გსურთ, თავად აირჩიოთ განწყობა? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

ოდესმე ცუდ ხასიათზე ყოფილხართ და უბრალოდ ვერ გამოხვედით? ან ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ბევრი საქმე გაქვთ და გიფიქრიათ: „დღეს არაფრის კეთება არ მინდა“? ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ეს განწყობები უბრალოდ ისეთი რამაა, რაც ჩვენთან მოდის, რომლის კონტროლიც არ შეგვიძლია. სინამდვილეში კი ეს ასე არ არის. ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ და შევცვალოთ ჩვენი გრძნობები, ანუ ჩვენი განწყობა. სინამდვილეში, მოცემული სიტუაციისთვის ყველაზე შესაფერისი განწყობის არჩევა ჩვენი ემოციური ინტელექტის ნაწილია. სწორი განწყობის არჩევა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ნებისმიერი სიტუაცია, რომელშიც იმყოფებით.

განწყობა და აზროვნება ერთად წარმატებისთვისაა!

როდესაც რაღაცას ვაკეთებთ, ჩვენი განწყობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეგვიძლია ამის გაკეთება. და არის კიდევ ერთი რამ, და ეს არის ჩვენი აზროვნების ორგანიზების წესი, რომელსაც ჩვენ ჩვენს აზროვნებას ვუწოდებთ. ახლა შეიძლება იფიქროთ: „რა განსხვავებაა განწყობასა და აზროვნებას შორის?“ მარტივად რომ ვთქვათ, განწყობა არის ჩვენი გრძნობა. აზროვნება არის აზრები და იდეები, რომლებიც ამ გრძნობასთან ერთად მოგვდის თავში. განწყობა და აზროვნება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, რადგან ჩვენს აზრებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს განწყობაზე. აქ არის მოკლე მაგალითი: წარმოიდგინეთ, რომ დღეს შუადღისას ცურვის შეჯიბრში მონაწილეობთ. ქვემოთ ჩამოთვლილი განწყობებიდან და აზროვნებიდან რომელი დაგეხმარებათ საუკეთესოდ კონკურენციაში?

• განწყობა A: გაურკვევლობის გრძნობა. გამუდმებით ფიქრობ, რომ სხვები გცემენ და შესაძლოა ჯგუფს ვეღარ შეეგუო.
• განწყობა B: ბრაზი, მოუსვენრობა. გგონია, რომ ეს ცურვა მეგობრებთან ერთად გატარებულ დროს წაგართმევს.
• განწყობა C: ენთუზიაზმით აღსავსე და თავდაჯერებული. ფიქრობ, რომ თუ ყველაფერს გააკეთებ, შენს გუნდს კარგი ფორმაში ჩადგომის დიდი შანსი აქვს.

სინამდვილეში, საუკეთესო შედეგების მიღწევა C კლასის განწყობითა და აზროვნებით შეგიძლიათ, არა? მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თავს A ან B კლასის ადამიანად გრძნობდეთ და გეშინოდეთ, რომ ეს განწყობა თქვენს შესრულებაზე გავლენას მოახდენდა? საბედნიეროდ, შეგიძლიათ განწყობის შეცვლა.

როგორ ავირჩიოთ სასურველი განწყობა?

კარგი, მოდით ვნახოთ, როგორ შევარჩიოთ ან შევცვალოთ ეს განწყობა. ამისთვის რამდენიმე ნაბიჯი არსებობს.

ნაბიჯი 1: განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი განწყობა.

განწყობის შესაცვლელად, პირველ რიგში, უნდა იცოდეთ, რას ფიქრობთ და გრძნობთ ახლა. შემდეგ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, შესაფერისია თუ არა თქვენი განწყობა მომენტისთვის, გჭირდებათ თუ არა სხვა განწყობაზე გადასვლა, თუ საუკეთესო განწყობაზე ხართ. განსაზღვრეთ განწყობა, გაჩერდით და დაფიქრდით, რას გრძნობთ და რატომ გრძნობთ თავს ასე. სიტყვებით გადმოეცით ეს გრძნობები. მაგალითად, „ოჰ, ახლა ძალიან მოწყენილი ვარ“ ან „ძალიან მარტოსულად ვგრძნობ თავს“. შეგიძლიათ ეს ჩუმად უთხრათ საკუთარ თავს, ხმამაღლა ან სხვას.

ნაბიჯი 2: მიიღეთ ის, რასაც გრძნობთ.

როგორც კი თქვენს გრძნობას სახელს დაარქმევთ, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე. დაფიქრდით, მოწყენილობა წვიმიან შაბათს ან გაბრაზება, როდესაც სწავლა გიწევთ, როცა ყველა გარეთაა. ეს ყველაფერი ძალიან ნორმალური გრძნობებია. ყველა გრძნობა მისაღები და გასაგებია. მაგრამ არ არის აუცილებელი მათში ჩარჩენა. დააკვირდით თქვენს განწყობას და შემდეგ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ.

ნაბიჯი 3: დაფიქრდით, როგორი განწყობა შეესაბამება ყველაზე მეტად თქვენს სიტუაციას.

თუ ცურვის შეჯიბრზე მიდიხართ, საუკეთესოა იყოთ ენთუზიაზმით სავსე და თავდაჯერებული. თუ გსურთ კარგად ისწავლოთ, უმჯობესია იყოთ ენთუზიაზმით სავსე, ფხიზლად და თავდაჯერებულად სავსე. მაშინ გაბრაზება, მოუსვენრობა და საკუთარი თავის იმედგაცრუება არ დაგეხმარებათ, არა? ერთი წუთით დაფიქრდით, როგორი ემოციები დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.

როგორ შევიდეთ საუკეთესო განწყობაზე?

როგორც კი გადაწყვეტთ, თუ როგორი განწყობაა თქვენთვის საუკეთესო, სწორ დროს შეიქმენით ეს განწყობა. დაფიქრდით ამ 6 რამეზე, რომლებიც იწყება ასო „P“-თი, რაც „პოზიტიურს“ ნიშნავს და ყურადღება გაამახვილეთ მათზე. ეს დაგეხმარებათ განწყობის „გადატვირთვაში“.

• მიზანი: ნათლად განსაზღვრეთ, რა გსურთ გააკეთოთ და რისი მიღწევა გსურთ. მაგალითად, შეიძლება გსურდეთ სწავლის რაც შეიძლება სწრაფად და კარგად დასრულება და შემდეგ წვეულებაზე წასვლა.
• ადგილი: დაისახეთ საკუთარი თავი კარგ ადგილას - რადგან გარემო გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. თუ გსურთ სწავლა, უმჯობესია იპოვოთ მაგიდა ან მაგიდა წყნარ ოთახში, ვიდრე წახვიდეთ კაფეში , სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ მეგობრებს და ყურადღება გადაიტანოთ.
• ადამიანები: ვის შეუძლია დაგეხმაროთ ისე გრძნობაში, როგორც საჭიროა? კლასელი, რომელიც ყურადღებით სწავლობს, შეიძლება უკეთესი სასწავლო პარტნიორი იყოს, ვიდრე ლაყბობადი მეგობარი. ზოგჯერ, მხოლოდ ადამიანზე ფიქრიც კი საკმარისია იმისათვის, რომ თავი თავდაჯერებულად, წახალისებულად, ძლიერად ან მხარდაჭერილად იგრძნოთ.
• დასაკრავი სია: მუსიკა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ფაქტორია, რომელსაც შეუძლია განწყობაზე გავლენის მოხდენა. რადგან მუსიკა კომუნიკაციისა და ემოციების გამოწვევის საშუალებაა. შექმენით მუსიკის დასაკრავი სიები, რომლებიც საუკეთესოდ უჭერს მხარს თქვენს ცხოვრებას და ხელს უწყობს პოზიტიურ განწყობას.
• პოზა:მოიყვანეთ თქვენი სხეული შესაბამის განწყობაზე. თუ სწავლობთ, სცადეთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის პოზაზე ფოკუსირებაში, მაგალითად, იოგა ან ტაი ჩი. თუ გჭირდებათ სტიმულაცია, შეასრულეთ ვარჯიში, რომელიც გულისცემას გაგიხშირებთ. როდესაც დასაძინებლად ემზადებით, სცადეთ ღრმა სუნთქვა, გაწელვები ან სხვა აქტივობები, რომლებიც გონებას დაამშვიდებს.
• დაწინაურება: თქვენ ესაუბრებით საკუთარ თავს და ამხნევებთ საკუთარ თავს თვით-საუბრით. თვით-საუბარი არის თქვენი აზრების გამოყენების საშუალება თქვენს განწყობაზე გავლენის მოხდენისთვის. თუ ოდესმე გითქვამთ საკუთარი თავისთვის: „კარგი, ახლა სერიოზულად ვისაუბროთ“ ან „მე შემიძლია ამის გაკეთება!“, თქვენ გამოგიყენებიათ თვით-საუბარი საკუთარი თავისთვის შესაფერის განწყობაზე მოსაყვანად. ეს არა მხოლოდ ქმნის განწყობას, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს განწყობას, არამედ გეხმარებათ მის შენარჩუნებაშიც. სწორედ ეს ხდის სპორტსმენებისთვის გამხნევების სიტყვებს ასე ეფექტურს.

როგორ გამოვიდეთ ისეთი განწყობიდან, რომელიც ჩვენთვის არაფერში გვეხმარება?

როდესაც უსიამოვნო ან უსარგებლო განწყობიდან გამოსვლა გვჭირდება, წარმოიდგინეთ U-შებრუნება, რომელიც ასო „U“-თი იწყება . სცადეთ განწყობის შეცვლის ეს ტექნიკა:

• გაუქმება: გააკეთეთ რამე, რაც გაწყვეტთ ფიქრების ჯაჭვს, რომელიც თქვენს ძველ განწყობას ინარჩუნებს. გადაიტანეთ ყურადღება რაიმეთი, მაგალითად, სუდოკუს თამაშით, ან უბრალოდ რამდენიმე წუთით ფანჯრიდან გაიხედეთ. ეს ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები გონების გადატვირთვას ჰგავს - ისინი განწყობებს შორის უფსკრულს ქმნიან.
• მოხსნა: შეცვალეთ სხეულის პოზიცია. თუ ზიხართ, ადექით. გააკეთეთ რამდენიმე ხტუნვა. ოდნავ გაჭიმეთ სხეული. იარეთ ოთახში. როდესაც სხეულს ამოძრავებთ, იცვლება როგორც თქვენი აზროვნება, ასევე განწყობა.
• მოდუნდით : მშვიდად იჯექით, ნელა ისუნთქეთ და თითოეულ ამოსუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. შეაჩერეთ გონება იმ განწყობაზე დაბრუნებაში, რომლის შეცვლასაც ცდილობთ და ყოველი ჩასუნთქვისას უთხარით საკუთარ თავს: „ვსუნთქავ“ და „ვსუნთქავ“. ყურადღება გაამახვილეთ სიმშვიდის შეგრძნებაზე.

შესაძლოა, თქვენ უკვე ირჩევთ თქვენს განწყობას ამის გაცნობიერების გარეშე - ადამიანების უმეტესობა ბუნებრივად ირჩევს განწყობას მასზე ფიქრის გარეშე. თუმცა, განწყობის შეგნებულად არჩევის გზების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ამაში ოსტატობის მიღწევაში.ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ძლიერ ემოციას, განწყობას იგრძნობთ, გაჩერდით და სახელი დაარქვით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს შესაფერისი განწყობაა იმისთვის, რისი გაკეთებაც მსურს?“ ზოგჯერ, დაფიქრდით, ადამიანი, რომელიც ძალიან ბედნიერია პარასკევს შუადღისას, როდესაც გაკვეთილები აქვს, შაბათ-კვირის გეგმებზე ფიქრით - ეს ბედნიერება შეიძლება იმ დროს არ იყოს შესაფერისი განწყობა, არა? ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ განწყობა, რომელიც შეესაბამება შემთხვევას.

მაშ, რა უნდა გვახსოვდეს ამ ყველაფრისგან?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი გრძნობები, ან განწყობა, არ არის ის, რაც უბრალოდ გვემართება. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ შეგვიძლია მათზე გავლენის მოხდენა, მათი შეცვლა. ეს რაღაც ახლის სწავლას ჰგავს. თავიდან შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როგორც კი შეეჩვევით, ეს ძალიან ადვილი ხდება.

ემოციების კონტროლისა და განწყობის სიტუაციის შესაბამისად მორგების უნარი, ანუ ემოციური ინტელექტის განვითარება, დიდად დაგეხმარებათ ცხოვრებაში ბევრ რამეში წარმატების მიღწევაში.

ასე რომ, ერთი წუთით დაფიქრდით და ნახეთ, მზად ხართ თუ არა, აკონტროლოთ თქვენი განწყობა და დღე ისე გაატაროთ, როგორც გსურთ! ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

---

განწყობა, ემოციების რეგულირება, გონება, აზრები, ემოციური ინტელექტი, საკუთარ თავთან საუბარი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა