თქვენი გონება ყოველთვის დაღლილია? მოდით, გავათავისუფლოთ თქვენი გონება გონებამახვილობის მედიტაციით!

დღესდღეობით ჩვენი ცხოვრება ძალიან დატვირთულია, არა? დილით გაღვიძების მომენტიდან საღამოს დაძინებამდე, ჩვენ მუდმივად ვმუშაობთ. ტელეფონის შეტყობინებები, ოფისის მიზნები, საყოფაცხოვრებო პრობლემები, ბავშვების საქმეები... ამ ყველაფრის ფონზე, თქვენი გონება ცოტათი თავისუფალი და მშვიდია? ალბათ, გრძნობთ, რომ თავში მუდმივად ათასობით ფიქრი გიტრიალებს და ძნელია ერთ ადგილას გონების შენარჩუნება. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან ძლიერ მეთოდზე, რომელიც ასეთ დროს დაგვეხმარება. ეს არის გონებამახვილობის მედიტაცია .

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის გონებამახვილობის მედიტაცია?

ამის გასაგებად, ჯერ ეს ორი სიტყვა განვასხვავოთ.

1. გონებამახვილობა: ამის უმარტივესი მნიშვნელობა აწმყო მომენტით ცხოვრებაა . ანუ, როდესაც რაღაცას აკეთებ, მხოლოდ ამ საკითხზე ხარ კონცენტრირებული და ფხიზლად ხარ იმის მიმართ, თუ რა ხდება შენს გარშემო და რა ხდება შენს სხეულსა და გონებაში. მაგალითად, წარმოიდგინე, რომ ჩაის სვამ. გონებამახვილობა ნიშნავს ჩაის სურნელზე, მის სითბოს, ტუჩებზე შეხების შეგრძნებასა და ყელში ჩასვლის გემოზე ყურადღების მიქცევას. მხოლოდ „აწმყო მომენტით“ ცხოვრება იმ დროს მიმდინარე მოვლენებზე ფიქრის გარეშე (წარსულზე ფიქრი, მომავლის შიში).

2. მედიტაცია: მედიტაცია არის ჩვენი გონების სიღრმის შესწავლის პრაქტიკა, ანუ იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი გონება. ამ დროს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა ჩვენი სუნთქვა და სხეულში შეგრძნებები.

ახლა, როდესაც ეს ორი ერთად იყრის თავს, გონებამახვილობის მედიტაცია არის მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს იმის გაცნობიერებას, თუ რა ხდება აწმყო მომენტში, არაფრის განსჯის გარეშე (კარგად ან ცუდად მონიშვნის გარეშე).

რა სარგებელს ვიღებთ ამით?

გონებამახვილობის მედიტაცია მხოლოდ ერთ ადგილას გონების შენარჩუნებას არ ნიშნავს. მას მრავალი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

• ამცირებს სტრესსა და შფოთვას: როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი სხეული ყოველთვის მზადაა ბრძოლისთვის. როდესაც ამ მედიტაციის მეთოდს ვვარჯიშობთ, ჩვენი გონება მშვიდდება, სხეული მოდუნებულია და ეს გვეხმარება ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევაში.
• აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას:კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ვარჯიში ზრდის ჩვენი ტვინის გარკვეული ნაწილების აქტივობას, განსაკუთრებით იმ ნაწილების, რომლებიც აკონტროლებენ სიამოვნებას, ყურადღებას და გადაწყვეტილების მიღებას („ცერებრალური ქერქი“). ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მეხსიერება და ყურადღების კონცენტრაციის ხანგრძლივობა უმჯობესდება.
• დეპრესიის სიმპტომების მართვაში დაგეხმარებათ: დეპრესია არის მდგომარეობა, როდესაც გონება მუდმივად ნეგატიური ფიქრებით არის სავსე. ეს მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების გაწვრთნაში, რათა მართოთ ნეგატიური ფიქრები გარე პერსპექტივიდან შეხედვით და არა მათში ჩაძირვით. თუმცა, ის არ ცვლის დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებს. მისი გამოყენება შესაძლებელია სამედიცინო მკურნალობის დამატებად.
• აკონტროლებს ჭარბწონიან კვებას: ზოგიერთი ადამიანი უაზროდ ჭამს, როდესაც სტრესის ან მოწყენილობის მდგომარეობაშია. როდესაც გონებამახვილობას ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ გაიგოთ, ჭამთ, რადგან მშიერი ხართ თუ გონებაში არსებული პრობლემის გამო. ამიტომ, ეს დიდი დახმარებაა ამ ცუდი კვების ჩვევის გასაკონტროლებლად.
• ქრონიკული ტკივილის დაძლევაში ეხმარება: ეს მეთოდი ეხმარება მათ, ვინც ხანგრძლივი ტკივილით, როგორიცაა ზურგის და სახსრების ტკივილი, იცხოვრონ ტკივილთან ერთად და მართონ ის მასზე ფიქრის გარეშე.

როგორ ვივარჯიშოთ ამ გონების კონცენტრაციაში?

ამის დასაწყებად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული აღჭურვილობა ან განსაკუთრებული რელიგიური წარმომავლობა. თქვენ მხოლოდ ამის გაკეთების მონდომება გჭირდებათ. თუ ამის დამოუკიდებლად გაკეთება გიჭირთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ადამიანის დახმარებით ან ხელმძღვანელობით, ვინც ამ საკითხში კარგად არის ჩახედული.

გონებამახვილობის პრაქტიკის რამდენიმე ძირითადი გზა არსებობს.

რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი დამწყებთათვის

თუ ამ საქმეში ახალი ხართ, შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ მარტივ ნაბიჯებს:

1. იპოვეთ წყნარი ადგილი: აირჩიეთ სახლში წყნარი ადგილი, სადაც ცოტა ხნით მშვიდად იქნებით და არავინ შეგიშლით ხელს. კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან იატაკზე.

2. დახუჭეთ თვალები: დახუჭეთ თვალები, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. მოადუნეთ სხეული .

3. სუნთქვაზე ფოკუსირება: ჩასუნთქვისას ყურადღება მხოლოდ იმაზე გაამახვილეთ, თუ როგორ იწევს მაღლა მკერდი და ფართოვდება მუცელი და ამოსუნთქვისას როგორ ეცემა მკერდი და იკუმშება მუცელი. ნუ ეცდებით სუნთქვის კონტროლს, უბრალოდ, სუნთქვა ბუნებრივ რიტმში გაატარეთ.

4. როდესაც გონება ხეტიალობს:მედიტაციის დროს აზრების გაჩენა ნორმალურია. როდესაც რაიმე აზრი მოგდის თავში, დააკვირდი მას და თქვი: „ოჰ... ახლახანს ეს აზრი გამიჩნდა“ და შემდეგ ნელ-ნელა ყურადღება სუნთქვაზე დააბრუნე. ნუ გაბრაზდები ამ აზრებზე და ნუ დაადანაშაულებ მათ.

დაიწყეთ ამით მოკლე პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად, დღეში 5 წუთის განმავლობაში . როგორც კი შეეჩვევით, შეგიძლიათ დრო დღეში 10, 15 ან 20 წუთამდე გაზარდოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვევად იქცეთ ამის გაკეთება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.