დიეტასა და ვარჯიშის რუტინაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება არ განგიხორციელებიათ, მაგრამ მაინც გრძნობთ, რომ წონაში იმატებთ? ზოგჯერ ეს შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოთ. შეიძლება ვერ გაიგოთ, რატომ ხდება ეს. არ ინერვიულოთ, ეს ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული მოვლენაა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმ მიზეზებზე, თუ რატომ შეიძლება უნებლიედ იმატოთ წონაში.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
რას ნიშნავს უმიზეზოდ წონაში მატება?
მარტივად რომ ვთქვათ, აუხსნელი წონის მატება არის ის, როდესაც თქვენი სხეულის წონა იზრდება მიღებული საკვების რაოდენობის გაზრდის ან ვარჯიშის რაოდენობის შემცირების გარეშე. ეს შეიძლება მოხდეს ძალიან ნელა, დროთა განმავლობაში, ან შეიძლება მოხდეს მოულოდნელად და სწრაფად.
ნორმალურია, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში სხეულის წონაში გარკვეული ცვლილებები შევიტანოთ. თუმცა, ზოგჯერ წონის უეცარი მატება შეიძლება ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემის ნიშანი იყოს. ამიტომ, თუ ბოლო დროს თქვენს წონაში მნიშვნელოვან ცვლილებას შეამჩნევთ, მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია.
რა არის სწრაფი წონის მატება?
ექიმები სწრაფ წონაში მატებას მოკლე დროში სხეულის წონის მნიშვნელოვან მატებად მიიჩნევენ. მაგალითად:
- თუ დღეში დაახლოებით 1-1,5 კგ-ს მოიმატებთ,.
- თუ კვირაში 2.5 კგ-ზე მეტს იმატებთ
- თუ ერთი თვის განმავლობაში მოიმატეთ თქვენი საერთო წონის 5%-ზე ან მეტს
თუ წონაში უეცრად იმატებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომი იყოს.
რა არის სხეულის წონის ამ ზრდის მიზეზები?
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება წონაში იმატოთ ძალისხმევის გარეშე. არსებობს ფაქტორების ფართო სპექტრი, რომლებსაც შეუძლიათ ამის ხელშეწყობა, დაბერებიდან დაწყებული ჰორმონალური ცვლილებებით, სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობითა და თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტებით დამთავრებული. მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი ცალ-ცალკე.
1. დაბერება
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი მეტაბოლიზმი , საკვების ენერგიად გარდაქმნის სიჩქარე, შენელდება. ასევე ვკარგავთ კუნთებისა და ძვლების სიმკვრივეს და ჩვენი სხეული მეტ ცხიმს ინახავს. ცხიმის შესანარჩუნებლად ნაკლები კალორიაა საჭირო, ვიდრე კუნთების შესანარჩუნებლად. ამიტომ, თუ ასაკის მატებასთან ერთად ნაკლებს არ ჭამთ, უფრო მეტია წონაში მატების ალბათობა.
2. ჰორმონალური ცვლილებები
წონის მატება შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური ცვლილებების გამო ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში.
- სქესობრივი მომწიფება: სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ბავშვების სხეული სწრაფად იზრდება. ამ პერიოდში ისინი იმატებენ წონაში, იზრდებიან სიმაღლეში და უვითარდებათ კუნთები.
- მენსტრუაცია: ნორმალურია, თუ მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე და მის დროს რამდენიმე კილოგრამს მოიმატებთ. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დონის ცვლილებით და ორგანიზმში წყლის შეკავებით.
- ორსულობა:ორსულობის დროს წონაში მატება ნორმალური და აუცილებელია. მიმართეთ ექიმს, თუ რამდენად არის წონაში მატება მიზანშეწონილი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მიხედვით.
- მენოპაუზა: მენოპაუზის დროს ქალებში ესტროგენის დონის შემცირების გამო წონაში მატება ხშირად ხდება.
3. ცხოვრების წესის ცვლილებები
ყველამ ვიცით, რომ ჭარბი კვება ან ვარჯიშის ნაკლებობა წონის მატების მიზეზია. თუმცა, არსებობს ცხოვრების წესთან დაკავშირებული სხვა მიზეზებიც.
- სტრესი: სტრესის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. ეს ჰორმონი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მაღალკალორიული საკვებისადმი ლტოლვა.
- ძილის ნაკლებობა: თუ თქვენი სხეული ძილისგან საჭირო ენერგიას ვერ იღებს, ის შეეცდება ამ ენერგიის მიღებას საკვებიდან. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, ჩვენი ორგანიზმის შიმშილის ჰორმონებს, გრელინსა და ლეპტინს შორის დისბალანსი ირღვევა. გრელინი ზრდის მადას, ხოლო ლეპტინი ამცირებს სისავსის შეგრძნებას.
- მოწევისთვის თავის დანებება: მოწევისთვის თავის დანებება ყოველთვის კარგი გადაწყვეტილებაა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ წონაში იმატებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნიკოტინი აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას. ამიტომ, როდესაც ამ ჩვევას თავს დაანებებთ, შესაძლოა თქვენი მადა გაიზარდოს.
- ხშირი ხანმოკლე დიეტები: მოდური დიეტები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ სწრაფად წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, სინამდვილეში შეიძლება წონის მატებას გამოიწვიოს. მაშინაც კი, თუ წონაში დაიკლებთ, სწრაფად დაიბრუნებთ წონას (წონის ცვალებადობა). ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები.
მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის წონა მხოლოდ საკვებსა და სასმელს არ ეხება. საქმე უფრო კომპლექსურ საქმეა.
4. ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა
ზოგიერთმა დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს აუხსნელი წონის მატება.
- ენდოკრინული დარღვევები: მაგალითებია ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დეფიციტი, ინსულინრეზისტენტობა და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) .
- შეშუპება: ეს არის შეშუპება, რომელიც გამოწვეულია სხეულის ქსოვილებში სითხის დაგროვებით. ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად გვხვდება ფეხებში, კოჭებსა და ტერფებში. მიუხედავად იმისა, რომ მას მრავალი მიზეზი აქვს, ის ასევე შეიძლება იყოს ფილტვების, ღვიძლის ან თირკმლის დაავადების სიმპტომი.
- დეპრესია:დეპრესიასა და წონის მატებას შორის რთული კავშირია. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს სიმსუქნის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ. სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს კი დეპრესიის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ. ამ ციკლის გარღვევა შეიძლება რთული იყოს.
5. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელსაც იღებთ
წონის მატება ასევე შეიძლება იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტი. მაგალითად:
- ანტიდეპრესანტები
- ანტიფსიქოზური მედიკამენტები
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
- მაღალი არტერიული წნევის მედიკამენტები
- კორტიკოსტეროიდების სახეები
თუ ახალი მედიკამენტის მიღების დაწყების შემდეგ შეამჩნევთ წონაში მატებას, აცნობეთ ექიმს .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →თუ წონის მატებასთან ერთად ეს სიმპტომებიც გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
აუხსნელი წონის მატების გარდა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ერთს ან რამდენიმეს შეამჩნევთ, ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ექიმს.
| სიმპტომი | სიმპტომი |
|---|---|
| ყაბზობა | ჭარბი ოფლიანობა |
| სხვებზე მეტად გაციების შეგრძნება | Ცხელება |
| თმის ცვენა | გულისცემის აჩქარება (გულისცემის აჩქარების შეგრძნება) |
| ქოშინი | მხედველობის ცვლილებები |
როგორ ვუმკურნალოთ მას? და როგორ ავიცილოთ თავიდან?
მკურნალობის ვარიანტები დამოკიდებულია წონის მატების გამომწვევ მიზეზზე. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ეფექტურია, შეიძლება მეორესთვის უშედეგო იყოს. ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და განსაზღვრავს თქვენი სხეულის მასის ინდექსს (BMI).ისინი გამოთვლიან და, საჭიროების შემთხვევაში, დანიშნავენ სისხლის ანალიზებს ჰორმონების დონის შესამოწმებლად.
მიზეზის დადგენის შემდეგ, შემუშავდება თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმა. ეს შეიძლება მოიცავდეს მედიკამენტებს (ან თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტების შეცვლას), ცხოვრების წესის ცვლილებებს და ყურადღების კონცენტრირების პრაქტიკას.
უმეტეს შემთხვევაში, წონაში მატება ისეთი რამაა, რისი კონტროლიც არ შეგვიძლია. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენს კვების ჩვევებს ან ცხოვრების წესს უკავშირდება, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:
- შეამცირეთ შაქრის მოხმარება.
- შეამცირეთ გადამუშავებული საკვების მიღება.
- მიირთვით საკვები თქვენთვის ჯანსაღი რაოდენობით.
- აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიში და ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში შეასრულეთ იგი.
- იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე ისეთი რაღაცეების მეშვეობით, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- აუხსნელი წონის მატება ყოველთვის დიეტით არ არის გამოწვეული. შესაძლოა, ამას ჯანმრთელობის რაიმე სერიოზული მიზეზი ჰქონდეს.
- ამაზე ასევე მოქმედებს ასაკი, ჰორმონალური ცვლილებები, სტრესი, ძილის ნაკლებობა და ზოგიერთი მედიკამენტი.
- თუ თქვენი წონა მოულოდნელად, მოკლე დროში მოიმატებს, ან თუ წონაში მატებასთან ერთად სხვა სიმპტომებიც გაქვთ (მაგ., ქოშინი, ძლიერი დაღლილობა), აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- ამ მდგომარეობის მართვა შესაძლებელია მასზე ფიქრის გარეშე, სწორი მიზეზის პოვნით და ექიმის რჩევის დაცვით.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.