ღამით ძილის პრობლემაც გაქვს? (უძილობა) ამაზე ვისაუბროთ?

ხანდახან გრძნობთ, რომ ღამით დაძინება მოსაწყენია? იმდენი სხვა რამ არის გასაკეთებელი, სათამაშო, ტელევიზორის ყურების, რომ შეიძლება ასე იფიქროთ. მაგრამ თუ ოდესმე არ გძინავთ საკმარისი, ალბათ იცით, რამდენად არაკომფორტულია მეორე დღეს გაღვიძება დუნეობისა და თავში სიმძიმის შეგრძნებით. ზოგიერთ ბავშვს, დიახ, თქვენ და თქვენს მეგობრებს, ღამით დაძინება უჭირთ. ექიმები ზოგჯერ ამას ძილის დარღვევას ან „უძილობას“ უწოდებენ. ანუ, გიწევთ თუ არა ღამით დაძინებისას ტრიალი და ბრუნვა? თუ ასეა, რა უნდა გავაკეთოთ, მოდით დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

ვერ იძინებ იმ შიშის გამო, რომელსაც დაძინებისას გრძნობ?

როდესაც პატარები ხართ, ზოგჯერ კი პატარა ბავშვებიც კი, ღამით დაძინების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დაძინების შიშია . ოდესმე გქონიათ მსგავსი რამ? შესაძლოა, სიბნელის გეშინიათ, ან უბრალოდ მარტო ყოფნა არ გიყვართ. დაფიქრდით, ისევე, როგორც შეგიძლიათ გონებაში ლამაზი ისტორიების შექმნა, ღამის სიჩუმეში პატარა ხმაც კი შეიძლება დიდ მნიშვნელობად მოგეჩვენოთ. შეიძლება შეგეშინდეთ და თქვათ: „დედა, ეს ვინ არის?“ თუმცა, ეს შეიძლება ასევე იყოს თქვენი კატის ხმა, რომელიც მისაღებ ოთახში სეირნობს.

ეს შიში ხშირად ასაკის მატებასთან ერთად ქრება. თუმცა, მანამდე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ოთახში კომფორტული და უსაფრთხო გარემო შეიქმნას. საწოლიდან მიმოიხედეთ თქვენს ოთახს. ხედავთ რამეს, რაც გაბედნიერებთ? ან შეინახეთ ოთახში ისეთი ნივთები, რომლებიც გიყვართ. ოჯახის ფოტო, საყვარელი ნახატი ან მსგავსი რამ ისეთ ადგილას, სადაც საწოლიდანაც შეგიძლიათ მისი დანახვა. ეს დაგეხმარებათ, თავი ცოტა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

ცუდი სიზმრები გესიზმრება?

ბოლო დროს ცუდი ან საშიში სიზმრები გესიზმრებათ? ზოგჯერ ვერ იძინებთ მაშინაც კი, როცა გგონიათ, რომ საშინელ სიზმარს ხედავთ. თუ საშინელი სიზმრის გამო ღელავთ, ამის შესახებ დედას ან მამას ან სხვა უფროს ადამიანს ესაუბრეთ, რომელსაც ენდობით. ზოგჯერ ცუდ სიზმრზე საუბარი ან მისი სურათის დახატვა დაგეხმარებათ სიზმრის განმეორების თავიდან აცილებაში.

გახსოვდეთ: ძილის წინ საშინელებათა სატელევიზიო შოუების, ფილმების ყურება ან საშინელებათა წიგნების კითხვა ცუდი სიზმრების რისკს ზრდის.

ამის ნაცვლად, დაძინებამდე დადებით რაღაცეებზე იფიქრეთ . წარმოიდგინეთ თავი თქვენს საყვარელ ადგილას, აკეთეთ ის, რაც გიყვართ. იფიქრეთ ადამიანებზე, რომლებსაც უყვარხართ. დაძინებამდე დამამშვიდებელი ისტორიით წიგნის კითხვა (შეგიძლიათ მოუსმინოთ, როგორ კითხულობენ მშობლები, ან შეგიძლიათ თავად წაიკითხოთ) ან რბილი სიმღერის მოსმენა დაგეხმარებათ ლამაზი სიზმრების ნახვაში.

გიჭირთ ძილი შფოთვისა და სტრესის გამო?

შეიძლება რთული იყოს დაძინება, როდესაც რაღაცაზე ღელავ ან ოდნავ მოწყენილობაც კი გაქვს. სკოლაში გამოცდების მოახლოებასთან ერთად, დამატებითი გაკვეთილების, თამაშების, საოჯახო საქმეების გამო... ეს შეიძლება ცოტა დამთრგუნველი იყოს შენი პატარა თავისთვის, არა? სწორედ ამას ვუწოდებთ ფსიქიკურ სტრესს ან „სტრესს“.

თუ გრძნობთ, რომ „დედა, ამ ყველაფრის გაკეთება არ შემიძლია“ ან თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ისაუბრეთ ამაზე. მშობლებს შეუძლიათ დაგეხმარონ სამუშაო დატვირთვის დაბალანსებაში. შესაძლოა, ზოგიერთი რამის შემცირებაც კი დაგჭირდეთ, რათა მეტი თავისუფალი დრო გქონდეთ. ეს არ არის სამარცხვინო, რადგან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა ხდება ძილთან ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების დროს?

თუ თქვენს ცხოვრებაში ან ყოველდღიურ რუტინაში დიდი ცვლილებაა, ამან შეიძლება თქვენს ძილზეც იმოქმედოს. მაგალითად, თუ თქვენს მშობლებს პრობლემა აქვთ და ისინი დაშორდებიან, თუ ოჯახის რომელიმე წევრი გარდაიცვლება, თუ ავად გახდებით ან თუ ახალ ქალაქში გადახვალთ საცხოვრებლად, ამ ფაქტორებმა შეიძლება ღამით ძილი გაგირთულოთ.

ამ რთულ პერიოდში მნიშვნელოვანია, თავი უსაფრთხოდ იგრძნოთ . ძილის დროს საყვარელ საბანზე ან სათამაშოზე ჩახუტება შეიძლება გარკვეულწილად დამამშვიდებელი იყოს.

ამ ტიპის პრობლემების მოგვარებას შეიძლება დრო დასჭირდეს, ამიტომ ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან სხვა ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით, იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ. მაშინაც კი, თუ პრობლემის გადაჭრა არ არსებობს, მასზე საუბარი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და უკეთ დაიძინოთ.

ძილის დროს დისკომფორტს გრძნობთ?

თუ ძალიან ცხელა, ძალიან გცივათ, ძალიან გშია ან საწოლში საკმარისი ადგილი არ გაქვთ, ნორმალურად ვერ დაიძინებთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი საძინებელი და საწოლი ძილისთვის ხელსაყრელ ადგილად აქციეთ.

• ნუ გადატვირთავთ საწოლს სათამაშოებითა და დათუნიებით, რათა ის იმდენად გადატვირთული არ გახადოთ, რომ დაძინება ვერ შეძლოთ. თქვენი საწოლი ძილისა და დასვენების ადგილი უნდა იყოს.
• თუ გცხელა, ვენტილატორი ჩართე, თუ გცივა, წინდები ჩაიცვი.
• დაძინებამდე გამოიმუშავეთ დამამშვიდებელი ჩვევა, მაგალითად, თბილი აბაზანის მიღება ან წიგნის კითხვა. ეს თქვენს სხეულსა და გონებას სიგნალს მისცემს, რომ ძილის დროა.

როგორ მივიღო დახმარება, თუ ვერ ვიძინებ?

ხშირად, მშობლებთან ან მზრუნველთან თქვენი ძილის პრობლემების შესახებ საუბარი დაგეხმარებათ გამოსავლის პოვნაში. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ძილის წინ კარგი რუტინის შემუშავებაში, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებასა და დაძინებაში.

თუმცა, თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, შესაძლოა დამატებითი დახმარება დაგჭირდეთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს კონსულტანტთან ან ფსიქოლოგთან საუბარს თქვენი წუხილისა და შეშფოთების შესახებ.

ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება ძილის სპეციალისტთან ვიზიტიც კი დასჭირდეს. ზოგიერთ საავადმყოფოში ძილის ლაბორატორიებიც კია, სადაც ისინი მთელი ღამის განმავლობაში თქვენს ძილს აკვირდებიან, რათა დაადგინონ, ხომ არ არის რაიმე პრობლემა თქვენს ძილთან დაკავშირებით. ასე რომ, ნუ ღელავთ, ისინი ყველა მზად არიან დაგეხმარონ.

კიდევ რამდენიმე რჩევა კარგი ძილისთვის!

დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, მოიშორეთ სკოლის დავალებები და სხვა ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი და ტელეფონი.გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა და გვერდზე გადადეთ. მათ მიერ გამოსხივებული სინათლე და ხმები კიდევ უფრო ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და ართულებს ჩაძინებას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით, მაგალითად, მიიღეთ თბილი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ რბილ მუსიკას.

ეს კიდევ რამდენიმე რჩევაა, რომელიც კარგად გამოძინებაში დაგეხმარებათ:

• დღიურში ჩაწერეთ: დაძინებამდე დღიურში ჩაიწერეთ თქვენი ფიქრები და დღის მოვლენები. ეს დაგეხმარებათ ფიქრების შემცირებაში, გონების განთავისუფლებასა და უფრო ადვილად ჩაძინებაში.
• დაიძინეთ ბნელ, კომფორტულ ოთახში: სინათლე თქვენს სხეულს ეუბნება, რომ გაღვიძების დროა. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი ღამით სიბნელეში ძილი. თუმცა, თუ სიბნელის ნამდვილად გეშინიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღამის ნათურა მცირე რაოდენობით განათებით. უკეთ დაიძინებთ, როდესაც ოთახი ცოტა უფრო გრილია, მაგრამ არც ისე ცივი.
• არ დაიძინეთ შინაურ ცხოველთან ერთად (თუ შესაძლებელია): ამ ჩვევის მოშორება შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, როდესაც თქვენი საყვარელი ძაღლი ან კატა თქვენთან ერთად საწოლში სძინავს, მათმა რხევამ და ხმაურმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კარგი ძილისთვის. სცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მათ გარეშე საწოლში დაძინება და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უკეთესად გძინავთ.
• მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს: ყავა, ზოგიერთი ჩაი, გაზიანი სასმელები (მაგალითად, კოლა), ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი და ცივი ჩაი შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც კოფეინი ეწოდება . კოფეინი სტიმულატორია . ეს ნიშნავს, რომ ის თქვენს ტვინსა და სხეულს ფხიზლად ინარჩუნებს და ხელს გიშლით ჩაძინებაში. მოერიდეთ ამ სასმელების დალევას, განსაკუთრებით საღამოს.
• ყოველდღიური ვარჯიში: ყოველდღიური ვარჯიში ღამით უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, დაძინებამდე ძალიან ახლოს ვარჯიში შესაძლოა ფხიზლად დარჩეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში ორგანიზმს ასტიმულირებს. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ დღის განმავლობაში ადრე ვარჯიში.
• ძილის წინ შეასრულეთ დამამშვიდებელი ვარჯიში: დახუჭეთ თვალები და 100-დან უკუთვლით დაითვალეთ. „ოთხმოცდაცხრამეტი... ოთხმოცდაცხრამეტი... ოთხმოცდათვრამეტი...“ დათვლისას, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ 10-ისთვის (რაც დიდი დროა!) ღრმად ჩაგეძინებათ და 5-ისთვის ჩაგეძინებათ... 3, 2, 1, ჩშშშ.

და ბოლოს, საშინაო მესიჯი:

ასე რომ, ხედავთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ჩვენს ცხოვრებაში. თუ საკმარისად არ გვეძინება, მთელი დღე შეიძლება არეულ-დარეული იყოს.

გახსოვდეთ, თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე საუბრის. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, მასწავლებლებს ან უფროს ადამიანს, რომელსაც ენდობით.

ზოგჯერ, თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მცირე ცვლილების შეტანა, მაგალითად, ძილის წინ რუტინის შეცვლა, შეიძლება დიდად დაგვეხმაროს ამ პრობლემის მოგვარებაში. ყველას აქვს უძილო ღამეები და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ ეს გაგრძელდა, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. ყველას გისურვებთ კარგ, მშვიდ ძილს!

ძილი, უძილობა, ბავშვების ძილი, ძილის პრობლემები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ძილის რჩევები