წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ მოწევისთვის თავის დანებებას, ან წონაში დაკლებას და ვარჯიშის დაწყებას. ნამდვილად გსურთ ამის გაკეთება. მაგრამ შემდეგ ერთ პატარა შეცდომას უშვებთ და ფიქრობთ: „აუ, ამის გაკეთება არ შემიძლია...“? ამ ეტაპზე, საკუთარ თავთან საუბრის მანერამ შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი გზა. მას შეუძლია ან მოტივაცია მოგცეთ, ან სრულიად დაგთრგუნოთ.
შენ, იმ ძალის, რომლითაც საკუთარ თავთან საუბრობ.
მოდით, ცოტა ვისაუბროთ ამ თემაზე ჩატარებულ კვლევაზე. წყალბურთელთა ჯგუფს ახალი უნარი მისცეს სავარჯიშოდ. ერთ ჯგუფს სთხოვეს, რომ ამის შესრულებისას საკუთარი თავისთვის დადებითი რაღაცეები ეთქვათ. ეს ნიშნავდა ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მე შემიძლია ამის გაკეთება“ და „მე კარგად ვარ“. მეორე ჯგუფი ჩვეულებრივად ვარჯიშობდა, არაფრის თქმის გარეშე.
შედეგები გასაოცარი იყო. მოთამაშეებმა, რომლებმაც ტვინი პოზიტიური ფიქრებით კვებავდნენ, შედეგი სხვებთან შედარებით მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს. მათ ასევე ნაკლები არასასურველი აზრი ჰქონდათ გონებაში. ამან მათ საშუალება მისცა სრულად კონცენტრირებულიყვნენ იმაზე, რასაც სწავლობდნენ.
ასე რომ, როდესაც ცუდი, ნეგატიური ფიქრები გიტრიალებთ თავში, როგორ უნდა მიმართოთ თქვენი გონება პოზიტიური, პოზიტიური მიმართულებით? მოდით განვიხილოთ რამდენიმე გზა, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ.
საკუთარ თავს ისე ელაპარაკები, როგორც მეგობარს?
წარმოიდგინეთ, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, ვთქვათ, მისი სახელია „კასუნი“, ძალიან განაწყენებულია, რომ რაღაც ისე არ წავიდა, როგორც უნდა. საყვედურობთ მას? კიდევ უფრო მეტად ატკენთ გულს, თუ ეტყვით: „ამასაც კი ვერ აკეთებ სწორად“? არა, არა? თქვენ მას ამშვიდებთ და ეუბნებით: „არა უშავს, კაცო, ასეა. მოდი, კიდევ ვცადოთ“, არა?
მაგრამ როდესაც საკუთარ თავთან ვესაუბრებით, ხშირად საპირისპიროს ვაკეთებთ. როდესაც რაღაც პატარა ისე არ მიდის, როგორც საჭიროა, საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ. ვფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „მე ამას ვერასდროს შევძლებდი“, „მე ისეთი ზარმაცი ვარ“. თუ თქვენს თავში ხმა ისეთი ადამიანია, ვისთან ყოფნაც არასდროს ისურვებდით, დროა შეცვალოთ ეს ხმა.
შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ, იფიქრეთ: „ჩემი საუკეთესო მეგობარი ახლა ჩემთან რომ იყოს, რას ვეტყოდი მას?“ ანალოგიურად, ესაუბრეთ საკუთარ თავს ნაზად და კეთილად, ისევე როგორც ესაუბრებოდით საყვარელ ადამიანს.
თუ რჩევა, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევ, საკმარისად კარგი არ არის საუკეთესო მეგობრისთვის მისაცემად, ეს რჩევა არც შენთვისაა საკმარისი.
ჩაიწერეთ თქვენი წარმატებები! ეს დიდი ძალაა.
როდესაც თავს დათრგუნულად ვგრძნობთ, ადვილია დავივიწყოთ ყველა ის კარგი რამ, რის მისაღწევადაც ამდენი შრომით მივედით. წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ წონაში დაკლებას. თუ ერთ დღეს ცოტა მოიმატებთ წონაში, შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ყველაფერი, რაზეც ამდენი ხანი ვიშრომე, ფუჭად დაიკარგა“.
მაგრამ თუ სადმე ჩაწერთ თქვენს წარმატებას , ანუ მიღწეულ პროგრესს, თქვენი ძალისხმევის ხელშესახები დასტური გექნებათ.
კარგია თქვენი წონის თვალყურის დევნება, მაგრამ ეს შეიძლება საკმარისი არ იყოს, განსაკუთრებით თუ ბევრი წონა გაქვთ დასაკლები.
ასე რომ, ჩვევად გაიხადეთ კიდევ რამდენიმე რამის ჩაწერა. მაგალითად:
- დღეში რამდენ ხანს ვარჯიშობდი?
- საუზმე არ გქონია?
- სპორტდარბაზში დადიოდი?
- რამდენჯერ აირჩიეთ ხილის ჭამა ორცხობილის ნაცვლად.
როდესაც ამ წვრილმანებს იწერ, როდესაც ცუდი აზრი მოგდის თავში და საკუთარი თავის საბოტაჟს ცდილობ, შეგიძლია აიღო ეს წიგნი და შეხედო. შემდეგ მიხვდები: „რამდენი კარგი რამ გამიკეთებია?“ შეგიძლია ყველა მათგანით ბედნიერი იყო.
„შეცდომები“ უბრალოდ სწავლისთვის „უკუკავშირია“!
ალბათ გსმენიათ გამოთქმა: „არანაირი წარუმატებლობა, მხოლოდ უკუკავშირი “. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც რაღაც თქვენი გემოვნებით არ მიდის, მასზე ფიქრის ნაცვლად, შეხედეთ მას ობიექტურად და ემოციების გარეშე.
მოდით განვიხილოთ მაგალითი: თქვენ დაახლოებით ერთი კილოგრამი მოიმატეთ წონაში.
- წარუმატებლობის პასუხი: „ღმერთო ჩემო, ეს კვირა კატასტროფაა. არასდროს გავხდები“.
- დადებითი გამოხმაურება: „ჰმ... ცოტა მოვიმატე წონაში. ალბათ იმიტომ, რომ გუშინ საღამოს ვახშამზე მირთმეული სოიოს სოუსი ძალიან მარილიანი იყო. მომავალ კვირას ამის მირთმევას თავი უნდა ავარიდო“.
გესმის განსხვავება? პირველი გაშინებს. მეორე კი გასწავლის შენი შეცდომიდან.
ამ კონცეფციის უკეთ გასაგებად, მოდით განვიხილოთ ფსიქოლოგ კეროლ ს. დუეკის მიერ შემოღებული ორი აზროვნების წესი.
| აზროვნება | რწმენა |
|---|---|
| ფიქსირებული აზროვნება | რწმენა, რომ ადამიანის თვისებები, შესაძლებლობები ან ნიჭი არ შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად: „მე ბუნებით ზარმაცი ვარ და ამის შეცვლა არ შემიძლია“. |
| ზრდის აზროვნება | რწმენა, რომ ყოველთვის შემიძლია ვცადო და გავაუმჯობესო. მაგ.: „მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა ზარმაცი ვარ, შემიძლია აქტიური ვიყო, თუ ვცდი“. |
მეორე აზროვნება ყოველთვის იმედს ქმნის. როდესაც მიზნიდან „შეცდომების“ იდეას ამოიღებთ, მხოლოდ წარმატება და სწავლა დაგრჩებათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- როდესაც საკუთარ თავთან საუბრობთ, ესაუბრეთ კეთილად და ნაზად, ისევე როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს ესაუბრებოდით.
- ჩაიწერეთ არა მხოლოდ დიდი მიზნები, არამედ ყოველდღიურად მიღწეული პატარა გამარჯვებებიც კი (მაგალითად, ხილის ნაჭრის ჭამა) და გაიხარეთ ამით.
- თუ რამე არასწორად მიდის, ნუ აღიქვამთ ამას „შეცდომად“, არამედ როგორც „უკუკავშირს“, საიდანაც მომავლისთვის ისწავლით.
- ყოველთვის გქონდეთ „ზრდის აზროვნება“. ანუ გჯეროდეთ, რომ ძალისხმევით ყველაფრის გაუმჯობესებაა შესაძლებელი.
- თუ ნეგატიური ფიქრები ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი