ხშირად ვსაუბრობთ ინტელექტზე, არა? თუ ვინმე კარგად სწავლობს და გამოცდებს აბარებს, ვამბობთ: „ოჰ, მას კარგი ტვინი აქვს“. მაგრამ იცოდით, რომ ამ სამყაროში წარმატებისა და ბედნიერებისთვის მხოლოდ მაღალი IQ არ არის საკმარისი? არსებობს ინტელექტის კიდევ ერთი განსაკუთრებული ფორმა - ემოციური ინტელექტი, ანუ ის, რასაც ხშირად EQ-ს ვუწოდებთ.
ინტელექტი მხოლოდ IQ-ს ეხება?
შეიძლება გსმენიათ ადამიანებისგან ნათქვამი: „ოჰ, ბევრი სწავლა არ მჭირდება; ჩემი IQ ძალიან მაღალია“. IQ ინტელექტუალური კოეფიციენტის (Intellectual Quotient) აბრევიატურაა. ეს არის მეტრიკა, რომელიც გამოიყენება ადამიანის სწავლის უნარისა და ლოგიკური აზროვნების მსგავსი რამის გასაზომად. მას გარკვეულწილად შეუძლია იწინასწარმეტყველოს, თუ რამდენად კარგად შეიძლება მოასწროს ადამიანმა სწავლა სკოლაში ან უნივერსიტეტში.
თუმცა, IQ ჩვენი პოტენციალის გაზომვის ერთადერთი გზა არ არის. დაფიქრდით, რამდენი სხვა ნიჭი არსებობს ამქვეყნად:
- ზოგიერთ ადამიანს წარმოუდგენლად ნიჭი აქვს სივრცითი ინტელექტის მხრივ, მაგალითად, არქიტექტორებსა და მხატვრებს, რომლებიც სამყაროს სამგანზომილებიანად ხედავენ.
- სხვებს აქვთ მუსიკალური ინტელექტი , რაც რიტმის, ტონისა და ტონის ამოცნობის თანდაყოლილი უნარია.
- ასევე არსებობს სპორტული, მხატვრული და ტექნიკური შესაძლებლობები... ეს ყველაფერი ინტელექტის სხვადასხვა სახეობაა.
მათ შორის არის კიდევ ერთი განსაკუთრებული ინტელექტი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის, თუმცა ზოგჯერ უგულებელყოფილია: ემოციური ინტელექტი (EQ) .
რა არის ზუსტად ემოციური ინტელექტი (EQ)?
მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური ინტელექტი არის თქვენი უნარი, გაიგოთ, გამოიყენოთ და მართოთ თქვენი ემოციები . ზოგი მას EQ-ს (ემოციური კოეფიციენტი) უწოდებს, ზოგი კი - EI-ს (ემოციური ინტელექტი). ისევე, როგორც მაღალი IQ-ს მქონე ადამიანს შეუძლია გამოცდებში მაღალი ქულების მიღება, მაღალი EQ-ს მქონე ადამიანი ხშირად დიდ წარმატებას აღწევს სოციალურ ურთიერთობებსა და ემოციურად დატვირთულ სიტუაციებში.
მაღალი ემოციური ინტელექტის კოეფიციენტი (EQ) წარმოიდგინეთ, როგორც „ადამიანებთან გაგებისა და მათთან დაკავშირების ნიჭი“. როდესაც შეგიძლიათ გაიგოთ იმ ადამიანების შესახებ, ვისთანაც საუბრობთ და მუშაობთ, ეს დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში ცხოვრების ყველა ასპექტში. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სკოლაში მოსწრებისა და პროფესიული წარმატებისთვის, ემოციური ინტელექტი ზოგჯერ შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანიც კი იყოს, ვიდრე IQ.
ბევრი კარგი მეგობარი გყავს? ადვილია სხვისი პრობლემების გაგება? შეგიძლია შენი ბრაზის მართვა? ეს ყველაფერი შენს ემოციურ ინტელექტთანაა დაკავშირებული.
ზოგიერთ ადამიანს ბუნებით აქვს მაღალი ემოციური ინტელექტის კოეფიციენტი (EQ). თუმცა, სხვებისთვის ამ უნარების შესწავლა და პრაქტიკაში გამოყენება შესაძლებელია. საუკეთესო ამბავი ის არის, რომ ყველას შეუძლია გაუმჯობესება! IQ-სგან განსხვავებით, ემოციური ინტელექტის კოეფიციენტი ისეთი რამაა, რისი განვითარებაც ძალისხმევისა და პრაქტიკის საშუალებით შეგიძლიათ. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ გააკეთოთ ეს, არა?
როგორ გავზარდოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი (EQ)?
ემოციური ინტელექტი მხოლოდ ერთი რამ არ არის; ეს რამდენიმე უნარის ერთობლიობაა. მოდით, განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი და როგორ განვავითაროთ ისინი.
1. გააცნობიერეთ საკუთარი ემოციები
დღის განმავლობაში ყველანი უამრავ ემოციას განვიცდით. ზოგიერთი (მაგალითად, გაოცება) წამებში ქრება, ზოგი კი (მაგალითად, სიხარული ან სევდა) დიდხანს რჩება და ჩვენს განწყობას განსაზღვრავს. ამ გრძნობების იდენტიფიცირება და მათთვის სახელის დარქმევა ემოციური ინტელექტის ფუნდამენტური უნარია.
თვითშეგნება — უბრალოდ შეჩერება და ფიქრი: „ოჰ, ახლა ასე ვგრძნობ თავს“ — დაგეხმარებათ საკუთარი ემოციების რეგულირებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ სხვების გრძნობების თანაგრძნობაში.
ზოგიერთი ადამიანი მთელ დღეს გრძნობების გაცნობიერების გარეშე ატარებს. შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი ემოციები მათი გამოვლენისთანავე. გონებაში დაარქვით მათ სახელი (მაგ., „ამჟამად ძალიან მადლიერი ვარ“ ან „საკმაოდ იმედგაცრუებული ვარ“). ეს ყოველდღიურ ჩვევად აქციეთ. დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რამდენად უკეთ გააცნობიერეთ საკუთარი ემოციური ლანდშაფტი.
2. შეეცადეთ გაიგოთ სხვები (ემპათია)
როგორც ადამიანები, ჩვენ ერთმანეთთან კავშირისთვის ვართ შექმნილნი. ემოციური ინტელექტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის გაგების უნარი, თუ როგორ შეიძლება გრძნობდნენ თავს სხვები კონკრეტულ სიტუაციაში.და რატომ გრძნობენ ისინი ასე.
მაშინაც კი, როდესაც ზუსტად არ ვიცით, რას განიცდის ადამიანი, იმის ფიქრის უნარს, რომ „აჰ, ალბათ ახლა ასე გრძნობენ თავს“, ემპათია ეწოდება. ემპათია გვეხმარება სხვებზე ზრუნვასა და ძლიერი ურთიერთობების დამყარებაში. ის გვეხმარება, თუ როგორ მოვიქცეთ ან რა ვთქვათ, როდესაც ვინმეს უჭირს.
დაფიქრდით მეგობარზე, რომელიც მოწყენილია გამოცდაზე ჩაჭრის გამო. შეიძლება მის მწუხარებას 100%-ით ვერ გრძნობდეთ, მაგრამ თუ დაფიქრდებით: „როგორ ვიგრძნობდი თავს, მის ადგილას რომ ვიყო?“ და ნუგეშს მისცემთ, ეს თქვენი ემოციური ინტელექტის კოეფიციენტია მოქმედებაში.
3. მართეთ თქვენი ემოციები და შესაბამისად უპასუხეთ
ყველანი ვბრაზდებით და ვბრაზდებით. მნიშვნელოვანია გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ, მაგრამ თქვენი რეაქციის მართვა ნიშნავს იმის ცოდნას, თუ როდის, სად და როგორ გამოხატოთ თქვენი ემოციები.
თუ თქვენს ემოციებს გაიგებთ, თვითკონტროლის გამოყენებით შეძლებთ დაუყოვნებლივი რეაქციის შეკავებას, თუ დრო ან ადგილი შეუფერებელია. მაღალი ემოციური ინტელექტის კოეფიციენტის მქონე ადამიანმა იცის, რომ იმპულსური, აგრესიული ან უპატივცემულო რეაგირება ურთიერთობებს აზიანებს.
მაგალითად, თუ სამსახურში უფროსზე გაბრაზდებით, სწორია თუ არა ყვირილი და კარის მიჯახუნება? თუ ჯობია, ცოტა ხანს დაელოდოთ, რისხვა ჩაცხრეს და შემდეგ მშვიდად განიხილოთ საკითხი? მაღალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანი მეორე ვარიანტს ირჩევს. მას ესმის, რომ ემოციების კონტროლი და სათანადო რეაგირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ეს ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და შეიძლება დაგიცვათ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა.
4. აირჩიეთ თქვენი განწყობა
ემოციების მართვის კიდევ ერთი ნაწილია თქვენი განწყობის არჩევა. განწყობა უფრო ხანგრძლივი ემოციური მდგომარეობებია. ჩვენ გვაქვს ძალა, გადავწყვიტოთ, რომელი განწყობაა შესაფერისი სიტუაციისთვის და შევუდგეთ მასში მოქმედებას. სწორი განწყობის არჩევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია, ფოკუსირება ან გამძლეობა დანებების ნაცვლად.
მაღალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანებმა იციან, რომ განწყობა მხოლოდ ის არ არის, რაც ჩვენთან „ხდება“. სიტუაციისთვის საუკეთესო განწყობის გაგებით და მასში ცვლილების ცოდნით, ჩვენ შეგვიძლია კონტროლი ავიღოთ. დაფიქრდით თქვენს მიერ წარმოდგენილ მნიშვნელოვან პრეზენტაციაზე. შესაძლოა, წინასწარ ნერვიულობა იგრძნოთ. თუმცა, თუ შეგნებულად შეძლებთ რწმენის განცდის შექმნას შემდეგი თქმით: „არა, ამას კარგად გავაკეთებ, შემიძლია“ და უფრო თავდაჯერებულ, ენთუზიაზმით აღსავსე განწყობაზე გადასვლას, ესეც ემოციური ინტელექტის ნაწილია.
ემოციური ინტელექტის კოეფიციენტი (EQ) არის ის, რასაც დროთა განმავლობაში ავითარებ
ემოციური ინტელექტი ზრდასთან ერთად ვითარდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ზრდასრული ბავშვივით მოიქცეოდა - იყვირებდა, ტიროდა და ემოციური კონტროლის გარეშე ისტერიკას მოაწყობდა.
ზოგიერთი ემოციური ინტელექტის უნარი სხვებზე ადრე ვითარდება. მაგალითად, როგორც კი იცით, რას მიაქციოთ ყურადღება, ემოციების იდენტიფიცირება უფრო ადვილი ხდება. თუმცა, ისეთი უნარები, როგორიცაა თქვენი რეაქციების მართვა ან განწყობის არჩევა, შეიძლება უფრო რთული დასაუფლებელი ჩანდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია თვითმართვაზე, მოზარდობის პერიოდშიც აგრძელებს განვითარებას. თუმცა, პრაქტიკის საშუალებით, ტვინის ეს გზები ძლიერდება.
ისევე, როგორც პატარა ნერგი დიდ ხედ იზრდება, ჩვენი ემოციური ინტელექტიც დროთა განმავლობაში, გამოცდილებასთან და ძალისხმევასთან ერთად იზრდება.
ყველას შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი ემოციური ინტელექტი ჩვენი გრძნობების აღიარებით, იმის გაგებით, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს ამა თუ იმ გზით, სხვების მიმართ თანაგრძნობით და ემოციების ჯანსაღი გზით გამოხატვით. ეს ერთ ღამეში არ მოხდება, მაგრამ ეს არის მოგზაურობა, რომლის გავლაც ნამდვილად ღირს.
შეჯამება და ძირითადი დასკვნები
ასე რომ, დღევანდელი დისკუსიიდან გასათვალისწინებელი ძირითადი პუნქტებია:
- როგორც IQ, ასევე EQ მნიშვნელოვანია ცხოვრებისთვის: ემოციური ინტელექტი არის საკუთარი ემოციების გაგებისა და მართვის, ასევე სხვების გაგების უნარი.
- ემოციური ინტელექტის განვითარება შესაძლებელია: IQ-სგან განსხვავებით, ემოციური ინტელექტის გაუმჯობესება შესაძლებელია მუდმივი ძალისხმევით.
- თქვენი ემოციური ინტელექტის გასაძლიერებლად, ივარჯიშეთ ამ ჩვევებში:
- იყავით ყურადღებიანი საკუთარი ემოციების მიმართ.
- შეეცადეთ გაიგოთ სხვების გრძნობები (ემპათია).
- აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და გონივრულად უპასუხეთ.
- შეგნებულად შეარჩიეთ განწყობა .
- ემოციური ინტელექტი დროთა განმავლობაში იზრდება: ეს დროსა და პრაქტიკას მოითხოვს. ნუ შეგეშინდებათ ნაბიჯ-ნაბიჯ მოქმედების.
გახსოვდეთ, ემოციური ინტელექტის გაუმჯობესება არა მხოლოდ უფრო ბედნიერი და წარმატებული ცხოვრებით ცხოვრებას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და აძლიერებს თქვენს კავშირებს სხვებთან. დავიწყოთ ამაზე ფოკუსირება დღესვე?
ემოციური ინტელექტი, ემოციური ინტელექტი, ემოციური ინტელექტი, ინტელექტი, ემოციები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ურთიერთობები, თვითკონტროლი, ემპათია, ნიროგი-ლანკა
