გსმენიათ რაიმეს შესახებ, სახელწოდებით „სელენი“? შესაძლოა, თქვენმა ექიმმა ახსენა ის, ან შენიშნეთ ვიტამინების შესწავლისას. ეს არის მინერალი, რომელიც სინამდვილეში ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით. მარტივად რომ ვთქვათ, სელენი არის ის, რაც ბუნებრივად გვხვდება ნიადაგში, წყალში და ზოგიერთ საკვებში. მოდით განვიხილოთ, რა არის სელენი, რა სარგებელი შეიძლება მოგვიტანოს და რა მოხდება, თუ მისი რაოდენობა ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტაა.
რა სარგებელი მოაქვს სელენს ჩვენი ორგანიზმისთვის?
სელენის ასეთი პოპულარობის მთავარი მიზეზი მისი ანტიოქსიდანტური თვისებებია. რა არის ანტიოქსიდანტები? დაფიქრდით, ჩვენს ორგანიზმში უჯრედებია. ეს უჯრედები ზიანდება ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა დაბერება, ჩვენი არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და გარემოს დაბინძურება. ჩვენ ამას უჯრედების დაზიანებას ოქსიდაციურ სტრესს ვუწოდებთ. უჯრედების ეს დაზიანება დროთა განმავლობაში დაკავშირებულია რიგ დაავადებებთან, მათ შორის კიბოსთან,
გულის დაავადებებთან და ტვინის ფუნქციის დაქვეითებასთან. ამიტომ, სელენის მსგავსი ანტიოქსიდანტები იცავს ამ უჯრედებს დაზიანებისგან. სელენი ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებსაც.
ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობა
კისერში არსებული ფარისებრი ჯირკვალი გამოყოფს
ჰორმონებს , რომლებიც აკონტროლებენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმს. ზოგიერთ ადამიანს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება აქვს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, წონის მატება,
დეპრესია და
კუნთების ტკივილი . სელენი ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციის შენარჩუნებას. თუმცა,
არის ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. სელენის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს ფარისებრი ჯირკვლისთვის. ტვინისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების კოგნიტური მხარდაჭერა
სელენის ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უშლის ტვინისა და ნერვული სისტემის უჯრედების დაზიანებას. უჯრედების ეს დაზიანება იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა პარკინსონისა და ალცჰაიმერის დაავადება. ამიტომ, მეცნიერები თვლიან, რომ რაციონიდან საკმარისი რაოდენობით სელენის მიღება ხელს უწყობს ტვინის ჯანსაღი ფუნქციის შენარჩუნებას.
რამდენი სელენი გჭირდებათ დღეში?
ზრდასრული ადამიანისთვის სელენის რეკომენდებული დღიური ნორმა (RDA) მიიღება იმ საკვებიდან, რომელსაც ჩვეულებრივ მივირთმევთ. ეს ნიშნავს, რომ დანამატების მიღება საჭირო არ არის.
რაც მთავარია, ზრდასრული ადამიანისთვის სელენის უსაფრთხო ზედა ზღვარი დღეში 400 მიკროგრამია (400 მკგ). ამ ნორმაზე მეტი დოზა დოზის გადაჭარბებად ითვლება.
რომელი საკვებია მდიდარი სელენით?
საკვებში სელენის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმ ნიადაგის პირობების მიხედვით, რომელშიც საკვები მოჰყავდათ. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად მდიდარია სელენით.
| საკვების ტიპი | სელენის მიღება და რა უნდა იცოდეთ |
|---|
| ბრაზილიური თხილი | ეს ის საკვებია, რომელიც სელენით ყველაზე მეტად არის მდიდარი. თუმცა, ძალიან ფრთხილად იყავით! მხოლოდ ერთი მარცვალი დაახლოებით 95 მიკროგრამს შეიცავს. ეს რეკომენდებული დღიური ნორმის ორჯერ მეტია. ამიტომ, დღეში ერთ ან ორზე მეტი არ მიირთვათ. |
| ზღვის პროდუქტები | თევზის, მაგალითად, ყვითელფარფლიანი თინუსის 3 უნცია პორცია დაახლოებით 92 მიკროგრამს შეიცავს. დაკონსერვებული სარდინები დაახლოებით 45 მიკროგრამს შეიცავს. |
| უცხიმო ხორცი | ქათამი მდიდარია სელენით. საქონლის ხორციც შეიცავს სელენს. |
| მაკარონი და ბრინჯი | ერთი ჭიქა მოხარშული მაკარონი დაახლოებით 36 მიკროგრამს შეიცავს. ერთი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი ქატოთი უფრო მეტ სელენს შეიცავს, ვიდრე ერთი ჭიქა თეთრი ბრინჯი (9 მკგ და 15 მკგ). |
| კვერცხი | ერთი დიდი კვერცხი უზრუნველყოფს სელენის დღიური ნორმის დაახლოებით 28%-ს. მისი უმეტესი ნაწილი კვერცხის გულშია. |
| შვრიის ფაფა | ერთი ჭიქა შვრია შეიცავს 10-23 მიკროგრამ სელენს. |
| გამომცხვარი ლობიო | ერთი ჭიქა ლობიო დაახლოებით 12 მიკროგრამს შეიცავს. თუმცა, დაკონსერვებული ლობიო ნატრიუმით (მარილით) მდიდარია, ამიტომ ფრთხილად იყავით მის რაოდენობასთან დაკავშირებით. |
რა რისკებს შეიცავს სელენის ჭარბი დოზა?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ორგანიზმს სელენი სჭირდება, მისი ჭარბი მიღება შეიძლება სარისკო იყოს.
- გვერდითი მოვლენები : სელენის ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა უსიამოვნო სუნი პირის ღრუდან, თმის ცვენა, სიცხე, დაღლილობა და გულისრევა .
- ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან: სელენს შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ. მაგალითად, ზოგიერთმა ანტაციდმა, ქიმიოთერაპიულმა პრეპარატმა, კორტიკოსტეროიდმა, სტატინებმა და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს. ამიტომ, თუ რაიმე დანამატს იღებთ, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს.
- კანის კიბოს რისკი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დანამატების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კანის კიბოს (ბრტყელუჯრედოვანი კარცინომა) რისკი. ამიტომ, კანის კიბოს მაღალი რისკის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა შეიკავონ ასეთი დანამატების მიღებისგან.
სელენის ტოქსიკურობა
თუ ყოველდღიურად დიდი ხნის განმავლობაში იღებთ სელენის მაღალ დონეს, შეიძლება განვითარდეს საშიში მდგომარეობა, რომელსაც „სელენის ტოქსიკურობა“ ეწოდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, თირკმლის უკმარისობა და გულის დაავადებები. ძალიან მაღალი დონის შემთხვევაში, ეს შეიძლება ფატალურიც კი იყოს.
თუ სელენით მოწამვლაზე ეჭვი გეპარებათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, რჩევისთვის ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კოლომბოს ეროვნული საავადმყოფოს მოწამვლის შესახებ ეროვნულ საინფორმაციო ცენტრს . თუ სიმპტომები მძიმეა, მნიშვნელოვანია უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) მიმართოთ.
რა არის სელენის დეფიციტი?
სელენის დეფიციტი ჯანმრთელ ადამიანებში ძალიან იშვიათია. თუმცა, გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების მქონე ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. მაგალითად, აივ ინფიცირებულები, კრონის დაავადების მქონე ადამიანები და ინტრავენურად კვებაზე მყოფი ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. სელენის დეფიციტის ზოგიერთი სიმპტომია:
- თავის ტკივილი
- გულისრევა
- დაბნეულობა
- ძლიერი დაღლილობა
- კრუნჩხვა
- კომა
სელენის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა მამაკაცის უნაყოფობა, კეშანის დაავადება (გულის დაავადების სახეობა) და კაშინ-ბეკის დაავადება (ართრიტის სახეობა). თუ ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ სელენის დეფიციტი, მან შეიძლება დაგინიშნოთ სელენის დანამატი. თუმცა,
არასდროს მიიღოთ ასეთი დანამატები ექიმის რჩევის გარეშე. სელენის მიღების საუკეთესო გზა დაბალანსებული დიეტაა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სელენი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ის მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობითაა საჭირო.
- სელენის მიღების საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ისეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ბრაზილიური თხილი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი და კვერცხი.
- ბრაზილიური თხილი ძალიან მდიდარია სელენით, ამიტომ მოერიდეთ დღეში ერთ ან ორ თხილზე მეტის მიღებას.
- დღეში 400 მიკროგრამზე მეტი სელენის მიღება შეიძლება საშიში იყოს. არასდროს მიიღოთ სელენის დანამატები ექიმის რჩევის გარეშე.
- ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს და მიმართეთ მისგან რჩევას.
სელენი, სელენი, მინერალები, კვება, ფარისებრი ჯირკვალი, ანტიოქსიდანტები, სელენის დეფიციტი
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න