დიაბეტი დღეს ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანისთვის სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემაა. განსაკუთრებით მე-2 ტიპის დიაბეტი, რომელზეც ვსაუბრობთ. ასე რომ, თუ თქვენც გაქვთ ეს მდგომარეობა, ალბათ დიდი კითხვა გაგიჩნდებათ: „განა ეს არ იკურნება?“ „ვერ ვიცხოვრებ წამლების გარეშე?“ ეს ნამდვილად გულდასაწყვეტი საკითხია. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე მარტივად, თქვენთვის გასაგებად და მეგობრულად ვისაუბროთ.
რას ნიშნავს სინამდვილეში დიაბეტის „უკუგანვითარება“?
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. მე-2 ტიპის დიაბეტი ქრონიკული მდგომარეობაა, რომლის დროსაც ჩვენი ორგანიზმი ვერ იყენებს ჰორმონ ინსულინს სათანადოდ, ან არ გამოიმუშავებს მას საკმარისად. შედეგად, სისხლში შაქრის დონე მუდმივად მაღალია.
ახლა კი გადავიდეთ სიტყვა „რემისიაზე“. მედიცინაში ამისთვის უფრო კარგი სიტყვა არსებობს, ვიდრე „ რემისია“, რაც რემისიას ნიშნავს . მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ დაავადება კონტროლის ქვეშაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სისხლში შაქრის დონე დიაბეტის არმქონე ადამიანის დონეს უბრუნდება, რაც ნორმალურია და მისი შენარჩუნება დიაბეტის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღების გარეშე შეგიძლიათ.
რემისიის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს:
- სრული რემისია: თქვენი სისხლში შაქრის დონე დაეცა ჯანმრთელი ადამიანის დონემდე, რომელსაც დიაბეტი არ აქვს.
- ნაწილობრივი რემისია: თქვენი სისხლში შაქრის დონე დიაბეტისწინა დონემდე დაეცა. ესეც დიდი გამარჯვებაა!
მაგრამ აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ეს არის.
გახსოვდეთ, რემისია არ ნიშნავს დიაბეტისგან სრულად განკურნებას. ძირითადი დაავადება, რომელიც ინსულინთან დაკავშირებული პრობლემაა, ორგანიზმში კვლავ არსებობს. ამიტომ, თუ თქვენი ცხოვრების წესი კვლავ შეიცვლება, თქვენი შაქრის დონე შეიძლება მოიმატოს. ამიტომ, ეს არის ის, რაც სათანადოდ უნდა იყოს დაცული.
მაშ, როგორ უნდა მივაღწიოთ „რემისიის“ ამ მდგომარეობას?
ამის მთავარი და ყველაზე ეფექტური გზა ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაა . დიახ, სწორად გამიგეთ. წონის დაკლება აქ მთავარი ფაქტორია.
წარმოიდგინეთ, რომ ცოტათი ჭარბწონიანი ხართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის 7%-დან 10%-მდე დაკლებამ შეიძლება დიდი წვლილი შეიტანოს დიაბეტის კონტროლსა და მისი განვითარების რისკის შემცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დიდ პრობლემად მოგეჩვენოთ, მცირე ძალისხმევით შეუძლებელი არ არის.
მაგრამ ამ მოგზაურობაში მარტო ნუ წახვალთ. სანამ წონაში დაკლების გეგმას შეადგენთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. რადგან გსურთ წონაში დაკლება უსაფრთხო გზით, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად.
რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ვნახოთ!
როდესაც ვამბობთ „ჯანსაღ ცხოვრების წესს“, ზოგიერთი ადამიანი შეშინებულია. „აჰ, ყველაფრის ჭამა და სმა უნდა შევწყვიტო?“ ეს ასე არ არის. საქმე ეხება რამდენიმე კარგ ჩვევას, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში უნდა დაამატოთ. მოდით, ცხრილში განვიხილოთ ეს ჩვევები? ეს უფრო ადვილია.
| ტერიტორია | გასაკეთებელი საქმეები და მარტივი რჩევები |
|---|---|
| ჯანსაღი დიეტა | რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ზეთის, შაქრისა და ფქვილისგან დამზადებული საკვების რაოდენობა. თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოჭკოვანი შემცველი საკვები, როგორიცაა მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, ქატოს ბრინჯი, მარცვლეული და შვრია. შეამცირეთ მაღაზიაში მირთმეული საკვების რაოდენობა და ჩვევად აქციეთ სახლში მომზადებული კერძების ჭამა. |
| აქტიური ყოფნა (ვარჯიში) | დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ ისეთ ვარჯიშს, რომელიც ოფლის გამოყოფას გამოიწვევს. ეს არ ნიშნავს სპორტდარბაზში სიარულს. კარგია ნებისმიერი რამ, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული, ეზოს დალაგება ან ცურვა. |
| მოერიდეთ უძრავად ჯდომას. | თუ ოფისის სკამზე მუშაობთ, ნახევარ საათში ერთხელ მაინც ადექით და ცოტათი იარეთ, სხეული გაჭიმეთ. არ აქვს მნიშვნელობა, ტელეფონზე შეხსენებას დააყენებთ თუ არა. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა საერთოდ არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის. |
| ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა | სისხლში შაქრის დონე ასევე შეიძლება შეიცვალოს სტრესის მატებისას. ამიტომ, შეინარჩუნეთ გონება მოდუნებული. შეეცადეთ, დაისვენოთ მედიტაციით, იოგას კეთებით, საყვარელი სიმღერის მოსმენით ან გარეთ გასვლით და ხეების ყურებით. |
ეს მკაცრი „დიეტა“ არ არის, ეს ცხოვრების წესია!
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს არ არის „სწრაფი დიეტა“, რომელსაც შვიდი დღის, ერთი თვის განმავლობაში იცავთ. ეს არის კარგი ჩვევების ერთობლიობა, რომლის დანერგვაც თქვენს ცხოვრებაში შეგიძლიათ. მთავარია იპოვოთ ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიშის რუტინა, რომელიც მოგწონთ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ და რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. ამისთვის საუკეთესო ადამიანი თქვენი ექიმია . ესაუბრეთ მას და საჭიროების შემთხვევაში, შეხვდეთ დიეტოლოგს, რათა შეიმუშაოს თქვენთვის შესაფერისი გეგმა.
ეს მოგზაურობა შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, მარტო არ ხართ. თქვენი ოჯახი, მეგობრები და განსაკუთრებით ექიმი დაგეხმარებათ. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით. დღეიდან დაიწყეთ დღეში 15 წუთით იარეთ. ვახშამზე პურის ნაცვლად მიირთვით კურაკან როტი ბოსტნეულის სალათთან ერთად. ასეთ პატარა რაღაცეებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მე-2 ტიპის დიაბეტის კონტროლი შესაძლებელია. მედიცინაში მას „რემისიას“ ვუწოდებთ. თუმცა, ეს სრულ განკურნებას არ ნიშნავს.
- ამის გაკეთების მთავარი და ყველაზე ეფექტური გზაა თქვენი წონის კონტროლი და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.
- ჯანსაღი კვება და ყოველდღიური ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციეთ.
- ამ გზაზე თქვენი ექიმი თქვენი ყველაზე დიდი მხარდამჭერი იქნება. ესაუბრეთ მას ყველაფერზე და მიიღეთ გადაწყვეტილებები მისი რჩევების საფუძველზე.
- თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა. ეცადეთ, გონება მოდუნებული და ბედნიერი შეინარჩუნოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი