როდესაც უმეტესობა ჩვენგანი გვესმის სიტყვა „B ვიტამინი“, მას მხოლოდ ერთ ვიტამინად აღვიქვამთ, არა? სინამდვილეში კი B ვიტამინების ოჯახში რვა წევრია. თითოეული მათგანი სხვადასხვა გზით გვეხმარება ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ ოჯახის ერთ განსაკუთრებულ წევრზე, B3 ვიტამინზე, ანუ ნიაცინზე, როგორც ყველამ ვიცით. მარტივად რომ ვთქვათ, ნიაცინი აუცილებელია ჩვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდასაქმნელად. ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ნერვული სისტემის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
რა არის ზუსტად ნიაცინი?
ნიაცინის საჭირო რაოდენობას, როგორც წესი, ყოველდღიურად მიღებულ საკვებში ვიღებთ. მაგალითად, ისეთი საკვები, როგორიცაა წითელი ხორცი, ქათამი, თევზი, ყავისფერი ბრინჯი, თხილი, თესლი, პარკოსნები და ბანანი, მდიდარია ნიაცინით. მაღაზიაში ნაყიდ ბევრ პურსა და ბურღულეულსაც დამატებული აქვს ნიაცინი.
ზოგჯერ, ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ნიაცინის მაღალი დოზები, განსაკუთრებით ქოლესტერინის დონის კონტროლის, გულის გარკვეული დაავადებების განვითარების კონტროლისა და მეხსიერების დაკარგვისა და დემენციის პრევენციის მიზნით. თუმცა, ბოლოდროინდელი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ნიაცინის ჭარბი დოზით მიღებამ შესაძლოა გარკვეული რისკი გამოიწვიოს.
ნიაცინი და ნიაცინამიდი ერთი და იგივეა?
დიახ, ეს ორი სახელი ერთმანეთს ჰგავს, მაგრამ ისინი ერთი და იგივე არ არის. ნიაცინამიდი კიდევ ერთი ნაერთია, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენს ორგანიზმში ნიაცინი ჭარბი რაოდენობითაა. დანამატის სახით, ნიაცინამიდი ყველაზე ხშირად გამოიყენება კანის დამცავ და მკვებავ პროდუქტებში, ასევე აკნეს სამკურნალოდ.
რა სარგებელი მოაქვს ნიაცინის გამოყენებას?
მე-20 საუკუნის დასაწყისში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ნიაცინის დეფიციტი იწვევდა კანის სერიოზული დაავადების, პელაგრას , განვითარებას. ამ აღმოჩენის შედეგად, პელაგრა ამჟამად ძალიან იშვიათი დაავადებაა. დროთა განმავლობაში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ნიაცინის მრავალი სხვა სასარგებლო თვისება ჯანმრთელობისთვის.
ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად
ქოლესტერინის სამკურნალოდ გამოყენებისას, ნიაცინი ზრდის კარგი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონეს და ამცირებს ტრიგლიცერიდებს, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმის სახეობაა. ის ასევე გარკვეულწილად ამცირებს ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონეს. ნიაცინი ზოგჯერ რეკომენდებულია სტატინებთან (მაგ., ატორვასტატინი, სიმვასტატინი) კომბინაციაში, რომლებიც გამოიყენება ქოლესტერინის კონტროლისთვის.
მაგრამ კარგად დაიმახსოვრეთ ეს:ქოლესტერინის შესამცირებლად, ნიაცინი უნდა მიიღოთ მნიშვნელოვნად მაღალი დოზებით. ასეთი მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება, კუჭის აშლილობა და გლუკოზის აუტანლობა. ამიტომ, არასოდეს შეიძინოთ ნიაცინი აფთიაქში დამოუკიდებლად. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს და გამოიყენეთ იგი მხოლოდ დანიშნული დოზით, თუ ის გირჩევთ.
არტერიული წნევა
რადგან ნიაცინი კარგია ქოლესტერინისთვის, უამრავი კვლევა ჩატარდა იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა ის ასევე დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას. ჩინეთში ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ახლად დიაგნოზირებული მაღალი არტერიული წნევა ჰქონდათ და რაციონში მეტ ნიაცინს იღებდნენ, უფრო დაბალი არტერიული წნევა ჰქონდათ.
რამდენი ნიაცინი გვჭირდება დღეში?
ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ყველას დღეში გარკვეული რაოდენობის ნიაცინი სჭირდება. ეს რაოდენობა ასაკისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით იცვლება. უმეტეს შემთხვევაში, ამ რაოდენობას საკვებიდან ვიღებთ.
| ასაკობრივი ჯგუფი ან შემთხვევა | დღიური ნორმა მილიგრამებში (მგ) |
|---|---|
| ბავშვები (ასაკის მიხედვით) | 2-16 მგ |
| მამაკაცები | 16 მგ |
| ქალები | 14 მგ |
| ორსული დედები | 18 მგ |
| მეძუძური დედები | 17 მგ |
| მაქსიმალური დღიური დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის | 35 მგ |
თუ ექიმი ნიაცინს გირჩევს, კუჭის აშლილობის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია მისი მიღება საკვებთან ერთად. ზოგიერთ ადამიანს ნიაცინის მიღების დაწყებისას შეიძლება აღენიშნებოდეს სახისა და კისრის სიწითლე. ეს საშიში არ არის. ამის მინიმიზაციის მიზნით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ნიაცინის მიღება ასპირინთან ერთად და თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისა და ცხარე საკვების მიღებისგან.
რა მოხდება, თუ ნიაცინს ძალიან ბევრს მიიღებთ (დოზის გადაჭარბება)?
მიუხედავად იმისა, რომ ნიაცინი ორგანიზმისთვის აუცილებელია, მისი ჭარბი რაოდენობა არ არის კარგი. შეგიძლიათ საკვებიდან ძალიან ბევრი ნიაცინი მიიღოთ და არანაირი პრობლემა არ შეგექმნათ. თუმცა, ექიმის რჩევის გარეშე დანამატების სახით ნიაცინის ჭარბი რაოდენობით მიღება შეიძლება საშიში იყოს. დღეში 2000-დან 6000 მილიგრამამდე მიღებამ შეიძლება სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს.
თუ ფიქრობთ, რომ მიიღეთ ნიაცინის ჭარბი დოზა, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ სიმპტომებს.
| ნიაცინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომები | |
|---|---|
| გულის ფრიალი | გულისრევა და ღებინება |
| კანის ძლიერი სიწითლე ქავილით | კუჭის ტკივილი და შებერილობა |
| კანის ქავილი და აქერცვლა | პოდაგრის სიმპტომები ჩნდება |
თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
რომელი საკვები შეიცავს ნიაცინს?
აქ მოცემულია ნიაცინით მდიდარი რამდენიმე საკვები, რომელთა მარტივად დამატება ჩვენს რეგულარულ რაციონში შეგიძლიათ:
- გარდა ამისა, ნიაცინით გამდიდრებული პური და მარცვლეული
- წითელი ხორცი: საქონლის ხორცი, საქონლის ღვიძლი, ღორის ხორცი
- ქათამი
- თევზი
- ბანანი
- ქატო ბრინჯი
- პარკოსნები (მაგალითად, ბარდა, ოსპი, მწვანე ლობიო)
- თხილი (მაგალითად, არაქისი, კეშიუ)
- თესლი (მაგალითად, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი)
ნიაცინის გვერდითი მოვლენები და რისკები
ნიაცინის მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები და რისკები.
კანის გაწითლება
ეს ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა. განსაკუთრებით ნიაცინის მიღების დაწყებისას, შესაძლოა სახე და კისერი გაწითლდეს და გაცხელდეს. თუმცა, ეს რამდენიმე დღეში გაქრება.
კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
შესაძლოა განვითარდეს კუჭის აშლილობა, შებერილობა და დიარეა. ეს სიმპტომები დროთა განმავლობაში შემცირდება.
სხვა ჯანმრთელობის რისკები
ნიაცინის მაღალი დოზების მიღებას გარკვეული რისკები ახლავს თან. მას შეუძლია გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება, კუჭის წყლული, სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები, კუნთების დაზიანება, დაბალი არტერიული წნევა და გულის რიტმის ცვლილებები. 2024 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ორგანიზმი ძალიან ბევრ ნიაცინს შლის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რომელიც აზიანებს სისხლძარღვებს და ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
ამიტომ, ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირმა, როგორიცაა ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება, დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა ან გულის დაავადება , აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმს ნიაცინის დანამატების გამოყენებამდე.
შესაძლო ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან
თუ რეგულარულად იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან დანამატებს, ნიაცინის მიღებამდე აცნობეთ ექიმს. ნიაცინს შეუძლია ურთიერთქმედება დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებთან, სისხლის გამათხელებლებთან, მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებთან, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებთან და ზოგიერთ ანტიბიოტიკთან. ალკოჰოლის მიღება ზრდის ღვიძლის დაზიანების რისკს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნიაცინი (ვიტამინი B3) ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ჩვენ, როგორც წესი, საჭირო რაოდენობას ყოველდღიურად მიღებულ საკვებიდან ვიღებთ.
- ნიაცინის მაღალი დოზები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ქოლესტერინი.
- არასოდეს ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა აფთიაქიდან გაცემული ნიაცინის დანამატებით ექიმის რჩევის გარეშე. ამან შეიძლება სერიოზული რისკები შექმნას, მაგალითად, ღვიძლის დაზიანება.
- ბოლოდროინდელი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ორგანიზმში ნიაცინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გულის დაავადებების რისკის გაზრდას უწყობდეს ხელს.
- თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ბავშვს ან გაქვთ სხვა ქრონიკული დაავადება, ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი