შესაძლებელია დეპრესიის პრევენცია მის გამოვლენამდე?

ხანდახან ყველაფრისგან დაღლილობას გრძნობთ, არაფრით არ ხართ კმაყოფილი და გულში დიდ ტვირთსა და სიცარიელეს გრძნობთ? შესაძლოა, თქვენს ნაცნობს, თქვენივე ოჯახის წევრს ეს მდგომარეობა აწუხებდეს. ჩვენ ვსაუბრობთ დეპრესიაზე, რომელიც ბევრ ადამიანში გავრცელებული, მაგრამ ძალიან სერიოზული ფსიქიკური დაავადებაა, ან, როგორც ყველამ ვიცით , დეპრესია . ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს, არის ის, შეიძლება თუ არა ამ მდგომარეობის სრულად პრევენცია, სანამ ის ჩვენ თავს დაგვემთხვევა. ვნახოთ, რას ამბობს სინამდვილეში სამედიცინო მეცნიერება ამის შესახებ.

დეპრესიის თავიდან აცილება ნამდვილად შესაძლებელია?

მარტივად რომ ვთქვათ, ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხის გაცემა „დიახ“ ან „არა“ რთულია. სამედიცინო ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ დეპრესიის სრულად პრევენცია შეუძლებელია. სხვები ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებული.

დაფიქრდით, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია დეპრესიის გამოწვევა. მათი უმეტესობა ისეთი რამაა, რისი კონტროლიც ჩვენ არ შეგვიძლია. მაგალითად:

• თქვენი გენები: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს დეპრესია ჰქონდა, შესაძლოა, ოდნავ მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებოდეთ.
• ტვინის ქიმია: დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვენს ტვინში არსებული ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) ცვლილებებით, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, როგორიცაა ბედნიერება და სევდა.
• თქვენი გარემო და ცხოვრებისეული მოვლენები: დეპრესია შეიძლება დაიწყოს, თუ განიცდით წარმოუდგენელ ტრავმულ მოვლენას (ტრავმას), დაკარგავთ ახლობელს ან განიცდით მნიშვნელოვან ცვლილებას ცხოვრებაში (მაგალითად, სამსახურის დაკარგვა, განქორწინება).
• სხვა დაავადებები: დეპრესია შეიძლება ასევე განვითარდეს სხვა ფიზიკურ დაავადებებთან ერთად, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და პარკინსონის დაავადება.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ყველაფრის კონტროლი არ შეგვიძლია, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, თუ როგორ უმკლავდებით ამ ყველაფრის გამომწვევ სტრესს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ ჩვენი გონებრივი ძალა. და თუ უკვე გაქვთ დეპრესია, ნამდვილად შეგიძლიათ შეაჩეროთ მისი გაუარესება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დეპრესიის დაბრუნება?

თუ ადრე გქონიათ დეპრესია, იმკურნალეთ და გამოჯანმრთელდით, ძალიან მნიშვნელოვანია იფიქროთ მისი განმეორების პრევენციაზე. ამისთვის სპეციალური მკურნალობაც კი არსებობს.

ზოგიერთი თერაპევტი ამისთვის იყენებს მეთოდს, რომელსაც გონებამახვილობაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია (MBCT) ეწოდება. ეს შესანიშნავი მეთოდია. მარტივად რომ ვთქვათ, ის ორ მთავარ რამეს აერთიანებს:

1. კოგნიტური თერაპია: ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების წესი და აზროვნების ნიმუშები.

2. გონებამახვილობა: ამის მიზანია ივარჯიშოთ ყურადღებიანად და იმის გაცნობიერებაში, თუ რა ხდება აწმყო მომენტში , წარსულზე ფიქრის ან მომავლის შიშის გარეშე.

ამ ორი მეთოდის გაერთიანებით, თქვენ შეისწავლით თქვენს თავში მოსული ცუდი, ნეგატიური აზრების გაცნობიერებას, მათ მართვას და მათში არ ჩაძირვას.

ფსიქოთერაპიის სხვა ფორმებიც ძალიან ეფექტურია, როგორიცაა ინტერპერსონალური თერაპია . ის ფოკუსირებულია თქვენს ურთიერთობებზე სხვებთან, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები და მეუღლეები. ზოგჯერ ეს ურთიერთობები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ პრობლემებზე.

ამ მკურნალობის გარდა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული მედიკამენტები, ცხოვრების წესის ცვლილებები და კვებითი ჩარევები დეპრესიის რეციდივის რისკს 25%-ით ან მეტით ამცირებს. თუმცა, ამ საკითხზე მეტი კვლევის ჩატარებაა საჭირო.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ?

მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად ერთი და უტყუარი გზა არ არსებობს, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და რისკის შესამცირებლად. მოდით, ეს რჩევები ორ ნაწილად დავყოთ.

ამის შესახებ შეგიძლიათ ექიმს ესაუბროთ. მან შეიძლება ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან/თერაპევტთან გაგგზავნოთ. გახსოვდეთ, დეპრესია სისუსტე არ არის. ეს არის მდგომარეობა, რომლის მართვაც მკურნალობით კარგად შეიძლება.