იცით თუ არა კუჭში არსებული ამ საშიში შინაგანი ცხიმის (ვისცერული ცხიმის) შესახებ?

ყველას გვაწუხებს მუცლის ცხიმი. განსაკუთრებით მუცელზე არსებული ცხიმოვანი ფენა, რომლის შეხება და შეგრძნებაც შეგვიძლია. მაგრამ იცოდით, რომ ჩვენს მუცელში სინამდვილეში გაცილებით საშიში ტიპის ცხიმია, რომელსაც თვალით ვერ ვხედავთ? ეს არის შინაგანი ცხიმი, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ, ანუ „ვისცერული ცხიმი“. ის ჩუმი მტერივითაა. მაშ ასე, მოდით, ზუსტად გავიგოთ ეს.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ვისცერული ცხიმი არის ცხიმის სახეობა, რომელიც გროვდება ჩვენს მუცლის ღრუში, შინაგანი ორგანოების გარშემო. ეს ცხიმი გროვდება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ორგანოების გარშემო, როგორიცაა ღვიძლი, ნაწლავები და კუჭი.

ეს მხოლოდ ცხიმის ფენა არ არის. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მას ზოგჯერ „აქტიურ ცხიმს“, რადგან ის გამოიმუშავებს ჰორმონებს და სხვა ქიმიკატებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე.

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, რა განსხვავებაა ამ ცხიმსა და მუცლის ცხიმის იმ ფენას შორის, რომელსაც ხელებით ვეხებით. მოდით, ეს ნათლად გავიგოთ.

რატომ არის საშიში ვისცერული ცხიმის სიჭარბე?

ნებისმიერი სახის ჭარბი ცხიმის ქონა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო არ არის. თუმცა, კანქვეშა ცხიმთან შედარებით მეტი ვისცერული ცხიმის ქონამ შეიძლება რიგი სერიოზული დაავადებების გამოწვევა გამოიწვიოს.

მკვლევარები თვლიან, რომ ეს ვისცერული ცხიმოვანი უჯრედები მეტ ცილებს გამოიმუშავებენ, რომლებიც ჩვენი სხეულის ქსოვილებსა და ორგანოებში ანთებას იწვევენ . მათ ასევე შეუძლიათ სისხლძარღვების შევიწროება გამოიწვიონ, რის გამოც ისეთი მდგომარეობები ვითარდება, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რისკი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას:

• გულის დაავადება: კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი ვისცერული ცხიმი, გულის დაავადების განვითარების რისკი დაახლოებით ორჯერ მეტი აქვთ.
• ტიპი 2 დიაბეტი: ამ ცხიმს შეუძლია ინსულინრეზისტენტობის გამოწვევა ორგანიზმში, რაც პირდაპირ კავშირშია დიაბეტთან.
• ჰიპერტენზია: არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს სისხლძარღვებზე ზემოქმედების გამო.
• მაღალი ქოლესტერინი: ეს ცხიმი იწვევს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის, ანუ LDL ქოლესტერინის დონის მატებას.
• ინსულტი: მაღალი ვისცერული ცხიმის მქონე ადამიანებს ინსულტის მაღალი რისკი აქვთ. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ინსულტის რისკზე ახალგაზრდა ასაკში.
• გარკვეული სახის სიმსივნეები: აღმოჩნდა, რომ ეს ცხიმი დაკავშირებულია კიბოს რამდენიმე სახეობასთან, მაგალითად, მსხვილი ნაწლავის კიბოსთან.
• ალცჰაიმერის დაავადება: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც მუცლის არეში დიდი რაოდენობით ცხიმი აქვთ, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმი, დაახლოებით სამჯერ უფრო მეტად აქვთ დემენციისა და ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების რისკი. (მოიცადეთ, ბენგალური სიტყვა „ডেমেন্শিয়া“ გამოვიყენე. ეს უნდა გამოვასწორო. სინჰალურ ენაზე დემენცია არის „মাতি ভিরাম্না“. მოდით, ეს გამოვიყენოთ.)
• შესწორება: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც მუცლის ჭარბი ცხიმი, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმი აქვთ, დემენციისა და ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების სამჯერ მეტი რისკი აქვთ.

როგორ გავიგოთ, რამდენი ცხიმი გაქვთ ამ რაოდენობით?

ორგანიზმში ვისცერული ცხიმის ზუსტი რაოდენობის დასადგენად ერთადერთი გზა ძვირადღირებული ტესტის, მაგალითად, კომპიუტერული ტომოგრაფიის ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის, ჩატარებაა. თუმცა, ექიმი ასეთ ტესტს მხოლოდ ცხიმის გასაზომად არ დანიშნავს.

მაგრამ არ ინერვიულოთ. არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ამის შესახებ სახლის პირობებში დაახლოებით წარმოდგენა შეგექმნათ.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა:

1. გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა: აიღეთ საზომი ლენტი და გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა, ჭიპის გასწვრივ, მუცელი მოდუნებული გქონდეთ.

• ქალებში: 35 ინჩი ან მეტი სიმაღლის, შესაძლოა, გქონდეთ ჭარბი ვისცერული ცხიმი.
• მამაკაცები: 40 ინჩი ან მეტი, შესაძლოა რისკის ქვეშ იყვნენ.
• აზიური წარმოშობის პირებისთვის: ეს მნიშვნელობები განსხვავებულია. ქალებისთვის სიმაღლე 31.5 ინჩია, ხოლო მამაკაცებისთვის - 35.5 ინჩი.

2. სხეულის მასის ინდექსი (BMI): ეს არის ფორმულა, რომელიც დაგეხმარებათ დაადგინოთ, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლისთვის ჯანსაღი წონა. 30 ან მეტი BMI სიმსუქნედ ითვლება და შეიძლება მიუთითებდეს ვისცერული ცხიმის მომატებაზე. (აზიელებისთვის, 23 ან მეტი BMI ასევე სარისკოა.) თუმცა, გახსოვდეთ, რომ BMI არ განასხვავებს კუნთოვან და ცხიმოვან მასებს.

3. სხეულის ფორმა: ჩაიხედეთ სარკეში. სად გროვდება ყველაზე მეტი ცხიმი? თუ თქვენი ტანი მსუქანია და ფეხები - გამხდარი (ვაშლის ფორმა), ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა ჭარბი ვისცერული ცხიმი გქონდეთ. ეს ფორმა უფრო ხშირია მამაკაცებში. ქალებში, შესაძლოა, მეტი ცხიმი შეამჩნიოთ თეძოებსა და ბარძაყებში (ბარდის ფორმა).

როგორ შევამციროთ ეს საშიში ცხიმი?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ვისცერული ცხიმის შესამცირებლად ჯადოსნური ფორმულა არ არსებობს. მისი შემცირება შესაძლებელია იმავე მარტივი ჩვევებით, რომლებსაც ვიცავთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის დასაკლებად. სინამდვილეში, როდესაც ვარჯიშს ვიწყებთ, ეს ვისცერული ცხიმი პირველია, რაც იწყებს წვას. ის კანქვეშა ცხიმზე სწრაფად იწვის.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• განაგრძეთ მოძრაობა: დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დაკავდით სწრაფი ტემპით, მაგალითად, სიარულით, ველოსიპედით სიარულით ან კიბეებზე ასვლით. ასევე, შეასრულეთ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობა, აზიდვები და ჩაჯდომები.
• გონივრულად იკვებეთ: მიირთვით მეტი კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები (ისპანახი, კომბოსტო, რძე, იოგურტი, ყველი, პატარა თევზი). რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, ტკბილეულის და გადამუშავებული საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს „(ტრანსცხიმებს)“. მოერიდეთ ისეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა „ნაწილობრივ ჰიდროგენიზირებული ზეთები“ ან „მაღალფრუქტოზური სიმინდის სიროფი“.
• პერიოდული მარხვა: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დღის მხოლოდ გარკვეულ საათებში (მაგ., დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე) კვება ხელს უწყობს ამ ვისცერული ცხიმის შემცირებას. შეგიძლიათ ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ და მიიღოთ რჩევა.
• კარგად ძილი: საკმარისი ძილის არქონა ასევე ვისცერული ცხიმის მომატების მიზეზია.
• სტრესის დაძლევა: როდესაც სტრესი მატულობს, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც „კორტიზოლი“ ეწოდება. ამან ასევე შეიძლება გაზარდოს ცხიმის შენახვა. სტრესის შესამცირებლად დაკავდით იოგათი, მედიტაციით და გარეთ გასეირნებით.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს: ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ასევე ვისცერული ცხიმის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

როდის უნდა ვესაუბრო ექიმს ამის შესახებ?

თუ თქვენი წელის ზომა გაწუხებთ, ან თუ ფიქრობთ, რომ ეს ვისცერული ცხიმი საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი.

შემდეგ მას შეუძლია შეამოწმოს თქვენი არტერიული წნევა, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე და მოგცეთ კონკრეტული რჩევები თქვენთვის შესაფერისი კვებისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების შესახებ.