შეგიმჩნევიათ ოდესმე, რომ თქვენს ოჯახში ხანდაზმული ადამიანი, შესაძლოა თქვენი საყვარელი ბებია ან დეიდა, წვრილმანებს ივიწყებს? ისინი მოულოდნელად ივიწყებენ, სად არის მათი გასაღებები, ადამიანის სახელი ან რა სურდათ ეთქვათ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს ყველაფერი ნორმალურია ასაკის მატებასთან ერთად, ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების, კერძოდ, ალცჰაიმერის დაავადების დასაწყისი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ დაავადებაზე, რომელიც ბევრ ადამიანს აშინებს და თანდათან ანადგურებს მათ მეხსიერებას, და იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ მაქსიმალურად დავიცვათ თავი მისგან.
რა არის ზუსტად ალცჰაიმერის დაავადება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ალცჰაიმერის დაავადება არის დაავადება, რომლის დროსაც ჩვენი ტვინის უჯრედები თანდათანობით კვდება, რაც იწვევს მეხსიერების, აზროვნების უნარის და ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარის თანდათანობით დაკარგვას. მნიშვნელოვანია , რომ ეს დაბერების ნორმალური ნაწილი არ არის . ეს დაავადება ყველას არ უვითარდება, ვინც ასაკს მატებს.
ექიმებს ჯერ კიდევ არ აქვთ 100%-ით ზუსტი პასუხი კითხვებზე, თუ რატომ უვითარდება ადამიანს ეს დაავადება, რატომ უარესდება დროთა განმავლობაში ან რატომ არ არსებობს მისი საბოლოო განკურნების გზა. თუმცა, ერთი რამ ცხადია. მასზე გავლენას ახდენს როგორც ჩვენი კონტროლი, ასევე ის ფაქტორები.
- ჩვენი კონტროლი შეუძლებელია: დაბერება, ისევე როგორც ჩვენი გენების ზოგიერთი ელემენტი, ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ. თუ ჩვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ჰქონია ეს დაავადება, ჩვენც შეიძლება ვიყოთ რისკის ქვეშ.
- კონტროლირებადი ფაქტორები: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენი ცხოვრების წესის, კვების რაციონისა და ვარჯიშის ჩვევების შეცვლით, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ ამ დაავადების განვითარების რისკი.
გასაკვირი ის არის, რომ იგივე რამ, რაც კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ძალიან კარგია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
უნდა შევინარჩუნოთ თუ არა ჩვენი ციფრების სიზუსტე?
„რიცხვები“ თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობის რამდენიმე მნიშვნელოვან საზომს გულისხმობს. კერძოდ, არტერიულ წნევას, სისხლში შაქრის დონეს და ქოლესტერინის დონეს. იცით, მაღალია თუ არა ეს მაჩვენებლები? კვლევებმა აჩვენა მჭიდრო კავშირი ისეთ მდგომარეობებს შორის, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, მე-2 ტიპის დიაბეტი, გულის დაავადებები და ალცჰაიმერის დაავადება.
ბევრმა ადამიანმა არც კი იცის, რომ ეს დაავადებები აქვს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რეგულარულად მიმართოთ ოჯახის ექიმს ამ გამოკვლევებისთვის. შემდეგ, თუ პრობლემა შეგექმნათ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მკურნალობა.
| რისკის მდგომარეობა | როგორ მოქმედებს ის ტვინზე? |
|---|---|
| მაღალი არტერიული წნევა | მას შეუძლია დააზიანოს ტვინის სისხლით მომარაგების დელიკატური სისხლძარღვები და გავლენა მოახდინოს ტვინის ჯანმრთელობაზე. |
| მაღალი ქოლესტერინი | ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს სისხლძარღვებში და გამოიწვიოს მათი შევიწროება, რაც ხელს უშლის ტვინში სისხლის მიმოქცევას. |
| ტიპი 2 დიაბეტი | ორგანიზმის რეაქცია ინსულინზე იცვლება, რაც ზრდის ტვინის უჯრედების დაზიანების რისკს. |
მოდით, ვიზრუნოთ ჩვენი სხეულის წონაზე.
სიმსუქნე ალცჰაიმერის დაავადების კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორია. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბ წონას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ტვინის ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, თუ გაქვთ დასაკლები წონა, მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ ამაზე და ეცადოთ, ჯანსაღი გზით დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ იგი.
ივარჯიშეთ თქვენი სხეული და ტვინი.
ფიზიკური ვარჯიში: ვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევა იზრდება როგორც თქვენს სხეულში, ასევე ტვინში. სისხლის მიმოქცევის ეს ზრდა ხელს უწყობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რადგან ის უზრუნველყოფს მას სათანადო ფუნქციონირებისთვის საჭირო ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით. ეცადეთ , კვირაში მინიმუმ 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, შეასრულოთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიში, მაგალითად, სიარული, სირბილი ან ცურვა.
გონებრივი ვარჯიში: თქვენი ტვინის, ისევე როგორც თქვენი სხეულის გამოწვევა ძალიან მნიშვნელოვანია. ერთსა და იმავე ადგილას მუდმივად ყოფნის ნაცვლად, ისწავლეთ რაიმე ახალი და ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი აზროვნებაზე.
- სცადეთ ახალი ენის შესწავლა.
- შეავსეთ ცარიელი ადგილები კროსვორდებითა და სუდოკუთი.
- წიგნების კითხვა.
- ესაუბრეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, იყავით კომუნიკაბელური. ეს გონებრივი სტიმულაცია ტვინის ვარჯიშს ჰგავს.
ასევე არ დაგავიწყდეთ უსაფრთხოებაზე ფიქრი.
თავს გაუფრთხილდი.
შეიძლება დაფიქრდეთ, რა კავშირია თავის ტრავმასა და ალცჰაიმერს შორის. თუმცა, თავის სერიოზული დაზიანებები ზრდის ალცჰაიმერის განვითარების რისკს წლების შემდეგ. დაფიქრდით იმ ზიანზე, რომელიც შეიძლება დაგემართოთ, თუ ველოსიპედიდან ჩაფხუტის გარეშე გადმოვარდებით ან ავტოსაგზაო შემთხვევის დროს თავს დაარტყამთ. ამიტომ, ყოველთვის იფიქრეთ უსაფრთხოებაზე.
ასევე, გაითვალისწინეთ თქვენს სახლში არსებული პოტენციური საფრთხეები. მოლიპულ ფილებსა და ფხვიერ ხალიჩებს შეუძლიათ დაცემის რისკის გაზრდა. ამ წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევა დიდწილად დაგეხმარებათ სერიოზული ავარიის თავიდან აცილებაში.
სრულად მოერიდეთ მოწევას.
მოწევა საზიანოა სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსთვის. ის ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, სრულიად მოერიდეთ თამბაქოს ყველა პროდუქტს.
გახადეთ თქვენი თეფში ტვინისთვის მოსახერხებელი
გულისთვის ჯანსაღი დიეტა ასევე ძალიან კარგია ტვინისთვის. ეცადეთ, თქვენი თეფში ამ საკვებით შეავსოთ:
- ახალი ხილი და ბოსტნეული: ამ ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები იცავს ტვინის უჯრედებს.
- მთლიანი მარცვლეული: ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და შვრია.
- უცხიმო ცილები: თევზი, ქათამი, თხილი და პარკოსნები.
- უცხიმო რძის პროდუქტები.
ასევე, მაქსიმალურად შეზღუდეთ შემდეგი რამ:
- ნაჯერი ცხიმები: ცხიმი, რომელიც გვხვდება ხორცში, ძეხვში, კარაქსა და ცხიმიანი რძის პროდუქტებში.
- ხელოვნურად დამატებული შაქარი: ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა დატკბილული სასმელები, ნამცხვრები და ორცხობილები.
- მარილი (ნატრიუმი) და სპირტი (ალკოჰოლი).
თუ დღესვე დაიწყებთ ცხოვრების წესის ამ ცვლილებებს ნელ-ნელა, ეს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის დიდი ინვესტიცია იქნება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ალცჰაიმერის დაავადება დაბერების ნორმალური ნაწილი არ არის. ის დაავადებაა.
- მიუხედავად იმისა, რომ დაავადების სრულად პრევენცია შეუძლებელია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს მის რისკს.
- რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და შაქრის დონე და აკონტროლეთ ისინი. ამისათვის მიმართეთ ექიმს .
- შეინარჩუნეთ სხეულის ჯანსაღი წონა.
- კვირის უმეტეს დღეებში დაკავდით ფიზიკური ვარჯიშით. ასევე, ტვინი ახალი ნივთების შესწავლით და კომუნიკაბელურობით გაავარჯიშეთ.
- დაიცავით თავი თავის ტრავმებისგან. სრულიად უარი თქვით მოწევაზე.
- დაიცავით გულისთვის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი