დილით ხომ არ იღვიძებთ ხოლმე ზურგის შებოჭილვით და გრძნობთ, რომ მოძრაობაც კი არ შეგიძლიათ? მიუხედავად იმისა, რომ მენჯ-ბარძაყის სახსრის ეს ტკივილი შესაძლოა დღის განმავლობაში გაქრეს, მხოლოდ მათ, ვინც ამით იტანჯება, იციან, რამდენად რთულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირება. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სიმპტომები გამოწვეულია „მაანკილოზებელი სპონდილიტის“ სახელით ცნობილი მდგომარეობით. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე მარტივ ხერხზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თავად, ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გარდა.
რა არის ზუსტად მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS)?
მარტივად რომ ვთქვათ, მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) სახსრების, ძირითადად ხერხემლისა და ბარძაყის სახსრების ანთებაა, რომელიც გამოწვეულია ჩვენი ორგანიზმის იმუნური სისტემის დარღვევით. ეს ხანგრძლივი მდგომარეობაა. ეს ანთება იწვევს სახსრების ძლიერ ტკივილს და შებოჭილობას . ეს შებოჭილობა განსაკუთრებით იგრძნობა დილით გაღვიძებისას.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის სპეციფიკური განკურნება არ არსებობს, სათანადო სამედიცინო მკურნალობითა და ცხოვრების წესის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ კარგად აკონტროლოთ ეს სიმპტომები და იცხოვროთ ნორმალური ცხოვრებით. ზოგჯერ სიმპტომები ქრება, ზოგჯერ კი შეიძლება უფრო გამოხატული გახდეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, აუცილებლად უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ ექიმს ზუსტი დიაგნოზის დასასმელად და შესაბამისი მკურნალობის დასაწყებად. ამ სტატიაში, ამ მკურნალობის გარდა, ვისაუბრებთ ცხოვრების წესის ცვლილებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ შვებაში.
5 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს
ექიმის მიერ მოცემული მედიკამენტებისა და ინსტრუქციების დაცვასთან ერთად, ამ მარტივი მეთოდების გამოყენება მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს ტკივილსა და შებოჭილობას.
1. იყავით აქტიური
„როგორ ვივარჯიშო, როცა ზურგი მტკივა?“ შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ მსუბუქი ვარჯიში ასპირინის სინდრომისთვის დასვენებაზე უკეთესია . აქტიური ცხოვრება ზრდის სახსრების მოქნილობას, აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც ხერხემლის გასწორებაში გვეხმარება და სხეულს ენერგიის მოზღვავებას ანიჭებს.
წარმოიდგინეთ, მაშინაც კი, თუ დილით გაღვიძებისას ზურგი გეჭიმებათ, თუ ცოტას იმოძრავებთ და ცოტა ხნით გაისეირნებთ, ეს შებოჭილობა თანდათან გაქრება, არა? ასეა საქმე.
- რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? იდეალურია ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც სახსრებზე დიდ დატვირთვას არ ახდენს, როგორიცაა სწრაფი სიარული და ცურვა.
- გახსოვდეთ: იმ დღეებში, როდესაც ტკივილი ყველაზე ძლიერია, მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს, როგორიცაა ხტომა ან სირბილი. ჰკითხეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი.
2. ნაზი გაჭიმვა
გაჭიმვა აუცილებელია ასპერგიკული სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის. მთელი დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ყოფნა, განსაკუთრებით კომპიუტერთან მუშაობა, ზურგის სახსრებს კიდევ უფრო დაჭიმავს.
გაჭიმვის საუკეთესო დრო თბილი აბაზანის შემდეგაა, რადგან ამ დროს სხეულის კუნთები ძალიან მოდუნებულია.
ნაზად გაჭიმეთ ზურგის, კისრის, მხრებისა და თეძოების კუნთები. ეს გაზრდის მოქნილობას და შეამცირებს ტკივილს. ასევე, ღამით დაძინებამდე მცირედი გაწელვა დაგეხმარებათ კარგად გამოძინებაში.
3. მიიღეთ D ვიტამინი მზის სხივებისგან
მაანკილოზებელი სპონდილიტის მქონე ადამიანებს ოსტეოპოროზის, ძვლების გამათხელებელი დაავადების, განვითარების ოდნავ მაღალი რისკი აქვთ. კალციუმი აუცილებელია ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის კალციუმის სათანადოდ ათვისებისთვის.
