გაციების ან გრიპის დროს ძილის პრობლემები გაქვთ? აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა კარგი ძილისთვის (ძილის რჩევები გაციებისა და გრიპის დროს)

როდესაც ღამით კარგად დასაძინებლად წვებით, ერთ მხარეს ცხვირი გაჭედილი გაქვთ, მეორე მხარეს კი ყელი გტკივათ... სუნთქვა გიჭირთ. გრძნობთ, რომ არ სუნთქავთ. ეს ისაა, რასაც ყველა განვიცდით გაციების ან გრიპის დროს. კარგი ძილი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია. მაგრამ როგორ უნდა გეძინოთ კარგად ამ დაავადების დროს? ნუ ღელავთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე მარტივ, ეფექტურ რჩევაზე, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ.

ეცადეთ, თავი ოდნავ აწეული გქონდეთ დაძინებაში.

ეს ყველაზე მარტივი და სწრაფი გამოსავალია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. როდესაც საწოლში წევხართ, თავი სხეულზე დაბლა გაქვთ, რაც ზრდის წნევას სინუსებში , რაც ცხვირს კიდევ უფრო გიჭედავთ. ასევე, შეიძლება გაიზარდოს ცხვირიდან გამონადენი , რაც იწვევს ყელის ტკივილს, ქავილს და ხველის გაძლიერებას.

წარმოიდგინეთ, რომ ეს გრავიტაციის გამოყენებას ჰგავს. როდესაც ორი ან სამი ბალიშით გძინავთ და თავი და ზედა ტანი ოდნავ აწეული გაქვთ, ცხვირში არსებული ლორწო უფრო ადვილად გამოიდევნება. ეს შეამცირებს ცხვირის შეგუბებას და სუნთქვას ოდნავ გაგიადვილებთ. ყელში არსებული ლორწოც ასევე შემცირდება, რაც ხველის კონტროლში დაგეხმარებათ. ამგვარად ძილის დროს დიდ შვებას იგრძნობთ.

ოთახში ტენიანობის გაზრდა (გამოიყენეთ ვაპორიზატორი ან დამატენიანებელი)

გაციებისა და გრიპის დროს ჩვენი სასუნთქი გზები, მათ შორის ცხვირი და ყელი, ძალიან მშრალი ხდება. ამ სიმშრალემ შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ტკივილი და ქავილი . ეს სიმშრალე შეიძლება გამწვავდეს, განსაკუთრებით თუ თქვენს ოთახში არის ვენტილატორი ან კონდიციონერი.

ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი ჰაერის ტენიანობის დამატებაა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოწყობილობა, რომელსაც ვაპორიზატორი ან დამატენიანებელი ეწოდება. ეს მოწყობილობები ჰაერს წვრილ წყლის ორთქლს უმატებენ, რაც ოთახში ტენიანობის დონეს ზრდის. როდესაც ამ ნოტიო ჰაერს შეისუნთქავთ, თქვენი მშრალი ნესტოები და ყელი დიდ შვებას იგრძნობს. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ლორწოს გამოდევნას და ცხვირიდან და ყელიდან მის გამოდევნას გააადვილებს.

ცხელი სასმელის დალევა ან ჭამა არაფრის ტოლფასია.

ეს არის ის, რასაც ჩვენი დედები და ბებიები ჩვენი წინაპრების დროიდან აკეთებდნენ. ცხელი სასმელის ან ცხელი წვნიანის ორთქლის შესუნთქვა ცხვირის გაჭედვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ეს ორთქლი ატენიანებს ცხვირის შიგნით არსებულ ნაზ გარსებს, რომლებიც გამშრალია. ის ასევე ხელს უწყობს სქელი ლორწოს გამოდევნას, რაც აადვილებს ცხვირის გაწმენდას (ყნოსვას).

• ცხელი სასმელები: ძალიან კარგია ისეთი ჩაის დალევა, როგორიცაა ცოტაოდენი ქინძი და ჯანჯაფილი , რაც ჩვენს ქვეყანაში ყველამ იცის.
• თაფლი: ცხელ სასმელს დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი . თაფლი დაგეხმარებათ ყელის გაღიზიანებისა და ტკივილის შემცირებაში, ასევე ხველის შემსუბუქებაში.
• ცხელი სუპი: ცხელი სუპის დალევა, ისევე როგორც კარგი ქათმის სუპი, არა მხოლოდ ორგანიზმს ენერგიით ავსებს, არამედ მის მიერ გამოყოფილი ორთქლი სასუნთქ გზებსაც ამშვიდებს.
• ცხელი წყლის აბაზანა: ძილის წინ ცხელი წყლის აბაზანის მიღებაც შესანიშნავი იდეაა. აბაზანაში დაგროვილი ორთქლის შესუნთქვა მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცხვირის შეგუბებას და ლორწოს. ის ასევე მოადუნებს თქვენს სხეულს და გაგიადვილებთ ჩაძინებას.

თუ მედიკამენტებს იღებთ, ზუსტად იცოდეთ რას იღებთ.

არსებობს მრავალი ურეცეპტოდ გასაცემი გაციებისა და გრიპის საწინააღმდეგო მედიკამენტი, რომელთა შეძენაც აფთიაქებში რეცეპტის გარეშეა შესაძლებელი. თუმცა, მათი გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. ყველა მედიკამენტი ყველა სიმპტომის დროს არ მოქმედებს. ზოგი ცხვირის გაჭედვისთვისაა, ზოგი ხველის, ზოგი კი სხეულის ტკივილის.

ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი სიმპტომების შესაბამისი სწორი მედიკამენტის შერჩევა. ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია მედიკამენტის კოლოფზე. მაგალითად, თუ გაქვთ ხველა ლორწოთი, მშრალი ხველის წამალი არ დაგეხმარებათ. ასევე, ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ამიტომ რეკომენდებულია მათი ღამით მიღება.

აუცილებლად მოერიდეთ ალკოჰოლს.

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ღამით ცოტა ალკოჰოლის დალევა უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ. მართალია, ალკოჰოლი თავიდან ძილიანობას იწვევს. თუმცა, ის ძილის ხარისხზეც მოქმედებს. როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, ღამის შუაგულში უფრო ხშირად იღვიძებთ. ეს ნიშნავს, რომ ღრმა და მშვიდ ძილს ვერ იღებთ.

გარდა ამისა, ალკოჰოლი ორგანიზმს უწყლობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის წყალს კარგავს. ამან შეიძლება ყელი კიდევ უფრო გამოაშროს. ასევე, შეიძლება ცხვირის ღრუების შეშუპება გამოიწვიოს. რაც მთავარია, ალკოჰოლს შეუძლია ურთიერთქმედება გაციების საწინააღმდეგო მედიკამენტებთან და გამოიწვიოს საშიში გვერდითი მოვლენები . ამიტომ, გონივრულია, თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან მანამ, სანამ სრულად არ გამოჯანმრთელდებით.

თუ შესაძლებელია, მარტო დაიძინეთ.

როდესაც ძლიერი გაციება გაქვთ, შესანიშნავია, თუ პარტნიორისგან ცალკე ოთახში დაიძინებთ. ამას ორი უპირატესობა აქვს.

1. ის აჩერებს დაავადების გავრცელებას: გაციება ადვილად გადადის. როდესაც მარტო გძინავთ, სხვისი დაინფიცირების რისკი მცირდება.

2. შეგიძლიათ იყოთ თავისუფალი: როდესაც ახველებთ, აცემინებთ ან ღამით საწოლიდან ადგომა გსურთ, არ უნდა ინერვიულოთ სხვა ადამიანის ძილის დარღვევაზე. შეგიძლიათ იყოთ თავისუფალი, ყოველგვარი ფსიქიკური სტრესის გარეშე. ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

თუ ვერ იძინებ, ადექი საწოლიდან.

საწოლში ტრიალებთ და ტრიალებთ, მაშინაც კი, როცა დაწოლიდან ნახევარი საათი გავიდა და არ დაიძინებთ? როდესაც ამას აკეთებთ, უფრო მეტად სტრესს გრძნობთ და ფიქრობთ: „აუ, ვერ ვიძინებ“.

ასეთ დროს საუკეთესოა საწოლიდან ადგომა და სხვა რამის კეთება. სკამზე დაჯექი და წიგნი წაიკითხე. მოუსმინე დამამშვიდებელ, დამამშვიდებელ მუსიკას. ცოტა ხანს დარჩი ასე და მხოლოდ მაშინ დაბრუნდი საწოლში, როცა ისევ ძილიანობას იგრძნობ. მაგრამ გახსოვდეთ, არ წახვიდე ტელეფონში ან ტელევიზორში. ეკრანების შუქი...ლურჯი შუქი თქვენს ძილს კიდევ უფრო აუარესებს.

გაციება, გრიპი, ძილი, ცხვირის გაჭედვა, ხველა, ნახველი, კარგი ძილი, გაციება, გრიპი, ძილი, ხალხური საშუალებები, ხალხური მედიცინა