გსურთ გულის დაავადებებისგან თავის დაცვა? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

შეიძლება იფიქროთ, რომ გულის დაავადება ისეთი რამაა, რისი პრევენციაც შეუძლებელია. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია მისი თავიდან აცილება, ან სულ მცირე მისი პროგრესირების შეფერხება. გულის დაავადების მრავალი განსხვავებული სახეობა არსებობს, რომელთაგან თითოეული გავლენას ახდენს გულის ფუნქციასა და სტრუქტურაზე. ყველაზე გავრცელებული გულის დაავადება, რომლის შესახებაც გვსმენია და ვხედავთ, არის კორონარული არტერიის დაავადება ( CAD ) .

თუ თქვენ გაქვთ კორონარული არტერიების დაავადება, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებსაც ფოლაქები ეწოდება, გროვდება კორონარულ არტერიებში, რომლებიც ჟანგბადით მდიდარ სისხლს გულამდე აწვდიან. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც გაჭედილი წყლის მილი, რომელიც ამცირებს წყლის ნაკადს. როდესაც სისხლის ნაკადი შეზღუდულია, გული ვერ იღებს საჭირო ჟანგბადს. სწორედ ამ დროს იწყება ისეთი სიმპტომების გამოვლენა, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი , მაგალითად, სტაბილური სტენოკარდია. თუ ეს მდგომარეობა გაუარესდება, მას შეუძლია გულის შეტევაც კი გამოიწვიოს.

სინამდვილეში, ამ ვენებში ცხიმის დაგროვების სრულად შეჩერება რთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ყველაფერი ახალგაზრდობიდან იწყება, შესაძლოა, ახალგაზრდობაშიც კი. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია ამ პროცესის შენელება, ანუ ამ დაგროვების კონტროლი. შემდეგ შეგვიძლია გართულებების წარმოშობის თავიდან აცილება, ან სულ მცირე, მათი დიდი ხნით გადადება.

მაშ, როგორ დავიცვათ თავი ამ გულის დაავადებებისგან?

გულის დაავადებებისგან თავის დასაცავად ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. ზოგიერთი მათგანი ჩვევაა, რომელიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში უნდა დანერგოთ. ზოგჯერ შეიძლება მედიკამენტებიც დაგჭირდეთ. ქვემოთ მოცემულია ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ გულის დაავადებების თავიდან აცილებაში ან გადადებაში.

1. აუცილებლად მოერიდეთ მოწევას, ელექტრონული სიგარეტის მოწევას და სხვა თამბაქოს ნაწარმს.

თამბაქოს მოხმარება გულის დაავადებებისა და ინსულტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული რისკ-ფაქტორია. მოწევისთვის თავის დანებება ადვილი არ არის. თუმცა, ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გულისა და სისხლძარღვების დასაცავად. თუ თამბაქოს ნაწარმს მოიხმართ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს მოწევისთვის თავის დანებების გზების შესახებ.

რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? გაითვალისწინეთ შემდეგი: მწეველს ორჯერ უფრო მეტად აქვს გულის შეტევის განვითარების რისკი, ვიდრე არამწეველს. მოწევა ასევე უეცარი გულის სიკვდილის ყველაზე დიდი რისკ-ფაქტორია. მაშინაც კი, თუ დღეში ერთ ან ორ სიგარეტს ეწევით, გულის შეტევის და ინსულტის რისკი ძალიან მაღალია. მაშინაც კი, თუ არ ეწევით, მაინც შეიძლება იყოთ პასიური მოწევის რისკის ქვეშ, როდესაც სხვა ეწევა.

2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

თუ ალკოჰოლს სვამთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად თავი შეიკავოთ მისგან.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისა და სისხლძარღვების სხვადასხვა პრობლემა. მაგალითად:

• არარეგულარული გულისცემა (წინაგულების ფიბრილაცია)
• გულის უკმარისობა
• მაღალი არტერიული წნევა
• ინსულტი

3. დაიცავით გულისთვის სასარგებლო დიეტა

თქვენს რაციონში გარკვეული ცვლილებების შეტანა დაგჭირდებათ. ამისათვის შეგიძლიათ ექიმს/დიეტოლოგს მიმართოთ დახმარებისთვის. ამის შემდეგ გეცოდინებათ, რა ცვლილებების შეტანა შეგიძლიათ სწრაფად.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა გულის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო დიეტისთვის:

თქვენს რაციონს დაამატეთ მეტი ეს პროდუქტი:

• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით (ესენი კარგი ცხიმებია) მდიდარი საკვები. მაგალითად: ცხიმიანი თევზი, ორაგული, სელის თესლი, ნუში, ნიგოზი.
• ახალი ხილი და ბოსტნეული. ისინი ბევრ საკვებ ნივთიერებას გაწვდიან. ისინი ასევე მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ამცირებს გულის დაავადებების რისკს .
• კარგი ხარისხის ზეთები, მაგალითად (ზეითუნის ზეთი) . თუმცა, მათი მომზადების, შეწვის ან ათქვეფილი ზეთის მომზადებისას გამოიყენეთ ზომიერი რაოდენობით.
• მთლიანი მარცვლეული . მაგალითები: ქატოს პური, ყავისფერი ბრინჯი.

შეამცირეთ ან საერთოდ გამორიცხეთ შემდეგი პროდუქტები:

• გადამუშავებული საკვები (მაგალითად, წინასწარ შეფუთული კერძები) და სწრაფი კვება. ეს საკვები ხშირად მდიდარია ნაჯერი ცხიმებით , ტრანსცხიმებით და ნატრიუმით (მარილით). ასევე, შეამცირეთ წითელი ხორცის მიღება. მის ნაცვლად მიირთვით უცხიმო ქათამი ან თევზი.
• სუფრიდან ამოიღეთ მარილი. მოერიდეთ მარილის დამატებას საჭმლის მომზადებისას. აირჩიეთ ნატრიუმის დაბალი შემცველობის პროდუქტები.
• ბევრი საკვები, რომელიც უცხიმოდ არის მონიშნული, შეიძლება მკვებავი ჩანდეს, მაგრამ მათ შეიძლება დიდი რაოდენობით შაქარი ჰქონდეთ. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და აირჩიეთ დაბალი შაქრის შემცველობის დესერტები ან ახალი ხილი.
• დაბალი კვებითი ღირებულების მქონე ზეთები, როგორიცაა პალმის ზეთი, მდიდარია ნაჯერი ცხიმებით, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.მას შეუძლია გაზარდოს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის დონე. ზოგიერთ მარგარინსა და ცხიმიან შაქარში არსებული ჰიდროგენიზებული ზეთებიც არ არის კარგი.

რატომ არის ამ საკვების მიღება ასეთი მნიშვნელოვანი? გულისთვის სასარგებლო საკვები უზრუნველყოფს თქვენი გულისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ჯანსაღი დიეტა ზღუდავს იმ ფაქტორებს, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას და ავიწროებს არტერიებს. ერთ-ერთი დიეტა, რომელსაც დადასტურებული სარგებელი მოაქვს, არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა .

4. შეამცირეთ საერთო ქოლესტერინის, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) და ტრიგლიცერიდების დონე.

ლიპიდური პანელი არის ტესტი, რომელიც ზომავს სისხლში ცხიმების ტიპებს, კერძოდ, ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს. ზოგადად, ეცადეთ, ლიპიდური პანელის შედეგები შემდეგ დიაპაზონში შეინარჩუნოთ:

• საერთო ქოლესტერინი: 200 მგ/დლ-ზე ნაკლები.
• LDL ქოლესტერინი: 70 მგ/დლ-ზე ნაკლები, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.
• LDL ქოლესტერინი: 100 მგ/დლ-ზე ნაკლები, თუ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მაღალი რისკი გაქვთ.
• LDL ქოლესტერინი: 130 მგ/დლ-ზე ნაკლები ყველა დანარჩენისთვის.
• ტრიგლიცერიდები: 150 მგ/დლ-ზე ნაკლები.

