დღესდღეობით ყველანი დროს ვეჯიბრებით, არა? დილიდან საღამომდე, სამსახური, საოჯახო პრობლემები, ფინანსური პრობლემები , შფოთვა... ეს ყველაფერი ჩვენს გონებას მძიმე ტვირთად აწვება. მაშ, რა კარგი იქნებოდა, ასეთ დროს გონების მოდუნებისა და დამშვიდების გზა რომ არსებობდეს? სწორედ ამაში დაგვეხმარება მედიტაცია. როდესაც მედიტაციას ვისმენთ, ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს ძალიან რთული და რელიგიურია. სინამდვილეში კი ეს ძალიან მარტივი და ძლიერი ინსტრუმენტია, რომლის გამოყენებაც სტრესის შესამცირებლად, კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლადაც კი შეიძლება.
რა სარგებელს ვიღებთ მედიტაციისგან?
მედიტაცია სტრესის შესამცირებლად, გონების დასამშვიდებლად და ცხოვრებაში ბალანსის დასამყარებლად შესანიშნავი საშუალებაა. მას მრავალი სარგებელი მოაქვს, როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური თვალსაზრისით.
გონებრივი და ემოციური სარგებელი
- გაიზრდება თქვენი კრეატიულობა და ახალი რაღაცეების მოფიქრების უნარი .
- უმჯობესდება ტოლერანტობა, სხვების გაგების უნარი და თვითშემეცნება .
- ეს დიდ ძალას გაძლევთ, მართოთ ცუდი, ნეგატიური გრძნობები, რომლებიც გონებაში მოგდის.
- თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ გონებრივი ძალა, რომელიც საჭიროა ცხოვრებაში ნებისმიერი ზეწოლის დასაძლევად.
ფიზიკური სარგებელი
მედიტაცია ასევე შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომების კონტროლს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის კურნავს დაავადებას, არამედ ის ხელს უწყობს სიმპტომების მართვას.
რაც მთავარია, თუ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის გამო მკურნალობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია მედიტაციის დაწყებამდე.
ზოგიერთი სიტუაცია, სადაც მედიტაციას შეუძლია დახმარება, არის:
- შფოთვა
- ასთმა
- სტრესი კიბოს დროს
- დეპრესია
- მაღალი არტერიული წნევა
- ზოგიერთი ნაწლავის დაავადება (გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი)
- უძილობა
ახლა კი მედიტაციის ტიპებს ცალ-ცალკე განვიხილავთ.
მედიტაციის ერთზე მეტი გზა არსებობს. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი მეთოდი. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და თქვენს პრეფერენციებს.
| მედიტაციის მეთოდი | ვინ არის უფრო შესაფერისი? | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|---|
| გონებამახვილობის მედიტაცია | ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს გაიგოს, რა არის მათ გულში. | ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას და თავში მოსულ ფიქრებს, განსჯის გარეშე. |
| მოძრაობის მედიტაცია | მათთვის, ვინც აქტიურია და არ უყვარს ერთ ადგილზე ჯდომა. | სხეულის მოძრაობებსა და სუნთქვაზე ფოკუსირება (მაგ. იოგა, სიარული). |
| ფოკუსირებული მედიტაცია (მიზანზე ფოკუსირება) | მათთვის, ვისაც სურს კონცენტრაციის გაუმჯობესება. | გონების ერთ რამეზე (სანთლის ალი, ხმა) ფოკუსირება. |
| გულზე ორიენტირებული მედიტაცია | მათთვის, ვისაც სურს განივითაროს სიყვარულის, სიკეთისა და თანაგრძნობის გრძნობები. | გულიდან გამოიმუშავეთ პოზიტიური გრძნობები, როგორიცაა სიყვარული და სიკეთე და გაავრცელეთ ისინი სხვებსა და საკუთარ თავზე. |
გონებამახვილობის მედიტაცია
ეს დღეს ბევრ ადამიანში ყველაზე პოპულარული მედიტაციის მეთოდია. ის ბუდისტურ სწავლებებს ეფუძნება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გულისხმობს თქვენს გონებაში მოსული აზრებისა და გრძნობების გულწრფელად განხილვას ყოველგვარი განსჯის გარეშე (მათი „კარგი, ცუდი“ იარლიყების მიმაგრების გარეშე). ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში.
როგორ გავაკეთოთ ეს?
- კომფორტულად იჯექით იატაკზე ან სკამზე, ზურგი სწორად გეჭიროთ.
- დახუჭეთ თვალები. ან უბრალოდ უყურეთ ერთ წერტილზე ფოკუსირების გარეშე.
- ჩვეულებისამებრ, ღრმად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას იფიქრეთ „ჩაისუნთქეთ“ და ამოსუნთქვისას „ამოისუნთქეთ“.
