როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი? (სწორი სპორტის არჩევა) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

სკოლის დავალებების გარდა, სპორტი სიხარულს და მოდუნებას ანიჭებს როგორც სხეულს, ასევე გონებას. სპორტი არა მხოლოდ გართობას, არამედ კარგ ჯანმრთელობას და ახალ მეგობრებსაც განიჭებთ. ზოგიერთ ადამიანს სკოლის პერიოდში მკაფიო წარმოდგენა აქვს „რომელი სპორტი უნდა ვითამაშო?“. მაგრამ სხვებისთვის ეს ისეთი რამაა, რაზეც ცოტა დაფიქრება სჭირდება და ზოგჯერ რთული გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს. ასე რომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი, რომელიც გიყვართ.

რატომ უნდა ავირჩიოთ სპორტი?

მარტივად რომ ვთქვათ, სპორტი მხოლოდ გართობა არ არის. ის ასევე შესანიშნავია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის . როდესაც აქტიური ხართ, თქვენი კუნთები ძლიერდება, თქვენი გული უკეთეს მდგომარეობაშია და თქვენი იმუნური სისტემა უკეთესია. წარმოიდგინეთ, რა კარგი იქნებოდა, საღამოს მეგობრებთან ერთად თამაშის საშუალება რომ გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში კლასში ჯდომის ნაცვლად. არა მხოლოდ ეს, არამედ სპორტით დაკავებისას ვსწავლობთ გუნდურად მუშაობას, სხვების დახმარებას და როგორც გამარჯვებების, ასევე წაგებების მიღებას. ეს არის ღირებული ცხოვრებისეული გაკვეთილები.

სპორტის არჩევამდე გასათვალისწინებელი ფაქტორები

სპორტის არჩევამდე რამდენიმე ფაქტორი უნდა გაითვალისწინოთ.

• რით ხართ გატაცებული? უპირველეს ყოვლისა, დაფიქრდით, რა გატაცებთ. შესაძლოა, თქვენ სირბილი და ხტომა გიყვართ, ან იქნებ ისეთი თამაში მოგწონთ, რომელიც ცოტა ფიქრს მოითხოვს.
• რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები? თუ მაღალი ხართ, შესაძლოა, კარგი იყოთ სპორტის ისეთ სახეობაში, როგორიცაა კალათბურთი ან ფრენბურთი. თუ კარგად სირბილი გამოგდით, შესაძლოა, კარგი იყოთ მძლეოსნობაშიც.
• გუნდთან ერთად თუ მარტო? თუ ბევრ ადამიანთან მუშაობა გიყვართ, გუნდური სპორტი აირჩიეთ. ან, თუ მარტო შეჯიბრებები და გამარჯვება გიყვართ, ინდივიდუალური სპორტი სცადეთ.
• რამდენი დროის დათმობა შეგიძლიათ? ზოგიერთ სპორტს ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება. ასევე უნდა ნახოთ, გაქვთ თუ არა ამისთვის დრო.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენს მიერ არჩეული სპორტი იყოს ისეთი, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ . შეიძლება იფიქროთ: „აუ, ამას ვერ გავაკეთებ? გუნდში მოვხვდები?“ არ დანებდეთ. უბრალოდ სცადეთ. უმჯობესია სცადოთ, ვიდრე იფიქროთ, რომ არ შეგიძლიათ. არსებობს სპორტის სახეობები, როგორიცაა კროს-კანტრი ან მძლეოსნობა, რომლებიც გაძლევთ შესაძლებლობას, მიიღოთ მონაწილეობა და ივარჯიშოთ მაშინაც კი, თუ შეჯიბრისთვის მზად არ ხართ.

ჩემთვის გუნდური სპორტი ჯობია თუ ინდივიდუალური?

ესეც ისეთი რამაა, რაზეც ბევრი ადამიანი ფიქრობს. ვნახოთ, რა ბუნება აქვს ორივეს.

ცოტა რამ გუნდური სპორტის შესახებ

წარმოიდგინეთ თამაში, როგორიცაა კრიკეტი, ფეხბურთი, კალათბურთი, ნეთბოლი, ფრენბურთი, ჰოკეი ან ლაკროსი. ასეთ თამაშში მოედანზე მყოფმა ყველა მოთამაშემ ერთად უნდა იმუშაოს საერთო მიზნის მისაღწევად. თითქოს ერთი და იგივე მანქანის ნაწილები იყვნენ. ზოგიერთი მოთამაშე შეიძლება სხვებზე უფრო ნიჭიერი იყოს, მაგრამ დიდი გუნდი არ იქმნება მხოლოდ იმიტომ, რომ არსებობენ სუპერვარსკვლავები.მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ერთმანეთს დაეხმაროს და ერთად იმუშაოს. ასეთი თამაშებიდან ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ, მაგალითად, გუნდური მუშაობის, ლიდერობისა და სხვებთან თანამშრომლობით მუშაობის შესახებ.

ასევე, გავეცნოთ ინდივიდუალურ სპორტს.

არსებობს სპორტის სახეობები, როგორიცაა ჩოგბურთი, მძლეოსნობა, ქროს-ქანთრი, ცურვა, ტანვარჯიში და ჭიდაობა. სწორედ ამ სპორტებში ვლინდება თქვენი ინდივიდუალური ნიჭი. რა თქმა უნდა, არსებობს გუნდური ელემენტები, როგორიცაა ესტაფეტები მძლეოსნობასა და ცურვაში. თუმცა, ამ სპორტის სახეობების უმეტესობაში, მაშინაც კი, თუ მარტო მოიგებთ შეჯიბრს, თქვენს გუნდს შეუძლია წააგოს, ან თუნდაც წაგების შემთხვევაში, გუნდს შეუძლია გაიმარჯვოს. ასეთი სპორტი დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის, თვითდისციპლინის და მიზნისკენ მარტო წასვლის სურვილის განვითარებაში.

რა მოხდება, თუ ორგანიზებული სპორტი დიდად არ მომწონს?

შენ ყველაზე კარგად იცნობ საკუთარ თავს. შესაძლოა, სკოლის სპორტი ან შეჯიბრებითი სპორტი დიდად არ გაინტერესებს. არა უშავს! პრობლემა არ არის. არსებობს უამრავი არასპორტული აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ალბათ, უკვე გაქვთ ვარჯიში ან აქტივობა, რომელსაც თავისუფალ დროს ასრულებთ. თუმცა, თუ რაიმე ახალს ეძებთ და სტრესის შემცირებას ცდილობთ, სცადეთ შემდეგი:

• კლდეზე ცოცვა: ბავშვობაში გიყვარდათ ხეებზე ცოცვა და კედლებზე ხტომა? მაშინ „კლდეზე ცოცვა“ შესანიშნავი გამოცდილებაა. ის მთელი სხეულისთვის კარგ ვარჯიშს გაძლევთ. წარმოიდგინეთ, თქვენი ხელები, ფეხები, მხრები, ზურგი და მუცლის კუნთები - ყველა ერთდროულად მუშაობს!
• ლაშქრობა ან ველოსიპედით სეირნობა : ეს ორი შესანიშნავი გზაა კარგი ვარჯიშისთვის, ბუნების შესწავლის, საკუთარი თავის გართობისა და გარე აქტივობებით ტკბობის პარალელურად. თუ მთაში ან ბილიკზე მიდიხართ თქვენს მახლობლად, თან წაიყვანეთ სულ მცირე ერთი ადამიანი. კარგია, თუ გყავთ ვინმე, ვინც საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში დაგეხმარებათ. თუ ხანგრძლივ ლაშქრობას აპირებთ, რომელიც რამდენიმე დღეს გაგრძელდება, აუცილებლად წაიყვანეთ გამოცდილი და გაწვრთნილი ადამიანი.
• წყლის აქტივობები: წყალი შესანიშნავი ადგილია ახალი გამოწვევების აღმოსაჩენად. არსებობს მრავალი წყლის აქტივობის სახეობა, რომელთა შესრულებაც თქვენი უნარებისა და ძალის მიხედვით შეგიძლიათ. ცურვის გარდა, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კანოეთი, კაიაკით, ანკესით თევზაობით და ა.შ.შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა „(თევზაობა)“, „(ნიჩბოსნობა)“, „(იალქნიანი ცურვა)“, „(ვეიკბორდინგი)“, „(წყლის თხილამურებით სრიალი)“, „(ვინდსერფინგი)“. თუ ცოტათი გაბედული იქნებით, „(სერფინგი)ც კი შესანიშნავი გამოცდილება იქნება.

ერთი სეზონით შეისვენეთ სპორტისგან - მაგრამ ნუ შეწყვეტთ აქტივობებს!

ერთ სპორტს აირჩევთ, ორს თუ სამს, მნიშვნელოვანია, რომ სხვა აქტივობების შესრულებისას თქვენს სხეულს შესვენება მისცეთ. ჩვენ ამას „ჯვარედინი ვარჯიში“-ს ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, რეგულარულად დაკავებული სპორტისგან შესვენება და სხვა რამის კეთება დაგეხმარებათ ზედმეტი დატვირთვისგან მიღებული ტრავმების რისკის შემცირებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში. „ჯვარედინი ვარჯიშის“ ორი კარგი მაგალითია ცურვა და ველოსიპედით სიარული. ორივე მათგანი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და აძლიერებს კუნთებს. ცურვა ტონუსში მოჰყავს ზედა ტანი, ხოლო ველოსიპედით სიარული - ფეხებს. კარგ დღეს ასევე შეგიძლიათ ველოსიპედით გაისეირნოთ ან გარეთ ირბინოთ. გზაში შეისვენეთ და შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა „ჩაჯდომები“ და „აზიდვები“. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და ტონუსში მოყვანას. სპორტს შორის კიდევ ერთი კარგი რამ არის ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი ვარჯიშების დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს და თქვენი სკოლის ძალისა და კონდიციის მწვრთნელს. თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს, გაქვთ თუ არა რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა და მოგცეთ ნებართვა ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისთვის. თქვენს მწვრთნელს შეუძლია შეიმუშაოს ვარჯიშების სერია, რომელიც შესაფერისია თქვენი სპორტისთვის.

რა აქტივობები მეხმარება მოდუნებაში?

არსებობს რამდენიმე აქტივობა, რომელიც შეიძლება დაღლილობას გგვრის და ამავდროულად, დიდ შვებას მოგიტანდეს გონებაში. ეს სამი აქტივობა გააძლიერებს როგორც თქვენს სხეულს, ასევე გონებას:

• იოგა : იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა, ძალა, ბალანსი და გამძლეობა . ფიზიკური სარგებლის გარდა, ბევრი ადამიანი, ვინც იოგას ვარჯიშობს, ამბობს, რომ ის ამცირებს შფოთვასა და სტრესს და ეხმარება მათ გონების გაწმენდაში .
• პილატესი :პილატესი ვარჯიშის ისეთი ფორმაა, რომელიც აუმჯობესებს მოქნილობას, ძალას, გამძლეობას და კოორდინაციას კუნთების მასის გაზრდის გარეშე. პილატესი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სხეულის ტონუსში მოყვანას და აძლიერებს ტანს. პილატესით რეგულარულად დაკავებულები აღნიშნავენ, რომ მათი პოზა უმჯობესდება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტრავმები მიიღონ.
• ტაი ჩი: ტაი ჩი უძველესი ჩინური საბრძოლო ხელოვნებაა. ის შესანიშნავი საშუალებაა მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ფეხების, მუცლის ან ბარძაყის კუნთებისა და ხელების გასაძლიერებლად.

რა მოხდება, თუ ჩემი საყვარელი სპორტი სკოლაში არ არის?

ყველა სკოლას არ აქვს ყველა სპორტის სახეობა. მაგალითად, ქალაქის სკოლას შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი დიდი სათამაშო მოედნები. ანალოგიურად, სოფლის სკოლას შეიძლება არ ჰყავდეს საკმარისი მოსწავლეები ყველა სპორტისთვის გუნდის გამოსაყვანად. სკოლის გეოგრაფიულმა მდებარეობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე. მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც შემოდგომიდან გაზაფხულამდე თოვს, თქვენს სკოლას შეიძლება არ ჰქონდეს ბევრი ღია ცის ქვეშ სპორტის სახეობა. ნუ ინერვიულებთ, თუ თქვენს სკოლას არ აქვს თქვენი საყვარელი სპორტი. შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სპორტი სეზონის განმავლობაში. ან, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა შეუერთდეთ რეკრეაციულ ლიგას თქვენს ქალაქში ან სოფელში.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის , რომ ბედნიერად დარჩეთ და ამავდროულად თქვენი სხეული ჯანმრთელი შეინარჩუნოთ!

და ბოლოს, გახსოვდეთ ეს (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის შესაფერისი სპორტის არჩევას შეიძლება გარკვეული დაფიქრება დასჭირდეს, მას მრავალი სარგებელი მოაქვს.

• აკეთეთ ის, რაც გიყვართ: აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ და რომლის გაკეთებაც, თქვენი აზრით, შეგიძლიათ.
• ნუ შეგეშინდებათ ცდის: ნუ იდარდებთ „შევძლებ კი ამას?“, უბრალოდ სცადეთ.
• ჯგუფური თუ ინდივიდუალური: აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდი, თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე.
• არა მხოლოდ ორგანიზებული სპორტი: თუ გსურთ, შეგიძლიათ სხვა აქტივობებითაც დაკავდეთ, როგორიცაა „(კლდეზე ცოცვა)“ და „(ლაშქრობა)“.
• არ დაგავიწყდეთ ჯვარედინი ვარჯიში: ზედმეტი დატვირთვისგან გამოწვეული დაზიანებებისგან თავის დასაცავად, სხვა ვარჯიშებიც შეასრულეთ.
• მიმართეთ ექიმს: ახალი, თუნდაც ოდნავ დაძაბული ვარჯიშის დაწყებამდე გონივრულია ექიმთან კონსულტაცია.
• გაერთეთ! საბოლოო ჯამში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის, რასაც აკეთებთ, სიხარულს განიჭებთ.

სპორტი მხოლოდ შეჯიბრი არ არის, ის ცხოვრებისეული დიდი გაკვეთილი და შესანიშნავი გამოცდილებაა. ასე რომ, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი და დაიწყეთ ჯანსაღი, ბედნიერი ცხოვრება!

---

სპორტის შერჩევა, ფიზიკური მომზადება, სკოლის სპორტი, გუნდური სპორტი, ინდივიდუალური სპორტი, ვარჯიში, ფსიქიკური ჯანმრთელობა