ნამდვილად კარგია C ვიტამინი გაციების სამკურნალოდ? (C ვიტამინი გაციების სამკურნალოდ) მოდით, გავარკვიოთ სიმართლე!

ჩვენი უმეტესობა გაციების პირველივე ნიშნისთანავე C ვიტამინის მისაღებად გარბის, არა? ზოგი ადამიანი C ვიტამინის აბებს იღებს, ზოგი კი ფორთოხლის წვენს, ხველის საწინააღმდეგო საშუალებებს, ჩაის და სხვა სასმელებს სვამს C ვიტამინის მისაღებად. ეს ჩვევა 1970-იანი წლებიდან არსებობს. თუმცა, მისი პოპულარობის მიუხედავად, ექსპერტები ამბობენ, რომ ძალიან ცოტა მტკიცებულება არსებობს იმის დასამტკიცებლად, რომ C ვიტამინი რეალურად ეხმარება გაციების დროს. ასე რომ, პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ.

რა არის ეს C ვიტამინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, C ვიტამინი აუცილებელი ვიტამინია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობასა და სიძლიერეს უნარჩუნებს. ის ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტის ფუნქციას ასრულებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უშლის ჩვენი სხეულის უჯრედების დაზიანებას.

ვიტამინი C ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში ჯანსაღი ძვლების, კუნთებისა და სისხლძარღვების შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ვიტამინი C აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის, ცილისთვის, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისთვის და ორგანიზმისთვის, რათა სწორად შეიწოვოს რკინის შემცველი საკვები.

C ვიტამინის ბუნებრივად მიღება ბოსტნეულიდან და ხილიდან შეგვიძლია. განსაკუთრებით C ვიტამინს ვიღებთ ციტრუსოვანი ხილიდან, როგორიცაა ფორთოხალი, მანდარინი და ლაიმი, ასევე ისეთი ხილიდან, როგორიცაა გუავა, გუავა და გუავა. გარდა ამისა, C ვიტამინის აბებისა და საღეჭი ტაბლეტების შეძენა აფთიაქებშიც შეგიძლიათ.

მაშ, არ შეუძლია C ვიტამინს გაციების პრევენცია ან განკურნება?

ეს ყველაზე დიდი კითხვაა, რომელიც ყველას აწუხებს. C ვიტამინი, როგორც გაციების სამკურნალო საშუალება, წლების განმავლობაში იქნა შესწავლილი. თუმცა, შედეგები წინააღმდეგობრივია. საერთო ჯამში, ექსპერტები ამბობენ, რომ C ვიტამინს არ გააჩნია მნიშვნელოვანი სარგებელი გაციების პრევენციის ან მისი სიმპტომების შემცირების თვალსაზრისით.

მაგალითად, 2007 წელს ჩატარებულ ფართომასშტაბიან კვლევაში მკვლევარებმა გააანალიზეს ბოლო 60 წლის განმავლობაში ჩატარებული 60-ზე მეტი კვლევა, რათა დაედგინათ, შეამცირებდა თუ არა დღეში 200 მილიგრამი ან მეტი C ვიტამინის მიღება გაციების სიხშირეს, ხანგრძლივობას ან სიმძიმეს.

მაგრამ, ყოველდღე, ყოველდღეთუ ადამიანი C ვიტამინის მიღების დროს გაცივდება, გაციების ხანგრძლივობა შეიძლება ძალიან ოდნავ შემცირდეს. ეს მაჩვენებელი მოზრდილებში დაახლოებით 8%-ით და ბავშვებში 14%-ით შეადგენს.

სინამდვილეში, რას ამბობს ეს პროცენტები?

მოდით, ეს ცოტა უფრო მარტივად გავიგოთ.

• ზრდასრული ადამიანი, რომელიც, როგორც წესი, წელიწადში დაახლოებით 12 დღის განმავლობაში გაციებით იტანჯება, მაშინაც კი, თუ ის მთელი წლის განმავლობაში ყოველდღიურად იღებს C ვიტამინის მაღალ დოზას, მას გაციებით დაახლოებით 11 დღე მოუწევს ტანჯვა. ეს მხოლოდ ერთი დღით ნაკლებია.
• ასევე, პატარა ბავშვს, რომელიც წელიწადში დაახლოებით 28 დღე ავადდება გაციებით, შეუძლია ეს რიცხვი დაახლოებით 24 დღემდე შეამციროს, მაშინაც კი, თუ ის ყოველდღიურად მიიღებს C ვიტამინს. ეს დაახლოებით ოთხი დღის სხვაობაა.

კიდევ 7 კვლევაში აღმოჩნდა, რომ C ვიტამინი, როგორც გაციების სამკურნალო საშუალება, პლაცებოზე ეფექტური არ აღმოჩნდა.

მაშ, რა უპირატესობა აქვთ მოთამაშეებს?

აი, რაღაც განსაკუთრებული: აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბევრ ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, მაგალითად, მარათონის მორბენლები და ისინი, ვინც ბევრს ვარჯიშობენ, ყოველდღიურად იღებენ C ვიტამინს და გაციების რისკი ორჯერ (50%-ით) მცირდება . თუმცა ეს არ ეხება მათ, ვინც ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრობს.

უსაფრთხოა თუ არა C ვიტამინის მიღება? აქვს თუ არა მას რაიმე გვერდითი მოვლენები?

ზოგადად, C ვიტამინი, რომელსაც ნატურალური საკვებიდან, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, იღებთ, ზიანს არ მოგაყენებთ. ასევე, C ვიტამინის დანამატების რეკომენდებული რაოდენობით მიღება უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის.

ზრდასრული მამაკაცისთვის რეკომენდებული დღიური ნორმა ( RDA ) 90 მილიგრამია, ხოლო ქალისთვის - 75 მილიგრამი.

თუმცა, C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით მიღება შეიძლება საშიში იყოს. ზრდასრულის მიერ დღეში 2000 მილიგრამზე მეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები , როგორიცაა თირკმლის კენჭები, გულისრევა და დიარეა .