„ოჰ, ექიმო, ვერ ვაკონტროლებ ჩემს კვებას. ჭამის დროსაც კი ვერ ვძღები. ამიტომაც ვიმატებ წონაში. რა უნდა გავაკეთო?“ ეს სინამდვილეში ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ზოგჯერ ამის მიზეზი ჩვენს მიერ გაუცნობიერებლად დაშვებული პატარა შეცდომებია. არ ინერვიულოთ, ამის გასაკონტროლებლად რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რამის გაკეთება შეგვიძლია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
ნელა კვების სამეცნიერო საიდუმლო
ეს სიახლე არ არის. ეს ისეთი რამაა, რასაც ჩვენი დედები პატარაობიდან გვეუბნებიან, მაგალითად, „კარგად დაღეჭე საჭმელი“ და „წყალი მოსვი“. თუმცა, ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ამბობენ ამას? ამას დიდი სამეცნიერო მიზეზი აქვს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენმა ტვინმა არ იცის, როდის ვართ დანაყრებულები. კუჭიდან ტვინამდე სიგნალის გასაგზავნად გარკვეული დრო სჭირდება: „კარგი, ახლა დანაყრდი, შეწყვიტე ჭამა“. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნორმალური, გამხდარი ადამიანისთვის ამ სიგნალის მისაღებად დაახლოებით 12 წუთია საჭირო, ხოლო მსუქანი ადამიანისთვის ამას შეიძლება 20 წუთი ან მეტი დასჭირდეს.
წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ თქვენ ისეთი ადამიანი ხართ, რომელიც მთელ თეფშს 5-10 წუთში შეჭამს? როდესაც ჭამას დაასრულებთ, თქვენს ტვინს ჯერ არ მიუღია სიგნალი, რომ დანაყრდით. ამიტომ ფიქრობთ: „მმმ... ეს საკმარისი არ არის“. შემდეგ ცოტა მეტს უზიარებთ. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში დანაყრებული ხართ, თქვენი ტვინი ამას ვერ ხვდება და საჭიროზე მეტს ჭამთ.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამთ, დაუთმეთ დრო და ნელა ჭამეთ. ცოტა დრო სჭირდება შეგუებას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავია!
ნელა ჭამას რომ შეეჩვიოთ, სცადეთ ეს:
- ორი ან სამი ლუკმა საკვების ჭამის შემდეგ, კოვზი დადეთ და ერთი ან ორი ყლუპი წყალი დალიეთ.
- საკვების თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭეთ მინიმუმ 20-ჯერ . ეს ასევე ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას.
- ჭამის დროს ნელა ესაუბრეთ ადამიანს, ვისთან ერთადაც ხართ.
- ჭამის დროს ისიამოვნეთ საკვების გემოთი, არომატითა და ფერით.
ჭამის დროს სხვა არაფერი გააკეთოთ! ჭამეთ გააზრებულად.
ეს კიდევ ერთი დიდი შეცდომაა, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი ვუშვებთ. ტელევიზორის წინ ვსხედვართ საჭმლით სავსე თეფშით ხელში, ან ვჭამთ ტელეფონებით Facebook-სა და TikTok-ში სქროლვისას. ზოგი ადამიანი ჭამს მუშაობის დროს კომპიუტერთან ყურებისას. ამას „გაფანტული კვება“ ეწოდება.
როდესაც ვჭამთ და სხვა რამ გვაშორებს ყურადღებას, ჩვენი ტვინი ვერ ხვდება, რომ ვჭამთ. ჩვენი ყურადღება ტელევიზორში ან ტელეფონში ნანახზეა კონცენტრირებული. ამგვარად, ტვინი რეალურად ვერ აფიქსირებს, რამდენი ვჭამეთ, რა ვჭამეთ ან როგორი გემო აქვს საკვებს. შედეგად, ჭამის შემდეგ კმაყოფილების გრძნობა არ გვაქვს, ამიტომ მეტის ჭამა გვინდა.
ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი „ შეგნებული კვების “ კონცეფციაა.
- შექმენით მშვიდი გარემო: საჭმელად აირჩიეთ წყნარი, მოწესრიგებული ადგილი. თუ შესაძლებელია, მიირთვით მაგიდასთან მჯდომარე.
- მოიშორეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები: ჭამის დროს მოარიდეთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი და ტელეფონი.
- ყურადღება მიაქციეთ საკვებს: დააკვირდით თქვენს თეფშზე დადებულ ნივთებს. დატკბით მათი ფერებით, ფორმებითა და სურნელებით. ჭამის დროს თავს საშუალება მიეცით შეიგრძნოთ საკვების გემო და სითბო.
როდესაც ამ გზით იკვებებით, თქვენი გონება ძალიან კმაყოფილი დარჩება, თუნდაც მცირე რაოდენობით შეჭამთ.
საიდუმლო თეფშებსა და კერძებს შორის
ეს კიდევ ორი პატარა ხრიკია, რომელიც წონის კონტროლში დაგეხმარებათ.
პატარა თეფშის მაგია
ეს ფსიქოლოგიური ხრიკია, რომელიც თვალებს ატყუებს. წარმოიდგინეთ, როდესაც დიდ თეფშზე ცოტა ბრინჯს დებთ, ფიქრობთ: „ოჰ, ეს საკმარისი არ არის“, რადგან თეფშზე იმდენი ადგილია. თუმცა, როდესაც პატარა თეფშზე იმავე რაოდენობის ბრინჯს დებთ, თეფში სავსე ჩანს, ამიტომ თქვენი თვალები და ტვინი იღებენ შეტყობინებას: „კარგი, ეს საკმარისია“. ეს დაგეხმარებათ, შეწყვიტოთ მეტი ზედმეტად გაზიარება.
რას მიირთმევთ კვებებს შორის? (სასუსნავებით)
ნორმალურია, სამ ძირითად კვებას შორის მცირე შიმშილის გრძნობა გვქონდეს. ამ დროს ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ვჭამთ. თუ არასწორ საკვებს მივირთვით, ყველაფერი, რისი კონტროლიც მთელი დღის განმავლობაში გვქონდა, შეიძლება ფუჭად დაიკარგოს.
შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს.
| ცუდი სასუსნავები (მოერიდეთ ამ სასუსნავებს) | კარგი, ჭკვიანური სასუსნავები |
|---|---|
| შაქრისა და ფქვილის შემცველი ბისკვიტები, ნამცხვრები და დონატები | ხილი, როგორიცაა ბანანი, გუავა, მანგო, პაპაია |
| ღრმად შემწვარი შორთ-იტები (კატლეტები, ფუნთუშები, კატლეტები) | ერთი უშაქრო იოგურტი |
| შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე გამაგრილებელი სასმელები და შეფუთული ხილის სასმელები | ჭიქა მოხარშული მუხუდო, მწვანე ლობიო და ბარდა |
| მარილით მდიდარი შეფუთული საკვები, როგორიცაა ჩიფსები და მიქსები | რამდენიმე ნაჭერი კიტრი, სტაფილო და პომიდორი |
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
ბევრ ადამიანს შეუძლია წონის კონტროლი ჩვენს მიერ განხილული რჩევების დაცვით. თუმცა, ზოგჯერ წონის მატება შეიძლება გამოწვეული იყოს თანმხლები სამედიცინო დაავადებით.
თუ ამ ინსტრუქციების დაცვით, თქვენ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
- თუ მოულოდნელად და სწრაფად მოიმატეთ წონაში უმიზეზოდ.
- თუ განიცდით წონაში მატებას, ძლიერ დაღლილობას, მუდმივ ძილიანობას, სიცივის შეგრძნებას და თმის ცვენას (ეს შეიძლება ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემის ნიშნები იყოს).
- თუ გრძნობთ ძლიერ წყურვილს და ხშირად გჭირდებათ შარდვა, ასევე წონაში მატება (ეს შეიძლება დიაბეტის ადრეული ნიშნები იყოს).
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კვების რეჟიმი დაკავშირებულია სტრესთან ან ფსიქიკურ მდგომარეობასთან, როგორიცაა დეპრესია .
ასეთ დროს ექიმი ჩაატარებს საჭირო ანალიზებს, დაადგენს თქვენი წონის მატების ზუსტ მიზეზს და დანიშნავს შესაბამის მკურნალობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნუ იჩქარებთ კვებას. მიეცით თქვენს ტვინს მინიმუმ 15-20 წუთი იმის საგრძნობლად, რომ კუჭი სავსე გაქვთ.
- ჭამის დროს ტელევიზორი და ტელეფონი გვერდზე გადადეთ. მიირთვით გააზრებულად, ყურადღებით და საკვების მიღების პარალელურად.
- დიდი თეფშების ნაცვლად, გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი პატარა თეფში.
- თუ კვებებს შორის მოშივდებით, მიირთვით რაიმე ჯანსაღი, მაგალითად, ხილი, იოგურტი ან მოხარშული მუხუდო.
- თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, წონის კონტროლი გიჭირთ, ან თუ სხვა სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ოჯახის ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න