გაქვთ დიაბეტი? ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ან მეგობარს აქვს ეს მდგომარეობა? ბევრი ადამიანი თავდაპირველად ღელავს და შიშობს, როდესაც იგებს, რომ დიაბეტი აქვს. არის დრო, როდესაც ფიქრობენ: „ოჰ, ღმერთო ჩემო, ჩემი ცხოვრება დასრულდა“. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც, სათანადო მართვის შემთხვევაში, შეიძლება ნორმალურ, ან კიდევ უკეთეს და ბედნიერ ცხოვრებამდე მიგვიყვანოს. დღეს ჩვენ ასეთი ადამიანის რეალურ გამოცდილებაზე ვსაუბრობთ. ეს ისტორია თქვენთვის დიდი ძალა იქნება.
რა მოხდა, როდესაც გაიგეთ, რომ დიაბეტი გქონდათ?
ამ ისტორიაში მოხსენიებულ მამაკაცს 2019 წელს მე-2 ტიპის დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვეს. მისი HbA1c (რაც ბოლო 3 თვის განმავლობაში სისხლში შაქრის საშუალო დონეა) 12.7% იყო. მისი უზმოზე გლუკოზის დონე 283 მგ/დლ იყო. ეს ძალიან მაღალი მაჩვენებლებია. თავიდან მან იფიქრა: „ჩემი სამყარო დაინგრა“. თუმცა, სწრაფად გადაიტანა ეს, გაიფიქრა: „კარგი, ამის კონტროლი შემიძლია“ და გეგმა შეადგინა.
მაშ, რა გააკეთა მან? მარტივად რომ ვთქვათ, მან თავის ცხოვრებაში სამი მნიშვნელოვანი რამ შეცვალა.
1. დიეტა
2. ვარჯიში
3. მედიკამენტების სწორად მიღება
ამ სამის კომბინაციით მან დაახლოებით 18 კილო დაიკლო. დღეის მონაცემებით, მისი HbA1c მაჩვენებელი კარგ დონეზეა, 6.3%-ზე. შეხედეთ, თუ მონდომება გაქვთ, შეუძლებელი არაფერია, არა?
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მან შაქრის კონტროლისთვის გააკეთა
ახლა კი განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი ჩვევა, რამაც მას ამ მოგზაურობაში დაეხმარა. ეს ჩვევები თქვენთვისაც ძალიან სასარგებლო იქნება.
ვარჯიში აუცილებელია.
ვარჯიში მისი ცხოვრების დიდ ნაწილად იქცა. ის კვირაში ორჯერ ან სამ დღეს სპორტდარბაზში დადის. იქ ის როგორც კარდიო , ასევე ძალისმიერ ვარჯიშებს აკეთებს.
- პირველ რიგში, იარეთ სარბენ ბილიკზე 15-20 წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ ვაკეთებ ძალოსნობის ვარჯიშებს და იატაკზე ჯდომას.
- და ბოლოს, ვარჯიშის სესია სრულდება სარბენ ბილიკზე კიდევ 10-15 წუთის განმავლობაში სიარულით.
ყველაზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი, სიამოვნებისთვის შესაფერისი ვარჯიში და მიჰყვეთ მას. ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა.
შაქრის დონის რეგულარული შემოწმება
თავდაპირველად, ის ტელეფონში არსებულ აპლიკაციას იყენებდა, რათა თვალყური ადევნებინა ყველაფერი, რასაც მიირთმევდა, მათ შორის ნახშირწყლების და ცილების რაოდენობას. თუმცა, ახლა ის იმდენად შეეჩვია ამას, რომ იცის, რომელი საკვებია მისთვის სასარგებლო.
წარმოიდგინეთ, ხანდახან ყველას გვინდა ისეთი რამის ჭამა, რაც გვიყვარს. მაგალითად, მაკარონის ან ლაფშის. სანამ ასეთ რამეს შევჭამთ, სისხლში შაქრის დონეს ვამოწმებთ. თუ შაქრის დონე კარგ დონეზეა, მაგალითად 100-102 მგ/დლ, მცირე რაოდენობით მივირთმევთ. მაგრამ თუ შაქრის დონე ოდნავ მაღალია, მაგალითად 125-130 მგ/დლ, იმ დღის განმავლობაში ამ საკვებს სრულიად ვერიდებით. რა კარგი ჩვევაა, არა?
მედიკამენტების დროულად მიღება
ის დღეში 2000 მგ მეტფორმინს იღებს. 1000 მგ დილით და 1000 მგ ვახშამთან ერთად. გარდა ამისა, გულის დამცავი ღონისძიების სახით ის ასევე იღებს ქოლესტერინის დამწევ პრეპარატს, სახელწოდებით ლიპიტორს . ამ მედიკამენტების ტიპები და დოზები ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ამიტომ, აუცილებელია, რომ მედიკამენტები ყოველთვის ზუსტად ისე მიიღოთ, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ.
როგორ აკონტროლებდით ჭამასა და სმას?
დიაბეტის დროს ბევრ ადამიანს დიეტის კონტროლი აშინებს. თუმცა, ეს ისეთი რთული არ არის, როგორც თქვენ გგონიათ. ნახეთ, როგორ ახერხებს ამას.
| კვება | საჭმელი (მაგალითები) | დასამახსოვრებელი რამ |
|---|---|---|
| საუზმე | რაიმე ცილებით მდიდარი, მაგალითად კვერცხი. კარგი ცილოვანი ბატონია, თუ დრო არ გაქვთ. | დღის ცილებით მდიდარი საკვებით დაწყება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს მთელი დღის განმავლობაში. |
| სადილი | სენდვიჩი დაბალნახშირწყლოვანი პურის ორ ნაჭერთან (მაგ. ყველი, ხორცი/თევზი). | ჩვეულებრივი პურის ნაჭერი დაახლოებით 18 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს, დაბალნახშირწყლოვანი პურის ნაჭერი კი მხოლოდ 9 გრამს შეიცავს. |
| სასუსნავი | ცილოვანი ბატონი, ვაშლი არაქისის კარაქით, მარწყვი და მაყვალი. | ვცდილობ, ნახშირწყლები ძირითად კვებაზე 35 გრამზე ნაკლები მივიღო, ხოლო წახემსებისას - 15 გრამზე ნაკლები. |
| ვახშამი | მეტი ცილა. ხორცი, ქათამი ან თევზი (მაგალითად, ორაგული) ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი. | ის ამბობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საღამოს 6:30-დან 7:00 საათის შემდეგ არაფერი ჭამოთ. |
როდესაც მან პირველად გაიგო, რომ დიაბეტი ჰქონდა, მან მთლიანად შეწყვიტა ისეთი პროდუქტების მიღება, როგორიცაა კარტოფილი, პური, ბრინჯი და მაკარონი. თუმცა, ახლა ის მცირე რაოდენობით და კონტროლირებად მიირთმევს. მაგალითად, თუ მაკარონის ჭამა სურს, მხოლოდ მუჭას მიირთმევს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევაა.
ადამიანები და რამ, რამაც ამ მოგზაურობაში დამეხმარა
როგორც ეს ბატონი ამბობს, ამ გზას მარტო ვერ გაივლი. მისი წარმატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი კარგი დამხმარე ჯგუფის ყოლაა. მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ყოლა, რომლებიც გაგამხნევებენ და შენს შეცდომებზე მიუთითებენ, დიდი ძალაა.
„ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება. ეს ისეთი რამ არ არის, რისი გაკეთებაც მარტო შეგიძლიათ.“
ბევრი დიაბეტით დაავადებული თავს მარტოსულად გრძნობს ამ სამყაროში, კუნძულზე გამოკეტილად. არ იციან რა ქნან ან ვის მიმართონ დახმარებისთვის. დიდ პრობლემას წარმოადგენს ექიმის არყოლა, რომელიც მათ გაიგებს და დაეხმარება.
ამიტომ, საუკეთესო, რაც მან გააკეთა, ენდოკრინოლოგთან ვიზიტი იყო. ოჯახის ექიმის გარდა, კარგი იდეაა, მიმართოთ ასეთ სპეციალისტს. მათ ასევე შეუძლიათ სხვა ადამიანებთან გაგაგზავნონ დახმარება, მაგალითად, ნუტრიციოლოგთან .
როგორ გადალახეთ გამოწვევები?
დიაბეტის დროს სტრესის მართვა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. სტრესის შესამცირებლად ის დროს ქალიშვილთან ატარებს. მათ ერთად ბოსტანი გაშენეს და ძალიან ბედნიერები არიან იქიდან ბოსტნეულის მოსავლის აღებით.
მისი ყველაზე დიდი გამოწვევაა , სწორად მოიქცეს, როცა არავინ უყურებს, როცა მარტოა. „რა ვჭამო? სპორტდარბაზში დავდივარ? შემიძლია შევიკავო თავი დილის გზაზე დონატის ჭამის სურვილისგან?“ ეს მისთვის კვლავ გამოწვევაა. ზოგჯერ, როცა უშაქრო ცივ ყავას სვამს, მისთვის ძნელია, რომ მასთან ერთად დონატი არ შეჭამოს.
მაშ, რას აკეთებს ასეთ დროს? ტელეფონში ქალიშვილის სურათს უყურებს.
„ახლა 46 წლის ვარ. მინდა ჩემი ქალიშვილის ხელი ჩავკიდო, როცა გათხოვდება. როცა ამაზე დაფიქრდები, სწორი გადაწყვეტილების მიღება ადვილია.“
ნახეთ, რამხელა ძალას გაძლევთ, სწორი რამ გააკეთოთ საყვარელი ადამიანისთვის, თქვენი მომავლისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დიაბეტი (ტიპი 2 დიაბეტი) სიცოცხლის დასასრული არ არის. ეს არის მდგომარეობა, რომლის მართვაც შესაძლებელია.
- დიეტა, ვარჯიში და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღება - ეს ყველაფერი თანაბრად მნიშვნელოვანია.
- რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე და HbA1c. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
- დიეტის კონტროლი არ ნიშნავს ყველაფრის ჭამისგან თავის შეკავებას. საქმე ეხება ნახშირწყლების დაბალი შემცველობისა და ცილებით მდიდარი საკვების შერჩევას და მათ ზომიერად მიღებას.
- ამ გზის მარტო გავლა რთულია. მხარდამჭერი ოჯახის, მეგობრებისა და კარგი სამედიცინო გუნდის ყოლა დიდი ძალაა.
- ზოგჯერ, როდესაც გადაწყვეტილების მიღება გიჭირთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რატომ გსურთ ცხოვრება. ეს იქნება თქვენი უდიდესი ძალა.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න