სამხედრო დიეტა ნამდვილად კარგია? მოდით, აუცილებლად გავარკვიოთ!

ეძებთ წონაში სწრაფად დაკლების გზას? შესაძლოა, სოციალურ ქსელებში ან მეგობრისგან გსმენიათ ამ მეთოდის შესახებ, რომელსაც „სამხედრო დიეტა“ ჰქვია. მასში ნათქვამია, რომ მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში, შეგიძლიათ 10 ფუნტი (დაახლოებით 4.5 კგ) დაიკლოთ. ეს მართლაც ძალიან მიმზიდველია. მაგრამ რამდენად სასარგებლოა ასეთი სწრაფი შედეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის? დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ სამხედრო დიეტის შესახებ სიმართლეზე.

რა არის ეს სამხედრო დიეტა?

პირველ რიგში, მიუხედავად იმისა, რომ ამას „სამხედრო“ დიეტას უწოდებენ, მას არაფერი აქვს საერთო სამხედროებთან ან სამხედრო დიეტასთან. ეს უბრალოდ მარკეტინგული ხრიკია.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ძალიან მკაცრი, კალორიების კონტროლირებადი, მოკლევადიანი დიეტის გეგმა. მეთოდი კვირის 7 დღის ორ ნაწილად დაყოფას გულისხმობს:

• „ჩართვა“ დღეები (მე-3 დღე): ამ სამი დღის განმავლობაში, საკვების ტიპები და რაოდენობა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, ძალიან მკაცრად რეგულირდება. თქვენი დღიური კალორიების საერთო მიღება ძალიან დაბალია, 1100-დან 1400-მდე.
• „გამორთვის“ დღეები (4 დღე): შემდეგი ოთხი დღის განმავლობაში გარკვეული თავისუფლება გეძლევათ. თუმცა, ამ დღეებშიც კი, რეკომენდებულია დღეში 1500 კალორიაზე მეტი არ მიიღოთ.

გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 1600-3000 კალორია სჭირდება (ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით). ასე რომ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რამდენად ცოტა ენერგიას იღებს თქვენი სხეული ამ დიეტით. ასეთ დაბალკალორიულ დიეტაზე ყოფნა ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში საერთოდ არ არის კარგი თქვენი ორგანიზმისთვის.

როგორია ამ დიეტის კვების გეგმა?

ამ დიეტის ყველაზე დიდი სირთულე მისი სიმკაცრეა. თქვენ არ გაქვთ თავისუფლება აირჩიოთ, რა გსურთ ჭამოთ. მათ უკვე გადაწყვიტეს, რა გსურთ ჭამოთ საუზმეზე, სადილზე და ვახშამზე და რამდენი გსურთ ჭამა. შუალედებში ცალკე სასუსნავები არ არის.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის ზოგიერთი საკვები (მაგალითად, კვერცხი, ბროკოლი) შეიძლება ჯანსაღად მოგეჩვენოთ, ზოგიერთი (მაგალითად, ჰოთ-დოგები, მარილიანი კრეკერები) არც ისე კარგია.

აქ მოცემულია მათ მიერ შემოთავაზებული საკვების სია:

• ყავა ან ჩაი (შაქრისა და რძის გარეშე)
• გრეიფრუტი
• ბანანი, ვაშლი
• მთლიანი ხორბლის პური
• არაქისის კარაქი
• კვერცხი
• თინუსის თევზი (კონსერვირებული)
• ჰოთ-დოგები
• ჩედარის ყველი
• ვანილის ნაყინი

კარგი, ახლა ვნახოთ, როგორ გამოიყურება ამ დიეტის ტიპიური კვება.

უცნაური შემცვლელები

ეს დიეტა გარკვეული საკვებისმიერი ალერგიის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს გამოიყენონ შემცვლელები. თუმცა, ეს შემცვლელები ასევე ძალიან უცნაურია. მაგალითად, ამბობენ, რომ თუ გრეიფრუტის ჭამა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა ერთ ჭიქა წყალში გახსნილი. მიზეზი ის არის, რომ საცხობი სოდა ორგანიზმის pH-ზე იგივე გავლენას ახდენს, რაც გრეიფრუტი. ორჯერ უნდა დავფიქრდეთ ასეთ რამეებზე, რომლებსაც სამეცნიერო საფუძველი არ აქვთ.

რა არის ამ მეთოდის რეალური უპირატესობები და ნაკლოვანებები?

ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ესეც არ არის გამონაკლისი.

ექიმის თვალსაზრისით, ეს ნამდვილად საშიშია?

ნუტრიციოლოგები და ექიმები კატეგორიულად არ ეთანხმებიან ამ ტიპის მოდურ დიეტებს. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.

პირველი, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის ის , თუ რა ტიპის წონას იკლებთ . მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა შეიძლება დაგეხმაროთ წონის სწრაფად დაკლებაში, ის მხოლოდ ძვირფასი კუნთოვანი მასისა და წყლის დაკარგვას გამოიწვევს. სინამდვილეში, დაკლება ცხიმი არ გსურთ. კუნთები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ენერგიისა და მეტაბოლიზმისთვის. კუნთები ბუნებრივად იკლებენ წონაში ასაკის მატებასთან ერთად. ამას „სარკოპენია“ ეწოდება. ამ პროცესის დაჩქარება ასეთი დიეტით შეიძლება.

მეორე საკითხი ჯანმრთელობის რისკებს ეხება. ამ დიეტაში შემავალი გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა ჰოთ-დოგები და კრეკერები, არ არის კარგი გულის დაავადებების მსგავსი დაავადებების დროს. ამ ტიპის დიეტა საერთოდ არ არის შესაფერისი დიაბეტის მსგავსი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

საბოლოო ჯამში, ეს დიეტა არაფერს გასწავლით. ის არ გასწავლით ჯანსაღად კვებას ან ცხოვრების წესის შეცვლას. ეს მხოლოდ დროებითი სახვევია.

მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად?

საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის შეწყვიტოთ სწრაფი გამოსწორების დევნა და დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომლის შენარჩუნებაც გრძელვადიან პერსპექტივაში იქნება შესაძლებელი.

1. დაბალანსებული კვება: მიირთვით ისეთი რაციონი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს, უცხიმო ცილებს (თევზი, ქათამი, ოსპი) და ჯანსაღ ცხიმებს (ავოკადო, თხილი).

2. დალიეთ საკმარისი წყალი: დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს.

3. რეგულარულად ივარჯიშეთ: დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში დაკავდით თქვენთვის სასურველი ვარჯიშით, მაგალითად, სიარულით ან ველოსიპედით სიარულით.

4. მიმართეთ ექიმს: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. წონის დაკლების ნებისმიერი გეგმის დაწყებამდე მიმართეთ ოჯახის ექიმს . ის აგიხსნით, რომელია თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის ყველაზე უსაფრთხო და შესაფერისი მეთოდი.