D ვიტამინის მიღების საუკეთესო და მარტივი გზა მზის სხივების ზემოქმედებით არის.
- როგორ გავაკეთოთ ეს? ყოველ დილით (10 საათამდე) ან საღამოს (16 საათის შემდეგ) დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში გაჩერდით მზეზე. ამ დროს მზე ისეთი ძლიერი არ არის, ამიტომ ის კანს არ დააზიანებს.
- თუ D ვიტამინის დონესთან დაკავშირებით შეშფოთებული ხართ, მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, ის დაგინიშნავთ D ვიტამინის დანამატებს.
4. ისარგებლეთ ცხელი და ცივი კომპრესებით (სითბოს და ცივი კომპრესები)
სწორედ აქ იბნევა ბევრი ადამიანი. როდესაც ზურგი გტკივათ, ცხელი წყალი უნდა გამოიყენოთ თუ ყინული? ორივე სასარგებლოა, მაგრამ ისინი ორ სიტუაციაში უნდა იქნას გამოყენებული.
| უნდა იქნას გამოყენებული | რომელი შემთხვევისთვის არის შესაფერისი? | რა მოხდება? |
|---|---|---|
| გამათბობელი პაკეტები (ცხელი წყლის ბოთლები, გამათბობელი ბალიშები) | სახსრების შებოჭილობის, კუნთების შებოჭილობის, ქრონიკული ტკივილის დროს. (შესანიშნავია დილის შებოჭილობის დროს) | ის აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს დაჭიმულ კუნთებსა და სახსრებს და შვებას ანიჭებს. |
| ცივი კომპრესები (ყინულის კუბების პაკეტი) | უეცარი, ძლიერი ტკივილის, ანთების და შეშუპების დროს (თუ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ გაჩნდა) | ის ავიწროებს სისხლძარღვებს, ამცირებს შეშუპებას და ანთებას და დროებით აგრძნობინებს ტკივილს აღმქმელ ნერვებს. |
მნიშვნელოვანია: ყინულის დადებისას არასდროს დადოთ ყინული პირდაპირ კანზე. შეახვიეთ თხელ პირსახოცში და გაიჩერეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.
5. იზრუნეთ თქვენს პოზაზე.
ასპერგიკულმა სინდრომმა დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის წინ გადახრა, რაც თავის მხრივ მოხრილი პოზის ჩამოყალიბებას იწვევს. ამის თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა ყოველთვის ეცადოთ, რომ ხერხემალი მაქსიმალურად გასწორებული შეინარჩუნოთ .
- ჯდომისას: ზურგი სწორად გეჭიროთ და სკამის საზურგეს მიეყრდნოთ და არა სკამის კიდეს. საჭიროების შემთხვევაში, ზურგის ქვეშ პატარა ბალიში დაიდეთ.
- ძილის დროს: არ გამოიყენოთ ძალიან მაღალი ბალიშები. თუ შესაძლებელია, ცოტა ხნით დაწექით საწოლზე პირქვე ბალიშის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ ხერხემლის სწორად შენარჩუნებაში.
- დგომისას: მხრები უკან გეჭიროთ, ზურგი გასწორებული და მუცელი ოდნავ შიგნით მოზიდული.
თავიდან შეიძლება ცოტა რთული იყოს ამ ყველაფრის ჩვევად ქცევა, მაგრამ თუ ყოველდღიურად ნელ-ნელა ეცდებით, თქვენი სხეული ბუნებრივად შეეჩვევა ამას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი მართვადი მდგომარეობაა. სწორი მკურნალობისა და ცხოვრების წესის შეცვლით შეგიძლიათ შვება მოიპოვოთ.
- არასდროს შეწყვიტოთ ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობა. ეს ყველაფერი მკურნალობის დამატებით მხარდაჭერას წარმოადგენს.
- აქტიური ცხოვრების წესი და მსუბუქი ვარჯიში თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან. ტკივილის შიშით ერთ ადგილას ნუ დარჩებით.
- სახსრების შებოჭილობის დროს გამოიყენეთ ცხელი კომპრესები, ხოლო უეცარი ტკივილისა და შეშუპების დროს - ცივი.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ტკივილი გაძლიერდება ან რამე დისკომფორტს გიქმნით, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი