დიაბეტი გაქვთ? მაშინ მოდით ვისაუბროთ აქტიურობაზე!

გითხრათ ექიმმა, რომ მე-2 ტიპის დიაბეტი გაქვთ? მაშინ ალბათ უკვე იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ როდესაც ამბობთ „ვარჯიში მჭირდება“, ალბათ ფიქრობთ „ოჰ, ამისთვის არც დრო მაქვს და არც ენერგია“. ნუ ღელავთ. დღეს ამაზე ვსაუბრობთ. ვარჯიში არც ისეთი რთული და არც სერიოზულია, როგორც თქვენ გგონიათ.

ვარჯიში მხოლოდ მარათონების სირბილი არ არის!

ბევრი ფიქრობს, რომ ვარჯიში ნიშნავს სპორტდარბაზში სიარულს, წონების აწევას ან დაცემამდე სირბილს. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. განსაკუთრებით თუ დიაბეტი გაქვთ, თქვენი მთავარი მიზანი სისხლში შაქრის დონის კონტროლი უნდა იყოს. ამისათვის ბევრი ვარჯიში არ არის საჭირო.

წარმოიდგინეთ, მთელი დღის განმავლობაში ერთ ადგილას ჯდომის ნაცვლად, დგებით და ცოტას დადიხართ. ეს პატარა დეტალიც კი თქვენი სხეულის კუნთებს სიგნალს აძლევს შაქრის გამოყენების შესახებ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში რთული არ არის, ეს მარტივი მოძრაობაა .

კვირაში 150 წუთი: როგორ შეგვიძლია ამის გამარტივება?

ექიმები დიაბეტით დაავადებულ ზრდასრულებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთით ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის რეკომენდაციას უწევენ. ახლა შეიძლება იფიქროთ: „ვაუ, 150 წუთი!“

მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს არ არის ის, რაც ერთდროულად, ერთ დღეში უნდა გააკეთოთ. ეს დრო მთელი კვირის განმავლობაში უნდა გადაანაწილოთ.

• კვირაში 7 დღიდან ეს დღეში 22 წუთზე ოდნავ მეტია.
• თუ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება გიჭირთ, შეგიძლიათ პატარა ნაჭრებად დაყოთ.

მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 10 წუთით ივარჯიშებთ, თქვენი სხეული მისგან სარგებელს მიიღებს. ჩვენ ამას „სავარჯიშო საჭმელს“ ვუწოდებთ. ისევე, როგორც მშიერობისას საჭმელს ვჭამთ, ეს დღის განმავლობაში მცირე ვარჯიშის დამატებას გულისხმობს.

„ვარჯიშის საჭმელები“, რომლებიც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაამატოთ

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. შეგიძლიათ დღეში სამჯერ გააკეთოთ ერთი ან ორი.

დავიწყოთ პატარიდან და თანდათანობით გავაუმჯობესოთ.

რა თქმა უნდა, ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი და სიმძიმეების აწევა, შესანიშნავია. თუმცა, თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშია, ასეთი რაღაცეების უცებ დაწყება კარგი იდეა არ არის. გარდა ამისა, ეს რთულია და შეიძლება სწრაფად მოგბეზრდეთ.

საუკეთესო ვარიანტია დაიწყოთ ზემოთ მოცემული „სავარჯიშო საჭმელებით“ . იარეთ დღეში სამჯერ 10 წუთის განმავლობაში. როდესაც ეს თქვენთვის ადვილი გახდება, თანდათან გაზარდეთ დრო. გააკეთეთ ეს 10 წუთი, 15 წუთი. ოდნავ გაზარდეთ სიარულის სიჩქარე. როდესაც შეეჩვევით, როდესაც თქვენი ძალა გაიზრდება, აღმოაჩენთ, რომ ცოტა მეტის გაკეთება შეგიძლიათ.

ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ, დაიწყეთ მცირედით. დღეს თქვენს დღეს დაამატეთ მინიმუმ ერთი „სავარჯიშო საჭმელი“. მცირე მოძრაობა ათასჯერ უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე საერთოდ არ მოძრაობა.

დიაბეტი, ვარჯიში, მე-2 ტიპის დიაბეტი, სისხლში შაქარი, ჯანმრთელობა, ფიტნესი, შაქრის დონე