თქვენც მიდიხართ სარკის წინ, უყურებთ თქვენს მუცელს და ფიქრობთ: „ოჰ, მუცლის ცხიმი უნდა მოვიშორო“? ბევრი ადამიანი წუხს მუცელზე არსებულ ცხიმზე. მაგრამ იცოდით, რომ ისევე, როგორც გარედან ვხედავთ მუცლის ცხიმს, ჩვენს სხეულში არის ცხიმის სახეობა, რომელსაც ვერ ვხედავთ, მაგრამ გაცილებით საშიშია ? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ „მომპარავ“ ცხიმზე, რომლის შესახებაც ყველამ უნდა იცოდეს, რომელიც სხეულშია დამალული. მედიცინაში ამას ვისცერულ ცხიმს ვუწოდებთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ვისცერული ცხიმი?
ვისცერული ცხიმი არ არის მხოლოდ მუცლის კანქვეშა ცხიმის ნორმალური ფენა. ეს არის ცხიმი, რომელიც გაცილებით ღრმად, მუცლის ღრუში არსებული ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოების გარშემოა დაგროვილი. წარმოიდგინეთ ის, როგორც ბალიში, რომელიც გარს აკრავს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ორგანოებს, როგორიცაა გული, ღვიძლი, თირკმელები, პანკრეასი და ნაწლავები.
კარგია ცოტა ცხიმის ქონა, რადგან ის ამ ორგანოებს გარკვეულ დაცვას და დარბილებას უზრუნველყოფს. თუმცა, პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ეს ცხიმოვანი ფენა ძალიან ბევრი ხდება.
ამას ასევე „აქტიური ცხიმი“ ეწოდება. ამის მიზეზი ის არის, რომ ეს ცხიმოვანი უჯრედები ერთ ადგილას არ ჩერდება. ისინი გამოიმუშავებენ ქიმიკატებსა და ჰორმონებს, რომლებიც საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის და შემდეგ სისხლში შეჰყავთ. ეს ფაქტორები ზრდის გულის დაავადებების, მაღალი არტერიული წნევის, შაქრიანი დიაბეტის და კიბოს ზოგიერთი სახეობის განვითარების რისკსაც კი.
მარტივად რომ ვთქვათ, ვისცერული ცხიმი, რომელიც თქვენს სხეულშია დამალული, უფრო საშიშია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი, რომელსაც მუცლის კანის ქვეშ გრძნობთ.
რატომ გროვდება ამ ტიპის ცხიმი ჩვენს ორგანიზმში?
ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი.
- არაჯანსაღი კვება: როდესაც რეგულარულად მივირთმევთ შაქრის, ფქვილისა და ცხიმის შემცველ საკვებს, ჩვენი ორგანიზმი ამ დამატებით ენერგიას ვისცერული ცხიმის სახით ინახავს. ამის ძირითადი მიზეზებია მაღაზიაში ნაყიდი საკვები, ტკბილეულის შემცველი სასმელები, ორცხობილა და ნამცხვრები.
- ვარჯიშის ნაკლებობა: ადამიანები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ერთ ადგილას მუშაობენ და უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ ცხიმის დაგროვებისკენ. როდესაც საკვებიდან მიღებული ენერგია არ იწვება, ის ცხიმის სახით ინახება.
- სტრესი: მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ადამიანმა ეს არ იცის, ეს ვისცერული ცხიმის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. სტრესის დროს ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც „(კორტიზოლი)“ ეწოდება. ეს ჰორმონი ასტიმულირებს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში. ასევე, ძალიან სტრესულ დღეებში რაღაცის ჭამის სურვილი გაქვთ, არა? ეს ჰორმონიც მოქმედებს ამაზე.
- გენეტიკა: ზოგიერთ ადამიანს გენეტიკურად აქვს მიდრეკილი მუცლის ცხიმის დაგროვებისკენ. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ მისი კონტროლი არ შეგვიძლია. მისი კონტროლი დიდწილად ჯანსაღი ცხოვრების წესით არის შესაძლებელი.
- ძილის ნაკლებობა:როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, ჩვენი ორგანიზმის ჰორმონალური ფუნქცია ირღვევა. ამან შეიძლება გაზარდოს მადა და გამოიწვიოს ვისცერული ცხიმის დაგროვება.
რა დაავადებები ვითარდება ვისცერული ცხიმის მომატებისას?
ცხიმის ეს მატება ჩვენს სხეულში ბომბის შენახვას ჰგავს, რადგან ის გზას უხსნის მრავალ სერიოზულ დაავადებას.
- მე-2 ტიპის დიაბეტი: ვისცერული ცხიმის მიერ გამომუშავებული ქიმიკატების გამო, ორგანიზმის ინსულინის ჰორმონი ვერ ფუნქციონირებს სწორად (ინსულინის რეზისტენტობა). ეს დიაბეტის წინამორბედი ნიშანია.
- გულის დაავადება და ინსულტი: ეს ცხიმი ზრდის ცხიმის დაგროვებას სისხლძარღვებში (ათეროსკლეროზი). ის ასევე ზრდის არტერიულ წნევას. ეს ზრდის გულის დაავადების და ინსულტის რისკს.
- მაღალი ქოლესტერინი: ეს ცხიმი ასევე ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის მატებას.
- ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება: ღვიძლის გარშემო ცხიმი გროვდება, რამაც შეიძლება ღვიძლის ფუნქცია დააქვეითოს.
- კიბოს ზოგიერთი სახეობა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ასევე ზრდის კიბოს ზოგიერთი სახეობის, მაგალითად, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს.
გარდა ამისა, ჰორმონებთან დაკავშირებული მდგომარეობები, როგორიცაა კუშინგის სინდრომი და ჰიპოთირეოზი, ასევე შეიძლება იწვევდეს ვისცერული ცხიმის დონის ცვლილებებს. ეს მდგომარეობები იშვიათია, მაგრამ შეიძლება სერიოზული იყოს.
როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა ძალიან ბევრი ვისცერული ცხიმი?
ამის გაზომვა ზუსტად ისეა შესაძლებელი, როგორც მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით. თუმცა, ეს პრაქტიკული არ არის. ამიტომ, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომლითაც ამის შესახებ სახლის პირობებში დაახლოებითი წარმოდგენა შეგვიძლია. თუ რაიმე ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია სცადოთ ეს მეთოდები და მიმართოთ ექიმს.
| გაზომვის მეთოდი | როგორ გავაკეთოთ ეს? | რისკის დონე მიუთითებს |
|---|---|---|
| წელის გარშემოწერილობა | აიღეთ საზომი ლენტი და გაზომეთ წელის ყველაზე პატარა ნაწილის გარშემოწერილობა, მკერდის ზემოთ, თეძოს ძვლის ზემოთ. ნუ შეიკავებთ სუნთქვას, უბრალოდ მოდუნდით. | ქალებისთვის: 35 ინჩი ან მეტი. მამაკაცებისთვის: 40 ინჩი ან მეტი. |
| წელისა და თეძოს თანაფარდობა | გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა. შემდეგ გაზომეთ თეძოების ყველაზე განიერი ნაწილის გარშემოწერილობა. ახლა გაყავით წელის გარშემოწერილობა თეძოების გარშემოწერილობაზე. (წელი ÷ თეძოები) | ქალებისთვის: თუ 0.85-ზე მეტია. მამაკაცებისთვის: თუ 0.90-ზე მეტია. |
| სხეულის მასის ინდექსი (BMI) | ეს არის საზომი იმისა, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლე ჯანსაღი წონა. ამის მარტივად შემოწმება შეგიძლიათ ონლაინ BMI კალკულატორით. | თუ თქვენი BMI 30 ან მეტია, შესაძლოა, თქვენი ვისცერული ცხიმის დონე მაღალი იყოს. |
შეიძლება რთული იყოს ამ გაზომვების აღება და მათი ზუსტი მნიშვნელობის დამოუკიდებლად გაგება, ამიტომ თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
კარგი, მაშ, როგორ დავკარგოთ ეს საშიში ცხიმი?
აი, საუკეთესო ამბავი! ვისცერული ცხიმი ცხიმის ისეთი სახეობაა , რომლის დაკლებაც კანქვეშა ცხიმზე უფრო სწრაფად შეიძლება . ამისთვის მხოლოდ თქვენი თავდადება და სწორი ცხოვრების წესია საჭირო. ამისთვის სპეციალური წამალი არ არსებობს. თქვენ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი რამის გაკეთება გჭირდებათ.
| რა უნდა გააკეთო | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| ვარჯიში (იყავით აქტიური) | კვირაში სულ მცირე 5 დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში, დაკავდით ისეთი ვარჯიშით, რომელიც ოფლიანობას გამოიწვევს. სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა შესანიშნავია. ძალოსნური ვარჯიში ასევე ცხიმის წვის შესანიშნავი საშუალებაა. სწრაფი შედეგის მიღწევა ასევე შეგიძლიათ ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)“. |
| მართეთ რას მიირთმევთ | თეფშის ნახევარი ბოსტნეულითა და ხილით შეავსეთ. რაც შეიძლება შეამცირეთ ზეთის, შაქრის, ფქვილისა და გადამუშავებული საკვების მიღება. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები (ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, პარკოსნები). ასევე, დააკვირდით ჯანსაღ კვებას, მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტას. |
| საკმარისი ძილი | ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი კარგად, შეუფერხებლად გეძინოთ. ეს სტრესის ჰორმონების კონტროლსა და ცხიმის დაგროვების შემცირებაში დაგეხმარებათ. |
| სტრესის შემცირება | დაისვენეთ გონების დასვენებით, მაგალითად, მედიტაციით, იოგათი, მუსიკის მოსმენით ან თქვენთვის საყვარელი ჰობით დაკავებით. ეს დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის კონტროლში. |
| ალკოჰოლის შეზღუდვა | ალკოჰოლი შეიცავს ცარიელ კალორიებს, რომლებსაც არანაირი კვებითი ღირებულება არ გააჩნიათ. მათი შენახვა შესაძლებელია პირდაპირ მუცლის ცხიმის სახით. ალკოჰოლი ასევე საზიანოა ღვიძლისთვის. |
თუ ამ ყველაფერს ზუსტად ორი-სამი თვის განმავლობაში გააკეთებთ, თქვენს სხეულში განსხვავებას შეამჩნევთ. არა მხოლოდ თქვენი კუჭის ზომა შემცირდება, არამედ თავს ბევრად უფრო ჯანმრთელად და მსუბუქადაც იგრძნობთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვისცერული ცხიმი ცხიმის სახიფათო სახეობაა, რომელიც გროვდება მუცლის ღრუში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ორგანოების, როგორიცაა გული და ღვიძლი, გარშემო.
- ეს არის მრავალი დაავადების, მათ შორის დიაბეტის, გულის დაავადებების და მაღალი ქოლესტერინის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.
- ამის შესახებ დაახლოებითი წარმოდგენა შეგიძლიათ წელის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ თქვენი წელის გარშემოწერილობა ქალებში 35 ინჩზე და მამაკაცებში 40 ინჩზე მეტია, თქვენ რისკის ქვეშ ხართ.
- ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ ცხიმის წვა უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ. საჭიროა მხოლოდ სწორი დიეტა და საკმარისი ვარჯიში .
- თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა ან ეჭვი გაგიჩნდებათ, გადაწყვეტილებები მარტო ნუ მიიღებთ, არამედ მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს (ექიმს). ის მოგაწვდით ყველაზე შესაფერის რჩევას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი