რა არის Breathwork? მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რა არის ეს.

ოდესმე გიფიქრიათ თქვენს სუნთქვაზე, როდესაც სტრესს, შიშს ან შფოთვას გრძნობთ? ბევრ ჩვენგანს აღენიშნება, რომ ჩვენი სუნთქვა ზოგჯერ უფრო სწრაფი და ზედაპირული ხდება. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც ჩვენი სხეული რეაგირებს სტრესზე. მაგრამ იცოდით, რომ სუნთქვისა და სწორად სუნთქვის კონტროლით, ჩვენ შეგვიძლია ამ სტრესის კონტროლი? სწორედ ამას ვუწოდებთ „სუნთქვით ვარჯიშებს“ ან „სუნთქვით ვარჯიშებს“.

რა არის ზუსტად სუნთქვის ვარჯიში?

მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი „სუნთქვითი ვარჯიშები“ ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა, ის ახალი არ არის. ადამიანები ამ სუნთქვით ვარჯიშებს ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ. ის განსაკუთრებით ღრმად არის დაკავშირებული იოგასთან.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გულისხმობს ჩვენი სხეულიდან ტოქსინებისა და სტრესის გამოდევნას და გონებისა და სხეულისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების შესუნთქვას .

წარმოიდგინეთ თქვენი ტვინი, როგორც დაცვის თანამშრომელი. როდესაც სტრესს გრძნობთ, ზედაპირულად და სწრაფად იწყებთ სუნთქვას. ეს ზღუდავს თქვენი სხეულის მიერ მიღებული ჟანგბადის რაოდენობას. ამ ეტაპზე, თქვენს ტვინში არსებული დაცვის თანამშრომელი ფიქრობს: „აჰ, რაღაც არ არის რიგზე!“ და მთელ თქვენს სხეულს ამზადებს „ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის“. ეს არის პროცესი ჩვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.

მაგრამ როდესაც შეგნებულად არ იჩქარებთ, ღრმად, ნელა და ღრმად სუნთქავთ, დაცვის თანამშრომელს ეს შეტყობინება მიეწოდება: „არაფერია სანერვიულო, ყველაფერი კარგადაა“. შემდეგ ტვინი მთელ სხეულს ეუბნება, რომ მოდუნდეს, არაფრის უნდა გეშინოდეს. შემდეგ ეს „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქცია წყდება და სხეული ისევ ნორმალურად იწყებს ფუნქციონირებას.

რა არის სუნთქვის ტექნიკა? ცოტა რამ ვისწავლოთ?

ამ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.

1. ღრმა მუცლის სუნთქვა

ეს ყველაზე მარტივი და ძირითადი მეთოდია. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე კი მკერდზე . ახლა ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით. უნდა იგრძნოთ, როგორ გაფართოვდება მუცელი და არა მკერდი. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისას იგრძნობთ, როგორ ბრუნდება მუცელი უკან. ეს თქვენს სხეულს მოდუნების პირდაპირ სიგნალს აძლევს.

2. 4-7-8 მეთოდი

ეს კარგი საშუალებაა გონების კონცენტრირებაში დასახმარებლად.

• პირველ რიგში, ცხვირით შეისუნთქეთ ოთხამდე დათვლით.
• შემდეგ, შეიკავეთ სუნთქვა შვიდამდე დათვლით.
• და ბოლოს, ნელა ამოისუნთქეთ, პირით გამოსცეთ ხმა, რვამდე დათვლით.

რადგან ამოსუნთქვის დრო ხანგრძლივია, ფილტვებში ჰაერი თითქმის მთლიანად გამოიდევნება.

3. ალტერნატიული ნესტოებით სუნთქვა

ეს ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის დაბალანსებას.

• მარჯვენა ხელის ცერა თითით დახურეთ მარჯვენა ნესტო.
• ახლა ღრმად ჩაისუნთქეთ მხოლოდ მარცხენა ნესტოთი.
• სუნთქვის შეკავებისას, მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითით დახურეთ მარცხენა ნესტო და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი.
• ერთი წამით შეჩერდით, კვლავ შეისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი, შეიცვალეთ მხარეები და ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოთი. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე.

4. ცეცხლის სუნთქვა

ეს საკმაოდ რთული ტექნიკაა , ამიტომ შეიძლება გარკვეული ვარჯიში დაგჭირდეთ. ჩასუნთქვისას მოადუნეთ მუცლის კუნთები . ამოსუნთქვისას კი გამოიყენეთ მუცლის კუნთები ჰაერის სწრაფად გამოსადევნად. როდესაც ამას სწორად გააკეთებთ, გონებაში სიმშვიდის შეგრძნებას იგრძნობთ.

5. ჰოლოტროპული სუნთქვა

ეს გულისხმობს უწყვეტად, პაუზის გარეშე, ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ამბობენ, რომ ეს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ჟანგბადით ამარაგებს და უჯრედებს აახალგაზრდავებს.

რა სარგებელი მოაქვს ამ მეთოდებს?

სტრესმა ზოგჯერ შეიძლება უმწეობის შეგრძნება გაგვჩინოს. თავს კონტროლის გარეშე ვგრძნობთ. თუმცა, როდესაც სუნთქვაზე ვამახვილებთ ყურადღებას, ჩვენს სხეულს შანსი ეძლევა, გათავისუფლდეს ამ სტრესისგან და ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს. ამის სარგებელი როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკურია.

არსებობს რაიმე ნაკლოვანებები ან რისკები?

დიახ, ყველაფრის მსგავსად, არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა ვიცოდეთ. განსაკუთრებით თუ ამ საკითხში ახალი ხართ, ცოტა ფრთხილად უნდა იყოთ.

ეს საკმაოდ საშიშია, რადგან ამ დროს შეიძლება შემდეგი სიმპტომები გამოვლინდეს:

ძალიან იშვიათად, ტვინში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო შეიძლება მუდმივი დაზიანება განვითარდეს. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა (მაგ. მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადება, ასთმა), საუკეთესო და უსაფრთხოა, რომ ამ ტიპის ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.

სხვა საქმეა, რომ ეს მედიტაციას ჰგავს. თქვენი კონცენტრაცია ძალიან მნიშვნელოვანია . თუ თქვენი გონება ხმაურით და თქვენს გარშემო არსებული სხვა საგნებით არის გაფანტული, ამის შედეგები შეიძლება შემცირდეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია წყნარი ადგილის არჩევა.