ჩვენი უმეტესობა გაციების პირველივე ნიშნისთანავე C ვიტამინის მისაღებად გარბის, არა? ზოგი ადამიანი C ვიტამინის აბებს იღებს, ზოგი კი ფორთოხლის წვენს, ხველის საწინააღმდეგო საშუალებებს, ჩაის და სხვა სასმელებს სვამს C ვიტამინის მისაღებად. ეს ჩვევა 1970-იანი წლებიდან არსებობს. თუმცა, მისი პოპულარობის მიუხედავად, ექსპერტები ამბობენ, რომ ძალიან ცოტა მტკიცებულება არსებობს იმის დასამტკიცებლად, რომ C ვიტამინი რეალურად ეხმარება გაციების დროს. ასე რომ, პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
რა არის ეს C ვიტამინი?
მარტივად რომ ვთქვათ, C ვიტამინი აუცილებელი ვიტამინია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობასა და სიძლიერეს უნარჩუნებს. ის ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტის ფუნქციას ასრულებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უშლის ჩვენი სხეულის უჯრედების დაზიანებას.
ვიტამინი C ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში ჯანსაღი ძვლების, კუნთებისა და სისხლძარღვების შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ვიტამინი C აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის, ცილისთვის, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისთვის და ორგანიზმისთვის, რათა სწორად შეიწოვოს რკინის შემცველი საკვები.
C ვიტამინის ბუნებრივად მიღება ბოსტნეულიდან და ხილიდან შეგვიძლია. განსაკუთრებით C ვიტამინს ვიღებთ ციტრუსოვანი ხილიდან, როგორიცაა ფორთოხალი, მანდარინი და ლაიმი, ასევე ისეთი ხილიდან, როგორიცაა გუავა, გუავა და გუავა. გარდა ამისა, C ვიტამინის აბებისა და საღეჭი ტაბლეტების შეძენა აფთიაქებშიც შეგიძლიათ.
მაშ, არ შეუძლია C ვიტამინს გაციების პრევენცია ან განკურნება?
ეს ყველაზე დიდი კითხვაა, რომელიც ყველას აწუხებს. C ვიტამინი, როგორც გაციების სამკურნალო საშუალება, წლების განმავლობაში იქნა შესწავლილი. თუმცა, შედეგები წინააღმდეგობრივია. საერთო ჯამში, ექსპერტები ამბობენ, რომ C ვიტამინს არ გააჩნია მნიშვნელოვანი სარგებელი გაციების პრევენციის ან მისი სიმპტომების შემცირების თვალსაზრისით.
მაგალითად, 2007 წელს ჩატარებულ ფართომასშტაბიან კვლევაში მკვლევარებმა გააანალიზეს ბოლო 60 წლის განმავლობაში ჩატარებული 60-ზე მეტი კვლევა, რათა დაედგინათ, შეამცირებდა თუ არა დღეში 200 მილიგრამი ან მეტი C ვიტამინის მიღება გაციების სიხშირეს, ხანგრძლივობას ან სიმძიმეს.
მათ აღმოაჩინეს , რომ გაციების შემდეგ C ვიტამინის მიღება არ ამცირებს ავადმყოფობის დღეების რაოდენობას ან დაავადების სიმძიმეს .
მაგრამ, ყოველდღე, ყოველდღეთუ ადამიანი C ვიტამინის მიღების დროს გაცივდება, გაციების ხანგრძლივობა შეიძლება ძალიან ოდნავ შემცირდეს. ეს მაჩვენებელი მოზრდილებში დაახლოებით 8%-ით და ბავშვებში 14%-ით შეადგენს.
სინამდვილეში, რას ამბობს ეს პროცენტები?
მოდით, ეს ცოტა უფრო მარტივად გავიგოთ.
- ზრდასრული ადამიანი, რომელიც, როგორც წესი, წელიწადში დაახლოებით 12 დღის განმავლობაში გაციებით იტანჯება, მაშინაც კი, თუ ის მთელი წლის განმავლობაში ყოველდღიურად იღებს C ვიტამინის მაღალ დოზას, მას გაციებით დაახლოებით 11 დღე მოუწევს ტანჯვა. ეს მხოლოდ ერთი დღით ნაკლებია.
- ასევე, პატარა ბავშვს, რომელიც წელიწადში დაახლოებით 28 დღე ავადდება გაციებით, შეუძლია ეს რიცხვი დაახლოებით 24 დღემდე შეამციროს, მაშინაც კი, თუ ის ყოველდღიურად მიიღებს C ვიტამინს. ეს დაახლოებით ოთხი დღის სხვაობაა.
კიდევ 7 კვლევაში აღმოჩნდა, რომ C ვიტამინი, როგორც გაციების სამკურნალო საშუალება, პლაცებოზე ეფექტური არ აღმოჩნდა.
| C ვიტამინის გამოყენება და შედეგები | რაც მეცნიერულად იქნა აღმოჩენილი |
|---|---|
| მიიღეთ ყოველდღიურად გაციების თავიდან ასაცილებლად | ეს ბევრი ადამიანისთვის გაციების სიხშირეს არ ამცირებს. |
| გაციების შემდეგ მიღება | ეს არ ამცირებს დაავადების ხანგრძლივობას ან სიმპტომების სიმძიმეს. |
| ყოველდღიური გამოყენების უწყვეტი უპირატესობები | თუ გაცივდებით, ის, სავარაუდოდ, ერთ ან ორ დღეში გაივლის. (ძალიან მცირე გვერდითი მოვლენები) |
| ყოველდღიური მიღება მათთვის, ვინც მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას ახორციელებს (მაგ., მარათონის მორბენლები) | 50%-ით ამცირებს გაციების რისკს. |
მაშ, რა უპირატესობა აქვთ მოთამაშეებს?
აი, რაღაც განსაკუთრებული: აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბევრ ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, მაგალითად, მარათონის მორბენლები და ისინი, ვინც ბევრს ვარჯიშობენ, ყოველდღიურად იღებენ C ვიტამინს და გაციების რისკი ორჯერ (50%-ით) მცირდება . თუმცა ეს არ ეხება მათ, ვინც ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრობს.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →უსაფრთხოა თუ არა C ვიტამინის მიღება? აქვს თუ არა მას რაიმე გვერდითი მოვლენები?
ზოგადად, C ვიტამინი, რომელსაც ნატურალური საკვებიდან, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, იღებთ, ზიანს არ მოგაყენებთ. ასევე, C ვიტამინის დანამატების რეკომენდებული რაოდენობით მიღება უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის.
ზრდასრული მამაკაცისთვის რეკომენდებული დღიური ნორმა ( RDA ) 90 მილიგრამია, ხოლო ქალისთვის - 75 მილიგრამი.
თუმცა, C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით მიღება შეიძლება საშიში იყოს. ზრდასრულის მიერ დღეში 2000 მილიგრამზე მეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები , როგორიცაა თირკმლის კენჭები, გულისრევა და დიარეა .
ამიტომ, თუ გაციების სამკურნალოდ C ვიტამინის აბების ან სხვა დანამატების მიღებას განიხილავთ, განსაკუთრებით მაღალი დოზების მიღებამდე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის საუკეთესო ვარიანტს გირჩევთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- საშუალო ადამიანისთვის C ვიტამინის ყოველდღიური მიღება გაციების პრევენციას ვერ უზრუნველყოფს.
- გაციების შემდეგ C ვიტამინის მიღება დაავადებას სწრაფად არ აქრობს და სიმპტომებს არ ამცირებს.
- თუ ყოველდღიურად გააგრძელებთ C ვიტამინის მიღებას, შესაძლოა გაციების ხანგრძლივობა მხოლოდ ერთი დღით შეამციროთ. ეს ძალიან მცირე სარგებელია.
- C ვიტამინის მიღების საუკეთესო გზაა ნატურალური ხილისა და ბოსტნეულის, როგორიცაა ფორთოხალი, გუავა და მანგო, ჭამა.
- C ვიტამინის დანამატების მიღებამდე, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.