- ძნელია გონების ერთ ადგილას შენარჩუნება. შენი გონება ხეტიალობს. ეს ძალიან ნორმალურია. ნუ ჩავარდებით პანიკაში, როდესაც ეს ხდება. უბრალოდ გააცნობიერე: „ოჰ, ჩემი გონება ხეტიალობს“ და ნელ-ნელა ისევ სუნთქვაზე გადაიტანე ყურადღება.
მოძრაობის მედიტაცია
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს რამდენიმე წუთით ერთ ადგილზე ჯდომა, არა? ეს მეთოდი მათთვის შესანიშნავია. ეს ასევე კარგი საშუალებაა მედიტაციის დამწყებთათვის.
ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს.
- იოგა
- ტაი ჩი
- სიარულის მედიტაცია
ამისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ასეთი ფორმალური მეთოდები, არამედ ყოველდღიური დავალებებიც კი. წარმოიდგინეთ, რომ ბაღში ყვავილს რგავთ. ამ დროს, თუ მხოლოდ თქვენი სხეულის მოძრაობაზე, ხელების მიწასთან შეხებასა და სუნთქვაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ესეც „მოძრაობის მედიტაციაა“.
ფოკუსირებული მედიტაცია (მიზანზე ფოკუსირება)
ეს გულისხმობს გონების ერთ მიზანზე კონცენტრირებას. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას.
ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე გარეგანი. მაგალითად:
- სანთლის ალის მზერა.
- წყლის ნაკადის ყურება.
- მანტრის ან „ომ“-ს მსგავსი ბგერის ნელა წარმოთქმა.
ისევე როგორც გონებამახვილობის შემთხვევაში, თუ თქვენი გონება ხეტიალობს, ნელ-ნელა უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს მიზანს. ამ მეთოდით „სხეულის სკანირების“ მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა სხეულის ტკივილისა და დისკომფორტის სამართავად. ანუ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს ცალ-ცალკე, თავიდან ფეხის თითებამდე.
გულზე ორიენტირებული მედიტაცია
ეს მეთოდი გარკვეულწილად ჰგავს ყველასთვის ნაცნობ მაიტრის მედიტაციას. აქ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ ჩვენს გრძნობებზე და არა გონებაზე, განსაკუთრებით ისეთ გრძნობებზე, როგორიცაა სიყვარული, სიკეთე და თანაგრძნობა.
- ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის არეში, სადაც გული გაქვთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყველა გრძნობა და ენერგია იქიდან იღებს სათავეს.
- იფიქრეთ თქვენს გულში არსებულ სიყვარულსა და სითბოს შესახებ. იფიქრეთ ვინმეზე, ვისაც ძალიან უყვართ (დედა, მამა, პარტნიორი, შვილი). შემდეგ ნელ-ნელა გაავრცელეთ ეს სიყვარული და სიკეთე თქვენს ცხოვრებაში მყოფ სხვებზე, თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებზე, შემდეგ საკუთარ თავზე და ბოლოს მთელ მსოფლიოსზე.
- გათავისუფლდით თქვენი გულიდან ნეგატიური ემოციებისგან, როგორიცაა სევდა, შიში და ბრაზი და შეცვალეთ ისინი სიყვარულითა და სიკეთით. ეს დიდ ძალას გაძლევთ, განკურნოთ მტკივნეული გული.
როგორ შემიძლია დახმარების მიღება?
თუ დამოუკიდებლად მედიტაციის დაწყება გიჭირთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დასახმარებლად.
დღესდღეობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ეტაპობრივი ინსტრუქციები თქვენს ტელეფონში არსებული აპლიკაციებიდან, YouTube-ზე მედიტაციები და სხვა. მათი უმეტესობა უფასოა.
მაგრამ გახსოვდეთ ერთი რამ. თუ თქვენ განიცდით აუტანელ სტრესს, შფოთვას ან დეპრესიას, მხოლოდ მედიტაცია შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ასეთ შემთხვევაში, ნამდვილად საუკეთესო და უსაფრთხოა ექიმთან კონსულტაცია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მედიტაცია სტრესის შესამცირებლად და ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად მეცნიერულად დადასტურებული მეთოდია.
- მედიტაციის რამდენიმე სახეობა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი პრეფერენციებისა და საჭიროებების მიხედვით, ისეთი მეთოდებიდან, როგორიცაა გონებამახვილობა, მოძრაობა, ფოკუსირება და გულზე ორიენტირებული.
- დაწყებისას, დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად, დღეში 5 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს გააგრძელოთ.
- გონების ხეტიალი ნორმალურია. ნუ ღელავ, უბრალოდ ფრთხილად გადაანაწილე ყურადღება.
- თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, აუცილებელია მედიტაციასთან ერთად მიმართოთ კვალიფიციურ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი