ყველას გვსურს ჯანსაღი და დაავადებებისგან თავისუფალი ცხოვრებით ცხოვრება. თუმცა, ზოგჯერ, ჩვენივე გაცნობიერების გარეშე, ჩვენს ორგანიზმში დიდი ბრძოლა მიმდინარეობს. ამ ბრძოლის შედეგად, იხსნება მრავალი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადებები და კიბო. ეს არის ჩუმი მტერი, რომელზეც დღეს ამ სტატიაში ვსაუბრობთ. მედიცინაში ამ მდგომარეობას ოქსიდაციურ სტრესს ვუწოდებთ .
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ოქსიდაციური სტრესი?
ამის გასაგებად, პირველ რიგში, უნდა ვიცოდეთ ჩვენი სხეულის ორი მთავარი მახასიათებლის შესახებ.
1. თავისუფალი რადიკალები: წარმოიდგინეთ, რომ ესენი ჩვენს ორგანიზმში არსებული პატარა ბოროტმოქმედები არიან. ისინი ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ნორმალური პროცესების დროს წარმოიქმნება, მაგალითად, როდესაც საკვებს ენერგიად ვაქცევთ ან გარემოს დამაბინძურებლების ზემოქმედების ქვეშ ვართ. რადგან ისინი არასტაბილურები არიან, ისინი აზიანებენ ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ჯანსაღ უჯრედებს და არღვევენ მათ ფუნქციას. ისევე, როგორც რკინა ჟანგდება, ეს თავისუფალი რადიკალები ცდილობენ ჩვენი უჯრედების „ჟანგვას“.
2. ანტიოქსიდანტები: ესენი ორგანიზმის თავდაცვის მექანიზმებია. ისინი სუპერგმირების მსგავსად იცავენ ჩვენს უჯრედებს მავნებლებისგან. ეს ანტიოქსიდანტები ანეიტრალებენ თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უშლიან მათ უჯრედების დაზიანებას.
ამგვარად, ოქსიდაციური სტრესი არის დისბალანსი ამ მავნე ნივთიერებებს (თავისუფალი რადიკალები) და დამცველებს (ანტიოქსიდანტები) შორის. როდესაც მავნე ნივთიერებების რაოდენობა იზრდება და არ არის საკმარისი დამცველი მათ გასაკონტროლებლად, ჩვენი სხეულის უჯრედები, დნმ და ქსოვილები იწყებენ დაზიანებას. ეს გრძელვადიანი დაზიანება მრავალი დაავადების ძირითადი მიზეზია.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ოქსიდაციურ სტრესს შეუძლია დაეხმაროს კიბოს უჯრედების მსგავს დაავადებებთან ბრძოლაში, ზოგადად, ეს არის მავნე მხარე, რომელიც ყველაზე ხშირად შეინიშნება.
ანტიოქსიდანტების მნიშვნელობა და როგორ მივიღოთ ისინი?
ანტიოქსიდანტები, ჩვენი ორგანიზმის დამცავი მექანიზმები, ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ისინი იცავენ ჩვენს უჯრედებს, ხელს უწყობენ გულის დაავადებების, კიბოს და მრავალი სხვა არაგადამდები დაავადების პრევენციას ან შემცირებას.
ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ ძვირფასი ანტიოქსიდანტების მიღება საკვებიდან ბუნებრივად შეგვიძლია.
- ვიტამინები C და E: უხვად გვხვდება ფორთოხალში, გრეიფრუტში, გუავაში, პაპაიაში, ავოკადოს, მცენარეულ ზეთებსა და თხილში.
- კაროტინოიდები: გვხვდება მუქი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა და პომიდორი.
- ფლავონოიდები და ტანინები: გვხვდება ჩაიში, ყავაში, კაკაოში, შავ შოკოლადსა და კენკრაში.
- ჩვენი სანელებლები: კურკუმა, დარიჩინი და მიხაკი ასევე ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა.
ეს ნიშნავსფერადი, დაბალანსებული დიეტა ოქსიდაციური სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა.
დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ოქსიდაციური სტრესით
თავისუფალი რადიკალები განუწყვეტლივ აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სერიოზული დაავადებები. მოდით განვიხილოთ ეს დაავადებები და ის, თუ როგორ მოქმედებს მათზე ოქსიდაციური სტრესი ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
| მდგომარეობა | როგორ მოქმედებს მასზე ოქსიდაციური სტრესი |
|---|---|
| ჰიპერტენზია | ოქსიდაციური სტრესი აზიანებს სისხლძარღვების კედლებს, იწვევს მათ ელასტიურობის დაკარგვას და გამაგრებას, რაც ზრდის არტერიულ წნევას. |
| ათეროსკლეროზი | ორგანიზმში არსებული ცუდი ქოლესტერინი (LDL) თავისუფალი რადიკალებით იჟანგება და სისხლძარღვების კედლებზე იწყებს დეპონირებას. ამ ნალექებს „ფოლაქები“ ეწოდება. ეს იწვევს არტერიების შევიწროებას, რაც ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. |
| გულის დაავადება და გულის უკმარისობა | როდესაც ანტიოქსიდანტების დონე მცირდება, გულის კუნთის უჯრედები შეიძლება დაზიანდეს. ამან შეიძლება შეასუსტოს გულის ფუნქცია და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც გულის უკმარისობა ეწოდება. |
| ინსულტი | ოქსიდაციური სტრესი აზიანებს ტვინის უჯრედებს. განსაკუთრებით ინსულტის შემთხვევაში, ტვინის დაზიანება შეიძლება უფრო მძიმე იყოს ანტიოქსიდანტების დაბალი დონის მქონე ადამიანებში. |
| კიბო | ოქსიდაციურ სტრესს შეუძლია დააზიანოს ჩვენს უჯრედებში არსებული დნმ. დნმ-ის ეს დაზიანება იწვევს უჯრედების უკონტროლო დაყოფას. ეს კიბოს დასაწყისია. |
| დიაბეტი | ოქსიდაციურ სტრესს შეუძლია შეამციროს ორგანიზმის რეაქცია ინსულინზე (ინსულინის რეზისტენტობა) და ასევე დააზიანოს პანკრეასის ინსულინის წარმომქმნელი უჯრედები. ორივე ეს ფაქტორი დიაბეტის ძირითადი მიზეზია. |
| ნევროლოგიური დაავადებები | ტვინის უჯრედების (ნეირონების) დაზიანება ზრდის ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა, ალცჰაიმერის დაავადება და პარკინსონის დაავადება . |
მაშ, ანტიოქსიდანტური აბების მიღება ნორმალურია?
ეს კითხვა ბევრ ადამიანს სვამს. ოქსიდაციური სტრესი ძალიან რთული პროცესია. ამიტომ, მხოლოდ ანტიოქსიდანტური აბების (დანამატების) მიღება ამ პრობლემას სრულად ვერ გადაჭრის. საუკეთესოა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
- კარგი დიეტა: ხილით, ბოსტნეულით, თხილით, პარკოსნებითა და სანელებლებით მდიდარი დიეტა.
- რეგულარულად ვარჯიში.
- მოწევისა და ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
- სტრესის კონტროლი.
- საკმარისი ძილის მიღება.
ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ოქსიდაციური სტრესის შემცირებას. მნიშვნელოვანია , რომ ექიმთან ესაუბროთ თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რისკ-ფაქტორები, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი არტერიული წნევა. არასოდეს მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები ან ანტიოქსიდანტური დანამატები ექიმის რჩევის გარეშე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ოქსიდაციური სტრესი არის დისბალანსი თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტებს შორის ჩვენს ორგანიზმში.
- ეს მდგომარეობა ჩვენი უჯრედების „ჟანგის ჭამას“ ჰგავს. ის აზიანებს უჯრედებს, დნმ-სა და ქსოვილებს.
- ეს შეიძლება იყოს მრავალი სერიოზული დაავადების, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა, კიბო და ნევროლოგიური დაავადებები, ძირითადი მიზეზი.
- საჭირო ანტიოქსიდანტები შეგვიძლია მივიღოთ ფერადი ხილით, ბოსტნეულით, პარკოსნებით, თხილითა და სანელებლებით მდიდარი დიეტის მეშვეობით.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი (კარგი კვება, ვარჯიში, სტრესის მართვა) ოქსიდაციური სტრესისგან საუკეთესო დაცვაა.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ან ვიტამინის დანამატების მიღებასთან დაკავშირებით.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი