ცდილობთ წონაში დაკლებას? ალბათ დიდ ყურადღებას აქცევთ იმას, თუ რას მიირთმევთ და რამდენს მიირთმევთ თეფშზე. ეს კარგია. მაგრამ, შემიძლია ერთი კითხვა დაგისვათ? ასევე ფიქრობთ იმაზე, თუ რას მიირთმევთ ჭიქაში? ბევრი ადამიანი, მიუხედავად იმისა, რომ აკონტროლებს დიეტას, დიდად არ ფიქრობს იმაზე, თუ რას სვამს. სწორედ აქ ხდება დიდი შეცდომა. თუ ჯანსაღ კვებასთან ერთად სვამთ შაქრიანი და კალორიული სასმელის შემცველ სასმელს, წონის დაკლების ყველა თქვენი ძალისხმევა შეიძლება ფუჭად ჩაიშალოს.
„ცარიელი კალორიების“ საშიში მტერი
მარტივად რომ ვთქვათ, შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, შეფუთული ხილის სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები და სპორტული სასმელები, სავსეა შაქრითა და კალორიებით, მაგრამ ისინი არ უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ჩვენ ამას „ცარიელ კალორიებს“ ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ზეთის ნაცვლად მანქანაში წყლის ჩასხმა. მანქანის ავზი ივსება, მაგრამ ძრავა არ იღებს ენერგიას. იგივე ეხება ამ სასმელებსაც. მიუხედავად იმისა, რომ თავს დანაყრებულად გრძნობთ, თქვენი სხეული არანაირ სარგებელს არ იღებს, ეს უბრალოდ ზედმეტ წონაში მატებას იწვევს.
ამ ტიპის სასმელების დალევის გაგრძელება არა მხოლოდ წონაში მატებას გამოიწვევს, არამედ სხვა სერიოზული დაავადებების რისკსაც გაზრდის.
- ტიპი 2 დიაბეტი
- გულის დაავადება
- არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება (NAFLD)
- სხვა სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები
გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების მცდელობისას ზოგიერთი სასმელი სხვებზე უფრო მავნებელია. ამიტომ, მოდით გადავხედოთ, რომელი სასმელებისგან უნდა ერიდოთ აუცილებლად.
თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, თავი შეიკავეთ ამ სასმელებისგან!
როდესაც საქმე შაქრიან სასმელებს ეხება, ყველა ერთნაირი არ არის. ზოგიერთი მათგანი წარმოუდგენლად მაღალი კალორიულობითა და ცხიმით გამოირჩევა. აქ მოცემულია რამდენიმე მთავარი მიზეზი.
| სასმელის ტიპი | რატომ არის ის მავნე? |
|---|---|
| მილქშეიკები | ეს უბრალოდ ცხიმისა და კალორიების ბომბებია. ტიპიური შოკოლადის მილქშეიკი შეიძლება შეიცავდეს 570 კალორიას, 22 გრამ ცხიმს და 66 გრამ შაქარს. ეს თქვენი დღიური კალორიების დაახლოებით მესამედია მხოლოდ ერთ ჭიქაში! კიდევ უფრო საშიშია პოპულარული „ფრიკშეიკები“. როდესაც მათ ზემოდან ორცხობილებს, ნამცხვრის ნაჭრებსა და შოკოლადის ფილებს ამატებენ, მათ შეუძლიათ თქვენი დღიური კალორიების მიღება 1000 კალორიით გაზარდონ. |
| სოდა და გაზიანი სასმელები | ამაში გასაკვირი არაფერია. ტიპიური გაზიანი სასმელი შეიცავს 150 კალორიას და დაახლოებით 7 ჩაის კოვზს (35 გრამ) შაქარს. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციების თანახმად, მამაკაცისთვის დღეში 36 გრამზე მეტი შაქრის მიღება, ხოლო ქალისთვის - 25 გრამზე მეტის, არ არის მიზანშეწონილი. და შეხედეთ, ამ ლიმიტის გადაჭარბებისთვის მხოლოდ ერთი ბოთლი გაზიანი სასმელიც კი საკმარისია, არა? დღეში ერთი ბოთლი დამატებითი გაზიანი სასმელის დალევაც კი შეიძლება წელიწადში წონაში მნიშვნელოვნად მოიმატოს. |
| სპორტული და ენერგეტიკული სასმელები | ეს სასმელები შექმნილია მარილების, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი, ჩასანაცვლებლად, რომლებიც ოფლით იკარგება ინტენსიური ვარჯიშის დროს (მაგ., ერთსაათიანი სირბილი, მარათონები). თუ არ იტვირთებით, მათი დალევა თქვენს ორგანიზმს მხოლოდ ზედმეტ შაქარს და კალორიებს დაამატებს. ამ სასმელებში შაქრის შემცველობა შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე გაზიან სასმელებში. შაქრის გარდა, ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, რაც ასევე შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. |
კარგი, რა დავლიოთ? (კარგი ვარიანტებია)
ჩვენ ვისაუბრეთ უარყოფით მხარეებზე. ახლა მოდით განვიხილოთ საუკეთესო და ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტები, რომელთა დალევაც შეგიძლიათ, თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ.
საუკეთესო არჩევანი: წყალი!
დიახ, წყალი მეფეა! წყალს ნულოვანი კალორია აქვს. ის ასევე ხელს უშლის დეჰიდრატაციას, აღიავებს კანს და აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. თუ უბრალო წყლის დალევა მოგბეზრდათ, შეგიძლიათ დაუმატოთ ლაიმის ნაჭერი, კიტრის ნაჭერი ან პიტნის ფოთოლი, რომ უფრო გემრიელი გახადოთ.
სხვა კარგი ვარიანტები
- უშაქრო ჩაი: ძალიან კარგია მწვანე ჩაის, შავი ჩაის და ჩვენი ადგილობრივი ბელიმალის, რანავარას და ირამუსუს უშაქრო დალევა. ეს ჩაები ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
- უშაქრო ყავა: ყავას შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარება. თუმცა, თუ მას ბევრ შაქარს და ნაღებს დაუმატებთ, ეს არ დაგეხმარებათ.
- ახლად მომზადებული ბოსტნეულის წვენი: ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულისგან, როგორიცაა სტაფილო, ჭარხალი და კიტრი, დამზადებული ხელნაკეთი წვენები (დამატებული შაქრის გარეშე).
- დაბალშაქრიანი რძე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ცილისა და კალციუმის მიღების შესანიშნავი საშუალებაა.
როგორ ავირჩიოთ გონივრულად: წაიკითხეთ ეტიკეტი
როდესაც მაღაზიაში მიდიხართ და სასმელს ყიდულობთ, ჩვევად გაიხადეთ უკანა მხარეს ეტიკეტის წაკითხვა. ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის დიდი დახმარებაა.
- კალორიები: ნახეთ, რამდენი კალორიაა სასმელის ერთ პორციაში.
- შაქარი: იხილეთ განყოფილება „შაქრები“, რომ ნახოთ, რამდენ გრამს შეიცავს. 4 გრამი დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი შაქარია. ამ გზით შეგიძლიათ წარმოდგენა შეგექმნათ, თუ რამდენ შაქარს შეიცავს.
- პორციის ზომა: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ზოგჯერ დიდ ბოთლში შეიძლება ორი ან სამი პორცია იყოს. ეტიკეტზე მითითებული კალორიების რაოდენობა ერთ პორციაზეა. თუ მთელ ბოთლს დალევთ, ეს კალორიების რაოდენობა ორიდან სამამდე გაიზრდება!
გახსოვდეთ, „დამატებული შაქრის გარეშე“ არ ნიშნავს „უშაქროს“. ხილის წვენები ბუნებრივად შეიცავს შაქარს. ამიტომ, ყოველთვის უკეთესია სახლში ახალი ხილის მირთმევა, ვიდრე მაღაზიიდან შეფუთული ხილის წვენების.
იმედი მაქვს, ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე ცვლილებად მოგეჩვენოთ, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და წონაზე. თუ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან წონის კონტროლთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები, უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- წონის დაკლება ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ როგორც იმას, რასაც ჭამთ, ასევე იმას, რასაც სვამთ.
- გაზიანი სასმელები, შაქრიანი და ენერგეტიკული სასმელები „ცარიელი კალორიების“ წყაროებია, რომლებიც არანაირ კვებით ღირებულებას არ იძლევიან.
- ნებისმიერი სასმელის შეძენამდე, ყურადღებით გაეცანით ეტიკეტს და გაითვალისწინეთ შაქრისა და კალორიების შემცველობა.
- სუფთა წყალი ორგანიზმისთვის საუკეთესო სასმელია დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და წონის კონტროლისთვის.
- მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რომელი საკვები და სასმელებია თქვენთვის საუკეთესო თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი