რთულია სამსახურისა და ოჯახის ბალანსის დაცვა? მოდით ვისაუბროთ (სამსახურისა და პირადი ცხოვრების ბალანსი)

როდესაც სამსახურიდან სახლში ბრუნდებით, გრძნობთ თუ არა წარმოუდგენელ დაღლილობას როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად? ოფისის პრობლემები ხომ არ გიტრიალებთ თავში სახლში დაბრუნების შემდეგაც კი? გრძნობთ თუ არა, რომ დრო არ გაქვთ სიცილისა და შვილებთან ან ქმართან/ცოლთან სასაუბროდ? ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ამას „სამსახურისა და პირადი ცხოვრების ბალანსს“ ვუწოდებთ, რაც გულისხმობს სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის ბალანსის შენარჩუნებას. ის სასწორს ჰგავს. თუ წონა ერთ მხარეს ძალიან მძიმეა, მთელი თქვენი ცხოვრების ბალანსი დაიკარგება.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ურთიერთობა თქვენს სამსახურსა და თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სხვა მნიშვნელოვან საკითხებს შორის, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები, ჰობი და საოჯახო საქმეები. თუ გრძნობთ, რომ საკმარისი დრო გაქვთ ამ ყველაფრისთვის, ესე იგი, კარგი „სამსახურისა და პირადი ცხოვრების ბალანსი“ გაქვთ. თუმცა, ნორმალურია, რომ ეს ბალანსი შეიცვალოს ცხოვრებისეული პასუხისმგებლობების ცვლილებასთან ერთად. მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ ვმართოთ ეს სწორად.

რა ხდება, როდესაც სამსახურსა და ოჯახს შორის ბალანსი არ ირღვევა?

თუ სამსახურით გადატვირთული ხართ ამის გაცნობიერების გარეშე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს აუტანელი ფსიქიკური და ფიზიკური გამოფიტვა. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თანდათან შორდებით შვილებს, ან რომ არ ხართ კარგი ქმარი, ცოლი ან მშობელი. ამ გრძნობებს შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე ზეგავლენა, რაც შეიძლება წონასწორობის დაკარგვამ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მოახდინოს ამ ცხრილში.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სიტუაციის შესაცვლელად?

ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ყველანი ვხვდებით ამ სიტუაციას. ეს ნორმალურია. მთავარია, ვაღიაროთ, რომ პრობლემა არსებობს და ვიპოვოთ მისი გადაჭრის გზები. მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც თავად შეგიძლიათ.

სამუშაო ადგილზე

სამსახური დიდი პასუხისმგებლობაა. მაგრამ ნუ მისცემთ მას უფლებას, რომ თქვენს ცხოვრებას დაეუფლოს. ერთი წუთით დაფიქრდით, როგორ ატარებთ დროს და რეალისტურია თუ არა თქვენი მიზნები.

• შეადგინეთ „სამოქმედო საქმეების სია“: დღის დასაწყისში თანმიმდევრობით ჩამოწერეთ დღის განმავლობაში შესასრულებელი დავალებები. როდესაც დაასრულებთ დავალებას, მონიშნეთ იგი. ეს წარმატების შეგრძნებას შეგიქმნით. თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, დიდი დავალებები პატარა ნაწილებად დაყავით.
• შეისვენეთ: ნუ იმუშავებთ განუწყვეტლივ. ადექით და იარეთ ყოველ საათში მინიმუმ 5 წუთი, დალიეთ ცოტა წყალი. ეს პატარა შესვენება დიდ შვებას მოგიტანთ.
• მოუსმინეთ მუსიკას: მუშაობის დროს მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ, დამამშვიდებელ მუსიკას. მუსიკას შეუძლია ბედნიერების შეგრძნება გვაგრძნობინოს და ასევე დაგვეხმაროს არტერიული წნევის კონტროლში .
• დახმარება ითხოვეთ, უფროსს ესაუბრეთ: თუ ძალიან ბევრი საქმე გაქვთ და ყველაფრის მარტო გაკეთება გიჭირთ,ნუ შეგეშინდებათ უფროსთან საუბრის. თუმცა, ნუ წუწუნებთ, უბრალოდ ნათლად და მშვიდად თქვით ის, რასაც გრძნობთ. ასევე, შესთავაზეთ თქვენი იდეები გადაწყვეტილებების შესახებ.
• შეისვენეთ: თუ ძალიან დაღლილი ხართ, ერთი დღით დაისვენეთ. სამსახურიდან შესვენება დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში, როდესაც სამსახურში დაბრუნდებით.

სახლში

სახლი თქვენი კომფორტის ზონაა. ამიტომ, სამსახურის სტრესის სახლში მოტანა უნდა შეწყვიტოთ.

• დააწესეთ სამუშაო დრო: მაშინაც კი, თუ სახლიდან მუშაობთ, დააწესეთ სამუშაოს დაწყების და დასრულების დრო. დასრულების შემდეგ, ჩვევად აქციეთ ლეპტოპის დახურვა და ტელეფონის გადადება .
• გამოყავით „დრო ჩემთვის“: აუცილებელია ყოველდღიურად გამოყოთ სულ მცირე 15-30 წუთი „დრო ჩემთვის“, რაც ნიშნავს, რომ ცოტა დრო საკუთარი თავისთვისაც გამოყავით . ამ დროის განმავლობაში, გააკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ - წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ სიმღერას ან უბრალოდ დაჯექით მისაღებ ოთახში და დალიეთ ჩაი.
• მიიღეთ მხარდაჭერა: კარგი მეგობრები და ოჯახის წევრები ძალის დიდ წყაროს წარმოადგენენ. ესაუბრეთ მათ თქვენს პრობლემებზე. ასევე, ოჯახის წევრებისგან დახმარება მიიღეთ საოჯახო საქმეებში. როდესაც საქმეს გაიზიარებთ, ზეწოლა, რომელსაც განიცდით, გაცილებით ნაკლები იქნება.
• იყავით აქტიური: ყოველდღიური ვარჯიში ჩვევად აქციეთ. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი, შფოთვა და დეპრესია. ის ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას , რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად ხშირად დაავადდეთ.

როგორ ახერხებთ სამსახურისგან თავის დაღწევას და ოჯახურ ცხოვრებაზე ფოკუსირებას?

ყველაზე რთული „სამუშაო რეჟიმის“ და „ოჯახის რეჟიმის“ გამორთვაა ოფისიდან გასვლისთანავე. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ:

• სახლში დაბრუნებისას ჩართეთ თქვენი საყვარელი რადიო არხი, მოუსმინეთ პოდკასტს ან წაიკითხეთ წიგნი.
• სამსახურიდან სახლში დაბრუნებამდე, წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ. ეს დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოხსნაში.
• სახლში დაბრუნებისას, მანქანაში მყოფ საყვარელ ადამიანს დაურეკეთ და ყველაფერი განიხილეთ. ეს სამსახურს მოგაშორებთ და ოჯახზე გაამახვილებთ ყურადღებას.
• შექმენით რუტინა, რომელსაც სახლში დაბრუნებისთანავე შეასრულებთ. მაგალითად, გამოიცვალეთ ტანსაცმელი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ყურადღება აწმყოზე გაამახვილეთ. იფიქრეთ: „ახლა სახლში ვარ, ჩემს ოჯახთან ერთად“.

როდის არის დახმარების თხოვნის საუკეთესო დრო?

ამ ბალანსის მიღწევა ერთ ღამეში არ შეიძლება. ეს ძალისხმევასა და თავდადებას მოითხოვს. ნორმალურია, რომ ზოგჯერ იმედგაცრუება იგრძნოთ.

მაგრამ, ამ ყველაფრის შემდეგაც კი, თუ გრძნობ, რომ ვერ აკონტროლებ შენს ცხოვრებას და ყველაფერი ინგრევა,არასდროს მოგერიდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის სპეციალისტთან საუბარი. ეს სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს იმის ნიშანია, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავთ. შეგიძლიათ ოჯახის ექიმთან ისაუბროთ, რათა იპოვოთ ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ.

ზოგიერთ ორგანიზაციას აქვს სპეციალური პროგრამები, რომლებიც ეხმარება თანამშრომლებს ამ ტიპის საკითხებში. მათ ეწოდება „თანამშრომლების დახმარების პროგრამები (EAPs)“. ამის შესახებ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენი ორგანიზაციის ადამიანური რესურსების (HR) განყოფილებას.