ოდესმე გრძნობთ თავს გადატვირთულად და სტრესულად ხანგრძლივი დღის შემდეგ? ზოგჯერ, სხეულის ტკივილთან ერთად, თქვენი გონებაც ძალიან მოუსვენარი ხდება. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს გზა, რომ შეამციროთ ეს ფსიქიკური სტრესი და ტკივილი საკუთარი გონების ძალის, ანუ საკუთარი აზრების გამოყენებით. სწორედ ამას ვუწოდებთ წარმართულ წარმოსახვას. ეს ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ძლიერი მეთოდია. მოდით, ამაზე დეტალურად და მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის მართვადი ვიზუალიზაცია?
მარტივად რომ ვთქვათ, მართვადი წარმოსახვა არის თქვენი წარმოსახვის გამოყენების პრაქტიკა, რათა თქვენი სხეული და გონება სიმშვიდის მდგომარეობაში მოიყვანოთ. წარმოიდგინეთ ადგილი, რომელიც გიყვართ, წყნარი ადგილი. შესაძლოა ეს იყოს ლამაზი პლაჟი. ან შეიძლება იყოს ჩრდილიანი, ფოთლოვანი ტყე. თქვენ უბრალოდ ხუჭავთ თვალებს და წარმოიდგენთ თავს ამ წყნარ ადგილას. ეს შეიძლება იყოს ადგილი, სადაც რეალურად იყავით, ან შეიძლება იყოს ადგილი, რომელიც მთლიანად წარმოგიდგენიათ, არ აქვს მნიშვნელობა.
ეს გონება-სხეულის ტექნიკაა , რაც იმას ნიშნავს, რომ გონება გონების ძალით მოქმედებს სხეულზე. ის გარკვეულწილად დაკავშირებულია ისეთ რაღაცეებთან, როგორიცაა ჰიპნოზი და ფსიქოთერაპია. ამ მეთოდის მთავარი მიზანია სტრესისა და შფოთვის მოხსნა და თქვენს გონებაში სიმშვიდისა და სიმშვიდის მოტანა.
როგორ მუშაობს ეს?
კარგი, ახლა მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს სხეულსა და გონებაზე. როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენი სხეულის „ სიმპათიკური ნერვული სისტემა“ აქტიურდება. სწორედ ეს იწვევს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი გულისცემა მატულობს, სუნთქვა აჩქარებულია და ოფლი გამოდის. მართული წარმოსახვა დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და ამ ზედმეტად აქტიური ნერვული სისტემის დამშვიდებაში.
წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ხუთივე გრძნობა . ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ...
- რას ხედავ ? (ზღვის ტალღები, ხეების მწვანე ფერი.)
- რა ხმები გესმით ? (ფრინველების ხმაური, ტალღების ხმაური)
- რა სუნი მოდის? (ნესტიანი მიწის სუნი , ყვავილების სუნი)
- გრძნობ რაიმე გემოს ? (მარილიანი ზღვის ნიავი)
- რას გრძნობთ სხეულში, ხელებსა და ფეხებში? (ცივი ქარი, ქვიშა ფეხებზე)
...ზუსტად უნდა წარმოიდგინოთ. რაც უფრო დეტალურ გამოსახულებას შექმნით, მით უფრო წარმატებული იქნება ის.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო, ჯგუფთან ერთად ან ვინმესთან ერთად, ვინც ამის შესახებ იცის (pr ACT)ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახელმძღვანელოს დახმარებით. როდესაც ახალბედა ხართ, უფრო ადვილია უბრალოდ მოუსმინოთ სხვის ნათქვამს (სახელმძღვანელო). ახლა ამისთვის ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ აუდიო კლიპები და ვიდეოები.
რა სარგებელი მოაქვს მართვად ვიზუალიზაციას?
ამის ყველაზე დიდი და მნიშვნელოვანი სარგებელი ის არის , რომ ის ამცირებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ სტრესს . როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონებს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გამოფიტვა და დეპრესია. ამგვარად, სტრესული გარემოსგან გონების „გამორთვით“ და მისი მშვიდ გარემოში გადაყვანით, ორგანიზმზე უარყოფითი ზემოქმედება მცირდება.
ის ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ სახსრების დაავადებების, მაგალითად ართრიტის, მქონე და კიბოთი დაავადებული ადამიანები, რომლებიც ამ მეთოდს იყენებენ, მნიშვნელოვნად ამსუბუქებენ ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენებას და ამცირებენ კიდეც მათ გამოყენებას.
მოდით განვიხილოთ კიდევ რამდენიმე სარგებელი.
| სარგებელი | აღწერა |
|---|---|
| უკეთესი ძილი | მშვიდი გონება ძილს აადვილებს. |
| ტკივილის შემსუბუქება | ეს ხელს უწყობს ტვინის რეაქციის შეცვლას სხეულის ტკივილზე. |
| შემცირებული დეპრესია და შფოთვა | აკონტროლებს ნეგატიურ აზრებს და აუმჯობესებს განწყობას. |
| დაბალი არტერიული წნევა | როდესაც სხეული დამშვიდდება, გულისცემა და არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება. |
| საკუთარ თავზე კონტროლის ქონა | იმის განცდა, რომ შეგიძლიათ თქვენი აზრებისა და ემოციების კონტროლი, ზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. |
სწორად გამოსახულების შესაქმნელად, მიჰყევით ამ ინსტრუქციებს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი რამ არის, მისი უკეთესად გაკეთება მხოლოდ პრაქტიკით არის შესაძლებელი. რადგან ამის მიზანი თქვენი დამშვიდებაა, მნიშვნელოვანია შექმნათ გარემო, რომელშიც ამის წარმატებით გაკეთებას შეძლებთ.
| რჩევა | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| აირჩიეთ წყნარი ადგილი. | ეს უნდა იყოს ადგილი, სადაც მინიმალური გარე ხმაური და ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები იქნება. კარგი იქნება, თუ ტელეფონს ჩუმ რეჟიმზე დააყენებთ და ტელევიზორს გამორთავთ. |
| კომფორტულ პოზაში ჩაჯექით. | შეგიძლიათ სკამზე დაჯდეთ, საწოლზე დაწვეთ ან თუნდაც იატაკზე. დახუჭეთ თვალები. უმჯობესია, თუ ოთახი ცოტა ბნელია. |
| სუნთქვაზე ფოკუსირება. | ნელა და ღრმად ისუნთქეთ. ცხვირით შეისუნთქეთ და პირით ნელა ამოისუნთქეთ. ეს თქვენს სხეულს დაამშვიდებს. |
| მიჰყევით სახელმძღვანელოს | თავიდან შეიძლება კონცენტრირება გაგიჭირდეთ. ამიტომ აუდიო/ვიდეო გიდის მოსმენა უფრო ადვილია. რბილი მუსიკაც დაგეხმარებათ. |
| ყოველთვის ივარჯიშე. | რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ადვილი გახდება. გამოყავით ამისთვის დღეში რამდენიმე წუთი. |
თუ დისკომფორტს ან უსიამოვნო ფიქრებს განიცდით, უნდა შეწყვიტოთ მართვადი ვიზუალიზაციის გამოყენება. თქვენი ვიზუალიზაციისა და მასზე რეაქციების კონტროლისთვის მოთმინება და პრაქტიკაა საჭირო.
როდის არის საუკეთესო დრო ამ მეთოდის გამოსაყენებლად?
ის ძირითადად სტრესის შესამცირებლად გამოიყენება, ამიტომ ყველას, ვისაც სტრესის მართვა სურს, შეუძლია სცადოს იგი. გარდა ამისა, ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ებრძვის ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, პოსტტრავმული სტრესი და მწუხარება .
ეს ასევე ძალიან სასარგებლოა ტკივილის მართვისთვის. როგორც უკვე განვიხილეთ, ის ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას კიბოთი, ართრიტით და ა.შ. დაავადებულ ადამიანებში. ზოგიერთი სპორტსმენი ამ მეთოდს საკუთარი შედეგების გასაუმჯობესებლადაც იყენებს. ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც მოწევისთვის თავის დანებებას ცდილობს.
მართვადი ვიზუალიზაცია შედარებით უსაფრთხო და მარტივი მეთოდია . თუ მისი დამოუკიდებლად დაწყება გიჭირთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის კვალიფიციურ პროფესიონალს მიმართოთ.
თუმცა, გახსოვდეთ შემდეგი: მართვადი ვიზუალიზაცია არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას ისეთი მდგომარეობების დროს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი მდგომარეობა, აუცილებლად მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მართვადი წარმოსახვა არის მარტივი, ძლიერი მეთოდი თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად.
- ამან შეიძლება შეამციროს სტრესი, ტკივილი და შფოთვა, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთი საკითხების გაუმჯობესებას, როგორიცაა ძილი და არტერიული წნევა.
- ამის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად აუცილებელია მშვიდი ადგილი, კომფორტული პოზა და ღრმა სუნთქვა. თავიდან ყველაზე მარტივი აუდიო/ვიდეო გიდის გამოყენებაა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან უსაფრთხო მეთოდია, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება, თუ დისკომფორტს გრძნობთ. მძიმე ფსიქიკური დაავადების შემთხვევაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი