როგორია შენი ემოციური ინტელექტი? მოდი, მარტივად ვისაუბროთ ამაზე!

ყველანი ინტელექტზე ვსაუბრობთ, არა? თუ ვინმე კარგად სწავლობს, თუ გამოცდებს აბარებს, ვამბობთ: „ოჰ, მას კარგი ტვინი აქვს“. მაგრამ იცოდით, რომ მხოლოდ IQ არ არის საკმარისი ამქვეყნად წარმატებისა და ბედნიერებისთვის? არსებობს კიდევ ერთი განსაკუთრებული ინტელექტი და ეს არის ემოციური ინტელექტი, ან როგორც მას ინგლისურად ვუწოდებთ, „ემოციური ინტელექტი“.

როდესაც ინტელექტზე ვსაუბრობთ, ეს მხოლოდ „ინტელექტის კოეფიციენტია“?

ალბათ გსმენიათ ადამიანებისგან ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „ოჰ, ამდენი სწავლა არ მჭირდება, ჩემი „IQ“ საკმაოდ მაღალია“. „IQ“ ნიშნავს „(ინტელექტუალური კოეფიციენტი)“. ეს არის ადამიანის სწავლისა და მსჯელობის უნარის საზომი. მას გარკვეულწილად შეუძლია გითხრათ, რამდენად კარგად მიაღწევს ის წარმატებას სკოლაში და უნივერსიტეტში. თუმცა, „IQ“ არ არის ერთადერთი, რაც ჩვენს შესაძლებლობებს ზომავს. უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენი სხვა ნიჭი არსებობს ამ ქვეყნად?

• არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც წარმოუდგენლად კარგად შეუძლიათ სამგანზომილებიან აზროვნებაში (სივრცითი ინტელექტი) , მაგალითად, არქიტექტორები და მხატვრები.
• სხვებისთვის მუსიკალური ინტელექტი თანდაყოლილი რამ არის. მათ აქვთ რიტმის, მელოდიისა და ტონის ამოცნობის საოცარი უნარი.
• ასევე, სპორტული ნიჭი, მხატვრული ნიჭი, შრომისუნარიანობა... ეს ყველაფერი ინტელექტუალური შესაძლებლობების სხვადასხვა სახეობაა.

ამგვარად, მათ შორის არსებობს კიდევ ერთი განსაკუთრებული ინტელექტი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ რომელსაც ზოგჯერ არ ვითვალისწინებთ. ეს არის ემოციური ინტელექტი, ანუ „ემოციური ინტელექტი“ .

მაშ, რა არის ეს გონებრივი ინტელექტი? (ემოციური ინტელექტი - EQ)

მარტივად რომ ვთქვათ, „(ემოციური ინტელექტი)“ არის ჩვენი ემოციების გაგების, გამოყენებისა და მართვის უნარი . ზოგი ამას „EQ“-ს (ემოციურ კოეფიციენტს) უწოდებს, ზოგი კი - „EI“-ს (ემოციურ ინტელექტს). ისევე, როგორც მაღალი „IQ“-ს მქონე ადამიანი გამოცდებზე მაღალ ქულებს იძენს, მაღალი „EQ“-ს მქონე ადამიანი ძალიან წარმატებულია სოციალურ ურთიერთობებსა და ემოციურ სიტუაციებში. წარმოიდგინეთ, კარგი „EQ“-ს ქონა ჰგავს „ადამიანების გაგების, მათთან კარგად ცხოვრების უნარის“ ქონას . როდესაც ვინმესთან ვსაუბრობთ, როდესაც ვმუშაობთ, თუ შეგვიძლია მათი გაგება და მათთან კარგად ურთიერთობა, ეს დიდი დახმარება იქნება ცხოვრების ყველა ასპექტში წარმატების მისაღწევად. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ „EQ“ ზოგჯერ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე „IQ“ სკოლაში კარგად სწავლისა და სამსახურში წარმატების მისაღწევად.

ბევრი კარგი მეგობარი გყავს? ადვილია სხვა ადამიანების პრობლემების გაგება? შეგიძლია შენი რისხვის კონტროლი? ეს ყველაფერი შენს „ ემოციურ ინტელექტთან“ არის დაკავშირებული.

ზოგიერთი ადამიანი იბადება ამ „EQ“ შესაძლებლობებით. მაგრამ სხვებს სჭირდებათ ვარჯიში და განვითარება. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას შეუძლია მისი გაუმჯობესება! „IQ“-სგან განსხვავებით, „EQ“ არის ის, რაზეც შეგვიძლია ვიმუშაოთ და ნელ-ნელა გავაუმჯობესოთ. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რა უნდა გააკეთოთ მასთან, არა?

როგორ გავზარდოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი (EQ)?

ემოციური ინტელექტი, ანუ „EQ“, ერთი რამ არ არის. ის რამდენიმე განსხვავებული უნარის კომბინაციაა. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი და როგორ განვავითაროთ ისინი.

1. იყავით საკუთარი ემოციების გაცნობიერების მოყვარული.

რამდენ სხვადასხვა ემოციას განვიცდით დღის განმავლობაში? ზოგიერთი ემოცია (მაგალითად, გაოცება) წარმავალი და წარმავალია, ზოგი კი (მაგალითად, ბედნიერება და სევდა) გარკვეული ხნით რჩება ჩვენს გონებაში და ქმნის ჩვენს განწყობას. ამ ყოველდღიური ემოციების იდენტიფიცირებისა და მონიშვნის უნარი ემოციური ინტელექტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენი ემოციების ამგვარად გაცნობიერება - ანუ უბრალოდ ფიქრი: „აჰ, ახლა ასე ვგრძნობ თავს, არა?“ - გვეხმარება საკუთარი ემოციების კონტროლში. ეს ასევე გვეხმარება გავიგოთ, თუ როგორ გრძნობენ თავს სხვა ადამიანები. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს, ერთი დღის შემდეგაც კი, არ აინტერესებს, რას გრძნობენ. შეეცადეთ ამოიცნოთ ემოცია, როგორც კი იგრძნობთ მას. დაარქვით მას სახელი გონებაში (მაგალითად, „ახლა ძალიან მადლიერი ვარ“, „ახლა ძალიან იმედგაცრუებული ვარ“). ეს ყოველდღიურ ჩვევად აქციეთ. გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდებით, რამდენად კარგად აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს.

2. შეეცადეთ გაიგოთ სხვების გრძნობები (ემპათია)

ჩვენ ყველანი სხვა ადამიანების გაგების უნარით ვიბადებით. ემოციური ინტელექტის (EQ) კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის წარმოდგენის უნარი, თუ როგორ შეიძლება გრძნობდნენ თავს სხვა ადამიანები მოცემულ მომენტში. ასევე, იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობენ თავს ასე. მაშინაც კი, როდესაც არ ვიცით, როგორ გრძნობს თავს სინამდვილეში ადამიანი, ამას თანაგრძნობას ვუწოდებთ. ეს თანაგრძნობა გვეხმარება სხვებზე ზრუნვაში, კარგი მეგობრობისა და ურთიერთობების დამყარებაში. სწორედ ეს თანაგრძნობა გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რა ვუთხრათ ადამიანს, როდესაც ის თავს ცუდად გრძნობს და როგორ მოვიქცეთ მის წინაშე. წარმოიდგინეთ, თქვენი მეგობარი მოწყენილია გამოცდაზე ჩაჭრის შემდეგ. შეიძლება თქვენ 100%-ით არ გრძნობდეთ ამ მწუხარებას. მაგრამ თუ შეგიძლიათ იფიქროთ: „როგორ ვიგრძნობდი თავს, ამ სიტუაციაში რომ ვყოფილიყავი?“, გაიგოთ მისი მწუხარება და უთხრათ მას ნუგეშისმცემელი სიტყვა, ეს ემოციური ინტელექტის უნარია.

3. აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და შესაბამისად უპასუხეთ.

ყველანი ვბრაზდებით. ყველანი ვბრაზდებით. მნიშვნელოვანია, დროდადრო გამოვხატოთ ჩვენი აზრები და გრძნობები. თუმცა, თქვენი რეაქციის მართვა ნიშნავს იმის ცოდნას, თუ როდის, სად და როგორ გამოხატოთ თქვენი ემოციები. თუ გაიგებთ თქვენს ემოციებს და იცით, როგორ აკონტროლოთ ისინი, შეგიძლიათ განივითაროთ თვითკონტროლი.თუ ამ გრძნობის გამოხატვის დრო არ არის, შეაჩერეთ რეაქცია. კარგი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანმა იცის, რომ მის გრძნობებზე უპატივცემულოდ, არაგონივრულად, უხეშად ან მტკივნეულად რეაგირებამ შეიძლება დააზიანოს მათი ურთიერთობები. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ოფისში უფროსზე გაბრაზებული ხართ. სწორია მაშინვე იყვიროთ, კარი მიჯახუნოთ და წახვიდეთ? თუ სწორია ცოტა ხანს დაელოდოთ, რისხვის ჩაცხრობის შემდეგ მშვიდად წახვიდეთ და თქვენს პრობლემაზე ისაუბროთ? კარგი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანი მეორე ვარიანტს ირჩევს. რადგან მან იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ემოციების კონტროლი და სათანადო რეაგირება. ამან შეიძლება შეამციროს ფსიქიკური სტრესი და, გარკვეულწილად, დაიცვას ფიზიკური დაავადებებისგან, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა.

4. აირჩიეთ თქვენი განწყობა.

ემოციების მართვის კიდევ ერთი ნაწილი ჩვენი განწყობის არჩევაა. განწყობა არის ემოციური მდგომარეობები, რომლებიც ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში გრძელდება. ჩვენ გვაქვს ძალა, გადავწყვიტოთ, რომელი განწყობაა შესაფერისი მოცემული სიტუაციისთვის და შემდეგ ამ განწყობაზე დავდგეთ. სწორი განწყობის არჩევა ადამიანს დაეხმარება მოტივაციის შენარჩუნებაში, ფოკუსირებაში ან ხელახლა სცადო დანებების ნაცვლად. კარგი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანებმა იციან, რომ განწყობა მხოლოდ ჩვენ არ გვეუფლება. იმის ცოდნა, თუ რომელი განწყობაა საუკეთესო მოცემული სიტუაციისთვის და როგორ მივაღწიოთ ამ განწყობას, დაგვეხმარება მის კონტროლში. წარმოიდგინეთ, მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია გაქვთ. მის წინ ცოტა ნერვიულობთ. მაგრამ, თუ შეგიძლიათ, შეგნებულად შექმენით რწმენა საკუთარ თავში, რომელიც ამბობს: „არა, ამას კარგად ვაკეთებ, შემიძლია გავაკეთო“ და ოდნავ აღელვებულ განწყობაზე დადგეთ, ესეც ემოციური ინტელექტის ნაწილია.

ემოციური ინტელექტი (EQ) არის ის, რაც თანდათანობით ვითარდება.

ემოციური ინტელექტი არის ის, რაც ასაკის მატებასთან ერთად ვითარდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ზრდასრული პატარა ბავშვივით მოიქცეოდა! ისინი იყვირებდნენ, იტირებდნენ, გადაბრუნდებოდნენ, ატყდებოდნენ და ემოციებზე კონტროლს დაკარგავდნენ. ემოციური ინტელექტის შემადგენელი ზოგიერთი უნარი ადრეულ ასაკში ვითარდება. ისინი შეიძლება მარტივი ჩანდეს. მაგალითად, ემოციების ამოცნობა ადვილია, როდესაც იცი, რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება. თუმცა, ემოციებზე რეაგირების მართვა და განწყობის არჩევა, როგორიცაა ემოციური ინტელექტი, შეიძლება ცოტა უფრო რთული ასათვისებელი ჩანდეს. ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც თვითმართვაზეა პასუხისმგებელი, მხოლოდ მოზარდობის ასაკამდე მწიფდება. თუმცა, პრაქტიკით, ტვინის ეს გზები ვითარდება.

ისევე, როგორც პატარა მცენარე დიდ ხედ იზრდება, ჩვენი „ემოციური ინტელექტიც“ დროსთან, გამოცდილებასთან და ძალისხმევასთან ერთად ვითარდება.

ყველას შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი შინაგანი სიბრძნე ჩვენი გრძნობების გაცნობიერებით, იმის გაგებით, თუ როგორ მივედით იქამდე, სადაც ვართ, იმის გაგებით, თუ როგორ და რატომ გრძნობენ სხვები ასე და საჭიროების შემთხვევაში ჩვენი გრძნობების სიტყვებით გადმოცემით. ეს ერთ ღამეში არ მოხდება, მაგრამ ძალისხმევა ღირს.

შეჯამება და დასამახსოვრებელი რამ

კარგი, აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი საუბრის შემდეგ:

• არა მხოლოდ „IQ“, არამედ „EQ“-ც ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში: „(ემოციური ინტელექტი)“ არის ჩვენი ემოციების გაგებისა და კონტროლის, ასევე სხვების გაგების უნარი.
• „EQ“-ს გაუმჯობესება შესაძლებელია: „IQ“-სგან განსხვავებით, „EQ“ არის ის, რისი გაზრდაც ძალისხმევით შეგვიძლია.
• ივარჯიშეთ ამ აქტივობებში თქვენი ემოციური ინტელექტის გასაზრდელად:
• გააცნობიერე საკუთარი გრძნობები.
• გაიგეთ სხვების გრძნობები ( თანაგრძნობა ).
• აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და ადეკვატურად უპასუხეთ.
• აირჩიეთ თქვენივე განწყობა .
• „ემოციური ინტელექტი“ თანდათანობით ვითარდება: ამას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. ნუ შეგეშინდებათ, უბრალოდ ნელ-ნელა სცადეთ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი გონებრივი უნარების განვითარება არა მხოლოდ უფრო ბედნიერი და წარმატებული ცხოვრებით დაგეხმარებათ, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და სხვებთან ურთიერთობების განმტკიცებაში. ასე რომ, მოდით, ამაზე ცოტა ხნით ფიქრი და მუშაობა დღესვე დავიწყოთ, კარგი?

---

ემოციური ინტელექტი, ემოციური ინტელექტი, ემოციური ინტელექტი, ინტელექტი, ემოციები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ურთიერთობები, თვითკონტროლი, თანაგრძნობა, გონებრივი სისწრაფე