წარმოიდგინეთ, რომ ახლახან დაასრულეთ გულიანი სადილის ჭამა, მაგრამ გსურთ, რომ შეგეძლოთ შოკოლადის პატარა ნაჭერი ან ნაყინი გეჭამათ. ან იქნებ ღამით ტელევიზორს უყურებთ და უცებ გსურთ ჩიფსების პაკეტის გახსნა. გქონიათ თუ არა ეს თქვენც? ჩვენ ხშირად ამას „საკვებისადმი ლტოლვას“ ვუწოდებთ. სინამდვილეში ეს შიმშილი არ არის. მაშ, რატომ გვემართება ეს ჩვენ? მოდით, დღეს ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
შიმშილი და საკვებისადმი ლტოლვა ორი განსხვავებული რამაა!
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ, რა განსხვავებაა ამ ორს შორის. შიმშილი არის სიგნალი, რომელსაც ჩვენი სხეული გვაძლევს, როდესაც მას ენერგია, ანუ საწვავი სჭირდება. ის აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის.
მაგრამ საკვებისადმი ლტოლვა სულ სხვა რამ არის. ეს არის კონკრეტული საკვების ჭამის ძლიერი, უკონტროლო სურვილი. ანუ, როდესაც გრძნობთ, რომ „მე ნამდვილად მინდა ის ჩიზქეიქი ახლავე“, მაშინაც კი, როცა არ გშია.
მარტივად რომ ვთქვათ, შიმშილი კუჭიდან მოდის, მაგრამ საკვებისადმი ლტოლვა თავიდან, ანუ ჩვენი გონებიდან მოდის.
რატომ გვსურს ეს საკვები? 5 ძირითადი მიზეზი
ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი.
1. გარეგანი მინიშნებები: ეს ჩვენი ჩვევებია. წარმოიდგინეთ, თქვენ ყოველთვის მიირთმევთ ნაყინს თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. გარკვეული დროის შემდეგ, ყოველ ჯერზე, როცა ამ სატელევიზიო შოუს ჩართავთ, ავტომატურად გსურთ ნაყინის ჭამა. ეს თქვენს ტვინში ჩვევას ჰგავს.
2. შინაგანი სიგნალები: ეს პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს გრძნობებზე. მაგალითად, როდესაც თავს სევდიანად, მარტოსულად, გაბრაზებულად ან სტრესულად გრძნობთ, ზოგიერთ ადამიანს უჩნდება ტკბილი საკვების მიღების ძლიერი სურვილი. ეს ამ გრძნობისგან თავის დაღწევის დროებითი გზაა.
3. დეპრივაცია: წონაში დასაკლებად დიეტას იცავთ? როდესაც საკვების მიღებას ზღუდავთ , შესაძლოა დღის ბოლოს ძლიერი სურვილი გაგიჩნდეთ, მიირთვათ ყველა ის საკვები, რომელსაც შეზღუდავდით.
4. ცუდი ძილი: კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა არღვევს ჩვენს ორგანიზმში მადის ჰორმონების ფუნქციონირებას. სწორედ ამიტომ, ხშირად გვსურს რაღაცის ჭამა ძილის ნაკლებობის დღეს.
5. სოციალური გარემო: თუ თქვენს ოფისში გაქვთ სავაჭრო აპარატი, ან თქვენი მეუღლე ხშირად ამზადებს გემრიელ ნამცხვრებსა და შორტ-იტს, ნორმალურია, რომ მათი დანახვისას გაგიჩნდეთ სურვილი, მიირთვათ ეს საკვები.
ამასობაში, მსხვილი კორპორაციების მიერ წარმოებული „ულტრა-დამუშავებული“ საკვები, ანუ შეფუთული საკვები (მაგ. ჩიფსები, ორცხობილა, ძეხვეული), რომელიც მდიდარია შაქრით, მარილით, ცხიმითა და ხელოვნური არომატიზატორებით, შექმნილია ისე, რომ ძალიან მიმზიდველი იყოს ჩვენი გემოვნებისა და ტვინისთვის. ამიტომ, უფრო მეტად ვართ მიდრეკილნი მათზე დამოკიდებულებისკენ.
პრაქტიკული რჩევები საკვებისადმი ლტოლვის გასაკონტროლებლად
კარგი, მაშ, როგორ ვმართოთ ეს უკონტროლო სურვილი? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რომელთა მოსინჯვაც შეგიძლიათ.
| რჩევა | რა უნდა გავაკეთოთ და მისი მნიშვნელობა |
|---|---|
| დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. | ზოგჯერ, მაშინაც კი, როდესაც ორგანიზმი გაუწყლოებულია, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ გვშია. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ საჭირო რაოდენობის წყალი. თუ ღამით ჭამა გსურთ, სცადეთ უშაქრო მცენარეული ჩაის, მაგალითად, ბელიმალის ან რანავარას დალევა. |
| საკმარისი ძილი მიიღეთ. | ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7 საათი კარგად გეძინოთ. ეს დააბალანსებს თქვენს ჰორმონებს და შეამცირებს არასასურველ საკვებისადმი ლტოლვას. |
| მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. | ცილებით მდიდარი საკვების მიღება უფრო დიდხანს შეგინარჩუნებთ დანაყრების შეგრძნებას. საუზმეზე დაამატეთ კვერცხი, სადილზე - მუხუდო ან ოსპი, ვახშამზე კი - თევზის ნაჭერი. ეს გაცილებით უკეთესია, ვიდრე უბრალოდ მაკარონის თეფშის ჭამა. |
| გონივრულად შეარჩიეთ სასუსნავები. | ჩიფსებისა და ორცხობილების მუდმივად ჭამის ნაცვლად, სცადეთ ბოჭკოვანი და ცილოვანი საკვების მიღება, მაგალითად, ბერძნული იოგურტი ხილის რამდენიმე ნაჭერთან და რამდენიმე არაქისთან ერთად. თუ ნამდვილად გსურთ შოკოლადის ჭამა, მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი. |
| დაღეჭეთ საღეჭი რეზინის ნაჭერი. | ზოგიერთი ადამიანი მადას კარგავს საღეჭი რეზინის ღეჭვის ან პიტნის არომატის კბილის პასტით კბილების გახეხვის გამო. ეს ყურადღების გადატანას უწყობს ხელს. |
| ფრთხილად იყავით ალკოჰოლთან. | ალკოჰოლის მიღება არა მხოლოდ მადას გვიძლიერებს, არამედ თვითკონტროლსაც ამცირებს. ამ დროს, ჩვენ ცდუნებას ვგრძნობთ, რომ ზედმეტი ვჭამოთ ამის გაცნობიერების გარეშე. |
| სტრესის სხვა გადაწყვეტილებები | სტრესის დროს ტკბილეულის ბოთლის ხელში ჩაგდების ნაცვლად, მეგობართან ერთად გადით გარეთ, სუფთა ჰაერზე გაისეირნეთ, 5 წუთით გაისეირნეთ. პირველ რიგში, აღიარეთ თქვენი გრძნობები (სევდა, ბრაზი). შემდეგ, ჭამის ნაცვლად, იპოვეთ სხვა გამოსავალი. |
| მოიშორეთ ცდუნებები. | თუ სახლში გაქვთ საკვები, რომლის ჭამაც გიყვართ, განიხილეთ ისეთი სასარგებლო პროდუქტების შემოტანა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და თხილი. თუ ეს პროდუქტები სახლში სხვებსაც მოსწონთ, გაითვალისწინეთ ყველას ჯანმრთელობა და შეთანხმდით. |
როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?
თუ საერთოდ ვერ აკონტროლებთ კვების ჩვევებს, თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ან თუ ფიქრობთ, რომ გამომწვევი მიზეზი უკონტროლო სტრესი ან სხვა ემოციური პრობლემაა, ნუ მოგერიდებათ და ამის შესახებ ოჯახის ექიმს ესაუბრეთ. მას შეუძლია მოგცეთ საჭირო რჩევები, შესაძლოა, რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან გაგზავნოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- საკვებისადმი ლტოლვა შიმშილი არ არის. ეს არის ჩვენს გონებაში კონკრეტული საკვებისადმი ძლიერი სურვილი.
- ამაზე ბევრი რამ მოქმედებს, მაგალითად, ძილის ნაკლებობა, სტრესი, ჩვენი ჩვევები და ჩვენს გარშემო არსებული გარემო.
- ამ მდგომარეობის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით, როგორიცაა დიდი რაოდენობით წყლის დალევა, ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, კარგი ძილი და მსუბუქი ვარჯიში.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სახლში მაცდური საკვები არ შეინახოთ და ჯანსაღი ალტერნატივები აირჩიოთ.
- თუ ამ სიტუაციის კონტროლი რთულია, ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების მოძიება. თქვენიექიმი ამისთვის საუკეთესო დასაწყისია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი