ყველამ ვიცით სიტყვა „ანთება“, არა? წარმოიდგინეთ, როდესაც კოღო გიკბენთ, ან როდესაც პატარა ჭრილობას მიიღებთ, რომელიც ინფიცირდება, ეს ადგილი წითლდება, შეშუპებული და ცხელი ხდება. სწორედ ამას ვუწოდებთ ანთებას. მაგრამ იცოდით, რომ ამ ტიპის ანთება შეიძლება ჩვენს ორგანიზმშიც მოხდეს, ისე, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ? უახლესმა სამედიცინო კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს მჭიდრო კავშირი ორგანიზმში მიმდინარე ქრონიკულ ანთებასა და დღეს საზოგადოებაში ყველაზე გავრცელებულ დიაბეტს (ტიპი 2 დიაბეტი) შორის. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ მდგომარეობის გასაკონტროლებლად ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად ეს ანთება, რომელიც ორგანიზმში ხდება?
მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებული ადამიანის ორგანიზმი ან არ გამოიმუშავებს საკმარისი რაოდენობით ჰორმონ ინსულინს, ან ორგანიზმს არ შეუძლია მის მიერ გამომუშავებული ინსულინის სათანადოდ გამოყენება. მარტივად რომ ვთქვათ, ინსულინი არის გასაღები, რომელიც გამომუშავდება ჩვენს პანკრეასში და აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს.
ამგვარად, ამ ინსულინის მოქმედებაზე მრავალი ფაქტორი მოქმედებს. მათ შორის მთავარი არის ორგანიზმში ზედმეტი სიმსუქნე , განსაკუთრებით ცხიმი, რომელიც კუჭისა და მუცლის ღრუში შინაგანი ორგანოების გარშემო გროვდება. ახლა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოყოფილი ზოგიერთი ქიმიური ნივთიერება იწვევს ქრონიკულ, დაბალი ხარისხის ანთებას ჩვენს ორგანიზმში. ეს პატარა ცეცხლის მსგავსია, რომელიც იწვის და შემდეგ ქრება. ეს ანთება მოგვიანებით მრავალი დაავადების, მაგალითად დიაბეტის, განვითარებას იწვევს.
ეს შინაგანი ანთება, ისევე როგორც მწერის ნაკბენის დროს წარმოქმნილი შეშუპება, გარედან არ ჩანს. თუმცა, ის ჩუმად აზიანებს ორგანიზმის ინსულინის ფუნქციას.
ანთებითი ქიმიკატები და დიაბეტი
მკვლევარებმა ათწლეულების განმავლობაში იციან, რომ დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ჯანმრთელ ადამიანებთან შედარებით ორგანიზმში ანთებითი მარკერების უფრო მაღალი დონე აქვთ. კერძოდ, დიაბეტით დაავადებულებს ციტოკინების სახელით ცნობილი ანთებითი ქიმიკატების უფრო მაღალი დონე აქვთ.
მაშ, როგორ ზრდის ფიზიკური აღზრდის ნაკლებობა და სიმსუქნე ციტოკინების დონეს და ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას?
მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს ციტოკინები ძირითადად ცხიმოვან ქსოვილში გვხვდება. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს ორგანიზმში არსებული ზედმეტი ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის არეში, აგრძელებს ამ ანთებითი ქიმიკატების გამომუშავებას. ეს ხელს უშლის ინსულინის მოქმედებას. ამ მდგომარეობას ინსულინრეზისტენტობას ვუწოდებთ.
აქ ძალიან საშიში მანკიერი წრე მიმდინარეობს.
1. ზედმეტი ცხიმი ზრდის ანთებას ორგანიზმში.
2. ანთების გაძლიერებასთან ერთად, ორგანიზმის უჯრედები ინსულინის მიმართ ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება (ინსულინის რეზისტენტობა).
3. ინსულინრეზისტენტობის ზრდასთან ერთად, ორგანიზმში ანთებაც იზრდება.
4. ამ ციკლის გაგრძელებისას სისხლში შაქრის დონე თანდათან იზრდება და საბოლოოდ უკონტროლო დონეს აღწევს, რაც მე-2 ტიპის დიაბეტს იწვევს.
გარდა ამისა, ზედმეტმა ემოციურმა სტრესმა ასევე შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში ანთებითი ქიმიკატების დონე. ამიტომ, ამ მოგზაურობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.
როგორ შეუძლია ვარჯიშს ამ ანთებასთან ბრძოლა?
დადასტურებულია, რომ დიაბეტის რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა სწრაფი სიარული დღეში 30 წუთის განმავლობაში , კვირაში რამდენიმე დღე. ამის ერთ-ერთი საიდუმლო ვარჯიშის ანთების საწინააღმდეგო თვისებებია.
ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს უამრავ ქიმიკატს, რომლებიც ებრძვიან ანთებას. ეს ასევე მკვეთრად ზრდის თქვენი სხეულის უჯრედების, განსაკუთრებით კუნთოვანი უჯრედების, მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. ეს აადვილებს თქვენს უჯრედებს სისხლში შაქრის ენერგიის სახით გამოყენებას. ამ სარგებლის მისაღებად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა. ამ შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ ისეთი მარტივი რამით, როგორიცაა ყოველდღიური სეირნობა.
უნდა დავიცვათ თუ არა ანთების საწინააღმდეგო დიეტა?
ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებსაც დიდი გავლენა აქვს ორგანიზმში ანთების გაზრდაზე ან შემცირებაზე. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ დიაბეტის პრევენცია რთულია მხოლოდ ანთების საწინააღმდეგო საკვების მიღებით და წონის დაკლების გარეშე. მხოლოდ წონის დაკლებისა და ვარჯიშის ერთად მიღების შემდეგ ვლინდება ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
მოდით ვნახოთ, რომელი საკვები ამცირებს და აძლიერებს ანთებას.
| საკვების კატეგორია | მაგალითები |
|---|---|
| 👍 საკვები, რომელიც ამცირებს ანთებას ორგანიზმში (ანთების საწინააღმდეგო) | |
| ჯანსაღი ზეთები | ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, სელის ზეთი და თევზის ქონი, რომლებიც მდიდარია ომეგა-3-ით. |
| ხილი და თხილი | ავოკადო, ნიგოზი. |
| ბოსტნეული და ხილი | მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, ფორთოხალი, ისპანახი და მრავალი სხვა ბოსტნეული და ხილი. |
| 👎 საკვები, რომელიც აძლიერებს ანთებას ორგანიზმში და უნდა შემცირდეს (ანთების საწინააღმდეგო) | |
| არაჯანსაღი ცხიმები | ტრანსცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები (საცხობი პროდუქტების უმეტესობა, ღრმად შემწვარი სწრაფი კვების პროდუქტები), მარგარინი, მცენარეული ცხიმი. |
| წითელი ხორცი | ხორცის, მაგალითად, ძროხის და ღორის ხორცის ჭარბი მოხმარება. |
| სრულცხიმიანი რძის პროდუქტები | ყველის, ნაღების, ცხიმიანი რძისა და იოგურტის ჭარბი რაოდენობით მიღება. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძალიან მჭიდრო კავშირი არსებობს მე-2 ტიპის დიაბეტსა და ორგანიზმში ანთებას შორის.
- ზედმეტი ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის ირგვლივ, ამ ქრონიკული ანთების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
- ორგანიზმში ანთება და ინსულინრეზისტენტობა მანკიერი ციკლია, რომელიც ერთმანეთს აძლიერებს.
- ამ მდგომარეობის კონტროლი და პრევენცია შესაძლებელია ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით, ყოველდღიური ვარჯიშით და ანთების შემამცირებელი საკვების მიღებით (ახალი ხილი, ბოსტნეული, ჯანსაღი ზეთები).
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება დიაბეტთან ან ამ სტატიაში მოცემულ ინფორმაციასთან დაკავშირებით, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს და მიმართოთ კონსულტაციას.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න