დაგეხმარებით თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში: ძალა და მოტივაცია იმისა, რომ არ დანებდეთ

ოდესმე დაგისახავთ დიდი მიზანი, მაგალითად, ფორმაში ჩადგომა, კარგი შეფასებების მიღება გაკვეთილებზე ან სპორტულ გუნდში მოხვედრა? ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენც ალბათ კარგად დაიწყეთ, მაგრამ შემდეგ ინტერესი დაკარგეთ და სწორ რიტმში დაბრუნება გაგიჭირდათ? ნუ ღელავთ, ეს მხოლოდ თქვენთვის არ არის.

შენ არ ხარ ერთადერთი, ვინც ასე ფიქრობს!

სინამდვილეში, თითქმის ყველას უჭირს მოტივაციის შენარჩუნება მიზნების მისაღწევად. წარმოიდგინეთ, რამდენი ადამიანი იწყებს დიეტას, იკლებს წონაში და შემდეგ რამდენიმე დღეში ისევ იმატებს ! სიმართლე ისაა, რომ რაღაც ახლის დაწყება, ცვლილების შეტანა, რაც არ უნდა პატარა იყოს, დიდი საქმეა. მაგრამ ეს შეუძლებელი არ არის. თუ მტკიცედ მოიფიქრებთ, აუცილებლად შეძლებთ ამის გაკეთებას.

როგორ ქმნით ამ მოტივაციას?

მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია და გავაგრძელოთ ჩვენი მიზნებისკენ სვლა? ეს ყველაფერი კარგ დაგეგმვაზე, რეალისტურ მოლოდინებსა და ურყევ დამოკიდებულებაზეა დამოკიდებული. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ:

პირველ რიგში, ზუსტად იცოდეთ, რა არის თქვენი მიზანი.

პირველ რიგში, ჩამოწერეთ თქვენი საბოლოო მიზანი. თქვენი საბოლოო მიზანი არის ის, რისი მიღწევაც, თქვენი აზრით, საბოლოოდ გსურთ. მაგალითად, „მინდა, ჩემს კლასში უმაღლესი ქულები მივიღო“, „მინდა, საკმარისად ფორმაში ვიყო, რომ ქროს-ქანთრის გუნდში მოვხვდე“ ან „მინდა ოლიმპიადაზე წასვლა“. ეს არის საბოლოო მიზნები. დიდ ოცნებაში ცუდი არაფერია. ასე აღწევენ ადამიანები რაღაცებს. მაგრამ გახსოვდეთ, რაც უფრო დიდია მიზანი, მით უფრო მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ მის მისაღწევად.

გახადეთ ის კონკრეტული.

უფრო ადვილია მკაფიო, კონკრეტული მიზნის დასახვა და მიღწევა, ვიდრე ბუნდოვანი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მიზანია „ფორმაში ჩადგომა“. ეს ცოტა ბუნდოვნად ჟღერს, არა? იყავით კონკრეტული და ზუსტად ახსენით, რა გსურთ (მაგალითად, კუნთების აშენება ან გამძლეობის გაზრდა), რატომ გსურთ ფორმაში ჩადგომა და როდის გსურთ ამის გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ მიზნის მისაღწევად გეგმის შემუშავებაში.

რეალისტურად წარმოაჩინეთ.

ბევრჯერ ადამიანები უარს ამბობენ თავიანთ მიზნებზე, რადგან მათი მოლოდინები არარეალურია. შესაძლოა, ისინი ფიქრობენ, რომ ეს რამდენიმე თვეში მოხდება, რომ რამდენიმე კვირაში შეძლებენ კარგი სიგარეტის შეძენას, ან რომ ადამიანი, რომელიც წლების განმავლობაში ეწეოდა, შეძლებს მოწევისთვის თავის დანებებას ერთდროულად. წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ მარათონში სირბილი. თუ ხვალ ვარჯიშის გარეშე 42 კილომეტრის (26.2 მილი) გარბენას შეეცდებით, წარმატების შანსი ძალიან მცირეა. საშუალო ადამიანს ამ მანძილის გასარბენად დაახლოებით 4 თვე სჭირდება ვარჯიში! თუმცა, უფრო დიდი რისკი ის არის, თუ რამდენად იმედგაცრუებული დარჩებით, თუ ამას არ გააკეთებთ. თუ ამას გააკეთებთ, შეიძლება მარათონზე უარი თქვათ და საერთოდ შეწყვიტოთ სირბილი.

მოტივაციის შენარჩუნების ნაწილია რეალისტურად წარმოიდგინოთ, თუ რის მიღწევა შეგიძლიათ რეალურად დაგეგმილ ვადებში.

თუ 15 წლის ხართ და უკვე გამოცდილი სნოუბორდისტი ხართ, ოლიმპიურ გუნდში მონაწილეობა შესაძლოა ღირებული მიზანი იყოს. მაგრამ თუ 18 წლის ხართ და ჯერ კიდევ პირველ გაკვეთილს გადიხართ, დრო თქვენს სასარგებლოდ არ მუშაობს, არა?

წერე, წერე, კიდევ წერე!

ჩაიწერეთ თქვენი კონკრეტული მიზანი. შემდეგ ისევ ჩაიწერეთ. ისევ ჩაიწერეთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მიზნის ჩაწერა მისი გონებრივი ერთგულების პროცესის ნაწილია . ყოველდღე ჩაიწერეთ თქვენი მიზანი. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და შეგახსენებთ, თუ რამდენად გსურთ მისი მიღწევა.

დიდი მიზანი პატარა ნაწილებად დაყავით

ნებისმიერი ცვლილების განხორციელება თვითდისციპლინას მოითხოვს. თქვენ უნდა იყოთ ფოკუსირებული და არ გადაიტანოთ ყურადღება სხვა რამეზე. ამის გამარტივებისთვის ერთ-ერთი გზაა დიდი მიზნის პატარა ნაბიჯებად დაყოფა. მაგალითად, დავუშვათ, გსურთ მარათონში მონაწილეობა. თუ ახლა თებერვალია და მარათონი აგვისტოშია, ეს რეალისტური დროა მომზადების დასაწყებად. დაიწყეთ დაახლოებით 3 კილომეტრის გარბენის დაგეგმვით და თანდათან გაზარდეთ მანძილი. შემდეგ შეადგინეთ იმ კონკრეტული დავალებების სია, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ. მაგალითად, მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის ხუთი პორცია დღეში და ყოველდღე ირბინეთ ეს მანძილი. ჩაიწერეთ ეს კალენდარში ან დამგეგმავში და მონიშნეთ ის, რაც შეასრულეთ. შეგიძლიათ სთხოვოთ მწვრთნელს, დაგეხმაროთ მცირე მიზნების დასახვაში, რომლითაც შეგიძლიათ მანძილის გაზრდა, ასევე ვარჯიშების გაკეთებაში თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. ეს გაზრდის თქვენს ძალასა და გამძლეობას და მოტივაციას მოგცემთ, რომ კიდევ უფრო მეტი სირბილით იაროთ. როდესაც მიაღწევთ მცირე, ხშირ მიზნებს, ეს აღსანიშნავია. ეს გაძლევთ თავდაჯერებულობას, გამბედაობას და მოტივაციას , გააგრძელოთ სირბილი - ან რაც არ უნდა გააკეთოთ. ასე რომ, აჩუქეთ საკუთარ თავს საჩუქარი!

როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია?

რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი მიზანი.

ახლა, როდესაც თქვენი დიდი მიზანი რამდენიმე პატარა მიზნად და ყოველდღიურ დავალებებად დაყავით, ყოველდღიურად მონიშნეთ ისინი. ისევე, როგორც დიდი მიზანი ჩაწერეთ, სასარგებლოა თქვენი პატარა მიზნების ჩაწერა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, რა უნდა გააკეთოთ, მონიშნეთ ისინი შესრულების შემდეგ და თავი კარგად იგრძნოთ იმის ცოდნით, რომ თქვენი დიდი მიზნისკენ მიიწევთ. როდესაც დაასრულებთ დავალებას, მონიშნეთ ის თქვენს სიაში. უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი, 15 კილომეტრი ვირბინე, თითქმის ნახევარი გზა გავიარე ჩემი მიზნისკენ!“ კმაყოფილი იყავით იმით, რაც მიზნის დასახვისას დაჰპირდით საკუთარ თავს. დაფიქრდით - ნამდვილად ასე იყო! ახლა დაფიქრდით მიზნის დანარჩენ ნაწილზე: „რა უნდა გავაკეთო, რომ 42 კილომეტრს მივაღწიო? როგორ გამოვნახო დრო ვარჯიშისთვის?“ კონკრეტული ნაბიჯების ჩაწერას კიდევ ერთი სარგებელი მოაქვს: როდესაც იმედგაცრუებული ხართ, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს სიას და ხელახლა ფოკუსირდეთ!

თუ შეცდომას დაუშვებთ, ხელახლა სცადეთ.

თუ შეცდომას დაუშვებთ, ნუ დანებდებით. აპატიეთ საკუთარ თავს და შეადგინეთ გეგმა, რომ სწორ გზაზე დაბრუნდეთ. შეაქეთ საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც სწორად გააკეთეთ. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, რამდენჯერაც არ უნდა გადაუხვიოთ გზიდან. ადამიანების უმეტესობა უშვებს შეცდომებს ცვლილებების შეტანის მცდელობისას - ეს ნორმალურია. ყოველდღიური დავალებების და მცირე მიზნების ჩაწერა აქაც დაგეხმარებათ. ჩანაწერებით, შეგიძლიათ სწრაფად ამოიცნოთ, სად დაუშვით შეცდომა. ეს აადვილებს ფოკუსირებას და მიზნისკენ სწრაფვას. ასე რომ, იმედგაცრუების ნაცვლად, შეგიძლიათ ზუსტად გაარკვიოთ, სად დაუშვით შეცდომა და რატომ. რას იზამთ, თუ შეცდომებს განაგრძობთ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად ერთგული ხართ თუ არა ამ მიზნისკენ. თუ ასეა, ხელახლა ჩადეთ ვალდებულება - ესეც ჩაიწერეთ. ყველაფრის ჩაწერის ეს პროცესი დაგეხმარებათ იმ შემთხვევების იდენტიფიცირებაში, როდესაც ნამდვილად არ ხართ ერთგული მიზნისკენ. მაგალითად, შესაძლოა, უფრო მეტად გაინტერესებთ დიდი სპორტსმენი გახდომის ფანტაზია, ვიდრე სინამდვილეში ხართ და არის კიდევ რაღაც, რაც გირჩევნიათ იყოთ ან გააკეთოთ.

შეცდომებს გაკვეთილებად და შეხსენებებად შეხედეთ, თუ რატომ ცდილობთ ამ ცვლილების განხორციელებას. როდესაც შეცდომას უშვებთ, ეს წარუმატებლობა არ არის - ეს შესაძლებლობაა, საკუთარ თავზე რაღაც ახალი ისწავლოთ.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მიზანია შეამციროთ დასთან ან ძმასთან ჩხუბის რაოდენობა. როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენს რისხვას, ხვდებით, რომ უმჯობესია თქვათ: „ამაზე ახლა ვერ ვისაუბრებ“ და ერთი წუთით დამშვიდდეთ.

შეინარჩუნეთ „არ დანებდე“ დამოკიდებულება

წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწიეთ თქვენს მიზანს: თქვენ კარგად შეკერილი სკოლის გამოსაშვები კაბა გაცვიათ, ან წარმატებული ფეხბურთელი ხართ. თვითვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ, რის მიღწევას ცდილობთ. ის დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ ეს შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს გონებრივი სურათი მაშინაც კი, როდესაც ნებისყოფა და მოტივაცია გაკლიათ. პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან.გაზარდეთ თქვენი დამოკიდებულება და მოტივაცია. უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვიმსახურებ უმაღლესი ქულის მიღებას, რადგან ბევრი ვიშრომე“ ან „ცურვის დროს თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ - შესანიშნავად ვასრულებ ჩემს სავარჯიშო გეგმას!“

გაუზიარე მეგობარს

დახმარების კიდევ ერთი გზაა გარშემორტყმულიყავით მხარდამჭერი ადამიანებით. იპოვეთ მეგობარი სირბილისთვის, მოწევისთვის თავის დანებების მეგობარი ან ვინმე, ვისაც თქვენნაირი მიზნები აქვს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთს. როდესაც მოტივაცია არ გაქვთ - მაგალითად, დილით სირბილისთვის ადგომა - მიზნის მისაღწევად მეგობრის ყოლას დიდი განსხვავება შეუძლია. თუ ამ მხარდაჭერას მაშინ ვერ იღებთ, როცა ეს ნამდვილად გჭირდებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მეგობრობისგან შესვენება და გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ წარმატებაში. მაგალითად, თუ ადრე ყოველ ხუთშაბათს სკოლის შემდეგ მეგობრის სახლში ერთად ვსწავლობდით, მაგრამ ახლა თქვენი მეგობარი ტელევიზორშია, მეგობრებს წერს, ტელეფონზე საუბრობს და უგულებელყოფს თქვენს თხოვნებს სამუშაოდ, დროა იპოვოთ სხვა მეგობარი სწავლისთვის. თუ თქვენი მეგობარი არ იზიარებს ამ მიზანს - ან უარესი, თუ ის ხელს გიშლით - ვერ შეძლებთ თქვენს მიზანზე ფოკუსირებას. იპოვეთ სხვები, ვინც თქვენნაირ გზაზეა და ითანამშრომლეთ მათთან.

არ დანებდე!

იქნება ეს ცუდი ჩვევის დათმობა თუ ახალი, საინტერესო ჩვევის შექმნა, ყველაფერი ჩვენს ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის აღებაზეა დამოკიდებული. მოტივაციის პოვნა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ყოველთვის შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მოტივაციის შენარჩუნება თქვენი მიზნების ჩაწერით, გრაფიკზე მუშაობით და საკუთარი თავისთვის იმ ფაქტორების შეხსენებით, რამაც თავიდანვე ამ მიზნების დასახვისკენ გიბიძგათ. ცვლილება საინტერესოა - თორემ ყველას მოგბეზრდებოდათ. წარმატებებს გისურვებთ თქვენი მიზნების მიღწევაში!

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

• დაისახეთ მკაფიო მიზანი: ზუსტად იცოდეთ რა გსურთ, რატომ გსურთ ეს და როდის გსურთ.
• იყავით რეალისტები: ნუ მოელით დიდ რაღაცეებს ​​ერთ ღამეში. იყავით მომთმენი და ნელ-ნელა იმუშავეთ თქვენი მიზნისკენ.
• ჩაიწერეთ: ჩაიწერეთ თქვენი მიზნები , პატარა ნაბიჯები და ყოველდღიური აქტივობები. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
• დიდი მიზანი პატარა ნაწილებად დაყავით: შემდეგ მისი მართვა უფრო ადვილი იქნება და პატარა გამარჯვებების აღნიშვნაც შეგიძლიათ.
• არ დანებდეთ, თუ შეცდომას დაუშვებთ: შეცდომები სწავლის შესაძლებლობაა. სცადეთ ხელახლა.
• იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: იფიქრეთ პოზიტიურად, უთხარით საკუთარ თავს კარგი რამ.
• მიიღეთ მხარდაჭერა: გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც იგივე მიზნები აქვთ, რაც თქვენ და რომლებიც დაგეხმარებიან.
• არასდროს დანებდეთ: მოტივაცია ისეთი რამაა, რისი გამომუშავებაც შესაძლებელია. განაგრძეთ მცდელობა!

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ოცნებების ასრულების უდიდესი ძალა თქვენშია! იმუშავეთ თავდაჯერებულად.

---

მიზნები, ინტერესი, მოტივაცია, თვითდისციპლინა, მიზნების მიღწევა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა