გრძნობთ დაღლილობას ან უბრალოდ სისუსტეს? ან გაქვთ ტკივილი ძვლებსა და კუნთებში? შესაძლოა, ამის მიზეზი თქვენს ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობა იყოს. D ვიტამინი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს. თუმცა, ბევრი ადამიანი მას დიდ ყურადღებას არ აქცევს. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ D ვიტამინზე, იმაზე, თუ რა რაოდენობით გვჭირდება, როგორ მივიღოთ ის და რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება.
რა სარგებელი მოაქვს D ვიტამინს ჩვენი ორგანიზმისთვის?
მარტივად რომ ვთქვათ, D ვიტამინი ჩვენს ორგანიზმში რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს.
- ძლიერი ძვლები: კალციუმი და ფოსფორი ორი აუცილებელი მინერალია, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. D ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს საკვებიდან მიღებული კალციუმის და ფოსფორის ათვისებაში. D ვიტამინის გარეშე, რამდენი კალციუმიც არ უნდა მივიღოთ, ის ორგანიზმისთვის არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
- კუნთების ფუნქცია: D ვიტამინი ხელს უწყობს ჩვენი კუნთების მოძრაობასა და სწორად ფუნქციონირებას.
- ნერვული სისტემა: D ვიტამინი ასევე საჭიროა ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის, რომელიც ტვინიდან სხეულის დანარჩენ ნაწილებში გადასცემს შეტყობინებებს.
ასე დაფიქრდით: D ვიტამინი სახლის ოსტატ მშენებელს ჰგავს, რომელიც ჩვენს ძვლებს ამაგრებს. რამდენი კალციუმის ცემენტიც არ უნდა შევიტანოთ, ამ ოსტატის გარეშე მისი სწორად გამოყენება და ძლიერი კედლის აშენება შეუძლებელია.
რამდენი ვიტამინი D გჭირდებათ დღეში?
D ვიტამინის საჭირო რაოდენობა ასაკთან ერთად იცვლება. ეს რაოდენობა იზომება საერთაშორისო ერთეულებში, რომლებსაც IU (საერთაშორისო ერთეულები) ეწოდება.
| ასაკობრივი ჯგუფი | რეკომენდებული დღიური ნორმა (სე) |
|---|---|
| 1-დან 70 წლამდე ასაკის პირები (ორსული და მეძუძური დედების ჩათვლით) | 600 სე დღეში |
| 70 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ადამიანი | 800 სე დღეში |
ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ოსტეოპოროზი , დაავადება, რომელიც ძვლების გათხელებას იწვევს, არის...ეს რაოდენობა შესაძლოა საკმარისი არ იყოს რისკის ქვეშ მყოფი პირებისთვის. ამიტომ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რა რაოდენობაა თქვენთვის შესაფერისი.
გაფრთხილება: ასევე არ არის კარგი D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით მიღება. 9 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის დღეში 4000 სე-ზე მეტის მიღება უსაფრთხო არ არის. მხოლოდ საკვებიდან ამ რაოდენობის მიღება იშვიათია, მაგრამ D ვიტამინის დანამატების მეთვალყურეობის გარეშე მიღებამ შეიძლება ეს რისკი შექმნას.
რა გზები არსებობს D ვიტამინის მისაღებად?
D ვიტამინის მიღება სამი ძირითადი გზით შეგვიძლია.
1. მზის სხივებისგან (საუკეთესო ბუნებრივი გზა)
ჩვენს ორგანიზმს აქვს D ვიტამინის გამომუშავების საოცარი უნარი. მას მხოლოდ კანზე მზის პირდაპირი სხივების მოხვედრა სჭირდება. D ვიტამინის საჭირო რაოდენობის მიღება შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, დილის მზეზე 10-15 წუთის განმავლობაში მზისგან დამცავი კრემის გარეშე გატარებით.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მზეზე დიდხანს ყოფნამ შეიძლება კანის კიბო გამოიწვიოს. ამიტომ, თუ მზეზე რამდენიმე წუთზე მეტხანს აპირებთ ყოფნას, აუცილებლად გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი ან ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც სხეულს ფარავს.
2. საკვებიდან
არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინს.
| საკვების ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| ცხიმიანი თევზი (საუკეთესო დიეტური წყარო) | თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სკუმბრია და ჩვენივე თევზი, როგორიცაა სარდინები, კუმბალავა და ქაშაყი. |
| სხვა ცხოველური საკვები | ძროხის ღვიძლი, ყველი, კვერცხის გული. |
| სოკოები | შეიცავს D ვიტამინის მცირე რაოდენობას. |
გარდა ამისა, უცხო ქვეყნებში ისეთი საკვები, როგორიცაა რძე, ზოგიერთი საუზმის ბურღულეული, იოგურტი და სოიოს რძე, ხელოვნურად არის გამდიდრებული D ვიტამინით.
3. D ვიტამინის ტაბლეტები (დანამატები)
მათთვის, ვისაც უჭირს D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება მზის სხივებისა და საკვებისგან, ექიმის რჩევით შეუძლიათ აბების მიღება.
ვის სჭირდება განსაკუთრებით D ვიტამინის დანამატები?
არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც D ვიტამინის დეფიციტის განვითარების მაღალი რისკი აქვთ. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მნიშვნელოვანია რჩევისთვის ექიმთან კონსულტაცია.
- 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები: ასაკის მატებასთან ერთად, კანის მიერ D ვიტამინის გამომუშავების უნარი მცირდება.
- მზის სხივების ძალიან მცირე ზემოქმედების მქონე ადამიანები: მაღალი რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც მთელ დღეს ოფისებში, შენობებში ატარებენ, ხანდაზმულები, რომლებიც სახლში რჩებიან და ისინი, ვინც სხეულს ზედმეტად ფარავს ტანსაცმელს ატარებენ.
- მუქი კანის მქონე ადამიანები: კანში არსებული მელანინის პიგმენტი გარკვეულწილად ამცირებს D ვიტამინის გამომუშავებას.
- თირკმლის დაავადების ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შეწოვის პრობლემების მქონე ადამიანები: ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება შეაფერხოს ორგანიზმის მიერ D ვიტამინის ან კალციუმის შეწოვის უნარი.
- ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ რძისა და რძის პროდუქტების მონელება (ლაქტოზას აუტანლობა): რადგან ისინი თავს არიდებენ რძის პროდუქტებს, შესაძლოა გამოტოვონ D ვიტამინით მდიდარი საკვები.
- ადამიანები, რომლებიც სრულად ვეგანურ დიეტას მისდევენ: რადგან D ვიტამინით მდიდარი ბუნებრივი საკვების უმეტესობა ცხოველური წარმოშობისაა, მათ დეფიციტის განვითარების რისკი აქვთ.
- ექსკლუზიურად ძუძუთი კვებაზე მყოფი ჩვილები: დედის რძე ძალიან ცოტა D ვიტამინს შეიცავს. ამიტომ, ექიმები ხშირად გვირჩევენ ჩვილებისთვის D ვიტამინის წვეთების გამოყენებას.
- გარკვეული მედიკამენტების მიმღები ადამიანები: ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც გამოიყენება ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ეპილეფსია, შეიძლება გავლენა იქონიოს ორგანიზმში D ვიტამინის დონეზე.
გარდა ამისა, ექიმები კანის დაავადების , ფსორიაზის სამკურნალოდ D ვიტამინის შემცველ მალამოებსაც გვირჩევენ.
არსებობს თუ არა რისკი D ვიტამინის მიღებასთან დაკავშირებით?
D ვიტამინის გვერდითი მოვლენები ძალიან იშვიათია სწორი დოზით მიღების შემთხვევაში. თუმცა, არსებობს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი .
თუ სხვა დაავადებების (განსაკუთრებით მაღალი არტერიული წნევის, გულის დაავადებების) სამკურნალო მედიკამენტებს იღებთ, D ვიტამინის აბების მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან D ვიტამინს შეუძლია ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან.
თუ ორგანიზმში D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობაა, შეიძლება შემდეგი სიმპტომები გამოვლინდეს:
- მადა
- ხშირი შარდვის მოთხოვნილება
- გულისრევა და ღებინება
- წონის დაკლება
- დეზორიენტირებული
- ძვლის ტკივილი
- თირკმლის კენჭები
ამიტომ, არასდროს გამოიყენოთ D ვიტამინის აბები ექიმის რჩევის გარეშე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- D ვიტამინი აუცილებელია თქვენი ძვლების, კუნთებისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის.
- D ვიტამინის მიღების საუკეთესო, მარტივი და ყველაზე ბუნებრივი გზა მზის სხივების უსაფრთხო, ხანმოკლე ზემოქმედებაა.
- D ვიტამინის კარგი წყაროა ასევე ცხიმიანი თევზი (მაგალითად, სარდინები, სკუმბრია) და კვერცხის გული.
- თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, ხშირად არ იღებთ მზის სხივებს ან გაქვთ სხვა ქრონიკული დაავადებები, D ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკის ქვეშ ხართ.
- არასოდეს დაიწყოთ D ვიტამინის დანამატების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე, განსაკუთრებით თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- როგორც ყველაფერში, D ვიტამინის ჭარბი დოზა შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. ყოველთვის მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი