„მე შემიძლია ამის გაკეთება!“ - როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა? (თვითეფექტურობა)

ოდესმე წასულხართ ახალი დავალების დასაწყებად და გიფიქრიათ: „აუ, ამას ვერ გავაკეთებ“? ან, როდესაც დიდი გამოწვევის წინაშე დგახართ, გიგრძვნიათ თუ არა დამარცხება დაწყებამდეც კი? ყველას გვქონია მსგავსი გამოცდილება ცხოვრებაში ერთხელ მაინც. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ნებისმიერ გამოწვევას უშიშრად აწყდება . ამის მიზეზი ის არის, რაზეც დღეს ვსაუბრობთ, რომელსაც „თვითეფექტურობა“ ჰქვია.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის თვითეფექტურობა?

თვითეფექტურობა არის რწმენა, რომელიც გაქვთ საკუთარ თავში, რომ შეგიძლიათ წარმატებით შეასრულოთ ეს დავალება. ეს მხოლოდ თავდაჯერებულობა არ არის. ეს ცოტა უფრო ღრმაა. ეს არის ღრმა რწმენა, რომ შეგიძლიათ გადალახოთ კონკრეტული დავალება ან გამოწვევა.

ანუ, თვითეფექტურობა არის რწმენა საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ, შეასრულოს დავალება. თვითშეფასება არის საკუთარი საერთო ღირებულების განცდა. ნუ აურევთ ამ ორს ერთმანეთში.

მოდით, ეს უფრო დეტალურად განვიხილოთ მცირე მაგალითით.

წარმოიდგინეთ, რომ ორი ადამიანი, ნიმალი და კამალი, ოფისში მუშაობენ. მათ დიდი კონფერენციისთვის პრეზენტაციის შექმნა ევალებათ.

• ნიმალი: ის ამ ტიპის სამუშაოში ძალიან გამოცდილი და ნიჭიერია. თუმცა, გულში შიში აქვს: „ნუთუ ვერ შევძლებ ამის სწორად გაკეთებას? რა მოხდება, თუ რამე ისე არ წავა?“ მას საკუთარი თავის რწმენა არ აქვს. ამიტომ ნიმალი ცოტა ყოყმანობს და ამბობს: „ბატონო, ეს ჩემთვის ცოტა რთულად მეჩვენება“ და სამსახურს არ იღებს.

• კამალი: მას ამ ტიპის სამუშაოს დიდი გამოცდილება არ აქვს. თუმცა ფიქრობს: „ბევრს ვიშრომებ, რომ გავიგო ის, რაც არ ვიცი“. ის ძალიან თავდაჯერებულია საკუთარ თავში. კამალი საქმეს იღებს თავის თავზე, მთელი დღე შრომობს, იკვლევს და შესანიშნავ პრეზენტაციას ქმნის.

საბოლოოდ, კამალის პრეზენტაციას კონფერენციაზე კარგი გამოხმაურება მოჰყვა. უფროსი კამალს დაწინაურებასაც კი უცხადებს. გამოცდილ და ნიჭიერ ნიმალს კი არაფერი ემუქრება.

ხედავ? ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც შენი შესაძლებლობები, ამ შესაძლებლობების რწმენაც. მაღალი თვითეფექტურობის მქონე ადამიანი უფრო მეტად არის მიდრეკილი, რომ გამოწვევებს შეეჭიდოს, ისწავლოს და წარმატებას მიაღწიოს.

4 ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ამ ნდობის ჩამოყალიბებაზე

თვითეფექტურობა არ არის ისეთი რამ, რაც ერთ ღამეში ვითარდება. მასზე გავლენას ახდენს ოთხი ძირითადი ფაქტორი.

1. გამოცდილების დაუფლება

როდესაც ახალ გამოწვევას იღებთ და წარმატებით ასრულებთ მას, თავდაჯერებულობას იძენთ. თქვენ ქვეცნობიერად ასწავლით თქვენს ტვინს: „მე კარგად ვსწავლობ ახალ რაღაცეებს“. თუმცა, თუ წარუმატებლობას განიცდით, ეს შეიძლება საპირისპირო შედეგით დასრულდეს. თუმცა, თუ თქვენი თვითეფექტურობა ძლიერია, შეგიძლიათ წარუმატებლობისგან გაკვეთილი ისწავლოთ და ისევ წინ წახვიდეთ.

2. სხვებისგან მაგალითის აღება (სოციალური როლური მოდელები)

როდესაც ხედავთ, რომ ადამიანი, რომელსაც პატივს სცემთ და აფასებთ (მისაბაძი მაგალითი), თავისი ძალისხმევით წარმატებას აღწევს, შეიძლება იფიქროთ: „თუ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება, მე ვერ შევძლებ, თუ შრომისმოყვარე ვარ“. ეს მისაბაძი მაგალითები შეიძლება იყვნენ თქვენი მშობლები, მასწავლებლები, მეგობრები ან ნებისმიერი ადამიანი, ვისაც აღფრთოვანებთ.

3. წარმოსახვითი გამოცდილება

საკუთარი თავის წარმატებით შესრულებისას წარმოსახვაც კი თავდაჯერებულობას აგიმაღლებთ. წარმოიდგინეთ, რომ დიდი სიტყვით გამოსვლა გაქვთ დაგეგმილი. წარმოიდგინეთ, რომ სცენაზე დგახართ, თავდაჯერებულად და ყოველგვარი შიშის გარეშე საუბრობთ. წარმატების ამგვარად წარმოდგენით, თქვენ ამზადებთ თქვენს გონებას მისი რეალურად შესასრულებლად.

4. ემოციური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობები

გამოწვევის წინაშე დგომისას თქვენი ფიზიკური და გონებრივი განწყობა ასევე მოქმედებს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. თუ დიდ სტრესსა და შიშს გრძნობთ, შეიძლება იფიქროთ: „მე ამას ვერ შევძლებ“. ამიტომ, თქვენი შფოთვისა და განწყობის მართვის სწავლა დიდწილად დაგეხმარებათ გამოწვევების წინაშე დგომისას თვითეფექტურობის გაზრდაში.

თქვენი თვითეფექტურობის დონე დაბალია თუ მაღალი? მოდით, შევადაროთ.

თუ დაბალი თვითეფექტურობის გამო მუდმივ სტრესს ან დეპრესიას განიცდით, მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია .

როგორ შეიძლება ამ თავდაჯერებულობის (თვითეფექტურობის) გაუმჯობესება?

• მიიღეთ თანატოლებისგან მაგალითი: თუ თქვენნაირი ადამიანი, შესაძლოა მეგობარი, შრომისმოყვარეობით აღწევს წარმატებას, ისწავლეთ მისგან. შეგიძლიათ მიჰყვეთ მათ მაგალითს, თუ დააკვირდებით, თუ როგორ აწყდებიან ისინი გამოწვევებს და როგორ ცდილობენ წარმატების მიღწევას.
• მიიღეთ უკუკავშირი: ნუ იფიქრებთ, რომ თუ არავინ არაფერს ამბობს თქვენს სამუშაოზე, ეს კარგია. მოითხოვეთ მკაფიო უკუკავშირი თქვენს სამუშაოზე. ეს შეიძლება იყოს ხელმძღვანელისგან, მასწავლებლისგან ან სანდო მეგობრისგან. როდესაც ამ უკუკავშირის საფუძველზე გააუმჯობესებთ თქვენს უნარებს, თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება.
• აქტიურად მიიღეთ მონაწილეობა:ნუ დაჯდებით უბრალოდ და ნუ უყურებთ გაკვეთილს ან ჯგუფურ აქტივობას. დასვით კითხვები, გააკეთეთ კომენტარები. რაც უფრო მეტად ჩაერთვებით, მით უფრო გაიზრდება თქვენი ცოდნა, თავდაჯერებულობა და კრიტიკული აზროვნების უნარები.
• გააკეთეთ საკუთარი არჩევანი: მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები ცხოვრებაში, კარგი იქნება თუ ცუდი შედეგი. აიღეთ პასუხისმგებლობა ამ გადაწყვეტილებებზე. შემდეგ თქვენ გექნებათ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. ეს გააძლიერებს თქვენს თვითეფექტურობას.

მაღალი თვითეფექტურობის უპირატესობები

თვითეფექტურობის მაღალი დონე დიდ გავლენას ახდენს განათლების, სამსახურისა და პირადი ცხოვრების ყველა ასპექტზე.

• სტრესისადმი მდგრადობა: როდესაც პრობლემა ჩნდება, მასზე ფიქრის ნაცვლად, თქვენ მოტივირებული ხართ, იმუშაოთ მასზე ფიქრით: „მე ვიპოვი ამ პრობლემის გადაწყვეტას“.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესი: მაშინაც კი, თუ ეს რთული სავარჯიშოა, თქვენ გექნებათ შინაგანი ძალა, რომ შეასრულოთ იგი ფიქრით: „მე შემიძლია ამის გაკეთება“.
• მაღალი შესრულება სამსახურში: თქვენ მოტივირებული ხართ ახალი ნივთების შესასწავლად და სხვადასხვა დავალებების კარგად შესასრულებლად.
• საგანმანათლებლო მიღწევები: მოსწავლე იძენს თავდაჯერებულობას, რომ „თუ შრომისმოყვარეობას გამოვხატავ, ნებისმიერ რთულ საგანს დავეუფლები“.
• ფობიების მკურნალობა: მაგალითად, თუ გველების გეშინიათ, ამ ფობიის დაძლევა შეგიძლიათ გველებთან უსაფრთხო ურთიერთობით (მაგრამ აუცილებლად მოერიდეთ შხამიან გველებს!). აქაც თვითეფექტურობა პირადი გამოცდილებით ყალიბდება.