1. მკაფიო, რეალისტური მიზნები საუკეთესოდ მუშაობს!
როდესაც ცვლილებებს იწყებ, მხოლოდ მათ აღწევენ წარმატებას, ვისაც მკაფიო, რეალისტური მიზნები აქვს. ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის. დაფიქრდი, კარგია იფიქრო: „მე უფრო მეტ სიკეთეს გავაკეთებ გარემოსთვის“. თუმცა, ეს ცოტა ბუნდოვანია, არა? არ გაქვს მკაფიო წარმოდგენა, რას აპირებ და როგორ გააკეთებ ამას. და ძნელია ამის გაზომვა. მაგრამ თუ ფიქრობ: „მე სწორად გამოვყოფ ყველა პლასტმასის ბოთლს, საკვების ქილასა და ძველ ჟურნალს, რომელიც გროვდება ჩემს სახლში და გადავამუშავებ“, რამდენად ნათელია ეს? ზუსტად იცი, რა უნდა გააკეთო. და ეს არის ის, რისი გაკეთებაც რეალურად შეგიძლია. როდესაც გაქვს ასეთი მკაფიო, კონკრეტული მიზანი, შენი ტვინისთვის უფრო ადვილია მისი ზუსტად გაგება. ის უგზავნის სიგნალს თქვენს ტვინს, რომელიც ამბობს: „კარგი, ეს არის ის, რაც უნდა გავაკეთო“.მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი მიზანი დაყავით პატარა, მკაფიო, გაზომვად ნაწილებად. შემდეგ ის, რაც დიდ მთას ჰგავს, პატარა ნაბიჯების სერიას დაემსგავსება. ერთი საფეხურის ასვლის სიხარულით, თქვენ მოგინდებათ შემდეგზე ასვლის.
რატომ უნდა იყოს მიზნები ნათელი?
წარმოიდგინეთ, რომ მანქანას მართავ, მაგრამ ზუსტად არ იცით, სად გსურთ წასვლა. რაც არ უნდა შორს წახვიდეთ, ის მაინც სასარგებლო იქნება. არა, არა? მიზნები იგივეა. თუ მიზანი არ არის ნათელი, თქვენი ძალისხმევა შეიძლება ფუჭად დაიკარგოს. ასევე, ბუნდოვანმა მიზნებმა ზოგჯერ შეიძლება ზედმეტი სტრესი ან შფოთვა გამოიწვიოს. რადგან ვერ ხვდებით, რა უნდა გააკეთოთ და როგორ დაიწყოთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „მე უფრო ჯანმრთელი გავხდები“, დაისახეთ მკაფიო მიზნები, როგორიცაა „დღეში 30 წუთი ვივლი, სრულიად შევწყვეტ შაქრიანი სასმელების დალევას და დღეში ორ ლიტრ წყალს დავლევ“. შემდეგ თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება მისკენ სწრაფვა და იმის დანახვა, თუ რამდენად შორს წახვედით. როდესაც პატარა მიზანსაც კი მიაღწევთ, თქვენი ტვინი გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონს „დოფამინს“. ეს დიდ ინტერესს და სტიმულს გაძლევთ, რომ უფრო შორს წახვიდეთ.2. ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას გარკვეული დრო სჭირდება, მოთმინება გამოიჩინეთ!
ყველას გვინდა შედეგის სწრაფად დანახვა, არა? თუმცა, რაღაც ახლის ჩვევად ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. ჩვევების ერთ ღამეში შეცვლა შეუძლებელია. როდესაც რაიმე ახლის კეთებას იწყებთ, მაგალითად, დილით ადრე ადგომას და ვარჯიშს, შეიძლება ორიდან სამ თვემდე დასჭირდეს, რომ ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის რეგულარულ ნაწილად იქცეს.რატომ ხდება ეს?
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ტვინს დრო სჭირდება, რომ ეს ახალი რამ აღიქვას, როგორც „ეს ჩემი ნორმალური ცხოვრების ნაწილი“. ჩვენი ტვინი გარკვეული სქემით მუშაობს. ამ სქემის შეცვლას და ახალ სქემთან შეგუებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ეს ტყეში ახალი ბილიკის გაკვალვას ჰგავს. თავიდან სიარული რთულია, მაგრამ როდესაც ამ ბილიკზე სიარულს განაგრძობ, გარკვეული დროის შემდეგ ის ნათელი და მარტივი გზა ხდება გასავლელი. ჩვენს ტვინში ნერვული გზების ჩამოყალიბებასა და გაძლიერებას ასეთი დრო სჭირდება.ასე რომ, ნუ ინერვიულებთ, თუ რამდენიმე დღეში ახალ ჩვევას არ შეეჩვევით. ეს ნორმალურია. მოთმინება გამოიჩინეთ და განაგრძეთ მცდელობა. გარკვეული დროის შემდეგ, ეს ჩვევად იქცევა მანამ, სანამ ამას გააცნობიერებთ.
3. ყოველთვის გახსოვდეთ თქვენი მიზანი, ეს თქვენს ტვინს ავარჯიშებს!
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ხმამაღლა თქვით თქვენი მიზანი. შეახსენეთ საკუთარ თავს: „მე ამას გავაკეთებ, ამისთვის ბევრს ვიშრომებ“. ან, დაწერეთ თქვენი მიზანი დიდი ასოებით და განათავსეთ ისეთ ადგილას, სადაც ხშირად ნახავთ. ეს თქვენს ტვინს მუდმივად შეახსენებს ამ მიზანს. წარმოიდგინეთ, რომ ბაღს რგავთ. ყოველდღე უნდა მორწყათ და მოუაროთ ამ ბაღს, არა? სწორედ მაშინ გაიზრდებიან მცენარეები კარგად. თქვენი მიზანი იგივეა. როდესაც მუდმივად შეახსენებთ საკუთარ თავს ამას, ეს ჰგავს მიზნის მქონე მცენარის მორწყვას. ყოველ ჯერზე, როცა ამას აკეთებთ, თქვენი ტვინი ვარჯიშობს, რათა შექმნას საჭირო გზები ამ მიზნის რეალობად ქცევისთვის.როგორ მუშაობს ეს?
ამას „(აფირმაციები)“ ანუ თვითდადასტურება ეწოდება. როდესაც მუდმივად ფიქრობთ და დადებითად ამბობთ თქვენს მიზანზე, თქვენი „(ქვეცნობიერი გონება)“ დარტყმას განიცდის. შემდეგ, თქვენი ცოდნის გარეშე, თქვენი ქმედებები და გადაწყვეტილებები ისე ყალიბდება, რომ დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. თითქოს თქვენში ვიღაც გიჩვენებთ გზას. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი „(ფოკუსირების)“ და „(მოტივაციის)“ მაღალ დონეზე შენარჩუნებაში.4. ნუ დაისახავთ მიზნებს სხვების ასიამოვნებლად, ეს არ გამოვა!
ეს ასევე შეცდომაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. თუ ნამდვილად გსურთ ცვლილებების შეტანა, ეს სურვილი თქვენში უნდა მოდიოდეს. რაღაც უნდა გააკეთოთ იმიტომ, რომ ნამდვილად გსურთ და არა იმიტომ, რომ თქვენი შეყვარებული, შეყვარებული, მწვრთნელი, მშობლები ან სხვა ვინმე ამას მოითხოვს. წარმოიდგინეთ, თქვენი მეგობარი ყოველ დილით გაიძულებთ სირბილს. თუ ნამდვილად არ გსურთ სირბილი, რამდენ ხანს გააკეთებთ ამას? შესაძლოა ორი ან სამი დღე და შემდეგ რატომღაც შეწყვეტთ. მაგრამ, თუ გსურთ გამოჯანმრთელება და ფორმაში ჩადგომა, ამას გააკეთებთ მანამ, სანამ ვინმე გეტყვით.რატომ არის შინაგანი მოტივაცია მნიშვნელოვანი?
