუთრებით სასარგებლოა ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა და იოგა.

თუ გრძნობთ, რომ სტრესის მართვა გიჭირთ, დამატებითი რჩევისა და მხარდაჭერისთვის ჩაეწერეთ ექიმთან კონსულტაციაზე.

„კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ჯანსაღი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა. ვარჯიში საუკეთესო წამალია. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დაწყება შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიწყოთ“, - ხაზს უსვამენ ექიმები.