ესაუბრეთ ექიმს ამ ციფრების მნიშვნელობაზე და თუ ისინი ჯანსაღი დონის არ არიან, განიხილეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გასაუმჯობესებლად.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინი „ცუდია“, რადგან ის ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას არტერიებში (ათეროსკლეროზი). გარდა ამისა, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ საერთო ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

5. გაზარდეთ თქვენი HDL (კარგი) ქოლესტერინის დონე

მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ქოლესტერინზე საუბრისას, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი შემდეგ დონეზე:

• მამაკაცებისთვის: მინიმუმ 45 მგ/დლ.
• ქალებისთვის: მინიმუმ 55 მგ/დლ.
• ყველა ზრდასრული ადამიანისთვის გულის დაავადებებისგან საუკეთესო დაცვა 60 მგ/დლ-ზე მეტია.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინი არის „კარგი“ ქოლესტერინი. ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ჭარბი რაოდენობით გამოდევნას. თუ თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე მაღალია, მას შეუძლია დაგიცვათ გულის დაავადებებისგან. თუ თქვენი დონე დაბალია, თქვენი რისკი უფრო მაღალია.

6. მაღალი არტერიული წნევის კონტროლი

ეცადეთ, არტერიული წნევა 120/80 მმ.ვწყ.სვ.-ზე ან უფრო დაბალ დონეზე შეინარჩუნოთ. თუმცა, ექიმმა შესაძლოა ეს მაჩვენებელი თქვენი ასაკისა და სხვა სამედიცინო მდგომარეობების მიხედვით შეცვალოს.

არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად, გააკეთეთ შემდეგი:

• მიირთვით ნატრიუმის დაბალი შემცველობის დიეტა.
• შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.
• თუ ექიმი დაგინიშნავთ, მიიღეთ წამალი ზუსტად.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?არტერიული წნევა არის წნევა, რომელსაც თქვენი სისხლი ახდენს არტერიებზე გულის ყოველი ცემისას. როდესაც წნევა იზრდება, თქვენს გულს და თირკმელებს უფრო მეტად უწევთ მუშაობა. თუ ეს ასე დიდხანს შენარჩუნდება, შემდეგი რისკები იზრდება:

• გულის შეტევა
• გულის უკმარისობა
• თირკმლის დაავადება
• ინსულტი

7. დიაბეტის კონტროლი

გაესაუბრეთ ექიმს სისხლში შაქრისა და ჰემოგლობინის A1C სამიზნე დონის შესახებ. შემდეგ შეადგინეთ გეგმა ამ მიზნის მისაღწევად.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს გულის დაავადებების განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიაბეტი ზრდის ისეთი მდგომარეობების განვითარების რისკს, როგორიცაა:

• მაღალი არტერიული წნევა
• მაღალი ქოლესტერინი
• მაღალი LDL (ცუდი) ქოლესტერინი
• მაღალი ტრიგლიცერიდები
• დაბალი HDL (კარგი) ქოლესტერინი

8. შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა.

ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის ჯანსაღი წონა.

ზოგადად, გაითვალისწინეთ ეს მიზნები:

• სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 18.5-დან 24.9-მდეა. (BMI-ის ეს სამიზნე მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს პოპულაციის მიხედვით. თქვენი სამიზნე მაჩვენებლის შესახებ მიმართეთ ექიმს.)
• წელის გარშემოწერილობა მამაკაცებისთვის 40 ინჩზე ნაკლებია.
• წელის გარშემოწერილობა ქალებში 35 ინჩზე ნაკლებია.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ჭარბი წონის ტარება (განსაკუთრებით წელის გარშემო ცხიმი) გულსა და სისხლძარღვებზე დატვირთვას ახდენს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი მდგომარეობები:

• მაღალი არტერიული წნევა
• მაღალი ქოლესტერინი
• მაღალი ტრიგლიცერიდები
• დიაბეტის განვითარების რისკის გაზრდა.