თუ რამეს ჩვენივე თავისუფალი ნებით, ჩვენივე სიამოვნებისთვის ვაკეთებთ, დიდი ენერგია გვექნება ამის გასაგრძელებლად. ამას შინაგანი მოტივაცია ეწოდება.მაგრამ, თუ რამეს სხვების დასაძალებლად ან სიამოვნებისთვის ვაკეთებთ, ეს ძალიან დროებითია. ასევე, ეს ბედნიერებას არ გვანიჭებს. ზოგჯერ ეს მხოლოდ რისხვას და იმედგაცრუებას იწვევს. თქვენი მიზნები თქვენი უნდა იყოს. მხოლოდ ამის შემდეგ იგრძნობთ მათკენ თავდადებით მუშაობის სურვილს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის.5. მაშინაც კი, თუ გზად დაბრკოლებებს წააწყდებით ან შეცდომებს დაუშვებთ, ეს არ ნიშნავს, რომ წარუმატებელი ხართ!
ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ. ამიტომ, მიზნისკენ სწრაფვისას, ძალიან ნორმალურია მცირე შეცდომებისა და ნაკლოვანებების დაშვება გზაზე. ეს შეცდომები და წარუმატებლობები სინამდვილეში თქვენი გზის ნაწილია. ისინი არის ის, რასაც სწავლობთ. როდესაც თქვენი ტვინი ცდილობს ახლებურად იფიქროს, შეეჩვიოს ახალ ჩვევას, ეს ყველაფერი ნორმალურია. წარმოიდგინეთ, რომ ჯანსაღად დაიწყეთ კვება. მაგრამ ერთ დღეს, მეგობრის წვეულებაზე, ცოტა ზედმეტი ტკბილეული შეჭამეთ. ახლა ფიქრობთ: „ოჰ, მე სრული წარუმატებლობა ვარ, ამას ვერასდროს შევძლებდი“? ასე ნუ იფიქრებთ.ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეცდომას რომ უშვებ, საკუთარი თავი არ დაადანაშაულო, არამედ თავიდან დაიწყო ფიქრი: „კარგი, არა უშავს, ამით გაკვეთილი ვისწავლე, ჩემს მიზანს ვუბრუნდები“. ყველა უშვებს შეცდომებს. ასეთია სამყაროს ბუნება. მთავარია, იქიდან წამოდგე, სადაც დაეცი და წინ წახვიდე.
როგორ სწავლობ შეცდომებზე?
შესაძლოა, მიზნის მისაღწევად რამდენჯერმე ცდა მოგიწიოთ. ამაში ცუდი არაფერია. ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც ახალს სწავლობთ, ხვდები: „წინაჯერაც ასე მოვიქეცი, ასე რომ, შემდეგჯერაც ასე მოვიქცევი“. სწორედ ეს არის გამძლეობა . ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა არ უნდა დანებდე, წინაშე უნდა დადგე და უფრო ძლიერად უნდა აღდგე. ეს უნარი ფასდაუდებელია ცხოვრებაში ყველაფერში.ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)
ასე რომ, ჩემო მეგობარო, შენი ცხოვრებისეული მიზნებისკენ მიმავალი გზა ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, თუ ამ პუნქტებს გაითვალისწინებ, ნამდვილად შეძლებ ამ მოგზაურობას უფრო მარტივი და წარმატებული გახადო, ვიდრე გგონია.- დაისახეთ საკუთარი, მკაფიო, მიღწევადი მიზნები . დაყავით დიდი მიზნები უფრო პატარა ნაწილებად.
- მიეცით თქვენს ტვინს დრო ახალი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად. იყავით მომთმენი.
- ყოველ დილით შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი. ჩაიწერეთ ის ან წარმოიდგინეთ გონებაში.
- გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფერს საკუთარი თავისთვის აკეთებთ და არა სხვების ასიამოვნოთ.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ შეცდომას დაუშვებთ ან დაბრკოლებას წააწყდებით. ისწავლეთ ამისგან და თავიდან დაიწყეთ. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს.
გახსოვდეთ, თქვენ გაქვთ ძალა, რომ მიჰყვეთ თქვენს ოცნებებს. გადადგით პატარა ნაბიჯები, მაგრამ განაგრძეთ წინსვლა დანებების გარეშე. თქვენ გაიმარჯვებთ!
მიზნები, მიზნის დასახვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითმოტივაცია, ჩვევები, ტვინის ფუნქცია, ცხოვრების ცვლილება
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი