მოდით, ზუსტად გავიგოთ „შიმშილის ჰორმონის“ (გრელინის) შესახებ, რომელიც შიმშილის გრძნობას იწვევს.

როდესაც სადილის დრო ახლოვდება, კუჭიდან „ღრენის“ ხმა ხომ არ გესმით? „აუ, ახლა ძალიან მშია, რამე უნდა ვჭამო“, არა? ან, თუ ცოტა გვიან ჭამთ, თავბრუსხვევას და არაფრის კეთების საშინელ დაღლილობას გრძნობთ, არა? ამ გრძნობას სპეციალური მესენჯერი იწვევს, რომელიც თქვენს ტვინს ეუბნება, რომ კუჭი ცარიელია. მედიცინაში ამ მესენჯერს გრელინი ეწოდება.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს გრელინი?

გრელინი ჩვენს ორგანიზმში არსებული ჰორმონია. ჰორმონი ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც გადასცემს შეტყობინებებს ჩვენი სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეში. ჰორმონი გრელინი ძირითადად კუჭში, ანუ კუჭში გამომუშავდება. გარდა ამისა, ძალიან მცირე რაოდენობით გამომუშავდება ისეთ ადგილებშიც, როგორიცაა ტვინი, წვრილი ნაწლავი და პანკრეასი.

ბევრი ადამიანი ამას „შიმშილის ჰორმონს“ უწოდებს. ამის მიზეზი ის არის, რომ როდესაც კუჭი ცარიელია, გამოიყოფა ჰორმონი გრელინი, რომელიც პირდაპირ ტვინში მიდის და აგზავნის „განგაშს“: „გამარჯობა, კუჭი ცარიელი მაქვს, გამომიგზავნეთ საჭმელი!“ სწორედ მაშინ იწყებთ შიმშილის გრძნობას.

მაგრამ მისი ფუნქცია მხოლოდ შიმშილის გრძნობის გამოწვევა არ არის. ჰორმონი გრელინი ჩვენს ორგანიზმში სხვა მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციასაც ასრულებს.

რა განსხვავებაა გრელინსა და ლეპტინს შორის?

როდესაც გრელინზე ვსაუბრობთ, აუცილებლად უნდა ვისაუბროთ მის კიდევ ერთ მეგობარზე, ლეპტინზე. ეს ორი ერთი მონეტის ორი მხარეა. ერთად ისინი აკონტროლებენ ჩვენს შიმშილს, დანაყრების შეგრძნებას და სხეულის წონას.

• გრელინი არის ჰორმონი, რომელიც „ჭამის“ სიგნალს იძლევა.
• ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც სიგნალს აძლევს „საკმარისია, დანაყრდი“.

წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც ქარხანა. გრელინი არის მენეჯერი, რომელიც ყვირის: „მოიტანეთ ინგრედიენტები, დაიწყეთ წარმოება!“ ლეპტინი არის მეორე მენეჯერი, რომელიც, როდესაც საწყობი სავსეა, ამბობს: „კარგი, კარგი, საწყობი სავსეა, შეწყვიტეთ წარმოება!“ როდესაც ეს ორი ერთად მუშაობს, ქარხანა შეუფერხებლად მუშაობს.

არსებობს თუ არა რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს გრელინის დონეზე?

დიახ, ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ და ჩვენს ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გრელინის დონის ანომალიურად დაბალი ან მაღალი დონე.

სიტუაციები, როდესაც გრელინის დონე მცირდება

კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს, როგორც წესი, გრელინის დაბალი დონე აქვთ. ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ამის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ მათი ორგანიზმი გრელინის მიმართ ძალიან მგრძნობიარეა. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჰორმონ გრელინის მცირე რაოდენობას გამოიმუშავებენ, შესაძლოა, ძალიან შიმშილის გრძნობა ჰქონდეთ.

გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულმა ზოგიერთმა დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გრელინის დაბალი დონე.

• ქრონიკული გასტრიტი
• ფუნქციური დისპეფსია
• H. Pylori-ის ინფექცია
• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS)

სიტუაციები, როდესაც გრელინის დონე იზრდება

როდესაც მოულოდნელად ზღუდავთ საკვების რაოდენობას, ანუ მკაცრი დიეტის დროს, თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ „საკვები აკლია“. შემდეგ ორგანიზმი იწყებს გრელინის უფრო და უფრო მეტი რაოდენობით გამომუშავებას, რათა წაგახალისოთ ჭამისკენ. სწორედ ამიტომ გრძნობთ აუტანელ შიმშილს მკაცრი დიეტის დროს.

გარდა ამისა, გარკვეულმა გენეტიკურმა და სამედიცინო მდგომარეობებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გრელინის დონის მატება.

• ანორექსია ნერვოზა - ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მადის დაქვეითებით და წონის დაკლებით.
• კახექსია - სხეულისა და კუნთოვანი მასის დაქვეითება ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა კიბო
• ცელიაკია
• ანთებითი ნაწლავის დაავადება (IBD)
• პრადერ-ვილის სინდრომი - გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მუდმივ შიმშილს

მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ გრელინის ჯანსაღი დონე?

არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გრელინისა და სხვა ჰორმონების დაბალანსებაში. ეს განსაკუთრებული რამ არ არის, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია.

1. მოერიდეთ „იო-იო“ დიეტებს:მოერიდეთ იო-იო დიეტებს, რაც გულისხმობს წონის უეცარ კლებას და შემდეგ მის ხელახლა მატებას. როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში არ აჭმევთ საკვებს, თქვენი სხეული სტრესში ვარდება და გრელინის დონე იზრდება. შემდეგ ჩვეულებრივზე მეტად შიმშილის გრძნობა გეწყებათ.

2. მიირთვით დაბალანსებული საკვები: მიირთვით ცილებით (თევზი, ქათამი, კვერცხი, ოსპი, მუხუდო) და ჯანსაღი ნახშირწყლებით (ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო, შვრია, ბოსტნეული, ხილი) მდიდარი საკვები. ეს საკვები ხელს უწყობს კუჭის ხანგრძლივად დანაყრებას, რაც ხელს უწყობს გრელინის დონის შემცირებას.

3. შეზღუდეთ გადამუშავებული საკვების მიღება: შეამცირეთ შაქრის, მარილისა და კონსერვანტების შემცველი შეფუთული საკვების, სასმელების, ნამცხვრებისა და ორცხობილების მიღება.

4. საკმარისი ძილი: ძილი აუცილებელია ჰორმონალური ბალანსისთვის. თუ ღამით 7-8 საათს კარგად არ გძინავთ, თქვენი გრელინის დონე იზრდება და ლეპტინის („სისავსის“ ჰორმონი) დონე მცირდება. სწორედ ამიტომ, ცუდი ძილის შემდეგ, მეორე დღეს უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი ზედმეტი ჭამისკენ.

5. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: გრელინის დონე ასევე შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც ორგანიზმი გაუწყლოებულია. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.

6. სტრესის მართვა: გრელინის დონე ასევე იზრდება მაღალი სტრესის დროს. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმ მდგომარეობისა, რომელსაც „სტრესული კვება“ ეწოდება. ამიტომ, სტრესის მართვა თქვენთვის შესაფერისი გზით მოახდინეთ (მედიტაცია, ვარჯიში, ჰობი).

თუ მადასთან, სხეულის წონასთან ან სხვა დაკავშირებულ პრობლემასთან დაკავშირებით გაქვთ პრობლემა, უმჯობესია, სხვა რამის მოსინჯვისა და სხვებისთვის ამის შესახებ კითხვის დასმის ნაცვლად, ოჯახის ექიმს მიმართოთ.