5 გზა, თუ როგორ უკეთ გაიგოთ თქვენი ემოციები!

სანამ ამ სტატიის კითხვას დაიწყებდეთ, უბრალოდ ერთი წუთით შეჩერდით. ძალიან ნელა, მშვიდად ისუნთქეთ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ თვალებიც კი დახუჭოთ. შემდეგ კი ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „როგორ ვგრძნობ თავს ახლა სინამდვილეში?“ ნახეთ, რა სიტყვები მოგდით თავში. შესაძლოა, მხოლოდ ერთი გრძნობა გამახსენდეს, შესაძლოა რამდენიმე. ეს სრულიად ნორმალურია.

რატომ ეწოდებათ ამ ემოციებს ემოციები? რით არის ისინი მნიშვნელოვანი ჩვენთვის?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციები არის შეტყობინებები, რომლებიც ჩვენი გონებიდან და სხეულიდან მოდის. ეს ჰგავს ჩვენში მყოფ პატარა მეგობარს, რომელიც გველაპარაკება. ამ შეტყობინებების მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია ბევრი რამ გავიგოთ საკუთარ თავზე. ასევე, ეს ემოციები გვეხმარება ცხოვრებაში სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში. დაფიქრდით ასე. თქვენ აპირებთ გზის გადაკვეთას და უცებ ხედავთ დიდ მანქანას, რომელიც დიდი სიჩქარით მოდის თქვენსკენ. შემდეგ გეშინიათ , არა? შიშის ეს გრძნობა გეუბნებათ: „ფრთხილად იყავით! შეიძლება ავარია მოხდეს!“ ამიტომ, გარკვეული დროით წყვეტთ გზის გადაკვეთას. ხედავთ? ემოციები ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი უსაფრთხოებისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს ემოციების გაგებას?

როდესაც კარგად ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციებს, ანუ როდესაც შეგვიძლია მათი სწორად იდენტიფიცირება, ბევრ სარგებელს ვიღებთ. გადახედეთ ამას.

• უკეთ იცნობ საკუთარ თავს: უფრო მეტად აცნობიერებ, რა გახარებს, რა გწყინს და როდის ბრაზდები.
• ეს გეხმარებათ, რომ საგნებს პოზიტიურად შეხედოთ და პრობლემების წარმოშობისას კარგად გაუმკლავდეთ: როდესაც თქვენს ემოციებს აცნობიერებთ, მათი კონტროლი უფრო ადვილია. შემდეგ, როდესაც პრობლემა წარმოიქმნება, შეგიძლიათ გამოსავლის პოვნა პანიკის გარეშე.
• ნაკლებად დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს: იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „რატომ ვგრძნობ თავს ასე?“, შეძლებთ გაიგოთ: „აჰა, ასე ვგრძნობ თავს, ეს ნორმალურია“.
• როდესაც რთული ემოციები ჩნდება, სასარგებლოა მოთმინებით ფიქრი და არა მყისიერად მოქმედება: როდესაც ბრაზდები, მაშინვე არ ყვირი, როდესაც მოწყენილობას გრძნობ, მაშინვე არ ტირი, არამედ ერთი წუთით დაფიქრდი იმაზე, თუ რას აპირებ.
• უფრო ადვილი ხდება იმის გადაწყვეტა, თუ როგორ მოიქცეთ კონკრეტულ სიტუაციაში და რა სახის გადაწყვეტილება მიიღოთ.
• სხვებთან ურთიერთობები უმჯობესდება: როდესაც თქვენ გაიგებთ საკუთარ გრძნობებს და ცდილობთ გაიგოთ სხვების გრძნობები, თქვენი კავშირი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან უფრო მტკიცე ხდება.

გახსოვდეთ: ყველა ემოცია, იქნება ეს ბედნიერება, სევდა, ბრაზი თუ შიში, ნორმალურია. მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უმკლავდებით მათ.

5 გზა, თუ როგორ უკეთ გავიგოთ ჩვენი ემოციები

კარგი, მოდით ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია უფრო მეტად გავუძლოთ ჩვენს ემოციებს და უკეთ გავიგოთ ისინი. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი გზა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.

1. განსაზღვრეთ რას გრძნობთ და დაარქვით სახელი.

ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. შესაძლოა, დღის განმავლობაში სხვადასხვა რამ იგრძნოთ. ყოველ წამს ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ვგრძნობ ახლა?“ჰკითხეთ საკუთარ თავს. შემდეგ კი ამ გრძნობას სახელი დაარქვით.

• დაფიქრდი, შეიძლება იამაყო , როცა რაღაც წარმატებული გამოგივიდა.
• თუ გამოცდაზე დაბალ ქულას მიიღებთ, შეიძლება თავი სევდიანად და დეპრესიულად იგრძნოთ.
• ერთად ჯდომა და მეგობრებთან საუბარი შეიძლება თავისუფლებას და ბედნიერებას განიჭებდეთ.
• შესაძლოა, მნიშვნელოვანი საქმის დაწყებამდე ცოტა ნერვიულობა და შფოთვა იგრძნოთ.

როდესაც ამგვარად არქმევ სახელს შენს გრძნობებს, უფრო ადვილი ხდება ამ გრძნობისგან დისტანცირება და მისი კონტროლი.

2. აირჩიეთ ერთი გრძნობა და ყურადღება მიაქციეთ მას მთელი დღის განმავლობაში.

ესეც ძალიან საინტერესო სავარჯიშოა. აირჩიეთ ერთი ემოცია, რომელიც მოგწონთ. მაგალითად, მოდით ავირჩიოთ ემოცია „ბედნიერება“. ახლა ნახეთ, დღის განმავლობაში რამდენჯერ გრძნობთ თავს ბედნიერად.

• შესაძლოა, როცა რაღაც კარგი ხდება, თავს ბედნიერად გრძნობ.
• ან როცა მეგობარს შეხვდები, თავს ბედნიერად გრძნობ.
• თუ ვინმე დაგეხმარებათ ან თბილ სიტყვას გეტყვით, თავს ბედნიერად გრძნობთ.
• შესაძლოა, თავს ბედნიერად გრძნობთ ყოველგვარი კონკრეტული მიზეზის გარეშე, უბრალოდ იმიტომ, რომ პარასკევია!

ყოველ ჯერზე, როდესაც ამ არჩეულ ემოციას განიცდით, გონებაში ჩაინიშნეთ იგი. ან პატარა ფურცელზე ჩაწერეთ. ასევე, მიუთითეთ , არის თუ არა ემოცია მსუბუქი, საშუალო თუ ძლიერი . ეს დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური ნიმუშების გაგებაში.

3. ემოციების აღსანიშნავად ახალი სიტყვების შესწავლა

რამდენი სიტყვის დასახელება შეგიძლიათ ემოციების აღსაწერად? შეეცადეთ მეტი სიტყვა მოიფიქროთ. უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენი სიტყვა არსებობს მხოლოდ „ბრაზის“ აღსაწერად?

• შეიძლება ცოტა გაღიზიანება იგრძნოთ.
• ან შეიძლება ცოტა გაბრაზდე/გაბრაზდე .
• ზოგჯერ შეიძლება უფრო ინტენსიური გრძნობები წარმოიშვას, როგორიცაა რისხვა, მრისხანება და აღშფოთება .

რაც უფრო მეტი სიტყვა გექნებათ თქვენი გრძნობების აღსაწერად, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საკუთარი თავის გაგება და სხვებისთვის თქვენი გრძნობების ახსნა. გახსოვდეთ ეს სიტყვები, როდესაც მათ წიგნებში წააწყდებით ან როდესაც სხვები საუბრობენ.

4. აწარმოეთ თქვენი გრძნობების დღიური.

ეს ბევრისთვის სასარგებლოა. ყოველ საღამოს, დაძინებამდე, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დღის განმავლობაში განცდილი ემოციების და მათი გამომწვევი მიზეზების ჩაწერას.

• „დღეს მსგავსი რამ დამემართა და იმ დროს თავს ასე ვგრძნობდი...“
• „ძალიან მიხარია, რომ დღეს ეს გავაკეთე...“
• „დღევანდელმა ინციდენტმა გული ცოტა მატკინა...“

როდესაც ამ გზით წერთ, შეგიძლიათ უკეთ დაამყაროთ კავშირი თქვენს გრძნობებთან. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ხატვა, ლექსების წერა ან სიმღერის შექმნა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად. ეს დიდ შვებას განიჭებთ.

5. დააკვირდით ემოციებს ხელოვნებაში, სიმღერებსა და ფილმებში.

როდესაც სიმღერას უსმენთ, ფილმს უყურებთ ან ნახატს უყურებთ, დაფიქრდით, რა ემოციებს გამოხატავს ეს ნამუშევარი.

• რა ელემენტები გამოიყენა მხატვარმა ამ განცდის მაყურებლისთვის გადმოსაცემად? (მაგ., მუსიკის მელოდია, ფერები, მსახიობის შესრულება)
• რა გრძნობა გეუფლებათ ამ ქმნილების ნახვისა და მოსმენისას?

როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ ავითარებთ თანაგრძნობას , სხვა ადამიანების გრძნობების გაგების უნარს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სოციალური ურთიერთობებისთვის.

ემოციებთან ურთიერთობისას გაითვალისწინეთ შემდეგი რამ:

მნიშვნელოვანია, დრო დაუთმოთ თქვენი ემოციების აღიარებას. უბრალოდ დააკვირდით, რას გრძნობთ. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმაში, რასაც გრძნობთ. მიიღეთ ეს გრძნობა. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენი ყველა გრძნობა ნორმალურია. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ როგორ რეაგირებთ მათზე და როგორ იქცევით მათ შესაბამისად. როდესაც აღიარებთ თქვენს ემოციებს, შეგიძლიათ მიიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რა არის საუკეთესო გასაკეთებელი იმ მომენტში, მიუხედავად იმისა, თუ რას გრძნობთ.

მიიღეთ დახმარება, როდესაც თავს რთულად გრძნობთ.

ზოგჯერ შეიძლება გვქონდეს გრძნობები, რომელთა მართვა და კონტროლიც რთულია. ასეთ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დახმარების თხოვნა, ვიდრე მარტო ტანჯვა. ესაუბრეთ ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით (დედა, მამა, მასწავლებელი, საუკეთესო მეგობარი), იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ. ზოგჯერ, ზოგიერთი ადამიანი მიმართავს პროფესიონალურ დახმარებას, კერძოდ, თერაპევტს/კონსულტანტს, რათა გაუმკლავდეს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე მოქმედ რთულ გრძნობებს. ეს არ არის სამარცხვინო და ძალიან კარგია, თუ ფიქრობთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება თქვენთვის

ასე რომ, იმედი მაქვს, რომ დღეს ჩვენი საუბრიდან რამე ისწავლეთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი ემოციები თქვენი საუკეთესო მეგობარივითაა. მოუსმინეთ მათ, გაიგეთ ისინი. შემდეგ თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და ბედნიერი ცხოვრებით ცხოვრება გაგიადვილდებათ.

გახსოვდეთ, რომ ეს ისეთი რამ არ არის, რისი გაკეთებაც ერთ ღამეში შეგიძლიათ. ნელა იმოქმედეთ. ყველაფერი კარგად იქნება!

---

გრძნობები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითშემეცნება, ემოციები, ემოციების მართვა, ფსიქიკური კეთილდღეობა, კონსულტაცია