9. იყავით ცოტა აქტიური მთელი დღის განმავლობაში.

კვირაში ხუთი დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში დაკავდით საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით. ეს შეიძლება მოიცავდეს სწრაფ სიარულს ან ცურვას. ან, კვირაში სამი დღე, დღეში 25 წუთის განმავლობაში დაკავდით ენერგიული ფიზიკური აქტივობით (მაგალითად, სირბილით). მაშინაც კი, თუ ამას ერთდროულად არ აკეთებთ, არამედ მცირე, 10-15 წუთიან პაუზებად, ეს მაინც სასარგებლოა.

ასევე, იპოვეთ გზები, რათა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას მეტი მოძრაობა დაამატოთ:

• ყოველ საათში ადექი, გაჭიმე სხეული და ცოტა იარე.
• შოპინგის დროს მანქანა შესასვლელიდან ცოტა მოშორებით გააჩერეთ.
• ლიფტის ნაცვლად გამოიყენეთ კიბეები.
• შეძლებისდაგვარად, მანქანით მგზავრობის ნაცვლად, იარეთ ფეხით.

მნიშვნელოვანია: ნებისმიერი ახალი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე ან აქტივობის დონის შეცვლამდე მიმართეთ ექიმს. ზოგადად, თქვენთვის ყველაზე უსაფრთხოა აქტივობის დონის თანდათანობით გაზრდა.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების პრევენციისთვის, რადგან:

• ეს აუმჯობესებს გულის ეფექტურობას სისხლის მთელ სხეულში გადატუმბვაში.
• ის ხელს უწყობს გულის დაავადებების მრავალი რისკ-ფაქტორის (მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, ჭარბი წონა/სიმსუქნე) პრევენციას ან კონტროლს.

10. მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად დანიშნულებისამებრ.

მიიღეთ წამალი ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ, სწორ დროს და სწორი თანმიმდევრობით. წამლის მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, მიიღეთ ის ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და დაიცავით სხვა ინსტრუქციები.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ზოგჯერ, ისეთი დაავადებების კონტროლისთვის, რომლებიც რისკის ქვეშ აყენებთ, მაგალითად, მაღალი არტერიული წნევა ან მაღალი ქოლესტერინი, მედიკამენტები გჭირდებათ. თუ ასეა, ესაუბრეთ ექიმს, თუ რა მედიკამენტები გჭირდებათ და რატომ.

11. თუ დახმარება გჭირდებათ, ისაუბრეთ ამაზე.

თუ გულის დაავადებების პრევენციის რაიმე დაბრკოლება გაქვთ (მაგალითად, ჯანსაღი საკვების პოვნა ან ვარჯიშისთვის დროის არქონა), კარგი იქნება, თუ ამის შესახებ ექიმს გაესაუბრებით. მას შეუძლია გაგგზავნოთ შემდეგ ადგილებში:

• საზოგადოების დონის საკვების პროგრამები ან საკვების ბანკები.
• კონსულტაციის მომსახურება.
• დიეტოლოგები.
• ადგილები, რომლებიც ინფორმაციას გვაწვდიან საჭმლის მომზადებისა და კვების დაგეგმვის შესახებ.
• დამხმარე ჯგუფები.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? მიუხედავად იმისა, რომ გულის დაავადებების რისკის შემცირება საკუთარი ძალისხმევით შეგიძლიათ, მხოლოდ ცვლილებების შეტანის სურვილი საკმარისი არ არის. ჯანსაღ საკვებზე შეზღუდულმა წვდომამ და სხვა რესურსების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე, მიიღოთ გულისთვის სასარგებლო გადაწყვეტილებები.

12. წელიწადში ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ სამედიცინო შემოწმება.

ყოველწლიურად ჩაეწერეთ ექიმთან ვიზიტზე. ის შეამოწმებს თქვენს სასიცოცხლო ნიშნებს და შეაფასებს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობას. ასევე გეტყვით, რა სიხშირით უნდა ჩაიტაროთ სისხლის ანალიზები ქოლესტერინის, სისხლში შაქრის და სხვა მნიშვნელოვანი დონის გასაზომად.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? როდესაც რეგულარულად მიმართავთ ექიმს, მას შეუძლია გულის დაავადების ადრეული ნიშნების აღმოჩენა. როგორც ბევრი დაავადების შემთხვევაში, რაც უფრო ადრე აღმოაჩენთ დაავადებას, მით უფრო მეტია წარმატებული მკურნალობის შანსი.

13. აკონტროლეთ თქვენი სტრესი.

სტრესის დონის შესამცირებლად გამოიყენეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ვარჯიში, მედიტაცია, იოგა ან მუსიკის მოსმენა. ესენი სტრესის საპასუხოდ ჭარბი კვების ან ალკოჰოლის მიღების უკეთესი ალტერნატივებია. ღრმად სუნთქვა და სხეულის გაწელვა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ასევე დაგეხმარებათ თქვენს შინაურ ცხოველთან 10 წუთით თამაში.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? როდესაც სტრესს გრძნობთ, თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება მოიმატოს.

14. მიიღეთ საჭირო ძილი.

ზრდასრულ ადამიანს ყოველ ღამე შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი სჭირდება. ეს შეიძლება რთული იყოს ბევრი დატვირთული ცხოვრებით მყოფი ადამიანისთვის. უკეთ ძილისთვის, ეცადეთ დღის განმავლობაში გარკვეული ფიზიკური აქტივობა დაკავდეთ და ძილის წინ ელექტრონულ ეკრანებთან ყურებისგან.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ძილის ნაკლებობა ზრდის გულის დაავადებების გამომწვევი დაავადებების, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი BMI და მაღალი არტერიული წნევა, განვითარების რისკს.

შესაძლებელია თუ არა გულის დაავადების განკურნება ან შექცევა?

გულის კორონარული დაავადების განვითარების შემდეგ მისი განკურნება შეუძლებელია. განკურნება კი არ არსებობს. თუმცა, ცხოვრების წესის შეცვლა და მედიკამენტები დაგეხმარებათ დაავადების კონტროლში ან თუნდაც მისი გაუარესების შეჩერებაში. მეცნიერები მუდმივად იკვლევენ ახალ მედიკამენტებსა და მკურნალობის მეთოდებს. უკვე გვაქვს იმედის საფუძველი:

• გულის დაავადებების პრევენციის ან შეფერხების მიზნით, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ.
• მკურნალობა დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ და უკეთესი ცხოვრების ხარისხი გქონდეთ.

გულის დაავადებების პრევენცია ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუმცა, რადგან არსებობს რისკ-ფაქტორები, რომელთა შეცვლაც შეუძლებელია, ეს შეიძლება ყოველთვის შეუძლებელი იყოს. გარდა ამისა, ყველანი ვაწყდებით შეზღუდვებს ჩვენს მცდელობებში.

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ გულის დაავადებების პრევენცია და გადადგათ ნაბიჯები ამ მიზნით. თუმცა, გახსოვდეთ, თუ თქვენი ყველა ძალისხმევა სასურველ შედეგს არ იძლევა, არსებობს მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ.

რა არის გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორები, რომელთა შეცვლაც არ შეგვიძლია?

გულის დაავადებების მრავალი რისკ-ფაქტორი არსებობს. შესაძლოა, გსმენიათ თქვენი ექიმისგან „არამოდიფიცირებადი რისკ-ფაქტორების“ შესახებ საუბარი. ეს არის რისკ-ფაქტორები, რომელთა შეცვლაც შეუძლებელია. მაგალითად, დაბერება, მენოპაუზის გავლა, გულის დაავადებების ოჯახური ისტორია ან გარკვეული ქრონიკული დაავადებების ქონა.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ რისკ-ფაქტორების შეცვლა შეუძლებელია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, გაქვთ თუ არა ისინი. რადგან როდესაც ეს რისკ-ფაქტორები გროვდება, საერთო რისკი იზრდება. თუ თქვენ გაქვთ ეს უცვლელი რისკ-ფაქტორები, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების წესთან დაკავშირებული რისკ-ფაქტორების კონტროლი.

კიდევ რა სამედიცინო მდგომარეობები ზრდის გულის დაავადებების რისკს?

ზოგიერთი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ესენია:

• არარეგულარული გულისცემა (წინაგულების ფიბრილაცია - AFIB)
• ქრონიკული თირკმლის დაავადება (CKD)
• დიაბეტი (ორივე ტიპი I და II – „(დიაბეტი – ტიპი I და ტიპი II)“)
• ქრონიკული ანთებითი დაავადებები (მაგ. აუტოიმუნური დაავადებები ან აივ ინფექცია)
• გესტაციური დიაბეტი
• მაღალი არტერიული წნევა
• მაღალი ქოლესტერინი
• პერიპარტალური კარდიომიოპათია
• პრეეკლამფსია და ორსულობის სხვა გართულებები, რომლებიც ზრდის ათეროსკლეროზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს
• ძილის აპნოე
• სისხლძარღვოვანი დემენცია

თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ გულის დაავადებების რისკი.

ბევრ ადამიანს გულის დაავადების ერთი ან მეტი რისკ-ფაქტორი აქვს. ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას. ესაუბრეთ ექიმს იმ მცირე, მარტივ ცვლილებებზე, რომელთა განხორციელებაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ.

იმის ცოდნა, რომ შეგიძლიათ გულის დაავადებების პრევენცია ან გადადება, ძლიერი მოტივატორია. თუმცა, თუ თქვენი ყველა ძალისხმევა სასურველ შედეგს არ იძლევა, შეიძლება იმედგაცრუება იგრძნოთ. თუ ასეა, ესაუბრეთ ექიმს სხვა ცვლილებების შესახებ, რომელთა მოსინჯვაც შეგიძლიათ. ასევე, ჰკითხეთ, შეუძლია თუ არა მედიკამენტებს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობისა და სასურველი მდგომარეობის შემსუბუქებაში დახმარება.

შეჯამებისთვის, რა უნდა გვახსოვდეს (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, ჩვენი საუბრის შემდეგ, თქვენთვის ნათელი უნდა იყოს, რომ გულის დაავადება არ არის ისეთი რამ, რისი ნახვაც უბრალოდ ღირს.

არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც დღესვე შეგიძლიათ გულის დასაცავად!

• სრულიად დაანებეთ თავი მოწევას. ეს საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.
• ჯანსაღი კვების რაციონი დაიცავით. შეამცირეთ მარილის, შაქრისა და ზეთის მიღება და მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები.
• ივარჯიშეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ოდნავ იმოძრაოთ.
• აკონტროლეთ თქვენი წონა.
• აკონტროლეთ არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და შაქრის დონე. თუ ამისათვის მედიკამენტები გჭირდებათ, სწორად მიიღეთ.
• შეამცირეთ სტრესი.
• კარგად დაიძინე.
• წელიწადში ერთხელ მაინც მიმართეთ ექიმს შემოწმებისთვის.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ამ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება რთულია. თუმცა, დაიწყეთ მცირედით. შეცვალეთ მხოლოდ ერთი ჩვევა. ეს დიდ ცვლილებას გამოიწვევს. თქვენი გული მადლიერი იქნება!